I sintomi che accompagnano un periodo possono farti sentire a disagio e non il tuo solito sé fiducioso e vivace. Ma pianificando il ciclo e sapendo come trattare i sintomi e aumentare le endorfine, puoi ripristinare il senso di sicurezza durante il ciclo.
Passi
Metodo 1 di 3: trattare i sintomi del ciclo
Passaggio 1. Traccia il ciclo
Essere preparati è la tua migliore linea di difesa quando si tratta di essere sicuri durante il ciclo. Crea un calendario che riporti i sintomi pre-mestruali, l'inizio del ciclo, la durata, i giorni più pesanti e l'ultimo giorno del ciclo. In questo modo, puoi prepararti adeguatamente al ciclo.
- Esistono anche app per telefoni che ti aiuteranno a tracciare il ciclo. Ad esempio, Period Tracker è un'app utile che basa le sue proiezioni sugli ultimi tre periodi. In questo modo può prevedere con precisione quando inizierà il tuo prossimo ciclo e ti avviserà con giorni di anticipo.
- Puoi anche prepararti per il ciclo riconoscendo i sintomi pre-mestruali. Alcuni sintomi comuni pre-periodo sono seno e addome teneri, gonfiore, sensazione di pigrizia, irritabilità o emozione e mal di testa.
Passaggio 2. Ottieni un'adeguata protezione del ciclo
Una volta che sai quando sta per iniziare il ciclo e quali sono i giorni più pesanti, puoi prepararti per il ciclo ottenendo la protezione adeguata. Ad esempio, se i tuoi primi giorni sono leggeri, porta in giro assorbenti interni, salvaslip o assorbenti leggeri per prepararti all'inizio del ciclo.
- Se il tuo ciclo è pesante nei primi giorni, assicurati di prendere degli assorbenti lunghi, con le ali e con un buon assorbimento. Se preferisci i tamponi, ci sono tamponi disponibili in diverse dimensioni per soddisfare le tue esigenze mestruali.
- Porta con te un paio di mutande o pantaloni extra nel caso in cui il ciclo inizi in un momento inopportuno, come durante la lezione o un'importante riunione di lavoro. Puoi anche portare un maglione o una giacca da annodare intorno alla vita nel caso in cui inizi il ciclo senza un'adeguata protezione o in un momento scomodo.
Passaggio 3. Indossa abiti che ti facciano sentire a tuo agio
Alcune donne scoprono di sentirsi meglio durante il ciclo se indossano abiti larghi o comodi. Cerca di indossare qualcosa che non sia troppo stretto o restrittivo durante il ciclo, o almeno durante i primi giorni.
Passaggio 4. Porta con te degli antidolorifici
Porta degli antidolorifici nella borsa per prepararti all'insorgenza del dolore correlato alla sindrome premestruale. Gli antidolorifici antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene e il naprossene, sono ottimi per il trattamento di crampi, tensione mammaria, mal di schiena e mal di testa. Oppure, puoi portare in giro antidolorifici specificamente progettati per alleviare i sintomi del ciclo come Midol e Pamprin.
Passaggio 5. Prendi le vitamine
Alcuni tipi di vitamine e integratori a base di erbe possono anche aiutare a ridurre il dolore durante il ciclo. Alcuni degli integratori che possono aiutare a ridurre il dolore dei crampi mestruali includono:
- fieno greco.
- Zenzero.
- Valeriana.
- Zataria.
- solfato di zinco.
- Olio di pesce.
- Vitamina B1.
Passaggio 6. Indossare cuscinetti riscaldanti adesivi
Un termoforo può essere utile per ridurre il dolore causato dai crampi, ma non è sempre facile usarne uno, soprattutto se sei al lavoro o a scuola. I cuscinetti riscaldanti adesivi sono una buona alternativa perché puoi attaccarli e indossarli sotto i vestiti per alleviare il dolore.
Prova a posizionare un termoforo adesivo sulla parte bassa della schiena o sull'addome inferiore per ridurre il dolore causato dai crampi
Metodo 2 di 3: Prendersi cura del proprio corpo
Passaggio 1. Rimani idratato
È importante rimanere idratati durante il ciclo. Rimanere idratati aiuterà con il gonfiore. Cerca di bere 9 tazze o 2,2 litri di acqua al giorno per rimanere idratato. Se sei in viaggio, porta con te una bottiglia d'acqua.
