Probabilmente hai avuto la tua parte di raffreddori che hai superato con piccoli inconvenienti. Sfortunatamente, i sintomi dell'influenza sono solitamente troppo improvvisi e intensi per permetterti di svolgere la tua routine quotidiana. Puoi gestire i sintomi e recuperare più velocemente se ti riposi e rimani idratato. Queste sono le cose migliori che puoi fare per ridurre la durata della malattia, che dovrebbe risolversi da sola in 1 settimana. Tuttavia, puoi anche provare dei rimedi naturali per vedere se aiutano a ridurre ulteriormente la durata dell'influenza.
Passi
Metodo 1 di 4: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Prenditi una pausa dal lavoro o resta a casa da scuola
Non uscire in pubblico finché non sei stato libero dalla febbre senza assumere farmaci per la riduzione della febbre per almeno 24 ore. Se esci prima di aver superato completamente l'influenza, potresti contrarre un nuovo virus poiché il tuo sistema immunitario è indebolito.
Lo sapevate?
Se torni al lavoro o a scuola prima di esserti ripreso, potresti far ammalare i tuoi colleghi o compagni di classe.
Passaggio 2. Riposa e dormi il più possibile
Queste sono le cose migliori che puoi fare per ridurre la quantità di tempo in cui sei malato. Il tuo corpo sta usando molta energia per guarire. Se fai troppo in casa o al lavoro, stai consumando energia preziosa che potrebbe essere utilizzata per combattere il virus.
Anche se ti sentirai più debole e più stanco durante i primi 3 giorni dell'influenza, è importante riposare molto durante la prima settimana intera in cui sei malato
Passaggio 3. Immergiti in un bagno caldo o usa una borsa dell'acqua calda per alleviare i dolori muscolari
Il tuo corpo potrebbe sentirsi dolorante dappertutto durante i primi 3 giorni dell'influenza. Fai un bagno caldo e immergiti per almeno 20 minuti per rilassare i muscoli. Se non hai voglia di fare il bagno, riempi una borsa dell'acqua calda e posizionala sotto la schiena o le gambe.
La borsa dell'acqua calda è un'ottima opzione se sei rannicchiato sul divano o sul letto e non hai voglia di uscire
Passaggio 4. Indossa gli strati in modo da poter aggiungere o rimuovere i vestiti per sentirti a tuo agio
Quando hai l'influenza, potresti scoprire di avere la febbre, ma poi ti vengono i brividi. Vestiti con strati morbidi facili da aggiungere o rimuovere a seconda di come ti senti.
Ad esempio, indossa una maglietta comoda con sopra una maglietta a maniche lunghe. Se in seguito senti caldo, puoi rimuovere la maglietta a maniche lunghe. Se ti vengono i brividi, aggiungi invece un top in pile leggero
Passaggio 5. Chiedi aiuto a familiari o amici
Può essere difficile prendersi una pausa dalle proprie responsabilità e potresti sentirti come se fossi rimasto indietro. Dal momento che puoi recuperare rapidamente solo se ti riposi, contatta la famiglia o gli amici se hai bisogno di aiuto in casa. Questo ti permette di recuperare completamente.
Invece di andare in farmacia, chiedi a un amico di venire da te, per esempio. Se hai bisogno di aiuto per prenderti cura dei tuoi figli, potresti chiedere a tua madre di venire a darti una mano
Metodo 2 di 4: utilizzo di farmaci
Passaggio 1. Prendi antidolorifici da banco (OTC) per alleviare i dolori e abbassare la febbre
Anche se non puoi assumere farmaci per curare l'influenza, puoi usarli per gestire i sintomi dell'influenza. Prova l'ibuprofene o il paracetamolo per abbassare la febbre, lenire il mal di testa o alleviare i dolori muscolari durante i primi giorni dell'influenza.
