Il glutatione è un importante antiossidante che aiuta a proteggere le cellule e gli organi. A differenza di molti altri antiossidanti, il glutatione è effettivamente prodotto dal tuo corpo. La quantità di glutatione prodotta dal tuo corpo è influenzata da fattori come l'ambiente, i problemi medici e l'invecchiamento. Fortunatamente, puoi effettivamente aumentare i tuoi livelli di glutatione in modo naturale dando al tuo corpo i mattoni di cui ha bisogno per farlo, oltre a ridurre lo stress in modo che il tuo corpo possa mantenere più glutatione che produce.
Passi
Metodo 1 di 4: usare la dieta per aumentare il glutatione
Passaggio 1. Mangia più carne di manzo e frattaglie
Carni bovine e frattaglie contengono zolfo e acido alfa-lipoico (ALA), entrambi i quali rigenerano il glutatione danneggiato e promuovono la sintesi di nuovo glutatione. Mangia una porzione o 2 al giorno per favorire la sintesi naturale del glutatione nel tuo corpo.
- Altre fonti di ALA includono broccoli, spinaci, cavoletti di Bruxelles, piselli e pomodori.
- Il lievito di birra è un gustoso condimento carico di ALA che puoi cospargere sul tuo pasto per aumentare i tuoi livelli.
Passaggio 2. Aggiungi 1 porzione di cereali integrali a ciascuno dei tuoi pasti
I cereali integrali come il riso integrale, la pasta e il pane integrale contengono zolfo e selenio, che è un cofattore di glutatione di cui il tuo corpo ha bisogno per ricavarne di più. Mangiare più cibi che contengono selenio fornirà al tuo corpo i mattoni di cui ha bisogno per creare naturalmente più glutatione. Per ciascuno dei tuoi pasti, assicurati di avere una porzione di cereali integrali.
Passaggio 3. Incorpora più uova e latticini nella tua dieta
Le uova e i latticini contengono zolfo e la proteina beta-caseina, che aiuta il corpo a sintetizzare naturalmente il glutatione. Mangia o bevi 2-3 porzioni di uova e latticini al giorno per dare al tuo corpo gli elementi costitutivi di cui ha bisogno per produrre naturalmente più glutatione.
I latticini includono latte, formaggio e yogurt
Nota:
Se sei intollerante al lattosio, non preoccuparti di consumare latticini. Puoi ottenere beta-caseina da molte altre fonti di cibo!
Passaggio 4. Aggiungi più porzioni di verdure crocifere nei tuoi pasti
Le verdure crocifere come broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiori e cavoli sono ricchi di antiossidanti e composti di zolfo, entrambi i quali aumenteranno i livelli di glutatione. Aggiungi una porzione di verdure crocifere ad almeno 1 dei tuoi pasti ogni giorno per ottenere più zolfo nella tua dieta.
Altre verdure crocifere includono crescione, senape, cavoli, ravanelli e rucola
Passaggio 5. Ottieni più vitamina C da frutta e verdura fresca
La vitamina C funziona come un antiossidante che aiuta a proteggere le cellule attaccando i radicali liberi, lasciando illeso il glutatione, che aumenta la quantità che hai nel tuo corpo. La vitamina C si trova naturalmente in molti frutti e verdure, quindi aggiungi 1-2 porzioni di una fonte naturale di vitamina C a ciascuno dei tuoi pasti.
- Gli alimenti ricchi di vitamina C includono agrumi, fragole, melone, peperoni, broccoli e cavolfiori.
- Fai uno spuntino con alcuni gustosi pezzi di frutta o verdura per aumentare l'assunzione di vitamina C.
Passaggio 6. Evitare di bere alcolici per mantenere alti livelli di glutatione
L'alcol ossida il tessuto epatico riducendo la quantità di glutatione presente nel corpo. Se vuoi aumentare il tuo glutatione, evita di bere alcolici in modo da non esaurire i livelli naturali del tuo corpo.
Metodo 2 di 4: Esercizio e recupero per aumentare il glutatione
Passaggio 1. Utilizzare esercizi cardio per stimolare la produzione di glutatione
Gli esercizi cardiovascolari sono ottimi per la salute in generale e aiutano ad aumentare i livelli di antiossidanti, in particolare il glutatione. L'esercizio fisico regolare e costante è la chiave per ridurre lo stress ossidativo, che aumenta i livelli di glutatione nel corpo. Attieniti a un piano di allenamento coerente che preveda almeno 30 minuti di esercizio svolto almeno 3 volte a settimana in modo che i livelli di glutatione del tuo corpo aumentino naturalmente in risposta alla minore quantità di stress ossidativo.
- Prova a correre, nuotare o andare in bicicletta per ottenere un ottimo allenamento cardio.
- Unisciti a una palestra con lezioni di gruppo che puoi frequentare costantemente per sviluppare una routine.
- Allenati con un amico così è più divertente e sei più motivato.
Suggerimento per l'allenamento:
Per un intenso allenamento cardio che non richiede alcuna attrezzatura, prova uno di questi allenamenti HIIT di 15 minuti! HIIT si riferisce all'allenamento a intervalli ad alta intensità e comporta raffiche di sforzi a tutto campo seguite da brevi periodi di riposo e puoi eseguirli quasi ovunque.
