La neuropatia può avere un impatto su tutta la tua vita, rendendo difficile fare le cose che ami. Sebbene tu possa provare dolore cronico con la neuropatia, c'è speranza di vivere una buona vita. Puoi far fronte alla neuropatia per prima cosa gestire la tua vita quotidiana. È anche importante prendersi cura del proprio corpo e rimanere attivi, il che aiuta a gestire i sintomi. Nei giorni in cui provi dolore, hai molte opzioni per cercare sollievo.
Passi
Metodo 1 di 4: Gestire la tua vita quotidiana con la neuropatia
Passaggio 1. Classifica le tue priorità, identificando ciò che devi fare
È probabile che non sarai in grado di fare tutto ciò che hai fatto una volta, e va bene. Concentra le tue energie su ciò che devi fare e su ciò che è importante per te. Lascia andare tutto il resto.
- Ad esempio, le tue priorità nella vita potrebbero essere la tua famiglia e i tuoi animali domestici. Scegli attività che ti permettano di trascorrere del tempo con loro, dicendo “no” ad altre attività.
- Crea un elenco giornaliero delle cose che vorresti fare. Quindi segna quali elementi sono essenziali e quali puoi ritardare. Ad esempio, prendere le medicine, far uscire il cane e pagare le bollette può essere essenziale. In alternativa, la pulizia del bagno potrebbe essere rimandata a domani.
Passaggio 2. Datti un po' di tregua, specialmente nei giorni dolorosi
È importante che le tue aspettative corrispondano alla realtà. Non c'è alcun vantaggio a scendere su te stesso. Invece, concentrati sul fare del tuo meglio e lascia che sia abbastanza.
Passaggio 3. Chiedi aiuto
Tutti hanno bisogno di aiuto a volte. Parla con i tuoi familiari, amici e colleghi dei sintomi della tua neuropatia e del tipo di aiuto di cui avrai bisogno. Lascia che ti aiutino quando ne hai bisogno.
- Ad esempio, lascia che qualcun altro si abbassi per raccogliere oggetti o trasportare materiali pesanti.
- Potresti dire: "La mia neuropatia provoca dolore alle mani e ai piedi, quindi per me è difficile portare risme di carta. Potresti procurarci la carta che ci serve per la stampante?"
Passaggio 4. Non stare in piedi per lunghi periodi di tempo
Questo può aggravare i sintomi. Non solo aumenterà il dolore, ma potresti anche perdere l'equilibrio. Quando svolgi un'attività che richiede molto stare in piedi, fai delle pause per sedersi.
Se ne hai bisogno, usa un ausilio per la mobilità, come una sedia a rotelle. Ad esempio, potresti usare uno scooter a motore al supermercato per evitare di stare in piedi troppo a lungo
Passaggio 5. Celebra chi sei al di fuori del tuo dolore cronico
È comune come paziente neuropatico filtrare le tue esperienze attraverso la tua malattia, ma tu non sei il tuo dolore. Sebbene i tuoi sintomi possano cambiare il modo in cui vivi, sei sempre la stessa persona. Cerca modi per impegnarti nelle stesse attività che ti hanno portato gioia prima, anche se a una capacità ridotta. Quando parli di te stesso, condividi i tuoi gusti, talenti e tratti, non la tua diagnosi di neuropatia.
- Ad esempio, potresti non essere in grado di esprimere il tuo amore per la musica suonando il pianoforte, ma puoi ascoltare dischi classici e condividerli con chi ami.
- Prova la meditazione consapevole per aiutarti a ricordare che non sei definito dal tuo corpo. Questo può aiutarti a imparare a essere in pace con la tua condizione.
Passaggio 6. Crea una lista di gratitudine quotidiana
Questo ti aiuterà a mantenere una mentalità positiva, anche nei giorni difficili. Ti insegna a vedere il bene nella tua vita e ti impedisce di concentrarti sui momenti difficili. Nei giorni in cui il tuo dolore è grave, la tua lista di gratitudine può aiutarti a tenere alto il morale.
