La ricerca mostra che la degenerazione maculare è una comune condizione dell'occhio legata all'età che può ridurre la visione centrale. Se soffri di degenerazione maculare, potresti avere difficoltà a concentrarti su un oggetto e potresti persino perdere la vista. Dei due tipi di degenerazione maculare, dall'80 al 90% delle persone presenta una degenerazione maculare secca, che causa piccoli depositi bianchi e gialli sull'occhio che possono essere associati a danni alla vista nel tempo. La degenerazione maculare umida, in cui vasi sanguigni anormali nell'occhio causano sanguinamento e perdite di liquido, è più rara. Gli esperti notano che con i cambiamenti dello stile di vita e gli esercizi per gli occhi, puoi evitare che la degenerazione maculare diventi un problema.
Passi
Parte 1 di 3: prevenire la degenerazione maculare attraverso i cambiamenti dello stile di vita
Passaggio 1. Ottieni immediatamente un esame della vista
Se noti qualsiasi tipo di problema alla vista, controlla regolarmente i tuoi occhi. Durante l'esame, puoi discutere su come prevenire la degenerazione maculare riducendo o eliminando i fattori di rischio controllabili. Questo può aiutare a rilevare e ritardare qualsiasi perdita della vista che potresti avere. L'11% delle persone di età compresa tra 65 e 74 anni ha la degenerazione maculare, mentre il 27,9% di quelli sopra i 75 anni ha la condizione. I seguenti fattori possono aumentare il rischio di degenerazione maculare:
- Obesità
- Etnia bianca non ispanica
- Fumare sigarette
- Infezioni da Chlamydia pneumoniae
- Storia familiare di degenerazione maculare
- Colori chiari dell'iride negli occhi (cioè blu o verde chiaro)
- Malattia cardiovascolare
Passaggio 2. Smetti di fumare
Quando fumi una sigaretta, esponi le tue retine alle tossine presenti nel tabacco. Fumare sigarette aumenta il rischio di degenerazione maculare da due a cinque volte. I vasi sanguigni nei tuoi occhi sono tra i più piccoli e i più belli del tuo corpo. Di conseguenza, le tossine delle sigarette possono depositarsi e danneggiare più facilmente questi vasi.
Il fumo può anche distruggere la luteina, importante per la salute e la protezione della retina
Passaggio 3. Proteggi i tuoi occhi dal sole
Si ritiene che la sovraesposizione ai raggi UV sia un fattore che contribuisce alla degenerazione maculare. I raggi UV emettono elevate quantità di radiazioni nelle giornate nuvolose e soleggiate. È importante proteggere sempre gli occhi quando sei fuori. Indossa occhiali da sole che proteggano dai raggi UVA e UVB. Puoi anche indossare un cappello per ombreggiare gli occhi, per una protezione extra.
La scelta di occhiali polarizzati può aiutare a filtrare i raggi ancora più dannosi. Puoi anche trovare occhiali da sole con pannelli laterali e un pannello superiore per bloccare ancora più raggi
Passaggio 4. Segui una dieta sana per prevenire l'obesità
Essere obesi è uno dei principali fattori di rischio per lo sviluppo della degenerazione maculare. Sebbene il collegamento esatto non sia compreso, si consiglia di mantenere un peso sano osservando la pressione sanguigna e il colesterolo. Mangia piccole porzioni ai pasti e cerca di mangiare cibi magri e proteine come frutta, verdura, tacchino e prodotti integrali. Dovresti anche limitare gli alimenti ad alto contenuto di calorie e grassi saturi. Limita o evita:
- Grassi animali
- Verdura
- Noci e semi, burro di arachidi
- Condimenti per insalata
- Cibo spazzatura
- Cioccolatini fondenti
- Formaggio
- Fast food e carni lavorate
Passaggio 5. Mangia cibi ricchi di vitamina C
La vitamina C è uno dei nutrienti più potenti quando si tratta di migliorare la forza degli occhi. È anche considerato un antiossidante, il che significa che aiuta a combattere i danni agli occhi dovuti allo stress ossidativo. Puoi assumere 500 mg di un integratore di vitamina C ogni giorno o provare a mangiare almeno mezza tazza di cibi ricchi di vitamina C. Gli alimenti che contengono più vitamina C includono:
- Pompelmo
- Fragole
- Papaia
- cavoletti di Bruxelles
- Arance
- Peperoni verdi
Passaggio 6. Assumi molti cibi ricchi di vitamina B
La vitamina B può migliorare la salute degli occhi, soprattutto se combinata con integratori di acido folico. Questa combinazione è nota per ridurre il rischio di sviluppare la degenerazione maculare senile. Puoi prendere integratori di vitamina B o mangiare quanto segue:
- Pesce
- Pane
- Fiocchi d'avena
- Uova
- Latte
- Formaggio
- Riso
- Piselli (per l'acido folico)
- Asparagi (per l'acido folico)
- Riso integrale (per l'acido folico)
- Cereali fortificati con acido folico
Passaggio 7. Includi le vitamine A ed E nella tua dieta
Questi lavorano con la vitamina C per proteggere e rafforzare i tuoi occhi. Per ottenere la vitamina A, puoi assumere un integratore di beta carotene da 15 mg o fino a 25.000 UI di vitamina A. Per integrare la vitamina E, prendi un integratore da 400 UI. Puoi anche ottenere queste vitamine attraverso una dieta nutriente. Le buone fonti di cibo includono:
- Vitamina A: patate dolci, carote, cavolo riccio, zucca, lattuga romana, albicocche secche, peperoni rossi dolci, tonno e mango.
