Quando i nervi delle gambe, dei piedi, delle braccia o delle mani sono danneggiati, può verificarsi una neuropatia periferica. Esistono più di 100 diversi tipi di neuropatia periferica, tutti con sintomi, cause e trattamenti diversi. Tuttavia, puoi evitare la neuropatia in generale riducendo le cose che ti mettono a maggior rischio di sviluppare la condizione, come il diabete di tipo 2, l'abuso di alcol, i traumi tossici, la chemioterapia, le carenze nutrizionali e alcuni farmaci. Ciò significa mangiare cibi sani e integrali e mantenere uno stile di vita attivo.
Passi
Metodo 1 di 3: mantenere un'alimentazione adeguata
Passaggio 1. Mangia da 5 a 10 porzioni di frutta e verdura colorate ogni giorno
La neuropatia può essere causata da carenze nutrizionali. Frutta e verdura di colore diverso hanno diversi tipi di sostanze nutritive, quindi mangiare l'arcobaleno è un modo semplice per assicurarti di assumere le sostanze nutritive di cui hai bisogno.
- Misura una porzione delle dimensioni di un frutto medio, come una mela o un'arancia.
- Scegli frutta e verdura con alti livelli di antiossidanti, come bacche, arance, cipolle e peperoni.
Passaggio 2. Bevi molta acqua
La neuropatia spesso è almeno in parte causata dall'infiammazione. Se sei ben idratato, avrai un rischio molto più basso di infiammazione. Cerca di bere da 8 a 10 bicchieri d'acqua ogni giorno.
Bere un bicchiere pieno d'acqua dopo aver mangiato può anche aiutare a migliorare la digestione
Passaggio 3. Includi proteine magre ad ogni pasto
Le proteine magre provenienti da fonti come latticini a basso contenuto di grassi e pollame aiutano il corpo a costruire e riparare i tessuti. Se hai il diabete, le proteine magre possono anche aiutare a controllare il livello di zucchero nel sangue.
- Mangia pesce, pollame senza pelle, tofu, yogurt e legumi.
- Stai lontano da cibi lavorati e fritti, oltre a formaggio, burro e carne grassa.
Passaggio 4. Aumenta l'assunzione di acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 non solo riducono il dolore neuropatico, ma possono aiutare a prevenire lo sviluppo della neuropatia in primo luogo. Puoi assumere abbastanza omega-3 nella tua dieta mangiando pesce grasso come il salmone più volte alla settimana.
Puoi anche prendere un olio di pesce o un altro integratore di omega-3. Parla con il tuo medico se vuoi prendere un integratore e scopri cosa consiglia
Passaggio 5. Prendi i cereali integrali anziché il pane bianco
I cereali raffinati, compresa la farina bianca, hanno un alto livello glicemico. Se sei diabetico, i cereali raffinati avranno un impatto significativo sulla glicemia. Anche se non sei diabetico, limitare i cereali raffinati nella tua dieta può aiutarti a evitare la neuropatia.
Potresti anche considerare se sei allergico al glutine. La neuropatia è un possibile sintomo di un'allergia al glutine. I cereali raffinati hanno un alto contenuto di glutine
Passaggio 6. Evitare cibi o bevande con zuccheri aggiunti
Lo zucchero può avere un buon sapore, ma non ha alcun valore nutritivo e può danneggiare il sistema nervoso. Gli zuccheri aggiunti sono particolarmente pericolosi se si soffre di diabete.
- Leggere attentamente le etichette nutrizionali, soprattutto sui prodotti confezionati. Potresti trovare lo zucchero aggiunto a molti cibi che non avresti mai sospettato.
- Puoi usare il dolcificante senza calorie stevia come sostituto dello zucchero.
Passaggio 7. Limitare l'assunzione di sodio
In particolare se hai il diabete o sei comunque a maggior rischio di sviluppare neuropatia, cerca di consumare 2, 300 mg o meno di sodio ogni giorno. Ridurre l'assunzione di sodio può ridurre l'edema (gonfiore) alle gambe e ai piedi, che è spesso un precursore della neuropatia.
- Frutta e verdura fresche e non lavorate in genere hanno un basso contenuto di sodio (a patto che non si aggiunga sale).
- Acquista fagioli secchi, piselli e legumi piuttosto che lattine. Durante il processo di inscatolamento viene aggiunto molto sodio.
- Vuoi anche limitare le carni lavorate o stagionate, come pancetta, salsiccia, hot dog o mortadella.
Passaggio 8. Tieni un diario alimentare
Un diario alimentare ti rende più consapevole di ciò che mangi ogni giorno e ti consente di assicurarti di assumere tutti i nutrienti di cui hai bisogno per una dieta sana ed equilibrata.
- Annota gli alimenti e le quantità approssimative che mangi ogni giorno. Una volta alla settimana o giù di lì, torna indietro e cerca il contenuto nutrizionale di quegli alimenti e aggiungi queste informazioni al tuo diario alimentare.
