Essere in sovrappeso può portare a diabete di tipo 2, pressione sanguigna elevata, suscettibilità all'artrite e alle malattie cardiache, apnea notturna e persino ictus. Il peso non salutare può anche avere un impatto negativo sull'intimità che condividi con tua moglie, portando a tensioni coniugali e frustrazione. Se il peso di tua moglie ti preoccupa, qualunque sia il motivo della tua preoccupazione, puoi fare passi avanti attraverso una corretta comunicazione, dieta ed esercizio fisico.
Passi
Parte 1 di 4: comunicare le proprie preoccupazioni in modo efficace
Passaggio 1. Esprimi le tue preoccupazioni sulla sua salute, se appropriato
In qualità di marito, probabilmente avrai un'idea del modo migliore per trasmettere queste informazioni a tua moglie. Potresti essere semplicemente in grado di sederti e parlare, potresti dover trovare un modo per esprimerlo più dolcemente. In ogni caso, potresti avere risultati migliori se:
- Condividi come ti senti. Le donne usano la conversazione per scoprire i propri sentimenti e raccontarli agli altri. Facendo lo stesso, potrebbe essere più ricettiva a ciò che stai dicendo.
- Potresti dire a tua moglie: "Ti amo così tanto, vederti lottare con il tuo peso mi preoccupa. Va bene se ne parliamo?"
Passaggio 2. Utilizzare misure passive, se appropriato
Alcune mogli non hanno bisogno, o non vogliono, di essere colpite alla testa con un messaggio sul loro peso. Se questa è tua moglie, potresti provare a indicare le tue preoccupazioni in modo passivo. Potresti farlo:
- Cambia le tue abitudini alimentari in opzioni più salutari.
- Scambiare attività incentrate sul cibo con alternative più impegnate fisicamente.
- Dire a tua moglie che vuoi metterti in forma e che vorresti il suo aiuto.
Passaggio 3. Evita il linguaggio giudicante
Anche se hai in mente i migliori interessi di tua moglie, usare un linguaggio giudicante potrebbe potenzialmente portare tua moglie a interiorizzare quei commenti, sentendosi come se non fosse abbastanza brava dentro. Alcune frasi che dovresti evitare includono:
- "Sei ingrassato."
- "Hai seguito la tua dieta oggi?"
- "Non dovresti mangiarlo."
- "Non sei pieno?"
Passaggio 4. Nota i problemi emotivi che potrebbero influire sul suo peso
Potrebbe non essere la dieta o l'esercizio fisico a causare il sovrappeso di tua moglie, potrebbe soffrire di depressione o stress. La depressione è un problema comune che le donne affrontano e molte non ricevono l'aiuto di cui hanno bisogno. Ciò può comportare schemi negativi, come l'eccesso di cibo e il sonno eccessivo/letargia. Considera i seguenti sintomi quando valuti tua moglie:
-
La depressione è spesso indicata da:
- Sentimenti regolari di tristezza, ansia, vuoto
- Mancanza di interesse e partecipazione ad attività di piacere, compreso il sesso
- Sonno eccessivo o sonno disturbato e irrequieto
- Livelli di energia inferiori al normale
-
Lo stress, sebbene di solito più evidente, può anche essere caratterizzato da:
- mal di testa
- Mal di schiena
- Povero sonno
- Problemi di stomaco
- Eccesso di tensione
Passaggio 5. Affrontare i problemi emotivi, se applicabile
Le fonti di depressione o stress a volte sono ovvie, come la perdita di una persona cara, un nuovo lavoro o l'arrivo di un neonato nella tua vita. Alcune cause, tuttavia, possono essere sottili, quindi dovresti parlare con tua moglie di come si sente e se potrebbe sentire o meno gli effetti di uno di questi. Se lo è, potresti:
- Consiglia l'esercizio, poiché il rilascio di endorfine sperimentato durante e dopo l'allenamento può aumentare il suo umore e combattere i sintomi di depressione e stress.
- Suggerisci a entrambi di provare a meditare, poiché gli studi hanno dimostrato che questo può alleviare sia lo stress che la depressione.
- Discutere della possibilità di andare insieme o, se a proprio agio, che lei vada da sola a vedere un terapeuta.
Passaggio 6. Parla di obiettivi che saranno più facili da raggiungere se in forma
Potresti aver sognato di camminare sulla Grande Muraglia Cinese quando eri una coppia più giovane, o forse hai sempre desiderato fare un safari o fare un'escursione sul sentiero degli Appalachi! Ricorda a tua moglie questi obiettivi e sogni e usa quella conversazione per sollevare delicatamente le tue preoccupazioni sul suo peso.