Seguire le istruzioni di dosaggio del produttore quando si prendono gli antidolorifici da banco
Passaggio 2. Succhiare le losanghe per alleviare il mal di gola
Se senti la gola irritata o ti fa male deglutire, succhia il tuo tipo preferito di pastiglia per la gola. Le pastiglie non devono contenere zinco o vitamine poiché non ci sono molte ricerche che suggeriscono che riducano la durata dell'influenza.
- Se usi una pastiglia per raffreddore e influenza, controlla se contiene paracetamolo. Se lo fa, non usarlo insieme al paracetamolo OTC poiché ciò potrebbe causare un sovradosaggio.
- Puoi anche fare dei gargarismi con un bicchiere di acqua tiepida per alleviare il mal di gola.
Passaggio 3. Utilizzare decongestionanti per aiutare a lenire o liberare un naso chiuso
Se hai i seni nasali ostruiti, potresti trovare scomodo respirare attraverso il naso. Acquista un decongestionante da banco che puoi assumere per via orale o spruzzare nelle narici. Ridurranno i vasi sanguigni gonfi per alleviare la congestione.
Se hai una condizione di salute cronica o stai assumendo altri farmaci su prescrizione, parla con il tuo medico prima di usare un decongestionante
Passaggio 4. Contattare immediatamente il medico se si fa parte di un gruppo ad alto rischio
Sebbene molte persone si riprendano completamente dall'influenza senza bisogno di cure mediche, dovresti chiamare il tuo medico se sei in un gruppo a rischio per lo sviluppo di complicazioni dall'influenza. Chiama il tuo medico se:
- Hai 65 anni o più?
- Sei incinta o hai avuto un bambino nelle ultime 2 settimane
- Avere una condizione medica cronica, come asma o malattie cardiache
- Avere un indice di massa corporea (BMI) superiore a 40
- Avere una condizione neurologica o dello sviluppo neurologico, come la paralisi cerebrale
Consiglio:
Se hai bisogno di andare in ospedale, indossa una maschera chirurgica per evitare di diffondere germi ad altre persone.
Passaggio 5. Assumere farmaci antinfluenzali entro le prime 48 ore dall'osservazione dei sintomi
Se fai parte di un gruppo ad alto rischio o chiami il medico non appena noti i sintomi dell'influenza, potrebbe prescriverti farmaci antivirali. A seconda della prescrizione, potrebbe essere necessario assumere 2 pillole per un massimo di 5 giorni o ottenere una soluzione endovenosa per 15-30 minuti. Gli antivirali sono disponibili anche in forma liquida o in polvere da inalare.
Gli antivirali possono alleviare i sintomi dell'influenza e ridurre la durata della malattia di 1 o 2 giorni
Metodo 3 di 4: Rimanere idratati
Passaggio 1. Bevi liquidi extra durante il giorno
Se hai la febbre, il naso che cola o la tosse, il tuo corpo sta perdendo liquidi che devi sostituire. Cerca di bere 1 bicchiere d'acqua ogni ora in cui sei sveglio. Se sei stanco di bere acqua, sorseggia:
- Soluzioni elettrolitiche
- Succo diluito o bevande sportive
- Ginger Ale diluito
- Acqua infusa con limone o menta
Passaggio 2. Sorseggia un tè caldo per ottenere liquidi e lenire il mal di gola
Potresti scoprire che i liquidi caldi si sentono meglio in gola rispetto all'acqua fredda. Prepara una tazza di decaffeinato o tisana e lasciala raffreddare finché non diventa comoda da bere. Se hai una gola irritata in più, aggiungi un po' di miele per ricoprire la gola.
- Il tè decaffeinato non ti terrà sveglio come le altre bevande contenenti caffeina.
- I liquidi caldi possono assottigliare il muco che ostruisce i passaggi nasali.
Passaggio 3. Mangia zuppe nutrienti che ti riempiono e ti idratano
Potresti non aver voglia di mangiare molto, ma sorseggiare una zuppa o un brodo trasparente può dare al tuo corpo energia per combattere l'influenza. Ad esempio, prova la classica zuppa di spaghetti di pollo per riscaldarti e mantenerti idratato.
