Il disturbo da alimentazione incontrollata (BED) ha attirato più attenzione di recente, con l'inclusione del DSM-5. Il BED è spesso associato all'obesità, ma può colpire anche persone di peso normale, o coloro che sono in sovrappeso ma non raggiungono la soglia dell'obesità. Frequenti episodi di abbuffate possono essere dannosi per la salute fisica e possono causare un significativo disagio emotivo. Molti gestiscono con successo il BED, con il trattamento.
Passi
Metodo 1 di 3: Gestire le urgenze
Passaggio 1. Sbarazzati del cibo malsano in casa
Non rifornire la tua dispensa di cibi spazzatura e pronti da mangiare. Questi alimenti sono generalmente sbilanciati e molto ricchi di calorie, carboidrati e zuccheri. Fai uno sforzo consapevole per riempire la tua cucina di opzioni alimentari sane.
- Prepara il tuo cibo e mangia fresco. Se devi preparare il tuo cibo, sarà necessaria una decisione consapevole per fare un pasto invece di prendere semplicemente un sacchetto di biscotti o una pinta di gelato e mangiare senza pensare.
- Assicurati di buttare via i cibi spazzatura dalle scorte segrete.
Passaggio 2. Rimani attivo ed evita la noia
Il binge eating è a volte usato per riempire il vuoto nel tuo tempo, anche se non hai fame. Quando ti ritrovi inattivo, esci di casa, porta a spasso il cane, fai una passeggiata al parco vicino o vai in bicicletta nel quartiere. La noia può generare voglie malsane per il cibo.
L'esercizio fisico regolare migliorerà anche la resilienza e ti aiuterà a gestire in modo più efficace lo stress
Passaggio 3. Segui una dieta sana
Evita di saltare i pasti e scegli cibi che hanno un grande valore nutritivo. Fai una colazione sana e seguila con un pranzo e una cena equilibrati. Completa il tutto con uno spuntino nutriente. Mangiare tutto il giorno può controllare le voglie malsane per il cibo.
Tieni un diario alimentare per aiutarti a identificare quando stai mangiando per motivi emotivi e fare scelte alimentari sane
Passaggio 4. Tieni un diario alimentare
Tenere traccia di ciò che mangi e dei comportamenti che accompagnano il mangiare ti aiuterà a diventare più consapevole delle tue abitudini alimentari. Questo ti aiuterà ulteriormente ad apportare cambiamenti salutari al tuo comportamento alimentare.
- Oltre a tenere traccia di cosa e quanto mangi, includi anche informazioni sul tuo umore, se mangi da solo o con gli altri, quali altre attività svolgi mentre mangi, l'ora e il luogo. Questo ti darà un'idea di comportamenti alimentari complessi.
- Crea una griglia con etichette di colonna per assicurarti di includere quante più informazioni comportamentali possibili.
Passaggio 5. Pratica la respirazione profonda per rilassarti e gestire lo stress
Una grande percentuale di persone che soffrono di disturbi alimentari soffre anche di disturbi d'ansia. Ciò suggerisce che l'ansia può essere un importante fattore che contribuisce al disordine alimentare. Potresti scoprire che lo stress è un fattore scatenante per il tuo comportamento abbuffato. Un'efficace gestione dello stress contribuirà a ridurre l'incidenza delle abbuffate indotte dallo stress.
Prova a iscriverti a un corso di yoga locale. La maggior parte delle lezioni di yoga incorpora la consapevolezza e una varietà di tecniche di respirazione
Passaggio 6. Dormire di qualità
I disturbi del sonno possono essere correlati ai disturbi alimentari, in particolare quelli che comportano un comportamento incontrollato. Alcune sostanze chimiche che influenzano l'appetito svolgono anche un ruolo significativo nella regolazione del sonno. Lo sviluppo di un sonno regolare può aiutare a regolare gli ormoni e altre sostanze chimiche che influenzano l'appetito.
- Crea rituali del sonno per condizionarti a sviluppare un modello di sonno sano. Stabilisci un'ora per andare a dormire e preparati per andare a letto allo stesso modo ogni sera. Nel tempo, questo può aiutarti a sentirti assonnato quando inizi la routine della buonanotte.
- Evita i sonnellini diurni. Fare un pisolino probabilmente renderà più difficile addormentarsi di notte. Se ti senti stanco durante il giorno, cerca di superare la tua sonnolenza fino a un'ora ragionevole per andare a dormire.
