Per chi soffre di dolori da osteoartrite, ogni giorno può portare nuove frustrazioni e difficoltà. Tuttavia, ci sono molti modi per gestire il dolore da osteoartrite attraverso il trattamento e scelte salutari, che possono rendere più gestibile la convivenza con la malattia. Se desideri essere proattivo nella gestione del dolore causato dall'osteoartrite, inizia comprendendo le opzioni per il trattamento. Quindi scopri i molti modi in cui modificare il tuo stile di vita può fare un'enorme differenza nella gestione del dolore.
Passi
Parte 1 di 2: Scelta del miglior corso di trattamento
Passaggio 1. Considera la terapia fisica
Il movimento è uno dei modi migliori per gestire il dolore dell'osteoartrite e la terapia fisica può aiutarti a muoverti.
- La terapia fisica ti insegna come muoverti correttamente ed è utile per chiunque si senta bloccato e non è sicuro di come muoversi senza causare ulteriore dolore.
- Svolgere le attività quotidiane senza eccessive difficoltà, è uno degli obiettivi primari della terapia fisica.
- Se stai usando dispositivi di assistenza, la terapia fisica può anche insegnarti come usarli correttamente.
- La terapia fisica può essere l'opzione migliore per te se desideri che qualcuno ti mostri inizialmente come fare esercizi e aumentare il movimento. Se hai iniziato di recente a utilizzare dispositivi di assistenza, questo potrebbe essere un altro motivo per scegliere la terapia fisica.
Passaggio 2. Esamina i dispositivi di assistenza
L'aumento della funzionalità e della mobilità sono alcuni dei vantaggi dei dispositivi di assistenza, ma non sono necessari per tutti coloro che hanno l'osteoartrite.
- I dispositivi includono di tutto, dagli scooter ai deambulatori e alle stecche e possono essere trovati nella maggior parte delle farmacie o nei grandi negozi al dettaglio come Walmart. Per prodotti più specializzati come i tutori personalizzati, dovrai parlare con il tuo medico per acquistarli.
- È importante consultare sempre il proprio medico prima di acquistare o utilizzare un dispositivo di assistenza. Se non indossati o utilizzati correttamente, tali dispositivi possono fare più male che bene.
- Gli ausili possono essere una buona opzione per te se le tue attività e i tuoi movimenti sono stati limitati dall'osteoartrite. Possono essere utilizzati in corrispondenza sia della terapia fisica che dei farmaci.
Passaggio 3. Scegli saggiamente i tuoi farmaci
Ci sono un'ampia varietà di farmaci, che possono essere usati per gestire il dolore dell'osteoartrite. Le opzioni vanno da pillole e sciroppi, a lozioni e iniettabili.
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I farmaci per l'osteoartrite in genere rientrano in una delle quattro categorie:
- Analgesici. Questi sono antidolorifici, che possono essere trovati al banco. Il paracetamolo e gli oppioidi (narcotici) sono due analgesici abbastanza comuni.
- Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Mentre gli analgesici aiutano con il sollievo dal dolore, i FANS aiutano a gestire l'infiammazione. L'aspirina e l'ibuprofene sono due FANS comuni e possono essere trovati al banco.
- Corticosteroidi. Questi potenti farmaci antinfiammatori vengono assunti per via orale o, con l'assistenza di un medico, vengono iniettati direttamente in un'articolazione.
- Acido ialuronico. Un altro tipo di iniezione somministrato presso uno studio medico è l'acido ialuronico, che agisce come ammortizzatore e lubrificante.
- Consultare sempre un medico prima di utilizzare uno di questi trattamenti, anche se è qualcosa che si può trovare al banco.
- Dovresti scegliere i farmaci in base alla gravità del tuo dolore e a quanto influisce sulla tua vita quotidiana. Ad esempio, il dolore da lieve a moderato può essere curabile con un medicinale da banco, mentre il dolore grave può essere curabile solo con un medicinale iniettabile.
Passaggio 4. Acquista il sale di Epsom
Se preferisci concentrarti sui trattamenti domiciliari, prendi in considerazione l'uso di sali da bagno. È stato determinato che alti livelli di sale possono essere utili per la gestione dell'infiammazione associata all'osteoartrite.
- Uno dei maggiori vantaggi del sale di Epsom è la mancanza di effetti collaterali.
- Per usare il sale di Epsom a casa, dovrai prima acquistarne un po' da una farmacia locale. Leggi le istruzioni sul retro per ulteriori dettagli, ma in genere devi sciogliere circa due tazze di sale con acqua tiepida prima di aggiungerlo al bagno. Puoi anche immergere un asciugamano nella miscela e indossarlo come impacco.
- Questo potrebbe essere il miglior corso di trattamento per coloro che preferiscono i rimedi naturali all'uso di farmaci.
