Se stai cercando di essere una fonte di sostegno per una persona cara che sta combattendo contro l'alcolismo, può sembrare una vera sfida. Tuttavia, milioni di persone si sono riprese dall'alcolismo, così può farlo la persona amata! Inizia discutendo da cuore a cuore con la persona in questione per convincerla a chiedere aiuto. Se non funziona, prova a pianificare un intervento in cui tutti coloro che sono vicini alla persona esprimano le proprie preoccupazioni. Sostieni la tua salute e il tuo benessere applicando buoni confini e praticando la cura di sé. Puoi anche aumentare le loro possibilità di stare lontano dall'alcol rendendo le attività sobrie la norma.
Passi
Metodo 1 di 4: Discutere del loro bere
Passaggio 1. Riconosci i segni di un problema
Sapere come individuare i segnali di allarme di un problema con l'alcol può aiutarti a giudicare la gravità dei problemi della persona amata. I segni comuni che una persona sta abusando di alcol includono:
- Bere nonostante le conseguenze negative
- Bisogno di bere sempre di più per ottenere gli stessi effetti
- Avere problemi nelle relazioni, al lavoro o a scuola a causa del bere
- Rinunciare ad altre attività o interessi per bere
- Finire nei guai con la legge
- Sperimentare l'astinenza (cioè mal di testa, nausea, affaticamento, ecc.) quando smettono di bere
Passaggio 2. Scegli il momento giusto per parlare
Affronta l'argomento del bere della persona amata durante un momento privato in cui entrambi siete calmi e sobri. Evita di puntare i riflettori su di loro davanti agli altri o mentre stanno bevendo.
- Il momento migliore per avvicinarsi a loro potrebbe essere poco dopo aver subito conseguenze negative, come dopo averli salvati dalla prigione o dopo aver ricevuto un resoconto sul lavoro.
- Cronometrare il tuo messaggio dopo una conseguenza negativa può aiutarlo a colpire la persona.
Passaggio 3. Parla e agisci con compassione
Piuttosto che essere troppo forte, parla con la persona amata con un tono gentile e gentile. Tienigli la mano o accarezzagli la spalla, se è appropriato. Fai sapere loro che stai discutendo solo perché tieni a loro profondamente.
Dì cose come "Ti amo davvero" o "Ci tengo a te"
Passaggio 4. Utilizzare le dichiarazioni "I"
Per evitare che la persona amata si metta sulla difensiva, modifica il tuo linguaggio usando le affermazioni "I". Queste affermazioni ti consentono di assumerti la responsabilità della tua esperienza - come il loro bere ti influenza - senza puntare il dito.
Ad esempio, potresti dire: "Ho paura che tu possa ferire te stesso o qualcun altro quando torni a casa dal bar a tarda notte. Mi farà sentire molto meglio se parli con qualcuno del tuo bere"
Passaggio 5. Evitare l'uso di etichette
Quando parli del problema con l'alcol della persona amata, cerca di evitare termini pesanti come "alcolismo" o "alcolismo". Invece attenersi a descrizioni più semplici, come "il tuo bere".
In questo modo, il punto del tuo messaggio non si perde nella semantica con loro che dicono "Non sono un alcolizzato!" e calpestando in un impeto
Passaggio 6. Chiedi alla persona come vede il suo bere
La persona amata potrebbe sapere di avere un problema ed essere aperta al cambiamento, ma potrebbe anche non essere pronta ad affrontare le tue preoccupazioni. Considera la loro prospettiva sulla situazione e capisci che non puoi costringerli ad apportare modifiche se non sono pronti.
È importante valutare dove potrebbero essere in termini di disponibilità al cambiamento. Ci sono fasi di cambiamento, inclusa la pre-contemplazione, la contemplazione, la preparazione, l'azione, il mantenimento e la conclusione. Rispetta dove si trovano nel processo e dai loro il supporto di cui hanno bisogno
Passaggio 7. Considerare eventuali condizioni concomitanti che possono influenzare l'alcolismo
Condizioni come depressione, ansia e disturbo da stress post-traumatico possono influenzare l'alcolismo. La persona potrebbe automedicarsi con l'alcol per far fronte ai propri problemi di fondo. In questo caso, la persona dovrà trattare la condizione sottostante per riprendersi completamente dal problema dell'alcol.
Incoraggia la persona a cercare un terapeuta specializzato nella sua condizione concomitante
Metodo 2 di 4: ospitare un intervento
Passaggio 1. Stabilire aspettative realistiche per l'intervento
Gli interventi non sempre funzionano, in quanto la persona deve essere motivata al cambiamento. Se la persona amata non è pronta, nessuna spinta la farà smettere di bere. Tuttavia, l'intervento mostrerà loro che le persone si prendono cura di loro e che ci saranno conseguenze per le loro azioni.
