Essere malati non è divertente per nessuno. Qualsiasi malattia, anche un comune raffreddore, può avere un impatto negativo non solo sulla tua salute fisica, ma anche sulla tua salute mentale. Quando sei malato, è facile lasciarsi prendere dal funk. Ciò può rendere i tuoi sintomi fisici ancora più gravi. Quando ti senti male, prova a usare alcuni meccanismi di coping specifici per aiutarti a tenere alto il morale. Ci sono anche misure che puoi adottare per trattare i tuoi sintomi fisici.
Passi
Metodo 1 di 3: Concentrarsi sulla propria salute emotiva
Passaggio 1. Prenditi una pausa
Per molte persone, può essere difficile prendersi una pausa dalla vita quando si sente male. Ma cercare di portare avanti la tua routine quotidiana quando sei malato può avere molti impatti negativi. Non solo rischierai di trasmettere la tua malattia ad altri, ma potresti finire per sentirti ancora più stressato. Quando sei malato, devi prenderti una pausa dalle tue responsabilità il più possibile.
- Chiamati malato. Anche se potresti avere molte responsabilità nel tuo lavoro, non stai facendo alcun favore a nessuno presentandoti al lavoro quando hai il raffreddore o l'influenza. Non sarai in grado di funzionare a pieno regime e questo potrebbe renderti frustrato ed emotivo.
- Se hai la febbre, il tuo processo mentale rallenterà. Quando non puoi lavorare al tuo ritmo normale, cercherai solo di recuperare tutto il giorno.
- Concediti il permesso di avere un giorno libero. Ricorda a te stesso che il tuo corpo (e la tua mente) funzioneranno molto meglio dopo avergli dato il tempo di guarire.
- Concedetevi un po' di tempo libero anche da altri impegni. Ad esempio, forse hai accettato di andare a vedere un film con un amico. Invece di costringerti ad andare, riprogramma per quando ti senti meglio.
- Se hai bisogno di decollare per un lungo periodo, cerca dei modi in cui puoi essere utile sul posto di lavoro da casa. Ad esempio, forse puoi ancora completare parte del tuo lavoro, anche se non sei in ufficio.
Passaggio 2. Utilizzare tecniche di rilassamento
Essere malati può farti sentire irritabile. È comprensibile che se soffri di mal di stomaco o mal di gola, non sarai al massimo delle tue soddisfazioni. Quando sei sotto brutto tempo, puoi anche sentire un aumento dei livelli di stress se sei preoccupato di rimanere indietro al lavoro o di non sentirti all'altezza di preparare una cena sana per la tua famiglia. Parte del processo di guarigione è sentirsi meglio mentalmente, quindi fai uno sforzo consapevole per rilassarti e abbassare i livelli di stress.
- Prova il rilassamento muscolare progressivo. In una posizione comoda, prenditi un po' di tempo per tendere e poi rilassare ogni gruppo muscolare del tuo corpo. Ad esempio, stringi la mano per cinque secondi, quindi rilascia per trenta secondi. Fallo finché non hai colpito ogni punto. Questa tecnica di rilassamento può aiutare ad alleviare la tensione muscolare.
- La respirazione profonda è un'altra tecnica utile. Concentrati sul respiro e lascia vagare la mente. Inspira profondamente per circa 6-8 conteggi, quindi espira per lo stesso conteggio.
- La visualizzazione è un ottimo modo per ridurre la tensione. Concentrati su qualcosa che trovi piacevole, come stare seduto al parco in una bella giornata. Usa tutti i tuoi sensi. Immagina il cielo azzurro e immagina di sentire il calore del sole sulla tua pelle.
- Puoi anche provare cose come la meditazione o l'ipnosi per aiutare la tua mente e il tuo corpo a guarire in modo più efficace. Ad esempio, nell'ipnosi, potresti immaginare che il tuo sistema immunitario superi l'organismo che sta causando la tua malattia.
- Le tecniche di rilassamento hanno molti vantaggi, come alleviare il dolore e aumentare l'energia.
Passaggio 3. Affidati ad amici e familiari
Quando sei malato, può essere opprimente completare anche le attività più semplici. Cerca di lasciare che i tuoi amici e la tua famiglia ti aiutino e allevi un po' del tuo stress. Se hai un partner, chiedigli di cucinarti una cena sana. Se vivi da solo, chiedi a un amico se gli dispiacerebbe lasciare un pacchetto di assistenza a casa tua.