Passaggio 2. Mangia cibi sani
È importante mangiare cibi sani durante il ciclo. Mangiando cibi sani, otterrai le vitamine necessarie che ti aiuteranno a regolare il ciclo e ad alleviare i sintomi del ciclo. Mangia cibi sani come frutta fresca, verdura e proteine sane. Ad esempio, mangia uno spuntino sano come carote e hummus, mele e burro di arachidi o un frullato con frutta fresca e yogurt quando hai voglia.
- Evita i cibi ricchi di zucchero e sale, come il cibo spazzatura. Questi alimenti possono effettivamente peggiorare i sintomi.
- Anche l'alcol e il tabacco possono peggiorare i sintomi. Cerca di evitare queste sostanze.
Passaggio 3. Dormi a sufficienza
Il ciclo e i suoi sintomi possono mettere a dura prova il tuo corpo e la tua mente. Dormindo a sufficienza, puoi ridurre lo stress che un periodo può causare al tuo corpo e alla tua mente. Ti sentirai anche rinfrescato e ringiovanito al mattino e avrai abbastanza energia per affrontare la giornata. Assicurati di dormire almeno 7 ore a notte durante il ciclo.
Passaggio 4. Fai un bagno caldo con la lavanda
Un bagno caldo con essenza di lavanda può curare i crampi e aiutarti a sentirti rilassato. Riempi una vasca da bagno con acqua calda. Mentre l'acqua scorre, versa un paio di gocce di olio di lavanda nell'acqua corrente. La lavanda favorisce il rilassamento e aumenta il rilascio di endorfine nel corpo.
Puoi acquistare l'essenza di lavanda dalla tua farmacia locale, dal negozio di alimentari o da un negozio di aromi come Bath & Body Works
Metodo 3 di 3: aumentare le endorfine
Passaggio 1. Esercizio
Fare esercizio durante il ciclo è un ottimo modo per alleviare i crampi e rilasciare endorfine nel corpo. Le endorfine sono ormoni secreti nel cervello che aiutano a diminuire il dolore e ad aumentare i sentimenti positivi.
Fai esercizi leggeri come yoga, stretching, camminata veloce e bicicletta. Non vuoi sforzarti troppo, ma vuoi che il tuo sangue scorra
Passaggio 2. Mangia cioccolato fondente
Mangiare cioccolato fondente può anche indurre il tuo corpo a rilasciare endorfine. Tuttavia, cerca di attenersi a piccole quantità di cioccolato fondente alla volta. Mangiare troppo cioccolato può avere effetti contrari poiché il cioccolato ha un alto contenuto di zucchero.
Passaggio 3. Coccolati
Coccolarti durante il ciclo darà una spinta positiva al tuo umore. Invece di sdraiarti sul divano, vai a farti una manicure o una pedicure o, ancora meglio, fatti un massaggio. I massaggi possono alleviare i sintomi del ciclo come gonfiore e crampi. Anche i massaggi rilasciano endorfine nel tuo corpo.
Passaggio 4. Guarda qualcosa di divertente
Guardare qualcosa che ti farà ridere rilascerà anche endorfine nel tuo corpo. Guarda la tua commedia preferita con un gruppo di amici per migliorare il tuo umore e la tua sicurezza.
Passaggio 5. Vai a ballare
Ballare è un ottimo modo per fare esercizio e rilasciare endorfine. Pianifica di andare a ballare con i tuoi amici nella tua discoteca preferita. Oppure puoi anche organizzare la tua festa da ballo a casa. In questo modo, puoi sentirti più a tuo agio se non hai voglia di travestirti.
Passaggio 6. Parla con il tuo medico
Un caso occasionale di blues durante il ciclo è normale. Tuttavia, se hai sbalzi d'umore estremi che influenzano le tue relazioni, la scuola o il lavoro, potresti essere alle prese con un caso di disturbo disforico premestruale (PMDD). Il PMDD è simile alla sindrome premestruale, ma i sintomi come tristezza, disperazione, estremo malumore e marcata rabbia o irritabilità spiccano e prendono il sopravvento.
