Gestire un forte dolore può essere doloroso e difficile. A volte il dolore può manifestarsi improvvisamente e inaspettatamente, e talvolta il dolore deriva da una condizione o malattia esistente. Ad ogni modo, ci sono modi per aiutarti a gestire il dolore grave e lancinante. Rimani concentrato sul controllo del tuo dolore e trova le tecniche che funzionano meglio per te.
Passi
Parte 1 di 3: gestione del dolore che si manifesta all'improvviso
Passaggio 1. Mantieni la calma
L'esperienza del dolore è stressante, soprattutto se la fonte del dolore è sconosciuta. Sentirsi ansiosi, in preda al panico e timorosi può effettivamente peggiorare il dolore. La respirazione superficiale può portare all'iperventilazione, compromettere la capacità di immettere ossigeno nel sangue e aumentare il dolore, come il dolore toracico e muscolare.
Cerca di non concentrarti sul dolore. Concentrare i tuoi pensieri e la tua energia sul dolore che stai provando può effettivamente peggiorarlo. Cerca di rilassarti e concentrati su altre cose. Ad esempio, pensa ai prossimi passi che devi compiere per affrontare il problema che causa il dolore
Passaggio 2. Controlla il tuo respiro
Fai respiri lenti e profondi che provengono dalla pancia o dal diaframma, al contrario della respirazione superficiale dal petto. Questo aiuta a migliorare il flusso di ossigeno nel sangue e aiuta a calmare l'intensità del dolore.
Le tecniche di respirazione controllata sono note per essere efficaci nella gestione del dolore severo. Le tecniche di respirazione sono state utilizzate per molti anni per aiutare a controllare il dolore del parto
Passaggio 3. Assumi una posizione comoda e cerca di rilassarti
Il dolore può essere attenuato sedendosi in posizione eretta e diritta, o eventualmente sdraiandosi. Trova una posizione che aiuti a ridurre il dolore in modo da concentrarti sull'individuazione della causa del dolore.
Passaggio 4. Identificare la fonte del dolore
Il dolore a esordio improvviso, noto come dolore acuto, è solitamente un segnale di avvertimento. Il dolore ti dice di prestare attenzione. Alcune cause comuni di dolore acuto includono ossa rotte, distorsioni o stiramenti, graffi e tagli minori o lacerazioni più profonde, crampi muscolari, ustioni o un dente rotto.
Il dolore acuto è considerato classificato come dolore nocicettivo. Il dolore da calpestare un chiodo o toccare una stufa calda rientra nella categoria del dolore nocicettivo
Passaggio 5. Non ignorare il dolore improvviso, atroce
In alcuni casi, l'inizio improvviso di un forte dolore può essere l'unico avvertimento che si avverte che qualcosa è terribilmente sbagliato. Ad esempio, un dolore addominale improvviso può indicare un'appendice rotta, una peritonite o una cisti ovarica rotta. Ignorare il dolore a insorgenza improvvisa può portare a esiti gravi, a volte pericolosi per la vita, se viene ignorata la necessità di cure mediche immediate.
Passaggio 6. Agire per controllare il problema
Una volta identificata la causa del dolore, adottare misure per correggere il problema, se possibile. Il dolore acuto migliora e può scomparire completamente, una volta risolta la causa del dolore.
- Agire per controllare la causa del dolore può includere la ricerca di cure mediche. Per lesioni gravi o dolore persistente e inspiegabile, i professionisti medici possono aiutare a identificare il problema e fornire opzioni di trattamento.
- Le situazioni che comportano dolore acuto possono durare alcuni minuti o possono protrarsi per diversi mesi. Il dolore acuto che non viene seguito può trasformarsi in dolore a lungo termine o cronico.
Parte 2 di 3: Controllo del dolore cronico
Passaggio 1. Prenditi cura del tuo dolore
La gestione del dolore richiede l'impegno ad apprendere nuove tecniche e a mettere in pratica ciò che si impara.
Passaggio 2. Medita
La meditazione è un modo collaudato e potente per affrontare i problemi con il dolore. Imparare a meditare richiede istruzione e un atteggiamento positivo per attenersi ad esso. Gli studi dimostrano che l'intensità del dolore può essere ridotta dall'11% al 70% e la spiacevolezza associata al dolore dal 20% al 93%.
Passaggio 3. Pensa al cibo
Gli studi hanno dimostrato che concentrarsi su un cibo preferito può aiutare a ridurre la sensazione di dolore. Concentrarsi sul cioccolato è un grande favorito.
Passaggio 4. Lasciati distrarre
Il dolore cronico vuole la tua attenzione. Concentrarsi su altre cose, come guardare un film, godersi attività con amici e familiari, leggere o iniziare un nuovo hobby, fa sì che i tuoi pensieri si concentrino altrove. Concentrarsi semplicemente su altre parti del corpo toglie anche l'attenzione che va verso le sensazioni di dolore.
Passaggio 5. Visualizza il tuo dolore che migliora
Prova a immaginare come appare il tuo dolore, magari immagina un'articolazione artritica, un nervo schiacciato nel collo o l'osso rotto del piede. Quindi immagina, o visualizza, l'area che guarisce, o si restringe, o è meno infiammata.