- Non aver paura di chiedere aiuto. Spesso ci sentiamo a disagio nel chiedere assistenza. Ma se sei malato, gli altri saranno felici di aiutarti. Sii specifico nelle tue richieste, in modo da ottenere ciò di cui hai bisogno. Ad esempio, chiedi al tuo amico: "Ti dispiacerebbe andare in farmacia sulla 35a strada e ritirare la ricetta che è a mio nome?"
- Cerca di non isolarti completamente. Quando sei malato, non vuoi diffondere germi. Ma questo non significa che devi ritirarti completamente. Invia un'e-mail o invia un messaggio a un buon amico e chiedi una compagnia virtuale. Sapere che non sei solo può aiutarti a sollevare il morale.
Passaggio 4. Concentrati sul positivo
I medici riferiscono che le persone che praticano il pensiero positivo godono generalmente di una salute migliore. Gli studi dimostrano anche che il pensiero positivo riduce i livelli di stress e aiuta a far fronte ai momenti difficili. Essere malati può certamente essere stressante, quindi è logico che il pensiero positivo possa aiutarti a sentirti meglio.
- Lasciati ridere. È facile sentirsi di cattivo umore quando sei malato, ma se qualcosa ti sembra divertente, non aver paura di mostrarlo. Anche se è semplice come vedere uno stupido spot pubblicitario in tv, ridere può aiutare il tuo stato d'animo.
- Filtra i pensieri negativi. Se ti ritrovi sdraiato a letto e pensi alla pila di panni sporchi nelle vicinanze, sposta la tua attenzione. Invece, guarda fuori dalla finestra e sii felice di essere dentro in una giornata uggiosa.
- Invece di concentrarti sull'impatto negativo di una pausa dal lavoro, pensa a quelli positivi, come il fatto che puoi trascorrere più tempo con la tua famiglia o recuperare il sonno tanto necessario.
Passaggio 5. Scegli un intrattenimento edificante
Essere malati è un momento eccellente per concedersi alcuni dei tuoi piaceri colpevoli. Forse hai un programma televisivo preferito che ti sei perso a causa di un programma frenetico. O forse hai una pila di riviste vicino al tuo letto in attesa di essere lette. Ora è il momento! Scegli con saggezza: vuoi qualcosa che migliorerà il tuo umore.
- Potresti sentirti eccessivamente emotivo quando sei malato. Ciò significa che probabilmente non è il momento migliore per abbuffarsi di quel documentario sul crimine nella tua città. Uno spettacolo deprimente o serio può aumentare la tua ansia.
- Scegli uno spettacolo, un film o un libro spensierato che ti aiuti a distogliere la mente dal mal di stomaco. Una buona commedia può aiutare il mondo a sembrare molto più luminoso.
Metodo 2 di 3: affrontare i sintomi fisici
Passaggio 1. Riposati
Dormire è uno dei modi più efficaci per aiutare il tuo corpo a guarire quando sei malato. Quando sei in salute, hai bisogno di circa 7-8 ore di sonno a notte. Cerca di ottenere almeno un paio d'ore in più quando sei malato. Il sonno può aiutare il tuo corpo a ripararsi.
- Se hai la tosse o il raffreddore, può essere difficile dormire. Prova a puntellarti e a dormire inclinato. Respirerai più facilmente, il che ti aiuterà a riposare.
- Prova a dormire da solo. Quando sei malato, potresti girarti e rigirarti di più. Chiedi al tuo partner di trasferirsi nella stanza degli ospiti per la notte. Hai bisogno del tuo spazio e la pace e la tranquillità extra ti aiuteranno a ottenere il riposo di cui hai bisogno.
- Ricorda che la tua buona salute è una priorità assoluta. Concentrandoti sulla guarigione ti stai preparando ad essere più produttivo nella vita e sul lavoro. Inoltre, restando a casa, proteggi i tuoi colleghi dall'esposizione alla tua malattia.