Stabilisci aspettative e conseguenze chiare per le loro azioni. Ad esempio: "Se non vai in terapia, io resto con mia sorella"
Passaggio 2. Considera l'assunzione di un professionista
Se la persona amata sembra restia all'idea di farsi curare per il suo problema con l'alcol, potrebbe essere necessario consultare uno specialista delle dipendenze che può aiutare a facilitare un intervento. Questa persona ha esperienza di lavoro con alcolisti e può aiutare te e gli altri cari a capire come andare avanti.
- Contatta una clinica locale per la salute mentale o le dipendenze per trovare un interventista professionista nella tua comunità.
- Spesso è meglio andare in terapia familiare mentre la persona è coinvolta nel trattamento. Il terapeuta familiare potrebbe anche aiutare a eseguire l'intervento, il che potrebbe aiutare a evitare di far sentire la persona attaccata.
Passaggio 3. Identifica i programmi di trattamento nella tua zona
Per iniziare il recupero, la persona amata dovrà disintossicarsi dall'alcol sotto la supervisione di un medico. Ricerca programmi nella tua zona e metti a disposizione opuscoli da mostrare durante l'intervento.
A seconda dell'entità del loro problema, potrebbero scegliere tra programmi ospedalieri o ambulatoriali che forniscono cure mediche per eliminare l'alcol dal loro sistema e supportare il loro corpo durante l'astinenza
Passaggio 4. Raccogliere i propri cari solidali
Rivolgiti ad altri amici intimi e familiari che sono preoccupati per il fatto che la persona beva. Dì loro che stai pensando di ospitare un intervento e vorresti che facessero parte del team di intervento.
- Scegli persone che hanno un impatto significativo sulla persona. L'obiettivo è indirizzare la motivazione della persona al cambiamento, quindi, scegliere persone che sono vicine all'individuo e le cui opinioni contano per l'individuo sarà più efficace. La scelta di persone marginalmente coinvolte nella vita della persona potrebbe ritorcersi contro e creare ostilità tra te e la persona che stai cercando di aiutare.
- Chiedi allo specialista delle dipendenze di spiegare a tutti come andrà l'incontro. Potresti anche chiedere a tutti di preparare una dichiarazione da condividere durante la riunione.
Passaggio 5. Pianifica un incontro faccia a faccia
Chiedi alla persona di incontrarti in una data, ora e luogo specificati. Durante l'incontro dovrebbero essere presenti solo le persone chiave del team di intervento.
- L'incontro potrebbe aver luogo nell'ufficio dell'interventista oa casa di qualcuno.
- Assicurati che la persona sia sobria.
Passaggio 6. Esprimere a turno le proprie preoccupazioni
Racconta all'alcolista perché li hai portati alla riunione ("… perché siamo preoccupati per il tuo bere."). Quindi, fai il giro della stanza chiedendo a tutti di condividere come il bere dell'alcolizzato li ha colpiti. Ogni persona dovrebbe usare un linguaggio compassionevole e motivante, non commenti accusatori.
- Esprimi come il loro comportamento ti influenza, quindi stabilisci un limite in relazione a quel comportamento. Ad esempio, potresti dire loro che ricevere chiamate durante la notte rende difficile il tuo funzionamento il giorno successivo, quindi il tuo telefono sarà spento durante le ore di sonno.
- Qualcuno potrebbe dire: "Ho ricevuto una chiamata alle 4 del mattino dicendo che eri in ospedale e mi ha fatto a pezzi. Sapevo solo che non ce l'avresti fatta, ma l'hai fatto. Ti amo e non lo voglio accada di nuovo. Hai così tanto potenziale. Per favore, chiedi aiuto."
- Evita di piagnucolare o attaccare la persona. Invece, concentrati su ciò che è più importante per te. Ad esempio, se la persona amata è un genitore di un adolescente, l'adolescente potrebbe ricordare al genitore che ha detto che essere di supporto agli eventi dell'adolescente era un modo importante per mostrare amore. L'adolescente può quindi dire alla persona amata che ha perso eventi importanti e l'adolescente sente che l'alcol è più importante di loro.
Passaggio 7. Racconta loro le tue aspettative
Spiega cosa vuoi che facciano e cosa sei pronto a fare per aiutarli. Fornisci loro aspettative chiare in modo che non ci siano sorprese o problemi di comunicazione. Indica chiaramente cosa vuoi e come determinerai i progressi.
Ad esempio, puoi affermare che la persona deve sottoporsi a un trattamento di sua scelta e impegnarsi in gruppi di mutuo soccorso come Alcolisti Anonimi o SMART Recovery
Passaggio 8. Comunicare le conseguenze del mancato aiuto
Dì alla persona che vuoi che accetti il trattamento e presenta le informazioni che hai trovato su diversi programmi di trattamento. Fate loro sapere che se rifiutano il trattamento ci saranno conseguenze.
Ad esempio, se sei il loro genitore, una conseguenza potrebbe essere tagliarli finanziariamente
Passaggio 9. Riconoscere e interrompere l'abilitazione in modo che possano affrontare le conseguenze del bere
Se stai cercando di aiutare una persona cara a superare l'alcolismo, dovrai modificare il modo in cui ti relazioni con loro. Stabilisci dei limiti precisi entro i quali non presti più denaro, non ti assumi le loro responsabilità, non li salvi dal carcere o li copri con il coniuge o il lavoro.