- Alcune neuropatie sono causate da carenze nutrizionali. Identificare e correggere eventuali carenze nutrizionali che potresti avere può aiutare a evitare la neuropatia.
- Se identifichi una carenza nutrizionale, parla con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore, soprattutto se stai già assumendo altri farmaci. Alcuni integratori possono interferire con i farmaci o causare effetti collaterali spiacevoli.
Metodo 2 di 3: adattare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Smetti di fumare
I fumatori corrono un rischio maggiore di sviluppare neuropatia. Tale rischio può essere ancora maggiore se hai un'altra condizione medica, come il diabete, o se hai carenze nutrizionali.
Se decidi di voler smettere di fumare, parla con il tuo medico e trova un piano che non influisca negativamente sulla tua salute in altri modi nel processo
Passaggio 2. Chiedi aiuto se hai problemi con l'alcol
Come i fumatori, le persone che bevono alcolici in modo eccessivo corrono un rischio maggiore di sviluppare neuropatia periferica. L'alcol ha generalmente un effetto tossico sul sistema nervoso.
Se sei preoccupato per il tuo bere o se interferisce con il lavoro, la casa o gli obblighi scolastici, parla con il medico e lavora su un piano per tornare sobrio
Passaggio 3. Inizia un regime di esercizio quotidiano
Rimanere attivi può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare neuropatia, soprattutto se si hanno altre condizioni mediche che possono causare neuropatia, come il diabete.
- Se hai uno stile di vita relativamente sedentario, potresti iniziare a camminare. Fai brevi passeggiate e fai una passeggiata di 20 o 30 minuti ogni giorno.
- Se sei in sovrappeso, parla con il tuo medico di un programma di esercizi più intenso che possa metterti sulla strada della perdita di peso. Essere in sovrappeso è un grande fattore di rischio per lo sviluppo di neuropatia.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, in particolare se hai già la neuropatia. Alcune attività potrebbero non essere sicure per te.
Passaggio 4. Controlla la glicemia se hai il diabete
Molte persone con diabete sviluppano neuropatia. Tuttavia, mantenere i livelli di glucosio nel sangue nell'intervallo target può ridurre sostanzialmente il rischio.
- Controlla giornalmente i tuoi livelli di glucosio nel sangue. Regola la tua alimentazione e l'attività fisica per tenere conto dei tuoi livelli. Potrebbe anche essere necessario regolare i dosaggi di eventuali farmaci che stai assumendo per aiutare a gestire la tua condizione. Parla con il tuo medico.
- Prenditi cura dei tuoi piedi e proteggili con scarpe di supporto e calze leggere e ben aderenti. Usa una lozione se la tua pelle è secca o screpolata.
Passaggio 5. Correggere le carenze vitaminiche
La neuropatia è un sintomo di molte carenze vitaminiche. Questo è forse il tipo di neuropatia più semplice da prevenire o curare, perché tutto ciò che devi fare è correggere la carenza di vitamine. Ciò può comportare l'adeguamento della dieta o l'assunzione di integratori.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare a prendere integratori, poiché potrebbero interferire con altri farmaci che stai assumendo.
- Cambiare le proprie abitudini alimentari è generalmente una strategia migliore rispetto all'assunzione di integratori se si desidera correggere in modo permanente una carenza di vitamine. Alcuni integratori possono causare altri problemi di salute se continui a prenderli a lungo termine.
- Prendi un integratore di vitamina B complessa, poiché livelli adeguati di vitamina B sono necessari per una sana funzione nervosa. Assumere 1 integratore del complesso vitaminico B al giorno.
- Dovresti anche assumere 300-600 mg di acido alfa-lipoico al giorno per supportare la funzione nervosa.
Passaggio 6. Tieni sotto controllo altre condizioni mediche
Se hai una neuropatia causata da un'altra condizione medica, prendersi cura di quella condizione dovrebbe prendersi cura anche della tua neuropatia. Se non hai la neuropatia ma hai una condizione medica che causa la neuropatia, puoi evitare la neuropatia trattando e gestendo con successo quella condizione.
- Se la tua condizione non viene gestita bene con i farmaci attuali, parla con il tuo medico di passare a qualcos'altro.
- Segnala al tuo medico qualsiasi sintomo di neuropatia anche lieve il più rapidamente possibile. Valuteranno la tua condizione e determineranno se un diverso regime di trattamento sarebbe più efficace.
Metodo 3 di 3: utilizzo di trattamenti medici e complementari
Passaggio 1. Riduci l'esposizione alle tossine
Stai lontano dall'inquinamento, dai prodotti chimici pericolosi e dalla plastica in casa, dalla cura personale e dai prodotti cosmetici. Leggi le etichette e scegli gli articoli che non contengono tossine. Cerca dei sostituti per gli articoli che lo fanno, come sostituire i contenitori per alimenti in plastica con contenitori per alimenti in vetro.