Passaggio 2. Rimani idratato
Quando sei malato, il tuo corpo usa più acqua del solito. Ad esempio, se hai la febbre, potresti sudare parte della tua scorta d'acqua. Se hai la diarrea o vomiti, stai anche perdendo liquidi. Il tuo corpo avrà difficoltà a guarire se non reintegra i liquidi persi. Assicurati di aumentare l'idratazione quando sei malato.
- L'acqua è un'ottima scelta, ma a volte altri liquidi hanno un sapore o si sentono meglio quando sei malato. Potresti provare un tè caldo allo zenzero, ad esempio, per calmare il mal di stomaco.
- Anche i succhi e le zuppe calde sono ottimi per mantenersi idratati.
Passaggio 3. Mangia bene
I cibi sani possono aiutare il tuo corpo a guarire quando sei malato. Mangiare qualcosa che ha un buon sapore può anche migliorare il tuo umore. Mangia cibi nutrienti quando sei malato. Se qualcun altro può cucinare, ancora meglio.
- La zuppa di pollo può davvero farti sentire meglio. Non solo il brodo ti manterrà idratato, ma il calore può ridurre la congestione.
- Il miele è un ottimo modo per lenire il mal di gola. Prova ad aggiungerne un po' al tè o allo yogurt.
- I cibi piccanti possono aiutare a sciogliere il muco che causa la congestione. È anche una buona scelta per le papille gustative che sono opache a causa del naso chiuso. Prova a mangiare una zuppa messicana o del succo di pomodoro piccante.
- È importante mangiare anche se hai lo stomaco sottosopra. Se nulla sembra appetitoso, prova a mangiare almeno dei cracker. L'amido aiuterà ad assorbire l'acido gastrico in più che il tuo corpo sta producendo.
Passaggio 4. Prendi i farmaci
I farmaci possono fare miracoli su molte malattie diverse. Sia che tu abbia una prescrizione del tuo medico o una pillola da banco, l'assunzione del farmaco appropriato può alleviare i sintomi e accelerare il recupero. Assicurati di assumere solo i dosaggi prescritti per qualsiasi farmaco.
- Parla con il tuo farmacista. È una risorsa eccellente se sei sopraffatto dalla quantità di farmaci per raffreddore, influenza e allergia disponibili. Chiedigli di consigliarti un marchio di fiducia.
- Scegli un farmaco che tratti i tuoi sintomi. Ad esempio, se hai la tosse che ti tiene sveglio la notte, cerca un farmaco che combatta anche l'insonnia.
- Prendi un antidolorifico. Essere malati spesso porta con sé dolori e dolori. Prova a prendere ibuprofene o aspirina per alleviare il dolore e abbassare la febbre. Tuttavia, tieni presente che l'aspirina non è raccomandata per i bambini a causa del rischio di sindrome di Reye.
- Consultare il proprio medico se si hanno allergie o altre condizioni mediche che potrebbero causare una reazione ai farmaci. È importante controllare perché alcuni farmaci per il raffreddore e l'influenza possono aumentare ancora di più la pressione alta. Alcuni farmaci possono anche peggiorare le condizioni polmonari.
Passaggio 5. Prova i rimedi casalinghi
Se non vuoi provare i farmaci, ci sono molti semplici rimedi casalinghi che puoi usare per curare molti disturbi comuni. Ad esempio, se soffri di mal di gola, prova a fare dei gargarismi con l'acqua salata. Basta sciogliere un cucchiaino di sale in 8 once di acqua tiepida e fare fruscio/gargarismo in bocca e in gola per diversi secondi.
- Se hai la nausea, lo zenzero è un rimedio naturale efficace. Prova ad aggiungere della radice di zenzero fresca grattugiata al tuo tè caldo. Oppure fai uno spuntino con dei biscotti allo zenzero e annaffialo con il ginger ale.
- Aggiungi umidità all'aria. Prova a usare un vaporizzatore o un umidificatore a casa tua. L'aria umida può aiutare ad alleviare la congestione.
- Un termoforo può alleviare i sintomi di diverse malattie. Se hai i crampi allo stomaco, metti del calore sull'addome. Se hai le ghiandole gonfie, come con la mononucleosi, prova a mettere un bendaggio caldo intorno al collo.
Metodo 3 di 3: prevenire malattie future
Passaggio 1. Adotta abitudini sane
Sebbene sia impossibile evitare di ammalarsi, ci sono dei passaggi che puoi adottare per assicurarti che accada meno spesso. Uno stile di vita sano può rafforzare il tuo sistema immunitario e rendere il tuo corpo più resistente alle malattie. Rendi le abitudini salutari parte della tua routine quotidiana.
