Avere un pH equilibrato significa che il tuo sangue rimane neutro, non troppo acido e non troppo alcalino. In condizioni normali, i livelli di pH del corpo rimangono generalmente equilibrati. Tuttavia, potresti essere in grado di aiutare questo processo di bilanciamento mangiando bene, esercitandoti e monitorando la tua salute. Un vero squilibrio del pH è un segno che i tuoi sistemi corporei non funzionano correttamente. Se sai che il tuo pH è gravemente sbilanciato perché lo hai testato, dovresti farlo curare da un medico.
Passi
Metodo 1 di 3: Regolazione del pH con una dieta a basso contenuto di acidi
Passaggio 1. Testa i tuoi livelli di pH
Per vedere se hai alti livelli di acido nel tuo corpo, puoi far analizzare il tuo sangue in un laboratorio o testare il pH della tua urina o della tua saliva con un kit per il test del pH. A casa i kit sono in genere disponibili nei negozi di droga o online. Tuttavia, fare il test del sangue ti darà una comprensione più accurata dei tuoi livelli di pH.
- Il pH della tua urina e della tua saliva cambia drasticamente in base a ciò che mangi. Tuttavia, il pH del tuo sangue no. Per ottenere una lettura veramente accurata del pH del tuo corpo, dovresti farti analizzare il sangue in un laboratorio. Un livello di pH del sangue sano è compreso tra 7,35 e 7,45, che è leggermente alcalino.
- L'acidità delle urine è tipicamente alta, intorno a un pH di 6. Questo perché i reni rimuovono l'acido dal corpo e lo eliminano attraverso l'urina.
Passaggio 2. Dai priorità al consumo di cibi alcalini
I fautori di una dieta a bassa acidità sostengono che le diete della maggior parte delle persone sono troppo ricche di cibi acidi. Ciò può influire sul livello generale di pH nel corpo. Quando stai cercando di ridurre al minimo l'acidità nel tuo corpo, mangiare cibi alcalini può essere d'aiuto. In generale, gli alimenti prevalentemente alcalini includono verdure, frutta, legumi e noci.
- Sebbene ci siano molti sostenitori di una dieta alcalina, le prove della sua efficacia nel modificare il pH corporeo sono limitate. La dieta tende ad aiutare la tua salute, in quanto elimina una varietà di cibi malsani dalla tua dieta e aumenta l'assunzione di frutta e verdura sana. Tuttavia, ci sono prove limitate che la dieta aumenti la tua salute a causa del suo impatto sul pH del tuo corpo.
- L'aumento del numero di frutta e verdura che si mangia può migliorare la salute delle ossa, dei muscoli e del sistema cardiovascolare, migliorare la cognizione e mitigare le malattie croniche.
Passaggio 3. Ridurre al minimo l'assunzione di alimenti che formano acido
Ci sono alcuni cibi ad alto contenuto di acidità. Se credi nei benefici di una dieta alcalina, questi alimenti dovrebbero essere consumati con moderazione o, se possibile, eliminati completamente dalla tua dieta. Gli alimenti più acidi includono:
- carne rossa
- Pollame
- Pesce
- Latticini
- cereali
- Alcol
- Zucchero raffinato
- Alimenti trasformati
Passaggio 4. Considera l'utilizzo di prodotti creati per aumentare l'alcalinità
Ci sono una varietà di prodotti alimentari e bevande che vengono prodotti per coloro che cercano di ridurre l'acidità dei loro corpi. Vai al tuo negozio di alimenti naturali o cerca online prodotti ad alto contenuto di alcalinità, come acqua alcalina in bottiglia o additivi alimentari alcalini.
- Se non vuoi usare l'acqua in bottiglia, poiché produce molti rifiuti, online sono disponibili filtri per l'acqua che renderanno l'acqua del rubinetto più alcalina.
- Non ci sono prove mediche specifiche che il consumo di cibi o bevande arricchiti alcalini possa giovare alla tua salute in generale.
Metodo 2 di 3: cercare cure mediche
Passaggio 1. Identificare i segni di un grave squilibrio del pH
Un grave squilibrio nei livelli acidi e alcalini del corpo è chiamato acidosi o alcalosi. L'acidosi è causata dall'accumulo di acido o anidride carbonica nel sangue o dalla perdita di bicarbonato. L'alcalosi è l'opposto, causata dalla perdita di acido o anidride carbonica nel sangue, o troppo bicarbonato. Entrambi sono il risultato di condizioni di salute di base.
- I sintomi dell'acidosi comprendono nausea, vomito, mal di testa, sonnolenza e affaticamento.
- I sintomi dell'alcalosi comprendono irritabilità, formicolio alle dita delle mani e dei piedi, crampi muscolari e contrazioni o spasmi muscolari. Tuttavia, l'alcalosi può non avere alcun sintomo.
Passaggio 2. Eseguire i test
Per diagnosticare l'acidosi e l'alcalosi, sarà necessario eseguire un esame del sangue presso l'ambulatorio del medico. L'esame del sangue misurerà i livelli di pH, bicarbonato e anidride carbonica del sangue.
