Il tuo corpo perde liquidi quando sudi per il caldo o per l'attività fisica, ed è importante sostituire quei liquidi. Preparando le tue bevande sostitutive dei liquidi, puoi evitare di spendere un sacco di soldi in bevande preconfezionate e otterrai gli stessi benefici. Puoi persino personalizzare una bevanda sostitutiva dei liquidi per le tue esigenze. Esistono tre tipi principali di bevande sostitutive dei liquidi: isotonica, ipertonica e ipotonica. Una bevanda isotonica è la migliore per la normale reidratazione, mentre una bevanda ipertonica è buona per fare rifornimento dopo un allenamento intenso o per aumentare di peso, e le bevande ipotoniche sono buone per coloro che stanno cercando di perdere peso o mantenere un peso basso.
Passi
Metodo 1 di 3: Preparare una bevanda sostitutiva del fluido isotonico
Passaggio 1. Scegli una bevanda isotonica per la normale reidratazione
Le bevande isotoniche reintegrano i liquidi persi mentre danno al tuo corpo alcuni carboidrati extra per aiutare a fornire energia. La concentrazione di carboidrati ed elettroliti in queste bevande imita quasi la concentrazione presente nel sangue consentendo un efficiente assorbimento dei liquidi. Scegli una bevanda sostitutiva isotonica di liquidi per allenamenti normali e sudorazione moderata. Per essere considerata isotonica, una bevanda contiene all'incirca lo stesso contenuto di sale e zucchero del corpo umano.
Ad esempio, potresti bere una bevanda isotonica durante e dopo l'allenamento di calcio. Oppure, potresti bere una bevanda isotonica dopo aver eseguito un 5K
Passaggio 2. Raccogli i tuoi ingredienti
Le bevande sostitutive dei liquidi isotonici aiutano a reidratarti più velocemente perché contengono circa la stessa quantità di zucchero e sale del sangue. Per preparare una bevanda sostitutiva del liquido isotonico, avrai bisogno di:
- 3 tazze o (circa 800 ml) di acqua
- 1 tazza di succo di frutta (qualsiasi tipo) OPPURE 1 tazza di tè e 2 cucchiai di zucchero
- un pizzico di sale
Passaggio 3. Versare tre tazze (circa 800 ml) di acqua in una brocca
Prendi una brocca grande e versaci dentro l'acqua. Avrai bisogno di circa tre tazze o 720 ml di acqua potabile per preparare una soluzione isotonica. Assicurati che l'acqua sia a temperatura ambiente o leggermente calda in modo che il sale si dissolva facilmente.
Passaggio 4. Aggiungere una tazza (circa 200 ml) di succo di frutta o tè
Quindi, aggiungi il tè nella brocca. Dovrai aggiungere all'acqua circa una tazza o 240 ml o succo di frutta o tè. Il succo di frutta aggiungerà sapore e dolcezza, mentre il tè aggiungerà solo sapore.
Se stai usando il tè, dovrai aggiungere anche circa due cucchiai di zucchero al tè per ottenere il giusto contenuto di zucchero. Aggiungere lo zucchero mentre è ancora caldo e mescolare lo zucchero nel tè finché non si scioglie. Quindi aggiungere il tè all'acqua
Passaggio 5. Cospargere con un pizzico di sale
Hai solo bisogno di un pizzico di sale per ottenere il giusto livello di sodio per la tua bevanda sostitutiva del liquido isotonico. Pizzica un po' di sale tra indice e pollice e mettilo nella caraffa.
Passaggio 6. Mescolare bene la miscela
Dopo aver aggiunto tutti gli ingredienti, mescola o agita gli ingredienti insieme in modo che siano ben amalgamati. Quindi, sarà pronto da bere! Versane un po' in una bottiglia d'acqua e portalo con te per il tuo prossimo allenamento o goditi subito un bicchiere.
Metodo 2 di 3: Preparare una bevanda sostitutiva del fluido ipertonico
Passaggio 1. Scegli una bevanda ipertonica se hai bisogno di carboidrati extra
Le bevande ipertoniche sostitutive dei liquidi contengono più zucchero, quindi sono ideali per reintegrare liquidi e calorie dopo un allenamento intenso. Una bevanda ipertonica è quella che ha più sale delle cellule normali, quindi attirerà acqua da quelle cellule con osmosi. Queste bevande possono anche essere utili per ripristinare le energie durante e dopo una corsa a lunga distanza, come una maratona. Tuttavia, a causa della maggiore concentrazione di zucchero, l'acqua contenuta in queste bevande non viene assorbita facilmente e viene utilizzata al meglio in combinazione con una bevanda isotonica per reidratarsi e fare rifornimento dopo un allenamento.
