La psoriasi può essere una condizione difficile da affrontare nel migliore dei casi. La tua pelle può prudere o farti sentire in imbarazzo e l'artrite psoriasica può causare dolore e affaticamento sul lavoro. Tuttavia, superare la giornata lavorativa può essere gestita con cura e preparazione adeguate! Regola le tue pratiche quotidiane e rimani organizzato, e puoi ridurre al minimo i problemi della pelle e il dolore sul lavoro per promuovere il comfort e la produttività.
Passi
Metodo 1 di 3: gestire le condizioni della pelle al lavoro
Passaggio 1. Conserva l'aloe sul posto di lavoro
La lozione o il gel di aloe vera può aiutare ad alleviare arrossamento, desquamazione, prurito e infiammazione delle placche di psoriasi. La crema di aloe è facilmente reperibile nella maggior parte delle farmacie e delle farmacie. Tieni una bottiglia alla tua scrivania o, in macchina, se guidi molto per lavoro. Applicalo regolarmente: è sicuro da usare spesso.
Tieni una piccola bottiglia nella borsa o nella valigetta se sei spesso in movimento
Passaggio 2. Tieni a disposizione una crema idratante
Potresti scoprire di preferire una crema idratante tradizionale all'aloe. Qualsiasi crema pesante o unguento idratante può aiutarti a gestire il prurito al lavoro. Tieni a disposizione un contenitore e applicalo tutte le volte che vuoi.
Usa una crema idratante con un SPF di almeno 15 se lavori all'aperto
Passaggio 3. Metti un impacco freddo nel frigorifero dell'ufficio
Bagni freddi e impacchi di ghiaccio possono aiutare ad alleviare il prurito della psoriasi. Dal momento che probabilmente non puoi fare la doccia al lavoro, tieni un impacco freddo nel frigorifero dell'ufficio. Usalo alla tua scrivania se inizi a prudere.
- Sii gentile con i tuoi colleghi tenendo il tuo impacco freddo in una borsa, in modo che non tocchi il cibo.
- Se lavori all'aperto o in movimento, usa un cestino per il pranzo refrigerato per portare con te un impacco freddo.
Passaggio 4. Tieni un flacone di riserva di farmaci antiprurito al lavoro
Sia che tu usi una lozione alla calamina, idrocortisone, canfora o un farmaco per alleviare il prurito, tieni una bottiglia di riserva in ufficio o in macchina. Chiedi al tuo medico una prescrizione di riserva in modo da avere un flacone in più a portata di mano.
Se prendi farmaci per via orale, sappi quali farmaci causano sonnolenza e non usarli al lavoro
Passaggio 5. Indossa abiti che coprano le tue placche
Se un giorno ti senti particolarmente impacciato, copri semplicemente tutte le aree problematiche che puoi. Indossa magliette a maniche lunghe, pantaloni o gonne lunghe per coprire collo, braccia e gambe. Usa una sciarpa colorata o accessoria con i guanti se hai delle placche sulle mani o sul collo.
Passaggio 6. Usa il trucco
Il trucco per il corpo e il correttore possono aiutare a mascherare il rossore e la pelle squamosa delle placche di psoriasi. Questi non dovrebbero essere usati tutto il tempo perché possono irritare la pelle, ma puoi usarli alcuni giorni se ti fa sentire meglio emotivamente.
- Chiedi al tuo medico o al farmacista quali tipi di prodotti dovresti evitare. Non usare il trucco su tagli aperti o piaghe. Fai sempre un patch test su una piccola area di pelle per assicurarti di non reagire.
- C'è un'arte nel coprire la pelle ruvida e irregolare con il trucco. Chiedi consigli a un professionista al banco del trucco!
Passaggio 7. Ridurre l'infiammazione
Le macchie rosse causate dalla psoriasi sono siti di infiammazione. Per alleviare i sintomi, prendi misure per ridurre e prevenire l'infiammazione nel tuo corpo.
- L'esercizio fisico può ridurre l'infiammazione e la rigidità. Al di fuori del lavoro, prova a incorporare esercizi come camminare, nuotare e yoga nella tua vita. Al lavoro, cerca di stare in piedi e camminare almeno una volta ogni ora.
- Una dieta antinfiammatoria, in cui si mangiano cibi noti per ridurre l'infiammazione, può aiutare a dare sollievo. Verdure a foglia verde, frutta e cibi con Omega-3 come l'olio d'oliva possono aiutare.
