Se hai problemi a controllare la tua mente, sappi che è del tutto normale. Sia che tu stia elaborando una rottura o sia sopraffatto da pensieri negativi, a volte tutti lottano con questo. Per quanto difficile possa essere, ci sono molte cose che puoi fare per riprendere il controllo e affrontare le cose da una mentalità più calma e positiva. Continua a leggere per alcuni suggerimenti in modo che tu possa iniziare a pensare con chiarezza e sentirti in pace.
Passi
Metodo 1 di 10: scrivi i tuoi pensieri
Passaggio 1. Identifica le emozioni che stai provando, in particolare
Forse sei arrabbiato per un litigio con tua madre e non riesci a smettere di pensare a quello che hai detto, o forse hai rimuginato su cosa è andato storto nella tua ultima relazione. Prendi carta e penna e scrivi i tuoi pensieri. Sii onesto con te stesso e cerca di non evitare l'argomento che ti crea problemi anche se è doloroso. Una volta che hai finito, rileggi quello che hai scritto per capire cosa ti sta facendo sentire in questo modo.
- Evita di sopprimere i tuoi pensieri, anche se sono sconvolgenti. Evitare o seppellire completamente i pensieri può finire per avere l'effetto opposto e farti pensare a loro di più in futuro.
- Questo ti aiuta a capire la fonte della tua mancanza di controllo. In questo modo, puoi interagire onestamente con i tuoi pensieri e lavorare per superarli in modo sano.
Metodo 2 di 10: Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi
Passaggio 1. Mantieni una prospettiva di speranza
Quando inizi a perdere il controllo, può essere facile pensare cose come "È tutta colpa mia" o "Tutto quello che faccio è fare un casino". Questi schemi di pensiero negativi ti fanno sentire peggio e possono essere un segno di depressione. Per ritrovare la prospettiva, ferma i pensieri negativi non appena iniziano. Pensa invece a qualcosa di positivo, come "È difficile, ma so che posso farcela" o "Ho amici e parenti che mi amano a prescindere".
Potrebbe essere necessaria una certa pratica per iniziare a vedere le cose sotto una luce positiva. Continua a provare, anche quando sbagli e inizi a pensare negativamente. La tua prospettiva cambierà nel tempo
Metodo 3 di 10: pratica la consapevolezza
Passaggio 1. Questo ti aiuta a vivere il momento
La prossima volta che ti ritrovi a rimuginare su qualcosa che non puoi controllare, fermati e concentrati invece su quello che stai facendo. Può sembrare troppo semplice, ma impegnarsi con il momento presente può davvero aiutarti a evitare la spirale.
Se stai camminando verso la fermata dell'autobus vicino a casa tua, pensa a te stesso: "È martedì e sto andando alla fermata dell'autobus". Nota il tempo, gli alberi che ondeggiano nella brezza e la vista mentre cammini
Metodo 4 di 10: Medita ogni giorno
Passaggio 1. Una pratica quotidiana come questa ti aiuta a liberare la mente
Siediti in un posto comodo e fai respiri lenti e profondi. Lascia che i tuoi pensieri vadano e vengano senza attaccamento. Focalizza la tua attenzione sul tuo corpo mentre inspiri ed espiri.
Se non conosci la meditazione, inizia con sessioni di 5 minuti. Lavora fino a 20 minuti man mano che ti senti più a tuo agio
Metodo 5 di 10: prova a respirare profondamente
Passaggio 1. Fallo ogni volta che senti i tuoi pensieri andare fuori controllo
Inspira attraverso il naso per 5 secondi. Quindi, espira attraverso la bocca per 5 secondi. Mentre respiri, ripeti un mantra, come "Rilassati" o "Rimani calmo".
- Quando la vita inizia a stressarti davvero, la tua risposta di lotta o fuga si attiva. La respirazione profonda ti aiuta a uscire da questo spazio mentale e a calmare la mente.
- Prova questo metodo ovunque e ovunque. Se sei al lavoro e sei sopraffatto dai pensieri sulle tue responsabilità, prenditi qualche secondo per respirare.
Metodo 6 di 10: Impegnati in uno sfogo creativo
Passaggio 1. Una sana distrazione può davvero aiutarti a distogliere la mente dall'argomento
Prova a disegnare, dipingere o fare un collage. Fare arte può essere molto terapeutico e ti aiuterà a pensare al compito da svolgere piuttosto che ai pensieri che ti hanno abbattuto.
- Altri modi in cui puoi esprimerti in modo creativo includono suonare uno strumento musicale, scrivere una poesia e ballare con una musica edificante.
- Non devi essere un artista straordinario per provare questo metodo. Riguarda più l'atto di fare arte che il risultato finale.
Metodo 7 di 10: parla con un familiare o un amico fidato
Passaggio 1. Parlare con qualcuno può aiutarti a ottenere una prospettiva
Sfogati con un amico o un familiare su ciò che hai in mente. Possono fornire alcuni consigli o aiutarti a riportarti con i piedi per terra se i tuoi pensieri stanno andando fuori controllo. Dopo esserti sfogato, chiedi loro come stanno e parla di qualcos'altro per evitare di rimuginare.
Cerca di non isolarti quando i tuoi pensieri ti stanno abbattendo. Gli amici e la famiglia possono ricordarti tutte le cose positive della tua vita, anche quando le cose sono difficili
Metodo 8 di 10: chiedi aiuto a un consulente o terapeuta
Passaggio 1. Possono darti strumenti per gestire i tuoi pensieri
Se stai davvero lottando per riprendere il controllo, parlare con un professionista può aiutarti a identificare cosa sta succedendo e fornire soluzioni. Ottieni un rinvio dal tuo medico o cerca online un terapista o un consulente nella tua zona.
Anche solo avere uno spazio per parlare di ciò che hai in mente ogni settimana può farti sentire più lucido
Metodo 9 di 10: Dormi 7 ore a notte
Passaggio 1. Questo può dare alla tua mente l'energia di cui ha bisogno per pensare con chiarezza
Stabilisci una sana routine della buonanotte che ti aiuti a calmarti e a rilassarti ogni giorno. Spegni i dispositivi elettronici in modo da non essere al telefono prima di andare a letto, ascolta musica rilassante, fai stretching o diario. Rendi questo una parte quotidiana del tuo programma per iniziare a calmare la mente per un sonno rilassante e rigenerante.
- Evita di mangiare subito prima di andare a letto, perché potrebbe rendere difficile addormentarsi.
- Dormire bene la notte ti aiuta ad affrontare i problemi della vita da una prospettiva più logica e equilibrata.
Metodo 10 di 10: rendi l'esercizio regolare parte della tua routine
Passaggio 1. Prenditi cura del tuo corpo per aiutare la tua mente
Impegnati in 30 minuti di esercizio al giorno o distanziali tra periodi di 10 minuti durante il giorno. L'esercizio aiuta a migliorare il tuo umore, che può fare miracoli per fermare il pensiero negativo nelle sue tracce. Se la tua mente è bloccata su un argomento difficile, prenditi una pausa per camminare intorno all'isolato, fare alcune posizioni yoga o un'altra attività a tua scelta.