- Segui una dieta sana. Assicurati di avere molta frutta e verdura. Cerca di assicurarti che ogni pasto includa diversi colori. Ad esempio, includi alcune verdure a foglia verde, un frutto colorato e un amido sano, come una patata dolce. Non dimenticare le proteine magre.
- Allenarsi regolarmente. L'esercizio frequente ha incredibili benefici per la tua salute. Può abbassare la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di stress. Cerca di essere attivo per almeno 30 minuti al giorno, sei giorni alla settimana.
- Dormi molto. Obiettivo per almeno 7-8 ore ogni notte. Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Ciò contribuirà a rendere il sonno parte della tua sana routine.
- Prova a prendere un integratore giornaliero di vitamina C e zinco per aiutare a prevenire le malattie. Puoi anche prendere una dose più alta se scopri che le persone intorno a te hanno sintomi di malattia.
- Tieni presente che va bene allontanarsi da qualcuno che sta tossendo per proteggersi. Puoi anche spostarti in un posto diverso se ti trovi in un luogo pubblico, ad esempio su un autobus o in treno.
Passaggio 2. Disinfetta l'ambiente circostante
I germi sono un dato di fatto. Ma puoi prendere provvedimenti per ridurre al minimo la tua esposizione. Ad esempio, pulisci la superficie di lavoro all'inizio e alla fine di ogni giornata. Tieni delle salviette igienizzanti sulla scrivania per questo scopo.
Lavati le mani. Dovresti lavarti le mani con acqua tiepida e sapone per almeno 20 secondi più volte al giorno. Lavarsi dopo il contatto con animali, cibo o dopo aver toccato la bocca o il naso
Passaggio 3. Riduci al minimo lo stress
Gli studi dimostrano che lo stress può effettivamente farti ammalare. Non solo causa problemi di salute come l'ipertensione, ma può anche manifestarsi in mal di testa da tensione e mal di stomaco. Per vivere la tua vita più sana, cerca di ridurre lo stress.
- Prenditi delle pause quando ne hai bisogno. Quando ti trovi in una situazione stressante, concediti il permesso di allontanarti per un minuto. Ad esempio, se stai litigando con il tuo compagno di stanza a chi tocca pulire il bagno, scusati per fare una breve passeggiata intorno all'isolato.
- Prenditi del tempo per te stesso. Concediti il permesso di rilassarti ogni giorno. Prenditi il tempo per fare qualcosa che ti piace, come leggere un libro prima di andare a letto o guardare il tuo programma televisivo preferito.
Suggerimenti
- Riposati sempre molto anche se non ti senti così stanco.
- Ricorda, la tua salute è la tua priorità principale.
- Se hai mal di stomaco, a volte mettere un cubetto di ghiaccio in bocca e lasciarlo sciogliere ti aiuterà a far entrare dei liquidi nel tuo corpo.
Avvertenze
- Consultare un medico se la tosse è produttiva con espettorato giallo o se si hanno sensazioni di bruciore quando si urina. Se senti pressione o un dolore acuto quando inspiri, questo potrebbe anche essere un segno di polmonite ambulante e devi consultare un medico. Inoltre, se hai il diabete, dovresti consultare il medico presto per i sintomi dell'influenza. Se i tuoi sintomi vengono rilevati abbastanza presto, puoi assumere farmaci per abbreviare la durata della vita del virus dell'influenza.
- Rivolgersi immediatamente a un medico se si ha raffreddore o influenza e febbre superiore a 102 gradi Fahrenheit o che dura da più di pochi giorni, mancanza di respiro o problemi di respirazione, raffreddore che dura 10 giorni o più, pressione o dolore al torace, svenimento o confusione. Dovresti anche cercare aiuto per i bambini con questi sintomi o se non bevono abbastanza liquidi, hanno la pelle bluastra, hanno mal d'orecchi o drenaggio dell'orecchio, iniziano a comportarsi in modo diverso (irritabile, difficoltà a svegliarsi), hanno sintomi influenzali che scompaiono e poi vengono indietro, o se hanno un problema cronico, come il diabete.