Metodo 2 di 3: trattare il disturbo
Passaggio 1. Cerca la psicoterapia
Per molti, la psicoterapia è il mezzo più efficace per curare il BED. Questo può includere la terapia cognitivo comportamentale (CBT), che affronta i processi di pensiero che innescano episodi di abbuffata. L'autoconsapevolezza è l'obiettivo finale di questo tipo di terapia, aiutare le persone con BED a identificare i loro fattori scatenanti e ad elaborare strategie su come evitare i fattori scatenanti o cosa fare quando li incontrano. La CBT spesso include anche la psicoeducazione sulle abitudini sane.
La psicoterapia interpersonale può aiutare chi soffre di BED a comunicare meglio con amici, colleghi e familiari. Questo può aiutare le persone con BED a stabilire relazioni sane per garantire il supporto emotivo necessario e trattare eventuali problemi sociali sottostanti
Passaggio 2. Unisciti a un gruppo di supporto per persone con BED
Questo può aiutarti a imparare a gestire gli impulsi e a sentirti meno isolato. I gruppi di supporto consentono alle persone di connettersi con altri con problemi simili, fornendo istruzione e supporto emotivo.
Overeaters Anonymous ha gruppi in molte città degli Stati Uniti
Passaggio 3. Considerare l'integrazione della psicoterapia e degli interventi comportamentali con farmaci appropriati
Topamax e vari farmaci antidepressivi possono aiutare a controllare gli episodi di BED; tuttavia, questi farmaci dovrebbero essere usati insieme alla terapia e alla partecipazione a gruppi di supporto. Discuti i possibili benefici e gli effetti collaterali con il tuo medico quando decidi se il farmaco è giusto per te.
Per assumere i farmaci, avrai bisogno di una prescrizione del tuo medico o psichiatra
Passaggio 4. Leggi più che puoi
La lettura è un buon modo per capire meglio BED e ottenere informazioni sulle tue esperienze. Leggere storie di successo può anche fornire speranza e mantenerti motivato.
Durante la lettura, tieni presente che la tua esperienza è unica. Presta attenzione alle somiglianze, ma evita di confrontare te stesso e i tuoi progressi con gli altri
Passaggio 5. Comprendere che il processo di recupero dura tutta la vita e aspettarsi battute d'arresto
Le sfide sono destinate a sorgere di tanto in tanto. È molto importante continuare ad attenersi al piano di trattamento, indipendentemente dalle ricadute periodiche.
Non abbatterti se hai una battuta d'arresto. Concentrati sui progressi complessivi piuttosto che sui piccoli fallimenti. In caso di grandi battute d'arresto, concentrati sui progressi futuri
Metodo 3 di 3: Comprensione del disturbo
Passaggio 1. Conoscere i sintomi del disturbo da alimentazione incontrollata
Qualsiasi persona può essere colpevole di mangiare troppo cibo durante la giornata, o di esagerare durante le vacanze o eventi speciali, ma il BED è cronico e causa un disagio significativo. BED è caratterizzato da:
- Mangiare velocemente (finire molto cibo in sole due ore o meno).
- La voglia di continuare a mangiare fino a sentirsi a disagio o male.
- La voglia di mangiare anche se la sensazione di fame non c'è.
- La preferenza a mangiare da soli a causa dell'imbarazzo derivante dal mangiare quantità anormalmente grandi di cibo.
- Sensazione di vergogna, senso di colpa o disgusto dopo l'episodio di abbuffata.
Passaggio 2. Comprendi le esperienze emotive del BED
Il binge eating è spesso fatto in segreto e causerà vergogna e senso di colpa. Per far fronte a queste emozioni negative, il malato può impegnarsi in ulteriori abbuffate. Questo avvia un circolo vizioso che continuerà fino a quando non verranno sviluppate strategie di coping più sane.
Mangiare può distrarre o ridurre le emozioni negative, ma questi benefici sono temporanei
Passaggio 3. Comprendi le cause del BED
Molte persone credono che il BED sia un semplice problema comportamentale, ma le cause sono complesse. Biologia, cultura e psicologia contribuiscono allo sviluppo di BED.
- Commenti critici sul proprio corpo e sulle abitudini alimentari da giovani possono preparare il terreno per l'insorgenza del BED.
- Le persone che lottano con attacchi di depressione possono essere più inclini a sviluppare il BED. Anche problemi di autostima e solitudine possono essere fattori che contribuiscono.