Parte della visualizzazione include anche il permettere a te stesso di fuggire mentalmente. Fluttua nella tua mente in un luogo rilassante e riposante o in un'esperienza passata preferita
Passaggio 6. Rimani positivo
Il dolore cronico è difficile da affrontare poiché è sempre con te e può costantemente divorare il tuo atteggiamento positivo. Permettere ai tuoi pensieri di diventare negativi, soffermarsi sul dolore e aumentare i tuoi sentimenti di frustrazione può effettivamente peggiorare il dolore. Cerca di essere positivo ed evita di immaginare il peggio.
Considera di parlare con un consulente o un terapeuta se ti ritrovi a cadere nella negatività o a diventare depresso a causa del tuo dolore cronico
Passaggio 7. Ottieni sollievo con prodotti da banco
Gli antidolorifici lievi sono disponibili senza prescrizione medica. Prodotti come paracetamolo, ibuprofene, aspirina e persino alcuni cerotti topici possono dare sollievo.
Utilizzare i prodotti da banco con cautela. Non superare la dose giornaliera raccomandata e leggere l'etichetta per conoscere i possibili effetti collaterali del loro uso. Inoltre, se hai farmaci antidolorifici da prescrizione, il medico potrebbe non volerti integrare con prodotti da banco a causa dei rischi aggiuntivi di complicanze. Verificare con il proprio medico prima di aggiungere farmaci da banco al regime di controllo del dolore prescritto
Passaggio 8. Ricerca la tua condizione
Comprendere di più sulla tua condizione può aiutarti a scegliere le tecniche più adatte alle tue esigenze.
Il dolore cronico a volte può comportare cambiamenti neuropatici o danni ai nervi, che rendono più difficile il trattamento. Sapere di più sulla tua condizione può aiutare a scegliere tecniche in grado di fornire sollievo ed evitare ulteriori danni
Parte 3 di 3: sapere quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Consultare un medico se il dolore cambia improvvisamente o peggiora
Potrebbero essere disponibili trattamenti per aiutare a gestire i cambiamenti nella sua condizione. Il trattamento del dolore dovrebbe sempre essere indirizzato all'identificazione e al trattamento della causa sottostante prima del semplice sollievo dai sintomi.
Se non hai visto un medico per il tuo dolore e il tuo dolore è stato persistente, l'attenzione medica è giustificata
Passaggio 2. Prendi antidolorifici da prescrizione
I farmaci antidolorifici da prescrizione sono più forti dei prodotti da banco e sono disponibili in forma orale e prodotti topici. Questi prodotti contengono spesso sostanze controllate che possono creare dipendenza, come gli oppiacei. Sono disponibili alcuni prodotti senza oppiacei, come agenti antinfiammatori e tramadolo.
- I vecchi agenti antidepressivi, chiamati triciclici, alcuni farmaci anticonvulsivanti e rilassanti muscolari sono comunemente prescritti per aiutare a gestire le condizioni di dolore cronico. Questi agenti agiscono in modi diversi per controllare i segnali di dolore inviati da e verso il cervello e per rilassare il tessuto muscolare che circonda le aree dolenti.
- Sono disponibili anche patch solo su prescrizione. Alcuni vengono applicati direttamente sull'area dolente, questi contengono in genere ingredienti attivi come la lidocaina e alcuni vengono applicati ovunque che consentano al farmaco di essere assorbito nel flusso sanguigno, come i cerotti che contengono fentanil.
Passaggio 3. Considera le procedure mediche
Oltre ai farmaci antidolorifici prescritti, sono disponibili molte procedure progettate per trattare le condizioni che comportano dolore. La terapia fisica, i blocchi nervosi, gli anestetici localizzati, l'agopuntura, la stimolazione elettrica o persino la chirurgia possono migliorare il dolore.
- I sintomi del dolore cronico sono talvolta controllati mediante iniezioni di blocchi nervosi eseguite in regime ambulatoriale. Informa il tuo medico se sei allergico al colorante di contrasto, che è comunemente usato durante le procedure.
- A seconda del sito dell'iniezione, gli effetti collaterali comuni includono intorpidimento temporaneo e dolore nell'area del sito di iniezione. Alcune procedure possono causare palpebre cadenti, naso chiuso temporaneo e difficoltà temporanee a deglutire.
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico informazioni su un'unità TENS
Per alcuni tipi di dolore cronico, la stimolazione dei nervi nell'area può aiutare a ridurre i sintomi dolorosi. Un'unità TENS, o stimolatore elettro-nervoso transcutaneo, utilizza piccoli cuscinetti posizionati vicino all'area del dolore. Questo dispositivo è controllato manualmente dal paziente.
Passaggio 5. Riconosci i segnali di pericolo specifici della tua condizione
Il dolore cronico colpisce persone di tutte le età, coinvolge praticamente ogni parte del corpo e comprende centinaia di malattie. Resta in contatto con il tuo medico. Segui i consigli del medico se i sintomi peggiorano.
SUGGERIMENTI
- Imprecare. Può sembrare folle, ma alcune ricerche hanno dimostrato che l'uso di parolacce crea una risposta emotiva che distoglie l'attenzione dal dolore.
- Considera un programma di esercizi che sia sicuro per la tua condizione, come lo yoga o il qigong.
- Interrompi qualsiasi tecnica o esercizio se il tuo dolore è peggiorato.
- Parla sempre con il tuo medico di introdurre qualcosa di nuovo nel tuo trattamento.