Passaggio 2. Bevi un frullato di proteine del siero di latte dopo l'esercizio
La cisteina è un importante amminoacido che il tuo corpo usa per produrre glutatione. Le proteine del siero di latte sono ricche di cisteina e possono essere facilmente aggiunte all'acqua o al latte per preparare un frullato. Bevi un frullato di proteine del siero di latte subito dopo l'allenamento per aiutare a riparare e costruire i tuoi muscoli, aumentando anche i livelli di glutatione.
- Bevi almeno 1 frullato al giorno per aiutare il tuo corpo a sintetizzare più glutatione.
- Puoi anche trovare barrette proteiche che includono proteine del siero di latte se non vuoi bere un frullato.
- Cerca le proteine del siero di latte nei negozi di prodotti alimentari, nei grandi magazzini e online.
Passaggio 3. Recupera dal tuo allenamento per mantenere stabili i livelli di glutatione
Un riposo adeguato è importante per riparare il tuo corpo dopo un allenamento, così come per aumentare i livelli di glutatione. Se non dormi abbastanza dopo l'allenamento, il tuo corpo produrrà effettivamente meno glutatione. Ottieni almeno 7-8 ore di sonno ristoratore in modo che il tuo corpo possa ripararsi e produrre più glutatione.
Evita di allenarti se i muscoli sono ancora doloranti
Metodo 3 di 4: Assunzione di integratori per aumentare il glutatione
Passaggio 1. Prendi 420 mg di cardo mariano per proteggerti dal danno ossidativo
L'estratto di cardo mariano mantiene le tue cellule protette dal danno ossidativo, permettendo ai livelli di glutatione nel tuo corpo di aumentare. Prendi un integratore giornaliero di cardo mariano come indicato sul biberon per aumentare la quantità di glutatione presente nel tuo corpo.
- Se hai reazioni negative agli integratori di cardo mariano, come orticaria o difficoltà respiratorie, interrompi l'assunzione e contatta il medico.
- Puoi trovare integratori di cardo mariano nei negozi di nutrizione e ordinandoli online.
Passaggio 2. Utilizzare integratori di curcuma per ridurre lo stress ossidativo sul fegato
La curcuma è un'erba e una spezia popolare nella cucina indiana, ma ha anche qualità medicinali come la protezione del fegato dallo stress ossidativo, che aumenta la produzione di glutatione. Prendi un integratore di curcuma da 1.000 mg al giorno per migliorare la salute del fegato e aumentare i livelli di glutatione.
- Gli integratori di curcuma sono generalmente sicuri per il consumo, ma se hai reazioni negative, smetti di prenderli.
- Puoi trovare integratori di curcuma nei negozi di salute e nutrizione, nei grandi magazzini e online.
Passaggio 3. Assumi integratori di vitamina C per aumentare i livelli di glutatione
La vitamina C combatte i radicali liberi e aumenta la concentrazione di glutatione nel tuo corpo. Assumere un integratore di vitamina C da 1.000 mg è un modo semplice per aiutare il tuo corpo a mantenere più glutatione prodotto e ad aumentarne i livelli complessivi.
- Segui il dosaggio sulla confezione in modo da non prenderne troppo o potresti riscontrare effetti collaterali negativi come mal di stomaco o diarrea.
- Cerca pillole di vitamina C o in polvere da aggiungere all'acqua nel tuo negozio di alimenti naturali, nei grandi magazzini o ordinale online.
Avvertimento:
Mentre integratori come cardo mariano, curcuma e vitamina C hanno presunti benefici per la salute e possono aiutare ad aumentare i livelli di glutatione, possono potenzialmente avere interazioni negative tra loro o con qualsiasi farmaco che potresti assumere. Parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore per assicurarti che sia sicuro per te.
Metodo 4 di 4: Sapere quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Consultare il medico per un esame del sangue per verificare la presenza di un basso livello di glutatione
Se sospetti di avere bassi livelli di glutatione, è meglio consultare il medico prima di provare a curarti. Possono fare un semplice esame del sangue per scoprire se i tuoi livelli sono bassi. Quindi, ti aiuteranno a determinare il modo migliore per aumentare il tuo glutatione. Prendi un appuntamento con il tuo medico se sei preoccupato per il glutatione.
- Un esame del sangue è semplice e indolore. In genere, il medico lo farà nel suo ufficio, anche se potrebbe essere necessario inviare il campione a un laboratorio per il test.
- Il medico discuterà anche la dieta e lo stile di vita per determinare se possono causare bassi livelli di glutatione.
Passaggio 2. Parla con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore
Gli integratori non sono adatti a tutti, soprattutto se stai assumendo farmaci. Prima di iniziare a integrare, dì al tuo medico perché vuoi prendere un integratore e discuti di tutti i farmaci che stai assumendo. Ti aiuteranno a determinare se il farmaco è sicuro da assumere.
- Il medico potrebbe consigliarti di provare prima a modificare lo stile di vita.
- Gli integratori di glutatione possono interagire con alcuni farmaci.
Passaggio 3. Collabora con il tuo medico se stai usando il glutatione per trattare una condizione medica
La terapia con glutatione può essere utilizzata per trattare determinate condizioni mediche. In genere, il medico ti somministrerà glutatione per via endovenosa 1-3 volte a settimana, ma potrebbe anche consigliarti un'integrazione orale o inalatoria, nonché trattamenti di supporto, come gli integratori vitaminici. Consultare il medico se si desidera utilizzare il glutatione per trattare le seguenti condizioni:
- Anemia
- Morbo di Parkinson
- aterosclerosi
- Diabete mellito
- Cancro
- Aids
- Sindrome dell'affaticamento cronico
- fibromialgia