- Potresti dire qualcosa del tipo: "Tim, ti amo, ma non ti presterò più soldi. Quando sarai pronto a smettere di bere, io sono qui per supportarti".
- Se è il tuo coniuge, potresti dire: "Tesoro, non ho più intenzione di chiamare il tuo lavoro. Se hai i postumi di una sbornia, dovrai chiamarlo tu stesso".
Metodo 3 di 4: normalizzare la sobrietà
Passaggio 1. Partecipa a una consulenza individuale, di gruppo o familiare
Superare l'alcolismo richiede che la persona amata affronti pensieri malsani e schemi comportamentali che l'hanno portata a bere in primo luogo. La terapia può aiutare loro (e te) a identificare i modelli problematici nella loro vita e a trovare modi migliori per affrontare lo stress e i conflitti.
- Se sei sposato, la consulenza di coppia può essere una buona opzione. Se hai figli, può essere utile frequentare la terapia familiare in modo che tutti possano guarire dagli effetti negativi dell'alcolismo.
- Il recupero è un cambiamento dello stile di vita a lungo termine e colpisce tutti i membri della famiglia. I membri della famiglia sono incoraggiati a partecipare al supporto continuo tramite Alcolisti Anonimi, Al-Anon o SMART Recovery.
- È anche una buona idea partecipare a programmi di supporto tra pari oa una comunità di recupero.
Passaggio 2. Organizza riunioni senza alcol
Per sottolineare che la vita può ancora essere piacevole senza bere, organizza feste, barbecue e serate di gioco o di cinema senza alcol. Rendi eccitanti questi incontri facendo portare alle persone piatti esotici e saporiti, suonando musica interessante o preparando deliziose bevande come la cioccolata calda.
Ospitare eventi "secchi" mostrerà alla persona amata alcolizzata che tutti sono d'accordo nel sostenere la sua sobrietà
Passaggio 3. Allontana la persona amata da persone o luoghi che influenzano il suo bere
Aiuta la persona amata a ridurre la sua esposizione a cattive influenze che gli fanno venire voglia di bere alcolici. Questi possono includere amici con cui bevono normalmente o bar che di solito visitano dopo il lavoro. Aiutali a evitare queste connessioni o situazioni sociali per prevenire le ricadute.
Suggerisci loro di pensare a persone che li facciano sentire bene e che supportino il loro recupero. Dovrebbero dedicare quanto più tempo libero possibile a coltivare queste relazioni
Passaggio 4. Consiglia alternative sane al bere
Pensa alla necessità di bere alcolici una volta soddisfatta per la persona amata e aiutala a trovare altre attività che possano soddisfare tale bisogno. Ad esempio, se di solito bevono la sera per "rilassarsi", suggerisci una routine notturna di fare un bagno caldo o ascoltare musica rilassante prima di andare a letto.
Se hanno bevuto per motivi sociali, nomina nuovi club o organizzazioni che possano aiutarli a favorire le relazioni sociali senza alcol
Passaggio 5. Aspettati che si verifichino ricadute
La ricaduta è comune nel recupero dalla dipendenza e non significa che la persona amata sia al di là dell'aiuto. Preparati ad aiutarli durante una ricaduta osservando i segni che il loro problema è tornato e mettendo in atto supporti, come il mantenimento della consulenza familiare o la partecipazione a gruppi di supporto.
Metodo 4 di 4: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Dormi dalle 7 alle 9 ore per tenere a bada lo stress
Sostenere un alcolizzato può essere stressante e persino compromettere la tua capacità di dormire in modo riposante. Sviluppa una routine del sonno migliore in cui ti riposi dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Cerca di alzarti e sdraiarti alla stessa ora ogni giorno e ogni notte.
Spegni i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto e fai invece qualcosa di rilassante. Prova a fare qualche lettura leggera, ad accendere una candela o a scambiare massaggi con il tuo partner
Passaggio 2. Scegli cibi nutrienti rispetto a zucchero e caffeina
Stai lontano da cibi zuccherati, spazzatura e caffeina a favore di opzioni ricche di nutrienti come cereali integrali, frutta e verdura, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi, noci e semi.
Bevi molta acqua per mantenerti idratato. Inoltre, cerca di stabilire orari dei pasti regolari per evitare crolli energetici
Passaggio 3. Esercitati regolarmente per migliorare il tuo umore
L'esercizio fisico può aumentare naturalmente il tuo umore e aiutarti a far fronte allo stress della vita. Inizia una routine di esercizi che comporti almeno 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana. Vai a correre, vai in bicicletta o fai yoga.
Passaggio 4. Implementare un piano settimanale di auto-cura
Prova la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo o l'immaginazione guidata quando ti senti stressato. Potresti anche scrivere un diario o chiamare un amico per aiutarti a far fronte ai sentimenti negativi.
