Togliere un carico e sollevare i piedi è fantastico, soprattutto se sono gonfi. Se i tuoi piedi sono gonfi a causa della gravidanza o se cammini troppo, sollevarli può farti sentire più a tuo agio. Alzando e riposando i piedi, riducendo il gonfiore dei piedi e mantenendo una buona salute del piede, puoi tenere i piedi pronti per tutte le tue attività preferite.
Passi
Parte 1 di 3: alzare e riposare i piedi
Passaggio 1. Rimuovi le scarpe
Togliti scarpe e calze prima di sollevare i piedi. Le scarpe possono causare l'accumulo di sangue nei piedi e favorire il gonfiore. Anche i calzini possono farlo, in particolare se sono stretti intorno alla caviglia. Muovi velocemente le dita dei piedi per far scorrere il sangue.
Passaggio 2. Sdraiati su un comodo divano o sul letto
Allunga il corpo su un lungo divano o letto, sdraiato sulla schiena. Assicurati di avere molto spazio e di non avere la sensazione di rotolare giù dal divano. Sostieni la schiena e il collo con un cuscino o due se ti fa sentire più a tuo agio.
Evita di sdraiarti sulla schiena se sei incinta e hai passato il primo trimestre. Il tuo utero può esercitare troppa pressione su un'arteria centrale, sopprimendo effettivamente il flusso sanguigno, che è l'opposto di ciò che vuoi fare. Metti un paio di cuscini dietro la schiena in modo da essere appoggiato a un angolo di 45 gradi
Passaggio 3. Usa i cuscini per sollevare i piedi fino al livello del cuore
Metti dei cuscini sotto i piedi e le caviglie per sollevarli. Impila il numero necessario per elevare i piedi al livello del tuo cuore. Alzare i piedi al livello del cuore aiuterà a drenare il sangue accumulato dai piedi e renderà più facile per il cuore aumentare la circolazione.
Potresti essere più comodo mettere uno o due cuscini sotto i polpacci per sostenere i piedi sollevati
Passaggio 4. Tieni i piedi sollevati per intervalli di 20 minuti durante il giorno
Intervalli regolari di 20 minuti di elevazione dovrebbero ridurre il gonfiore. Puoi sfruttare questa opportunità per aggiornarti sulle e-mail, guardare un film o svolgere altre attività che non richiedono di stare in piedi.
- Se hai un infortunio, come una distorsione alla caviglia, ti consigliamo di sollevare il piede più spesso. Cerca di sollevare il piede per un totale di 2-3 ore al giorno.
- Se ti accorgi che il gonfiore del piede non diminuisce utilizzando questa routine per alcuni giorni, dovresti fissare un appuntamento con il medico.
Passaggio 5. Posiziona i piedi su uno sgabello quando sei seduto su una sedia
Anche una leggera elevazione ridurrà il gonfiore quotidiano. Usa un pouf o uno sgabello per sollevare i piedi da terra quando possibile mentre sei seduto. Alzare i piedi aumenterà la circolazione sanguigna.
Puoi acquistare un piccolo poggiapiedi da mettere sotto la scrivania se passi molto tempo seduto al lavoro
Passaggio 6. Applicare il ghiaccio se si sente bene
Usa un impacco di ghiaccio avvolto in un canovaccio per raffreddare i piedi sollevati per un massimo di 20 minuti alla volta. Attendere almeno 20 minuti tra le applicazioni di ghiaccio. In questo modo puoi ridurre ulteriormente il gonfiore e alleviare il disagio che stai vivendo. Usa sempre una barriera tra il ghiaccio e la tua pelle nuda.
Se senti il bisogno di gelare i piedi più frequentemente a causa di gonfiore e dolore, fissa un appuntamento con il medico
Parte 2 di 3: ridurre il gonfiore del piede
Passaggio 1. Evitare di sedersi per lunghi periodi di tempo
Alzati una volta ogni ora e cammina per un minuto o due solo per mantenere il flusso sanguigno. Lunghi periodi di seduta possono causare l'accumulo di sangue nei piedi, che provoca un maggiore gonfiore. Se devi stare seduto per un lungo periodo di tempo, usa uno sgabello per favorire la circolazione.
Passaggio 2. Indossare calze di supporto
Indossa calze di supporto a tutta lunghezza per aumentare il flusso sanguigno e alleviare il gonfiore ai piedi. Le calze sono più efficaci se le indossi tutto il giorno, soprattutto se starai molto in piedi. Evita i calzini a compressione, che possono stringere sopra la caviglia e favorire il gonfiore del piede.