- Chiedi al tuo medico di prendere un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS), come l'ibuprofene, l'aspirina o un farmaco su prescrizione. Questi possono alleviare l'infiammazione e il dolore.
Metodo 2 di 3: alleviare il dolore da artrite sul lavoro
Passaggio 1. Fai delle brevi pause durante il giorno per camminare o fare stretching
La gestione del dolore sul lavoro è importante se si soffre di artrite psoriasica. Fai diverse pause di 5 minuti durante la giornata lavorativa per alzarti, allungarti e camminare. Questo può aiutare a ridurre il dolore e la rigidità delle articolazioni.
Se svolgi un lavoro fisicamente attivo, fai delle pause per riposare e allungare delicatamente
Passaggio 2. Rendi il tuo spazio di lavoro ergonomicamente corretto per ridurre al minimo il dolore articolare
Tieni i polsi in posizione neutra durante la digitazione. Regola l'altezza della scrivania e della sedia in modo che il centro del monitor del computer sia all'altezza degli occhi. Piccoli aggiustamenti possono fare una grande differenza.
Passaggio 3. Modifica le tue pratiche quotidiane per ridurre il dolore
Quando il tuo dolore da artrite si manifesta, compensa regolando le tue pratiche. Alzati in piedi per mettere gli oggetti sugli scaffali invece di alzarti. Cambia l'altezza della scrivania o della sedia durante il giorno o cambia regolarmente la postura e la posizione seduta. Chiedi aiuto quando sollevi oggetti pesanti.
Passaggio 4. Ottieni dispositivi di assistenza per combattere il dolore
I "dispositivi di assistenza" includono tutto ciò che ti aiuta a renderti più produttivo e a tuo agio sul lavoro. Parla con il tuo manager di come il tuo dolore influisce sulla tua produttività: dovrebbe essere disposto ad aiutarti a ottenere i dispositivi per la tua workstation. Alcuni adattamenti utili per chi soffre di artrite psoriasica includono:
- Passare da un mouse a un trackpad
- Far scrivere a un uccello che scrive per giorni in cui le tue mani sono gonfie o dolorose
- Utilizzo di una sedia da ufficio ergonomicamente corretta
- Indossare un tutore per il polso per proteggersi dallo sforzo se si svolge un lavoro attivo
Passaggio 5. Considera un cambiamento di programma o di carriera
Se scopri di essere costantemente a disagio al lavoro, potresti dover modificare la tua giornata lavorativa. Parla con il tuo supervisore per sapere se puoi passare al part-time. Potrebbe essere necessario cambiare lavoro con qualcosa di meno impegnativo dal punto di vista fisico. Prova a scegliere una posizione in cui non devi fare carichi pesanti o stare in piedi tutto il giorno.
Metodo 3 di 3: ridurre al minimo i sintomi e migliorare la produttività
Passaggio 1. Segui il consiglio medico del tuo medico
Ascolta le linee guida e le raccomandazioni del tuo medico e usa qualsiasi farmaco che ti è stato prescritto in modo appropriato. Ti sentirai più a tuo agio e produttivo sul posto di lavoro quando i tuoi sintomi saranno al meglio.
Chiedi al tuo medico se tutti i tuoi farmaci sono appropriati da prendere al lavoro. Alcuni potrebbero farti venire sonno o vertigini
Passaggio 2. Tieni un organizzatore di pillole al lavoro
Se prendi più farmaci, tieni un organizer per pillole sulla scrivania, nella valigetta o in macchina. Questo può aiutarti a rimanere organizzato e ricordarti di prendere le pillole durante il giorno.
- Assicurati di includere un antidolorifico da banco o prescritto da assumere se hai riacutizzazioni fastidiose.
- Conserva i tuoi farmaci in un luogo sicuro a cui altri non possono accedere, soprattutto se lavori con i bambini.
Passaggio 3. Evita i trigger sul lavoro
Il fumo, l'esposizione al sole e lo stress sono fattori scatenanti comuni sul lavoro che possono causare riacutizzazioni della psoriasi. Modifica le tue abitudini per proteggerti dai fattori scatenanti:
- Smetti di fumare e stai lontano dal fumo passivo. Se i tuoi colleghi fumano, scusati per una boccata d'aria fresca.
