Come superare i momenti difficili: 13 passaggi (con immagini)

2024 Autore: Louis Wesley | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 12:49

I cambiamenti della vita possono farti vacillare e sentirti incerto su cosa fare dopo. Che si tratti di affrontare problemi finanziari, affrontare la morte o cercare di guarire da un divorzio, non è sempre facile capire quale dovrebbe essere il tuo prossimo passo. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per ridurre lo stress anche quando la vita prende quelle svolte inaspettate.

Passi

Metodo 1 di 2: adattare la tua mentalità

Passaggio 1. Riconosci le tue emozioni

Potresti voler ignorare i sentimenti dolorosi che la situazione suscita o fingere che i tuoi sentimenti non esistano. Riconosci che allontanando i tuoi sentimenti, crei più emozioni negative. È meglio accettare i tuoi sentimenti e lavorarci su. Non cercare di razionalizzare il modo in cui ti senti; l'unico modo per elaborare le tue emozioni è provarle.

Ad esempio, se perdi il lavoro, va bene ammettere che ti senti arrabbiato, turbato, timoroso e vendicativo.
Dedica 15 minuti ogni giorno per sentire le tue emozioni. Non lasciare che la tua mente interferisca, siediti e senti ciò che senti.
Puoi tenere un diario dei tuoi pensieri e sentimenti.
Non aver paura di piangere. Piangere rilascia sostanze chimiche negative dal corpo e aiuta anche ad alleviare lo stress, sollevare il tuo umore e aiutarti ad affrontare circostanze dolorose.

Passaggio 2. Modifica il tuo pensiero

Cerca di vedere la situazione come un'opportunità per crescere e migliorare. Ad esempio, prova a ricordare a te stesso quanto sei forte e resiliente nei momenti difficili. Quando guardi le cose da questa prospettiva, è molto più potente.

Se non sei entrato nel college che volevi frequentare, il tuo mondo non è finito e non perderai la possibilità di avere una carriera. Ricorda che hai delle opzioni e che dalla situazione verranno fuori cose positive.
Cerca di mantenere le tue preoccupazioni in prospettiva. Prova a chiederti: "Questa preoccupazione è davvero così grave nel grande schema delle cose?" Se sei preoccupato per qualcosa in futuro, chiediti: "Quanto è probabile che accada davvero?"
Se scopri che ti stai preoccupando incessantemente, prova a scegliere un "momento di preoccupazione". All'inizio di ogni giornata, seleziona un intervallo di tempo di 15 minuti, in anticipo, in cui puoi preoccuparti dei tuoi problemi. Se i pensieri di qualsiasi problema cercano di intromettersi al di fuori del "tempo di preoccupazione" designato, ricorda a te stesso che non è ancora il "tempo di preoccupazione".

Passaggio 3. Affronta il tuo divario di realtà

Spesso la vita ti offre un'opzione quando volevi un'opzione completamente diversa. Maggiore è la distanza tra ciò che hai e ciò che desideri, maggiore sarà il dolore che potresti provare. Riconosci che la realtà che volevi non si è avverata e ora devi vivere in una realtà diversa.

Invece di risentirti per la tua situazione, riconosci che devi adattarti alla tua situazione. Ad esempio, se ti mancano le risorse finanziarie, non continuare a spendere soldi come facevi prima. Riconosci che le tue abitudini di spesa potrebbero dover cambiare

Passaggio 4. Pratica l'accettazione

Molte cose nella vita sono fuori dal tuo controllo, dal traffico in autostrada all'irritabilità del tuo capo al lavoro. Invece di innervosirti e irritarti in queste situazioni, prendi un respiro e allenati ad accettare ciò che è fuori dal tuo controllo. Anche se non puoi controllare la situazione, puoi controllare la tua reazione.