Scrivi 3-5 cose per cui sei grato ogni giorno. Va bene mantenerlo semplice. Potresti scrivere: "1) Visita di Katie, 2) Tempo soleggiato, 3) Tempo di coccole con Fluffy e 4) I cespugli di rose sono sbocciati"
Passaggio 7. Trova un hobby che puoi fare nonostante i tuoi sintomi
Questo può significare scegliere diversi hobby, o potrebbe significare fare una versione più piccola di un hobby preferito. Ad esempio, potresti non essere più in grado di lavorare all'uncinetto, ma potresti provare a prenotare gli scarti. Allo stesso modo, potresti non essere in grado di mantenere un giardino, ma potresti essere in grado di prenderti cura di alcune piante in vaso. Ecco alcune opzioni da provare:
- Leggi (puoi provare un tablet se non puoi tenere un libro)
- Collezionare francobolli
- Ascolta i podcast
- Prendi lezioni online gratuite tramite edx.org
- Prova la pittura astratta
- Avvia un caffè con i tuoi amici
- Entrare a far parte di un club
- Unisciti a un sito come Postcrossing.com, che ti consente di scambiare cartoline con persone di tutto il mondo
Passaggio 8. Consulta un terapeuta
Un terapeuta può aiutarti a imparare a gestire meglio i tuoi sentimenti. Possono insegnarti come riformulare i tuoi pensieri e utilizzare strategie cognitivo-comportamentali per far fronte alla tua malattia.
Puoi trovare un terapista su PsychologyToday.com
Passaggio 9. Trova un gruppo di supporto per la neuropatia
Parlare con gli altri nella stessa situazione può aiutarti ad affrontare meglio i tuoi sintomi. Inoltre, possono condividere consigli che li hanno aiutati. Parla con il tuo medico per scoprire se conosce dei gruppi che si incontrano nella tua zona. Potresti anche verificare con i centri di salute mentale locali.
Se non riesci a trovare un gruppo di supporto per la neuropatia, potresti provare un gruppo di supporto per il dolore cronico
Metodo 2 di 4: Prendersi cura del proprio corpo
Passaggio 1. Segui una dieta sana ed equilibrata
Una dieta sana migliorerà il tuo benessere fisico e ti aiuterà ad alleviare alcuni dei tuoi sintomi. È particolarmente importante mangiare bene se hai il diabete.
- Fai il pieno di verdure
- Goditi piccole porzioni di frutta
- Riduci al minimo gli zuccheri semplici e gli alimenti trasformati
- Opta per proteine magre, inclusa una porzione ad ogni pasto
- Scegli i cereali integrali
Passaggio 2. Riduci o elimina i cereali dalla tua dieta
I carboidrati, come quelli che si trovano nei cereali, possono aumentare la pressione sanguigna. Per ulteriore sollievo, prova a ridurre la quantità di prodotti a base di cereali che consumi, inclusi pane, pasta e prodotti da forno.
Una dieta a basso contenuto di carboidrati, come la dieta chetogenica, può aiutare a ridurre i sintomi
Passaggio 3. Gestisci la glicemia se sei diabetico
In caso contrario, i sintomi potrebbero peggiorare. Assicurati di eseguire tutte le seguenti operazioni:
- Segui il piano alimentare fornito dal medico o dal dietologo. Se hai bisogno di aiuto, visita un dietologo per ulteriori indicazioni.
- Controlla la glicemia al mattino, alla sera e prima e dopo i pasti.
- Prendi il farmaco come prescritto dal medico.
Passaggio 4. Bevi almeno 8 bicchieri di liquidi ogni giorno
Questo ti mantiene idratato, il che ti aiuterà a sentirti al meglio. Essere disidratati può farti sentire stanco e stordito, quindi bevi!
- L'acqua è l'opzione migliore, ma anche altre bevande ti idratano. Se non ti piace l'acqua, prova ad aggiungere qualche fetta di limone, lime o cetriolo per migliorarne il sapore. Puoi anche provare le tisane.
- Se ti alleni o prendi un diuretico, bevi più acqua.
Passaggio 5. Smetti di fumare se lo fai
Il fumo restringe le vene, il che influisce sulla circolazione. Ciò aumenta la probabilità di avere problemi ai piedi e complicazioni neuropatiche.
Smettere è difficile, quindi parla con il tuo medico delle opzioni per aiutarti, come il farmaco Chantix. Puoi anche usare gomme o cerotti
Passaggio 6. Prenditi cura dei tuoi piedi, soprattutto se hai il diabete
Indossare scarpe comode e ben aderenti che includano l'imbottitura. Scegli calzini morbidi e larghi, poiché i calzini stretti possono peggiorare il dolore. Controlla regolarmente i tuoi piedi per ferite, come vesciche o tagli.