- Se ti senti in grado di mangiare cibo, scegli cibi idratanti, come anguria o cetrioli.
- Evita di mangiare cibi lavorati e cibi e bevande che contengono zuccheri aggiunti mentre hai l'influenza.
Passaggio 4. Evita di bere alcolici o caffeina
Non dovresti mescolare i farmaci per il raffreddore e l'influenza con l'alcol. Anche l'alcol e le bevande contenenti caffeina possono disidratarti o farti sentire più nauseato. La cosa migliore per il tuo corpo è l'acqua.
Consiglio:
Dovresti anche evitare di bere soda. È ricco di zuccheri, che possono sopprimere il sistema immunitario e possono farti urinare di più, causando la perdita di liquidi preziosi.
Metodo 4 di 4: provare rimedi naturali
Passaggio 1. Mangia più cibi ricchi di vitamina C o prendi un integratore
Agrumi, peperoni, melone, pomodori, mele e molti altri frutti e verdure sono ricchi di vitamina C, quindi assicurati di includere almeno 1-2 porzioni nella tua dieta quotidiana. Puoi anche prendere un integratore di vitamina C per assicurarti di averne abbastanza.
- Prova a prendere 1.000 mg di vitamina C al giorno per ridurre la durata dei sintomi dell'influenza.
- Tieni presente che gli studi hanno dimostrato solo una connessione tra la ridotta durata del raffreddore e l'integrazione di vitamina C, ma c'è la possibilità che questo possa essere utile anche per l'influenza.
Passaggio 2. Bevi 15 ml (0,51 fl oz) di sciroppo di sambuco al giorno
Puoi acquistare lo sciroppo di sambuco nella sezione integratori di molti negozi di alimentari. Prendi lo sciroppo ogni giorno ai primi segni dell'influenza. Ciò può aiutare ad abbreviare la durata e ridurre la gravità dei sintomi.
Gli integratori di sambuco sono disponibili anche sotto forma di pillole, pastiglie e caramelle gommose
Passaggio 3. Prova a prendere una pastiglia di zinco ai primi segni dell'influenza
Cerca pastiglie che contengano 50-100 mg di zinco in una drogheria o in un negozio di alimentari. Alcune persone hanno segnalato una riduzione della durata del raffreddore a causa dell'assunzione di integratori di zinco ai primi segni di raffreddore, quindi questo può anche essere utile per ridurre la durata dell'influenza.
Consiglio: Evita le pillole e gli spray allo zinco poiché questi non sembrano essere efficaci quanto le pastiglie.
Passaggio 4. Assumere un supplemento giornaliero di vitamina D per aiutare a prevenire l'influenza
Dopo esserti ripreso dall'influenza, potresti voler assumere un integratore giornaliero di vitamina D per evitare il ripetersi. È stato dimostrato che la vitamina D aiuta a prevenire l'influenza e il raffreddore comune.
Gli adulti possono assumere fino a 2.000 UI di vitamina D al giorno
Passaggio 5. Bere una tazza di tè all'echinacea ai primi segni dell'influenza
Il tè all'echinacea può ridurre la durata dell'influenza quando lo si consuma subito dopo l'inizio dei sintomi. Inizia con 5-6 tazze il primo giorno in cui iniziano i sintomi e bevi 1 tazza in meno al giorno per 5 giorni. Ad esempio, bere 5-6 tazze il primo giorno, 4-5 tazze il secondo giorno, 3-4 tazze il terzo giorno, 2-3 tazze il quarto giorno e 1-2 tazze il quinto giorno.
Il tè all'echinacea è disponibile nella maggior parte dei negozi di alimentari
Suggerimenti
- Il medico non prescriverà antibiotici per l'influenza perché l'influenza è causata da un virus, non da un batterio.
- Evita di fumare perché irriterà le vie respiratorie, soprattutto se sei congestionato o tossisci.