- Vitamina E: semi di girasole, mandorle, spinaci, bietole, avocado, asparagi, senape e gamberetti.
Passaggio 8. Aumenta l'assunzione di zinco e altri minerali
Gli studi hanno dimostrato che lo zinco è fondamentale per la buona salute e il funzionamento degli occhi. I tuoi occhi contengono alti livelli di zinco perché lo zinco può aumentare gli enzimi nei tuoi occhi. Puoi trovare lo zinco in diversi alimenti o assumere un integratore di zinco. In caso di integrazione, assumere 80 mg di ossido di zinco e 2 mg di rame (ossido di rame) ogni giorno. Puoi anche ottenere lo zinco da questi alimenti:
- Frutti di mare come vongole, ostriche, granchi e aragoste
- Manzo
- Maiale
- Yogurt
Passaggio 9. Mangiare cibi contenenti luteina e zeaxantina
Questi due antiossidanti rafforzano il cristallino e la retina dell'occhio assorbendo la luce dannosa che può causare la degenerazione maculare. I due alimenti con i più alti livelli di luteina e zeaxantina sono spinaci e cavoli, noti anche come super alimenti. Prova a mangiare 10 once di spinaci e cavoli a settimana per aiutare a combattere la degenerazione maculare.
Se segui già una dieta varia e nutriente, non è necessario integrare. Tuttavia, se trovi difficile mangiare abbastanza verdure a foglia scura, l'assunzione di integratori di luteina e zeaxantina può migliorare la salute degli occhi
Passaggio 10. Aggiungi omega-3 alla tua dieta
L'Omega-3 è un acido grasso essenziale che previene l'infiammazione degli occhi e mantiene le condizioni delle cellule. Quando non assumi abbastanza omega-3, i tuoi occhi si indeboliscono, il che può portare a problemi di vista. Sebbene sia possibile assumere integratori di omega-3, è consigliabile assumere l'acido grasso dagli alimenti. Gli alimenti che contengono omega-3 includono:
Salmone, tonno, sgombro, acciughe, capesante, dentice, trota e halibut
Parte 2 di 3: prevenire la degenerazione maculare attraverso esercizi oculari
Passaggio 1. Aumenta il numero di volte in cui sbatti le palpebre ogni minuto
È facile dimenticare di sbattere le palpebre quando sei concentrato su qualcosa di fronte a te, come il tuo programma televisivo preferito o un progetto al computer. Ricordati di sbattere le palpebre frequentemente. Questo aiuterà i tuoi occhi a concentrarsi meglio e ad alleviare lo sforzo che potresti aver messo su di loro.
Prova a sbattere le palpebre ogni tre o quattro secondi per due minuti di fila. Oppure, pratica il metodo 20-20-20. Ogni 20 minuti, distogli lo sguardo dallo schermo verso qualsiasi oggetto a 20 piedi di distanza per 20 secondi. Potrebbe essere utile impostare un allarme promemoria
Passaggio 2. Copri gli occhi con i palmi delle mani
A volte, i tuoi occhi hanno solo bisogno di riposo. Metti i palmi delle mani sugli occhi con le dita che si estendono sulla fronte e il tallone dei palmi appoggiato sugli zigomi. Mettiti comodo ed evita di esercitare troppa pressione sugli occhi.