Puoi praticare l'accettazione attraverso la meditazione. Scrivi un elenco di tutte le cose che sono fuori dal tuo controllo. Quindi, chiudi gli occhi e rallenta il respiro finché non sei in uno stato meditativo. Immagina di consegnare la tua lista a un potere superiore e lasciare andare quelle cose

Passaggio 5. Dare gratitudine

Anche nelle circostanze più terribili, avere un atteggiamento di gratitudine può fornire una prospettiva tanto necessaria che amplia la tua esperienza oltre il tuo dolore attuale. Anche se senti di aver perso molte cose, prenditi un momento e riconosci ciò che hai, specialmente le cose non materiali come l'amicizia, le capacità fisiche o il clima piacevole.

Dedica ogni giorno del tempo per riflettere su ciò per cui sei grato: potresti essere grato per il tuo cane, i tuoi figli, un bel tramonto, una piacevole passeggiata o una telefonata tanto necessaria con tua sorella. Prenditi qualche istante ed esprimi gratitudine per queste cose.
Ricorda i punti più difficili della tua vita, poi ricorda che sei proprio qui, dopo aver superato con successo quelle situazioni e i tempi bui. Sei stato in grado di sopportarlo prima, e puoi sopportare questo ora.

Passaggio 6. Sii resiliente

La resilienza è impegnarsi nel processo di adattamento ai cambiamenti, siano essi temporanei, permanenti o situazioni di crisi. Guarda il quadro generale e non vedere le difficoltà come infinite. Finiranno e tu lo supererai.

La resilienza non si sviluppa quando lo stress viene rimosso dalla vita, si sviluppa quando sei esposto allo stress e hai tempo e strumenti adeguati per riprenderti.
Ad esempio, potresti romperti una gamba e non essere in grado di camminare per un po' di tempo. Resilienza significa trovare modi per adattarsi alla tua nuova situazione, come eccellere nella terapia fisica per aumentare la forza e diventare bravo con una sedia a rotelle o le stampelle, sapendo che prevarrai come persona, anche se le tue capacità cambiano.
Rifletti sulle difficoltà passate e su ciò che hai guadagnato da esse. Alcune persone riferiscono di sentirsi più sicure delle proprie capacità o di avere un apprezzamento più profondo della vita. Sappi che probabilmente ci sono alcune lezioni da imparare attraverso questa esperienza.

Passaggio 7. Pratica la spiritualità

Molte persone trovano la spiritualità utile quando affrontano eventi difficili. Alcuni metodi positivi di coping spirituale includono chiedere supporto a un potere superiore, perdono spirituale, riformulare la situazione da un quadro benevolo significativo e meditare su cose positive.

Metodo 2 di 2: intraprendere un'azione positiva

Passaggio 1. Risoluzione del problema

Sebbene molti problemi richiedano tempo e guarigione, alcuni possono essere risolti con un piccolo sforzo e un'attenta considerazione. Pensa ai problemi che stai affrontando che potrebbero avere una soluzione. Questo può includere lavoro, finanze, famiglia, amicizie, relazioni romantiche e stress educativi. Annota tutte le soluzioni che riesci a pensare per ogni elemento che hai elencato. Non importa se una particolare soluzione sembra realistica o meno, scrivile tutte. È incredibile quali soluzioni possano effettivamente essere utili, quindi non vuoi ignorarne nessuna nella sessione iniziale di brainstorming.

Ad esempio, se tu e il tuo partner parlate sempre di finanze prima di andare a letto e finite per andare a letto arrabbiati, iniziate a spostare le vostre discussioni al mattino e avete abbastanza tempo per parlare adeguatamente di tutti i problemi.
Una volta che sai quali sono le soluzioni, assicurati di creare un piano attuabile specifico per andare avanti. Ciò probabilmente richiederà di identificare obiettivi specifici e le azioni da intraprendere per raggiungerli.
Per ulteriori informazioni sul raggiungimento degli obiettivi, consulta Come impostare obiettivi e raggiungerli.