Puoi anche disintossicare il tuo corpo facendo una terapia con sauna a infrarossi. Parla con il tuo medico dell'uso della sauna
Passaggio 2. Assumere farmaci antinfiammatori
Gli antidolorifici antinfiammatori da banco, come Advil o Aleve, possono ridurre i sintomi lievi della neuropatia diminuendo l'infiammazione intorno ai nervi che porta al dolore.
- Non assumere farmaci da banco a lungo termine senza consultare il medico. Se scopri che stai assumendo questi farmaci almeno una volta al giorno per una settimana o più, informa il medico. Potrebbero essere in grado di indicarti un trattamento più efficace.
- Ricorda che un antinfiammatorio non steroideo dovrebbe essere usato solo a breve termine. Invece, cerca di limitare l'infiammazione con opzioni antinfiammatorie naturali.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico dei farmaci prescritti
Esistono diversi tipi di farmaci prescritti per il trattamento della neuropatia. I farmaci antiepilettici e gli antidepressivi forniscono sollievo ad alcuni pazienti, sebbene tali farmaci non siano specificamente approvati per il trattamento della neuropatia.
- I farmaci che potrebbero funzionare per te dipendono generalmente dalla causa della tua neuropatia. Potrebbe essere necessario sperimentare diversi farmaci prima di trovare qualcosa che funzioni.
- Quando provi i farmaci da prescrizione, abbi pazienza. Molti di loro impiegano del tempo per avere effetto e potresti non notare alcuna differenza nelle tue condizioni fino a quando non li hai presi per diverse settimane.
Passaggio 4. Lavora con un fisioterapista
Un fisioterapista può creare un regime di esercizi che aiuterà a migliorare la mobilità generale e il funzionamento fisico e può ridurre l'infiammazione e il dolore neuropatico nel tempo.
Se hai una condizione che ti mette a rischio di sviluppare neuropatia, un fisioterapista potrebbe essere in grado di aiutarti a evitarla migliorando la tua salute fisica generale
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico informazioni sul trattamento TENS
Con la stimolazione elettrica nervosa transcutanea (TENS), gli elettrodi vengono posizionati sulla pelle per fornire una leggera corrente elettrica che stimola i nervi. Le sessioni TENS di solito durano circa 30 minuti.
A seconda della gravità della tua neuropatia, il medico può raccomandare trattamenti TENS giornalieri. Puoi acquistare un'unità TENS da utilizzare a casa in modo da non dover andare dallo studio del medico per i trattamenti quotidiani
Passaggio 6. Pratica la meditazione e le tecniche di respirazione profonda
Se stai già sperimentando i sintomi della neuropatia, la meditazione e la respirazione profonda possono aiutare a rilassare la mente e il corpo. In uno stato calmo e rilassato, sarai meglio attrezzato per gestire il dolore ai nervi.
Lo yoga o il tai chi possono favorire il rilassamento fisico ed emotivo. Aiuteranno anche il tuo corpo a muoversi meglio e possono prevenire l'infiammazione, che può portare alla neuropatia
Passaggio 7. Prendi integratori a base di erbe
Alcuni integratori a base di erbe promuovono la salute e la funzione dei nervi e possono ridurre il rischio di sviluppare neuropatia. Altri integratori, come l'olio di enotera, possono ridurre il dolore neuropatico se hai già sviluppato la condizione.
- Fai attenzione quando scegli gli integratori a base di erbe, poiché sono spesso non regolamentati. Può essere utile ottenere una raccomandazione sul marchio da un operatore sanitario che ha conoscenza ed esperienza con gli integratori a base di erbe.
- Parla prima con il tuo medico, soprattutto se stai assumendo altri farmaci. Alcuni integratori a base di erbe interferiscono con i farmaci e possono causare reazioni negative o effetti collaterali spiacevoli.
Passaggio 8. Prova l'agopuntura
Con l'agopuntura, aghi sottili vengono inseriti nel tuo corpo in vari punti di pressione. Il trattamento è progettato per alleviare il dolore neuropatico, non per evitare o prevenire la neuropatia.
- Se decidi di provare l'agopuntura, assicurati di andare da un professionista certificato che utilizza aghi sterilizzati. Potresti chiedere al tuo medico o a un altro operatore sanitario una raccomandazione.
- L'agopuntura è un processo. In genere sono necessarie diverse sessioni prima di iniziare a notare i risultati, quindi abbi pazienza e attieniti a questo.
- Alcune persone hanno avuto successo usando l'agopuntura per trattare o prevenire la neuropatia. Tuttavia, ci sono stati studi scientifici limitati su questo trattamento. Come con qualsiasi terapia alternativa, sii cauto e consulta il tuo medico di base prima di iniziare.