- Una volta al giorno, lavati accuratamente i piedi con acqua e sapone. Asciuga bene i piedi, assicurandoti di raggiungere l'area tra le dita dei piedi.
- Indossa scarpe che calzino bene. Evita di andare a piedi nudi quando possibile.
- Non indossare calzini attillati. Assicurati che i tuoi calzini siano puliti e comodi.
- Se noti delle ferite, trattale immediatamente con una crema antibiotica e contatta il tuo medico se non migliorano dopo alcuni giorni.
Metodo 3 di 4: Rimanere attivi con la neuropatia
Passaggio 1. Partecipare alla terapia fisica
La fisioterapia può aiutarti a rafforzare il tuo corpo e mantenere la tua mobilità. Il fisioterapista ti aiuterà a migliorare il tuo condizionamento. Ti insegneranno anche gli esercizi che puoi fare a casa.
Chiedi al tuo medico per una raccomandazione di terapia fisica
Passaggio 2. Scegli un esercizio cardio a basso impatto
Fare 30 minuti di esercizi leggeri almeno 3 volte a settimana può migliorare il dolore neuropatico. Tuttavia, evita di sforzarti di allenarti duramente. Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio. Le buone opzioni includono:
- A piedi
- Nuoto
- Aerobica a basso impatto
Passaggio 3. Fai yoga
Lo yoga può essere un'opzione di esercizio a basso impatto per le persone con neuropatia. Oltre ad aiutarti a rimanere attivo e a mantenere la flessibilità, ti dà anche benefici calmanti. Attenersi a pose che non spingono troppo il corpo. Puoi anche usare blocchi e cinghie per lo yoga per rendere le pose più facili per te.
- Prova un DVD di yoga per persone con problemi di salute, come Yoga for Healing o Easy Yoga for Easing Pain.
- Se puoi, iscriviti a un corso. Fai sapere al tuo istruttore che stai affrontando la neuropatia.
Passaggio 4. Rafforza i muscoli con esercizi a corpo libero
La neuropatia può indebolire i muscoli. Fortunatamente, non hai bisogno di alcuna attrezzatura per rafforzare i tuoi muscoli. Mantieni le cose semplici in modo da non ferirti facendo sollevamenti di polpacci e squat sulla sedia.
- Per sollevare i polpacci, mettiti di fronte a un oggetto robusto, appoggiandoci sopra le mani per mantenere l'equilibrio. Alzati lentamente sulle punte dei piedi, fai una pausa, quindi abbassati di nuovo sul pavimento. Ripetere 10-15 volte. Puoi fare questo esercizio 3-5 volte a settimana.
- Per eseguire gli squat sulla sedia, stai in piedi con la schiena verso una sedia fissa. È una buona idea posizionarlo contro il muro. Allunga entrambe le mani all'indietro, posizionandole sui braccioli della sedia per supporto. Abbassati lentamente sulla sedia. Quando i fianchi toccano la sedia, rialzati lentamente. Ripeti 10-15 volte due volte al giorno, 3-5 volte a settimana.
Passaggio 5. Utilizzare i dispositivi di mobilità se ne hai bisogno
Potrebbe essere necessario utilizzare un dispositivo come una sedia a rotelle, un tutore per le gambe, un bastone o un deambulatore. Se il medico ne consiglia uno, non esitare a usarlo, poiché migliorerà la tua vita in generale. Riuscirai a muoverti meglio e non rischierai di cadere.
Metodo 4 di 4: Gestire il dolore della neuropatia
Passaggio 1. Prendi un antidolorifico da banco
Parla con il tuo medico dell'opzione migliore per te. L'assunzione di un FANS come l'ibuprofene, l'Advil, il Motrin o il naprossene ridurrà l'infiammazione oltre al lieve dolore. Tuttavia, non sono per tutti.
Se il tuo dolore è estremo, il medico può prescrivere un antidolorifico che contiene un oppioide. Tuttavia, questi sono di solito prescritti solo quando nient'altro funziona, poiché creano una forte dipendenza
Passaggio 2. Utilizzare una crema allo 0,075% di capsaicina
La crema alla capsaicina include un ingrediente del peperoncino che aiuta ad alleviare il dolore ai nervi. È meglio per piccole aree di dolore ai nervi, come il dolore nella parte bassa della schiena o in alcune articolazioni. Applicare uno strato sottile di crema sulla zona interessata fino a 3 volte al giorno, quindi lavarsi bene le mani.