Passaggio 5. Trova un gruppo di supporto
Per saperne di più sull'osteoartrite, prendi in considerazione l'adesione a un gruppo di supporto. Non solo avrai accesso alle informazioni, ma incontrerai persone che si trovano in una situazione simile.
- Uno dei modi più semplici per iniziare a prendere il controllo dell'osteoartrite è partecipare a un gruppo di supporto.
- Ci sono molti modi in cui puoi trarre beneficio da un gruppo di supporto per l'osteoartrite. Da un punto di vista educativo, imparerai di più sull'osteoartrite. Fisicamente, sarai incoraggiato a muoverti e a rimanere attivo. Emotivamente, i membri hanno meno probabilità di essere depressi e sperimentano una maggiore fiducia in se stessi.
Parte 2 di 2: fare scelte salutari
Passaggio 1. Rimani attivo
Anche se può far male anche solo pensarci, rimanere attivi è fondamentale per gestire l'osteoartrosi.
- Per alleviare qualsiasi carico sulle articolazioni e ridurre il dolore, dovresti rafforzare i muscoli attraverso esercizi frequenti.
- Fai una passeggiata intorno all'isolato o fai dei lavori in giardino. Ricorda che è importante rimanere attivi senza esagerare.
- Se gli esercizi a terra ad alto impatto sono troppo dolorosi, considera il nuoto. Il nuoto aiuta ad alleviare lo stress sulle articolazioni, che possono essere colpite dall'artrosi.
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Semplici esercizi che puoi fare a casa includono:
- Cerchi per le braccia - Allunga le braccia lungo i fianchi. Mantenendoli dritti, crea piccoli cerchi il più rapidamente e il più a lungo possibile.
- Mezzi squat: inizia stando in piedi dritti. Quindi, accovacciati a circa metà strada tra una posizione in piedi e una posizione seduta con le gambe a un angolo di 90 gradi. Mantieni quella posizione per 30 secondi o per tutto il tempo che riesci a gestire.
Passaggio 2. Guarda il tuo peso
Mantenere una dieta sana è importante per la tua salute generale e per il tuo girovita.
- Perdere peso può svolgere un ruolo importante nella gestione del dolore da osteoartrite, poiché l'eccesso di peso aggiunge stress alle articolazioni e ad altre aree colpite.
- Alcuni alimenti di cui fare scorta includono il pesce, che contiene acidi grassi omega-3, così come frutti rossi e viola come le ciliegie.
- Quando cucini, prova a sostituire l'olio d'oliva con il burro. L'olio d'oliva non è solo migliore per il tuo cuore, ma contiene proprietà antinfiammatorie.
- In generale, sostituire il cibo spazzatura con alternative salutari (pensa al cavolfiore per il purè di patate) ti aiuterà a migliorare la tua dieta, rendendo più facile mantenere il peso fuori.
Passaggio 3. Non dimenticare di allungare
Per aiutare a gestire la rigidità delle articolazioni, non dimenticare di includere lo stretching nella tua routine quotidiana. I movimenti lenti e delicati sono utili per migliorare la flessibilità e la rigidità, nonché per ridurre il dolore.
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Prova una lezione di yoga o tai chi. Il Tai Chi si concentra sul movimento lento, sulla respirazione e sulla meditazione, mentre lo yoga aiuta ad alleviare il dolore attraverso alcune pose come il cane rivolto verso il basso.
Per eseguire il cane rivolto verso il basso, inizia sulle mani e sulle ginocchia, con le mani leggermente davanti alle spalle. Premendo indietro, solleva le ginocchia dal pavimento e solleva il coccige verso il soffitto
- Uno degli allungamenti che potresti voler includere nella tua routine quotidiana è l'allungamento del gatto. Questo tratto è facile da fare da casa e aiuterà a migliorare la flessibilità. Inginocchiati con le braccia a terra davanti a te alla larghezza delle spalle. Spingi la colonna vertebrale verso il soffitto e tieni premuto, quindi spingi la colonna vertebrale verso il basso e solleva la testa.
Passaggio 4. Considera il clima
Se hai la possibilità di trasferirti, potresti prendere in considerazione l'idea di trasferirti in un clima caldo e secco. Alcune persone hanno scoperto che vivere in un clima più caldo aiuta ad alleviare i sintomi associati all'osteoartrite.
- Prima di fare la scelta di muoverti, considera cosa ti lascerai alle spalle. Il supporto familiare dovrebbe essere un fattore nella tua decisione, così come il dover trovare un nuovo medico.
- Sappi che anche se ti sposti in un clima più caldo, non c'è alcuna garanzia che sperimenterai meno dolore.
- Questa potrebbe essere una scelta appropriata per te se sei andato in pensione di recente e stavi già pensando di trasferirti in un luogo più caldo.