Anche le bevande ipertoniche possono essere utili come parte di un regime di aumento di peso, ma assicurati di aggiungere anche più calorie dal cibo. Sono particolarmente utili per aumentare di peso perché forniscono più calorie e carboidrati
Passaggio 2. Raccogli i tuoi ingredienti
Preparare una bevanda sostitutiva di liquidi ipertonici è facile. Per preparare una bevanda sostitutiva di liquidi ipertonici, avrai bisogno di:
- 4 tazze o (un litro) di acqua
- 2 tazze di succo di frutta (qualsiasi tipo) OPPURE 2 tazze di tè e 5 cucchiai di zucchero
- un pizzico di sale
Passaggio 3. Aggiungere quattro tazze (circa un litro) di acqua potabile in una brocca
Inizia versando l'acqua da bere nella brocca. Avrai bisogno di circa quattro tazze (circa un litro) d'acqua per preparare la bevanda. È meglio usare la temperatura ambiente o acqua leggermente calda in modo da poter sciogliere facilmente il sale.
Passaggio 4. Versare due tazze (circa 500 ml) di succo di frutta o tè
Successivamente, puoi aggiungere il tuo succo di frutta. Questa bevanda sostitutiva dei liquidi contiene più succo perché deve avere un livello di glucosio più alto. Se invece stai usando il tè, dovrai aggiungere zucchero extra per assicurarti che la bevanda contenga abbastanza glucosio.
Se stai usando il tè, aggiungi circa cinque cucchiai di zucchero al tè mentre è ancora caldo. Mescolare lo zucchero con il tè fino a quando non si scioglie completamente
Passaggio 5. Mescolare un pizzico di sale
Per completare la vostra bevanda vi basterà aggiungere un pizzico di sale. Prendi un pizzico di sale tra pollice e indice, aggiungilo nella caraffa e poi mescola gli ingredienti. La tua bevanda sostitutiva dei liquidi è pronta da bere!
Metodo 3 di 3: Preparare una bevanda sostitutiva del fluido ipotonico
Passaggio 1. Scegli una bevanda ipotonica per cercare di mantenere basso il peso
Una bevanda sostitutiva del liquido ipotonico contiene meno calorie ed è ideale per gli atleti che stanno cercando di mantenere un certo peso o per coloro che stanno cercando di perdere peso. Le bevande ipotoniche hanno meno sale rispetto alle cellule normali, quindi l'acqua entra nella cellula più facilmente che se si bevesse una bevanda ipertonica. Sono buoni per perdere o mantenere il peso perché contengono meno calorie e carboidrati e meno zucchero.
Ad esempio, se sei un ginnasta o un pugile che cerca di rimanere in una classe di peso ridotto, una bevanda ipotonica potrebbe essere l'ideale
Passaggio 2. Raccogli i tuoi ingredienti
Le bevande sostitutive del liquido ipotonico contengono meno glucosio rispetto ad altri tipi. Per preparare una bevanda sostitutiva del liquido ipotonico, avrai bisogno di:
- 4 tazze o (un litro) d'acqua
- ½ tazza (circa 100 ml) di succo di frutta (qualsiasi tipo)
- un pizzico di sale
Passaggio 3. Misura quattro tazze (circa un litro) d'acqua
Avrai bisogno di circa quattro tazze o un litro di acqua a temperatura ambiente o leggermente tiepida. Assicurati che l'acqua sia potabile. Misurare l'acqua e aggiungere l'acqua in una brocca.
Passaggio 4. Misura ½ tazza (circa 100 ml) di succo di frutta
Quindi, aggiungi il succo nella brocca. Avrai bisogno di circa ½ tazza o 100 ml di succo di frutta. Versare il succo nella brocca con l'acqua.
Passaggio 5. Cospargere con un pizzico di sale
Per completare la bevanda sostitutiva dei liquidi, prendi un pizzico di sale e aggiungilo nella caraffa. Quindi mescolare gli ingredienti fino a quando non sono ben amalgamati.
Passaggio 6. Raffreddare e servire la bevanda
Riponete la caraffa in frigorifero per qualche ora o finché non si sarà raffreddata. Quando la bevanda è fredda, è pronta per l'uso. Versa un po' della bevanda ipotonica in una bottiglia d'acqua o in un bicchiere e divertiti!