Puoi acquistare calze di supporto online nei negozi di forniture sanitarie, come ExMed e Walgreens
Passaggio 3. Bere da 6 a 8 bicchieri d'acqua da 8 once al giorno
Bere abbastanza acqua può eliminare il sale in eccesso e ridurre il gonfiore del piede. Alcuni adulti potrebbero aver bisogno di più o meno a seconda della gravidanza o di altre condizioni di salute. Per la maggior parte delle persone, tuttavia, bere almeno 1,4 litri di acqua al giorno manterrà al minimo il gonfiore in eccesso.
- Anche se la soda o il caffè occasionali vanno bene, non considerare queste bevande come parte dell'assunzione giornaliera di acqua. Possono avere un effetto diuretico.
- Non forzarti a bere di più se non puoi.
Passaggio 4. Fai esercizio fisico regolare
Cerca di allenarti per almeno 30 minuti 4-5 giorni alla settimana per mantenere il flusso sanguigno. Anche una passeggiata casuale manterrà alta la frequenza cardiaca e scoraggerà l'accumulo di sangue nei piedi. Se sei sedentario in questo momento, procedi lentamente fino a 4 giorni alla settimana iniziando con una sessione di 15 minuti un giorno alla volta.
- Se hai limitazioni dovute a gravidanza o infortunio, chiedi al tuo medico quali esercizi puoi fare per alleviare il gonfiore.
- Fare esercizio con un amico può essere un ottimo modo per attenersi a una nuova routine di fitness.
- Anche alcune posizioni yoga, come sdraiarsi sul pavimento con le gambe appoggiate al muro, possono ridurre il gonfiore del piede.
Passaggio 5. Evitare di indossare scarpe troppo piccole
Indossa scarpe che ti calzino bene e assicurati che la pianta del piede entri facilmente nella parte più larga della scarpa. Quando indossi scarpe troppo piccole, puoi interrompere la circolazione, causando dolore o addirittura lesioni.
Parte 3 di 3: mantenere una buona salute del piede
Passaggio 1. Indossare scarpe di supporto per l'esercizio
Le scarpe da ginnastica con suola spessa possono fornire ai tuoi piedi un cuscino aggiuntivo per correre e saltare quando ti alleni. Puoi anche acquistare inserti in gel per un maggiore supporto. Indossa sempre scarpe con molta struttura e stabilità se vuoi essere attivo.
Acquista le scarpe a fine giornata, quando i tuoi piedi sono più gonfi. Le scarpe dovrebbero adattarsi bene ai tuoi piedi, anche quando sono più grandi
Passaggio 2. Perdi peso extra
Cerca di mantenere un peso sano per la tua altezza attraverso la dieta e l'esercizio. I chili in più possono esercitare pressione sui piedi e affaticare i vasi sanguigni, in particolare se sei attivo. Anche perdere un chilo o due ridurrà il gonfiore del piede quotidiano.
Il medico può consigliarti un intervallo di peso salutare per te
Passaggio 3. Evita di indossare i tacchi alti ogni giorno
Scegli tacchi alti più corti di due pollici e cerca di non indossarli spesso. I tacchi alti possono pizzicare i piedi e esercitano molta pressione sulla pianta del piede. Mettere così tanto peso su una piccola area come questa può causare gonfiore, dolore e persino spostare le ossa.
Se vuoi indossare i tacchi alti, un tacco grosso piuttosto che uno stiletto fornirà maggiore stabilità
Passaggio 4. Non fumare
Il fumo mette a dura prova il tuo cuore e rende più difficile la circolazione del sangue. Soprattutto perché i tuoi piedi sono così lontani dal tuo cuore, di conseguenza possono diventare gonfi e lucidi. La tua pelle può anche iniziare ad assottigliarsi. Considera un regime per smettere di fumare per migliorare la tua salute generale e la salute dei tuoi piedi.
Passaggio 5. Massaggia i piedi per alleviare il dolore e migliorare la circolazione quando necessario
Strofina la pianta del piede con un mattarello per far circolare il sangue. Puoi anche chiedere a un partner di strofinare le piante dei piedi, il che aumenterà la circolazione e libererà il sangue in pool. Usa le dita per massaggiare eventuali aree di tensione o disagio.
Passaggio 6. Prendi antinfiammatori da banco per gestire il dolore minore
Se il medico ha escluso condizioni più gravi, di solito è sicuro assumere antinfiammatori da banco per gestire il gonfiore del piede. Prendi da 200 a 400 milligrammi di ibuprofene ogni 4-6 ore secondo necessità per diminuire il gonfiore e ridurre il disagio.