- Copri le aree esposte al sole con pantaloni e maglie a maniche lunghe in materiale leggero e traspirante. Indossa un cappello a tesa larga per proteggere il viso dal sole. Indossa sempre la protezione solare quando sei all'aperto.
- Riduci lo stress sul lavoro facendo brevi meditazioni alla scrivania. Se lavori all'aperto, prenditi cinque minuti ogni poche ore per fare tratti delicati e respiri profondi. Se lavori in un ambiente ad alto stress, pratica la consapevolezza o consulta un consulente per apprendere le abilità di gestione dello stress.
Passaggio 4. Parla con il tuo supervisore delle tue esigenze
Prenditi del tempo per sederti con il tuo supervisore per discutere di come la psoriasi influisce sul tuo lavoro. Spiega che potresti dover programmare gli appuntamenti del medico durante l'orario di lavoro e che potresti lottare con dolore e disagio. Sii onesto e specifico e dì loro che vuoi risolvere i problemi insieme.
Passaggio 5. Istruisci i tuoi colleghi
Innanzitutto, informati il più possibile sulla malattia. Chiedi al tuo medico tutte le domande che hai. Quindi educa i tuoi colleghi. Spesso, aiutare le persone a capire la tua lotta le rende più comprensive. Possono anche essere felici di sapere che la malattia non è contagiosa.
- Se non ti senti a tuo agio a parlare direttamente con i tuoi colleghi, chiedi aiuto al tuo manager o supervisore. Dì qualcosa del tipo: "Vorrei che i miei colleghi fossero consapevoli e istruiti sulla mia psoriasi. Potresti aiutarmi a escogitare un piano?"
- Non devi mai dire a nessuno della tua psoriasi. Fallo solo se ti senti a tuo agio nel condividere.
Passaggio 6. Non tollerare i pregiudizi
Se riscontri pregiudizi, discriminazioni o abusi sul posto di lavoro, parlane immediatamente con il tuo datore di lavoro. Negli Stati Uniti l'Americans with Disabilities Act ti protegge dalla discriminazione sul posto di lavoro. Il tuo datore di lavoro è obbligato ad affrontare la situazione o può essere citato in giudizio.
- Molte regioni hanno organizzazioni per combattere la discriminazione sul posto di lavoro, come il Disability Rights Education & Defense Fund (DREDF) che opera in alcune parti del Nord America, Europa, Asia e altro ancora.
- Cerca un'organizzazione nel tuo paese visitando la Divisione delle Nazioni Unite per le politiche sociali e lo sviluppo della disabilità online.
Passaggio 7. Riduci al minimo la quantità di lavoro che ti manca
Quando possibile, fissa gli appuntamenti dal medico per prima cosa al mattino o nel tardo pomeriggio. Questo aiuta a ridurre al minimo il tempo che devi lasciare il lavoro e mostra al tuo datore di lavoro che stai facendo del tuo meglio per essere produttivo.
Se hai più appuntamenti in scadenza, prova a programmarli lo stesso giorno. Prendi quel giorno libero e non dovrai perdere altri orari di lavoro
Passaggio 8. Abbi cura di te stesso
Ciò significa gestire i sintomi e le riacutizzazioni a casa e al lavoro. Ciò contribuirà a prevenire le riacutizzazioni durante l'orario di lavoro e può ridurre lo stress generale.
- Prova pratiche di rilassamento come lo yoga, la meditazione o il tai chi.
- Immergiti in un bagno caldo con farina d'avena o sale marino per dare sollievo dopo il lavoro.
- Evita di scottarti e segui sempre il piano di trattamento del medico.
Passaggio 9. Unisciti a un gruppo di supporto
Può essere molto rilassante interagire con altri che condividono la tua lotta. Chiedi al tuo medico informazioni sui gruppi di supporto locali per la psoriasi o cerca online i gruppi nella tua comunità. Esprimi le tue preoccupazioni sul posto di lavoro al tuo gruppo di supporto.
- Ad esempio, puoi dire: "Mi sento imbarazzato per la mia psoriasi quando interagisco con i clienti" o "Il mio dolore rende difficile superare la giornata". Altri nel gruppo possono condividere le tue lotte e conoscere modi per affrontarli.
- Unisciti a una bacheca online, come con la National Psoriasis Foundation.