- La crema alla capsaicina provoca una sensazione di bruciore e formicolio che alcune persone non tollerano. Il bruciore di solito scompare dopo pochi minuti. In caso contrario, smetti di usare la crema.
- La crema alla capsaicina è disponibile da banco nella maggior parte dei negozi di droga.
Passaggio 3. Applicare un cerotto al 5% di lidocaina sull'area interessata
La lidocaina funziona bene anche per le aree più piccole, come la parte bassa della schiena. Spesso viene fornito in cerotti facili da applicare che di solito si sentono freschi sulla pelle. I cerotti possono alleviare il dolore ai nervi per alcune ore.
I cerotti alla lidocaina possono causare in alcune persone sonnolenza, vertigini o intorpidimento intorno al punto di applicazione
Passaggio 4. Sottoponiti a terapia con acido alfa lipoico per ridurre il dolore
In questo trattamento, il medico somministrerà acido alfa lipoico attraverso una flebo una volta al giorno per 3 settimane. Parla con il tuo medico per vedere se questa terapia è giusta per te.
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico di altri farmaci
Il medico potrebbe prescrivere un farmaco antiepilettico o antidepressivo. Questi medicinali potrebbero modificare le sostanze chimiche nel tuo corpo, fornendo un sollievo temporaneo dal dolore. Tuttavia, vengono con i loro effetti collaterali.
- I farmaci antiepilettici come il gabapentin (Gralise, Neurontin) e il pregabalin (Lyrica) possono aiutare ad alleviare il dolore ai nervi nei pazienti con neuropatia.
- Gli antidepressivi come l'amitriptilina, la doxepina e la nortriptilina (Pamelor) possono interferire con i processi chimici che causano dolore, dandoti sollievo.
Passaggio 6. Ottieni un massaggio
Ottenere massaggi è un'ottima alternativa olistica per la gestione del dolore. Il massaggio fornisce sollievo temporaneo dal dolore migliorando la circolazione e stimolando i nervi.
Puoi anche provare l'automassaggio o utilizzare un massaggiatore personale per i piedi
Passaggio 7. Prova l'agopuntura
L'agopuntura è un altro modo olistico per gestire il dolore. Durante l'agopuntura, un professionista inserirà piccoli aghi nell'area da trattare. La maggior parte delle persone non li sente. In alcuni casi, l'agopuntore può spostare gli aghi o applicare freddo o calore. Di solito lasciano gli aghi dentro per 10-20 minuti prima di rimuoverli.
Assicurati che il tuo agopuntore sia certificato
Passaggio 8. Prendi l'olio di enotera
Questa erba può aiutare a gestire il dolore per alcuni pazienti. Tuttavia, può anche interagire con i medicinali che stai assumendo, quindi non prenderlo senza prima parlare con un medico.
- Puoi trovare l'olio di enotera in softgel sia in farmacia che online.
- Puoi combinare l'olio di enotera con la vitamina E per risultati ancora migliori.
Passaggio 9. Prova la visualizzazione, chiamata anche immaginazione guidata
Questa semplice tecnica può aiutarti a gestire il tuo dolore. È un'opzione eccellente per le persone che non possono assumere farmaci aggiuntivi o che ancora non ottengono sollievo nemmeno con i farmaci. Puoi provarlo da solo o utilizzando un programma guidato, come quello trovato online.
- Per una visualizzazione semplice, chiudi gli occhi e immagina un luogo che ti piace, come la spiaggia. Immaginati in un corpo sano, godendoti la spiaggia. Ad esempio, potresti correre lungo le onde.
- Per i programmi guidati online, prova un sito web come
Suggerimenti
- Trascorri del tempo con le persone che ami. Nei giorni in cui non puoi uscire, invitali a svolgere un'attività come guardare un film a casa tua.
- Assicurati di trattare qualsiasi altro disturbo che potrebbe contribuire alla tua neuropatia, come ipertensione, malattie cardiache o diabete.
- Fai qualcosa che ti piace ogni giorno.