Se il medico sospetta che tu abbia l'alcalosi, potrebbe anche suggerirti di testare gli elettroliti nelle urine
Passaggio 3. Identificare le cause alla base dell'alcalosi
Esistono due tipi di alcalosi, metabolica e respiratoria. Se hai entrambi i tipi di alcalosi, c'è un problema di salute sottostante che lo sta causando. Il medico dovrebbe cercare le ragioni alla base della tua condizione. Ciò potrebbe richiedere ulteriori test diagnostici.
- Se soffri di alcalosi metabolica, può essere causata da vomito eccessivo, che rimuove troppo acido dallo stomaco. Può anche essere causato da problemi con la ghiandola surrenale o dall'uso di diuretici.
- L'alcalosi respiratoria è spesso causata da iperventilazione. Quando hai ansia o dolore e sei iperventilato, questo espelle troppa anidride carbonica dal tuo corpo. Questo a sua volta abbassa l'acidità del corpo. L'alcalosi respiratoria può anche essere causata dall'assunzione di troppa aspirina.
Passaggio 4. Identificare le cause alla base dell'acidosi
Esistono anche due tipi di acidosi, metabolica e respiratoria. Questi diversi tipi di acidosi hanno cause diverse, che devono essere valutate da un medico.
- L'acidosi respiratoria è causata da problemi ai polmoni, tra cui malattia polmonare ostruttiva cronica, asma, sindrome di Guillain-Barré, sclerosi laterale amiotrofica e polmonite. Può anche essere un effetto collaterale dell'apnea notturna, poiché la respirazione efficace è spesso compromessa quando una persona soffre di apnea notturna.
- L'acidosi metabolica può essere causata da gravi malattie renali, veleni o farmaci, come l'aspirina, l'acetazolamide e l'alcol. Può anche essere causato da diarrea o ileostomia.
Passaggio 5. Trattare le cause sottostanti
Dovresti iniziare un regime di trattamento per le cause alla base del tuo squilibrio del pH. Discuti le opzioni di trattamento con il tuo medico e inizia subito il tuo regime. In caso di cause temporanee, come l'iperventilazione, la condizione può scomparire immediatamente se ti viene somministrato ossigeno e ti aiuta a rilassarti. Per cause più gravi, come le malattie renali, potresti aver bisogno di cure mediche continue. In caso di malattia renale, questo può includere l'uso di insulina a lungo termine.
In alcuni casi gravi di acidosi e alcalosi, verranno somministrati trattamenti temporanei. Per l'acidosi, potresti ricevere bicarbonato per livellare il pH. Per l'alcalosi, le verrà somministrato un acido diluito per via endovenosa
Metodo 3 di 3: Concentrarsi sulla salute generale
Passaggio 1. Segui una dieta equilibrata
Il tuo corpo fa di tutto per bilanciare il suo pH. Per fare ciò, ha bisogno di nutrienti chiave e di energia sufficiente per prosperare. I cibi sani forniscono energia e sostanze nutritive ai tuoi sistemi corporei, che possono quindi utilizzare per mantenere il pH corporeo entro un intervallo sano. Mangia una varietà di cibi di tutti i gruppi alimentari per fornire al tuo corpo i nutrienti e l'energia di cui ha bisogno.
- Un pasto veramente sano dovrebbe includere una proteina magra, un carboidrato complesso e verdure. Ad esempio, un pasto a base di pesce al forno, riso integrale e broccoli al vapore sarebbe un pasto molto salutare.
- Evita di mangiare cibi altamente lavorati o ricchi di zuccheri e grassi. Questi forniscono pochi nutrienti al corpo e non promuovono la salute generale.
Passaggio 2. Mantieniti idratato
Per mantenere un pH sano nel tuo corpo, dovresti lavorare per supportare i sistemi corporei che bilanciano il pH. Ad esempio, i reni fanno molto lavoro per mantenere l'equilibrio del pH del tuo corpo in un intervallo sano. Affinché i reni funzionino correttamente, è fondamentale una corretta idratazione.
Per mantenerti idratato dovresti bere circa 11-16 tazze (2,5-4 litri) di liquidi ogni giorno
Passaggio 3. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico regolare ti aiuta a mantenere un corpo sano. Ti aiuta a mantenere un peso sano, porta a un metabolismo sano e in generale aiuta i tuoi sistemi corporei a funzionare meglio.
Anche la respirazione pesante che fai durante l'esercizio elimina l'eccesso di acido nel corpo. La CO2 rilasciata quando espiri sta eliminando l'acido dal corpo
Passaggio 4. Smetti di fumare
I polmoni sono un organo chiave che aiuta il corpo a mantenere il suo pH. Per aiutare i polmoni a eliminare gli acidi dal corpo, è necessario mantenerli sani. Il fumo riduce al minimo la funzione dei polmoni e quindi limita la loro capacità di eliminare l'eccesso di acido nel corpo.