Palming anche solo per pochi minuti può alleviare l'affaticamento degli occhi e aiutarti a battere le palpebre liberamente poiché non sarai concentrato su qualcosa di fronte a te. L'affaticamento degli occhi può anche portare a ulteriori problemi, come tensione e mal di testa. Ascolta il tuo corpo e riposa gli occhi quando ti dicono che sono stanchi
Passaggio 3. Traccia un otto usando gli occhi
Immagina di guardare un grande otto. Traccialo con gli occhi per rafforzare i muscoli oculari, migliorare la flessibilità e fare una pausa dal concentrarti su qualcosa. Ripeti questo esercizio almeno cinque volte. Puoi anche immaginare di girare la figura otto su un lato. Traccialo lentamente per diversi minuti.
I tuoi occhi sono controllati dai muscoli proprio come ogni altra parte del tuo corpo che si muove. Assicurati di allungarli e usarli in modo efficace ed efficiente, dando loro tempo di recupero quando sono abusati, tesi o stanchi
Passaggio 4. Esercitati a concentrarti
Inizia sedendoti in un posto comodo. Tieni il pollice davanti a te in modo che sia a circa 25,4 cm di distanza dagli occhi. Concentrati su di esso per cinque minuti, quindi muovi gli occhi in modo che siano focalizzati su qualcosa a 20 piedi (6,1 m) di distanza. Fallo per cinque secondi e ripeti questo processo.
Concentrarsi su cose che si trovano a distanze diverse da te può rafforzare la tua vista e migliorare la tua vista
Passaggio 5. Prova "zoom
" Tieni il pollice in alto con il braccio esteso il più possibile davanti a te. Concentrati sul pollice per alcuni secondi e poi avvicinalo lentamente ma costantemente al viso finché non si trova a tre pollici di distanza dagli occhi. Tieni gli occhi concentrati sul pollice durante l'intero movimento. Quindi, allunga di nuovo il braccio, mantenendo gli occhi concentrati sul pollice.
Lo zoom è un buon modo per dare una pausa agli occhi mentre si allungano i muscoli oculari
Parte 3 di 3: Gestione della degenerazione maculare
Passaggio 1. Prendi una formula vitaminica ad alto dosaggio
Se hai una degenerazione maculare secca senile da intermedia a grave, parla con il tuo medico per prevenire ulteriori danni agli occhi adottando una formula per lo studio delle malattie dell'occhio correlato all'età (AREDS). Questa formula è composta da 500 mg di vitamina C, 400 UI di vitamina E, 15 mg di beta carotene, 80 mg di zinco e 2 mg di rame, tutti volti a rafforzare la vista. Non è stato dimostrato che sia benefico per quelli con lieve degenerazione maculare secca.
Non dimenticare di chiedere al tuo medico di eventuali dubbi che potresti avere sulla gestione dei tuoi occhi e di informarlo se sei un fumatore. Il fumo è un fattore di rischio per la degenerazione maculare e una serie di altre malattie come il cancro ai polmoni
Passaggio 2. Ottieni trattamenti di iniezione
Se si dispone di degenerazione maculare umida, in cui i vasi sanguigni anomali crescono negli occhi, perdite di liquidi e sangue, il medico può prescrivere bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib o aflibercept. Questi farmaci bloccano la crescita anormale dei vasi sanguigni e le perdite negli occhi che causano la degenerazione maculare. Se prescritto, il medico inietterà il farmaco direttamente negli occhi.
In uno studio, fino al 40% degli individui è migliorato di almeno tre linee di visione durante i test, mentre circa il 95% degli individui ha visto mantenere la propria vista
Passaggio 3. Considerare un intervento chirurgico per la degenerazione maculare umida
In caso di degenerazione maculare causata da una crescita anormale dei vasi sanguigni, il medico può raccomandare la chirurgia laser (chiamata anche fotocoagulazione) o la terapia fotodinamica (PDT).
- Chirurgia laser: durante questo intervento, un piccolo raggio di luce può eliminare con grande precisione i vasi sanguigni che fuoriescono negli occhi.
- Terapia fotodinamica (PDT): questa è una luce che attiva un farmaco iniettato nell'occhio per distruggere i vasi sanguigni. Sebbene vi sia un rischio del 4% di perdita della vista rapida e grave dopo la PDT, gli individui testati due anni dopo la PDT hanno mostrato una maggiore riduzione della perdita della vista.