Passaggio 2. Richiedi supporto

Non aver paura di chiedere aiuto o consigli. Se sei sopraffatto o se non sai cosa fare per qualcosa, ci sono molte persone che sono disposte ad aiutarti. Sia che parli delle tue difficoltà con la famiglia, gli amici o un terapeuta, può essere catartico esprimere verbalmente ciò che sta succedendo a qualcun altro. Non provare a fare tutto da solo. Cercare di vivere la vita senza supporto non fa che intensificare la lotta e peggiorare la vita.

Non lasciare che l'orgoglio ti impedisca di cercare aiuto. Nessuno sa tutto e puoi sempre ricambiare dopo.
Parlare dei tuoi problemi può consentire a qualcuno di darti una prospettiva unica che potresti non aver considerato.
Quando parli con qualcun altro, fagli sapere cosa vuoi. Se vuoi un feedback, chiedi pensieri o sentimenti riguardo alla tua situazione. Se vuoi solo che qualcuno ti ascolti, chiariscilo. A volte le persone ben intenzionate ti daranno un feedback per cercare di risolvere il tuo problema quando tutto ciò che vuoi è sfogarti.

Passaggio 3. Dai priorità alla cura di sé

Nonostante le tue difficoltà, potrebbe essere necessario che gran parte della vita vada avanti, inclusa la cura dei bambini o il dedicare 40 ore al tuo lavoro. Mentre superi questo momento difficile, assicurati di fare cose per prenderti cura del tuo corpo e delle tue emozioni. Può essere facile allungarsi per soddisfare le esigenze degli altri, ma trova anche il tempo per soddisfare le tue esigenze. Assicurati di mangiare sano, dormire a sufficienza, fare esercizio regolarmente e creare intenzionalmente gioia nella tua vita. Trova le cose che ti piace fare e falle.

Regala al tuo corpo un massaggio.
Trova il tempo per scrivere ed esprimere i tuoi pensieri e le tue emozioni.
Trova 20 minuti ogni giorno per meditare o fare un pisolino.
Fai una passeggiata o un'escursione se non hai il tempo o le energie per andare in palestra.
Ridere riduce lo stress. Guarda video divertenti di wipeout o stupidi video di animali per farti ridere.
Anche rimanere positivi aiuta. Cerca sempre il lato positivo in tutto.

Passaggio 4. Fai una pausa

Se ti senti sopraffatto dalla situazione della tua vita, prenditi una pausa. Una pausa può presentarsi in molte forme: può essere una vacanza, un weekend o anche una lunga passeggiata. Fare una pausa può anche essere una distrazione, come leggere un libro, guardare un film o andare in palestra.

Scopri quali distrazioni ti aiutano a far fronte (non a scappare dai tuoi problemi). Trova le attività che ti piacciono e vai a farle! Questo può includere anche fare escursioni, andare a cavallo o scrivere un diario

Passaggio 5. Impegnati nella terapia

A volte può essere più utile parlare con un professionista della salute mentale quando si affrontano momenti difficili. Un terapeuta è qualcuno che è lì per supportarti e porre domande che ti aiutano a ottenere una prospettiva diversa. Un terapeuta può aiutarti a scoprire la radice dei tuoi problemi, a superare le lotte emotive e ad apportare cambiamenti positivi nella tua vita.

La terapia ti aiuta a esplorare te stesso e la tua situazione in un modo che incoraggia la crescita.
Un terapeuta può essere utile in una serie di situazioni. Se provi stress sul lavoro, problemi di relazione o difficoltà a far fronte, un terapeuta può aiutarti.

Passaggio 6. Aiuta gli altri

Quando attraversi una crisi, gran parte della tua attenzione viene posta su te stesso e sulla tua situazione, che alla fine può prosciugarsi. Dedica del tempo al volontariato e aiuta gli altri a focalizzare la tua attenzione su altre persone. Puoi aumentare la tua felicità aiutando gli altri.