Parte 2 di 4: stabilire una buona dieta
Passaggio 1. Dieta insieme
Questo è particolarmente importante se hai un metabolismo o una vita professionale più attivi di tua moglie. Vederti divorare i tuoi cibi preferiti mentre lei deve seguire una dieta più rigida può portare al risentimento o a una scarsa immagine di sé.
Se ha acquistato o prepara alimenti dietetici speciali, cerca di incoraggiare i suoi comportamenti sani partecipando ai suoi piani dietetici. Dai un morso per mostrare il tuo sostegno
Passaggio 2. Bilancia le tue diete
È naturale che le persone tendano a caricare i loro piatti con il cibo che preferiscono, ma in molti casi questo crea uno squilibrio nutrizionale malsano. La varietà è importante; cibi diversi contengono diverse vitamine e altri nutrienti. Prova a:
- Includere tutti i gruppi di alimenti: proteine, cereali, verdura, frutta e latticini.
- Mangia alcuni grassi sani, come gli acidi grassi omega 3.
- Evita troppo sale, grasso o zucchero.
-
Salta calorie vuote o calorie con poco contenuto nutrizionale, come:Dolci
Bevande zuccherate (come bevande energetiche e sportive)
Pizza
Gelato
Passaggio 3. Mangia un arcobaleno di colori, soprattutto per frutta e verdura
I colori nel tuo cibo sono generalmente un'indicazione di sostanze fitochimiche e altri nutrienti importanti per la tua salute. Un modo semplice per migliorare la tua dieta e quella di tua moglie è mangiare cibo di un'ampia gamma di colori.
Passaggio 4. Tieni traccia dei tuoi consumi per padroneggiare le abitudini alimentari
Tu e/o tua moglie potreste sentirvi oppressi mentre contate il numero di calorie consumate durante il giorno, ma il controllo delle calorie e delle porzioni è vitale per perdere peso. Nelle parole di Peter Drucker, consulente e autore, "Ciò che viene misurato, viene gestito".
- Sebbene le diete si concentrino su determinati tipi di alimenti e/o fonti di nutrimento, molti ricercatori oggi sottolineano come il consumo eccessivo di calorie sia il vero colpevole dell'aumento di peso.
- Tieni un diario alimentare sul telefono o in un taccuino che puoi portare con te durante il giorno. Elenca tutto ciò che mangi, cerca il costo calorico di quegli elementi e identifica quali alimenti sono i tuoi punti critici.
Passaggio 5. Scrivi un piano alimentare
I piani alimentari faranno di più che aiutare tua moglie a perdere peso. Un piano alimentare può anche farti risparmiare tempo, denaro e stress, il tutto impedendoti di indulgere in opzioni più convenienti e meno salutari.
Se noti, attraverso il tuo diario alimentare, che non stai assumendo abbastanza di un determinato gruppo di alimenti, personalizza il tuo piano alimentare per migliorarlo
Passaggio 6. Consulta un dietologo esperto con tua moglie
Un dietologo ha le conoscenze e le competenze per aiutarti a elaborare un piano equilibrato e sano per la dieta dimagrante di tua moglie. Potresti voler portare il tuo diario alimentare e qualsiasi piano alimentare che hai escogitato da solo. In questo modo il tuo dietologo può:
- Offri guida e consigli su ciò che hai già fatto, cosa può essere fatto meglio e come potresti migliorare lungo la strada.
- Avere un'idea completa del tuo stile di vita e delle tue preferenze. Sul posto, potresti non sapere cosa dire se ti chiedesse della tua dieta. Avere il tuo diario alimentare a portata di mano può aiutarlo a consigliarti in modo più efficiente.
Parte 3 di 4: fare esercizio di routine
Passaggio 1. Esercizio insieme
Il tempo che passi a fare esercizio con tua moglie non solo fa bene alla tua salute, ma può anche promuovere il legame e la felicità nella tua relazione. Mostra solidarietà e sostegno a tua moglie incoraggiandola durante l'esercizio e partecipando alle sue scelte salutari.
Passaggio 2. Inizia con attività piccole e divertenti
A seconda del peso di tua moglie, potrebbe non essere possibile andare subito in palestra. Potrebbe anche odiare andare in palestra. Inizia invece con piccole attività di routine, come:
- Andare a fare una passeggiata al mattino
- Uno sport per il tempo libero, come il tennis
- Osservazione uccelli
- Raccolta di conchiglie o bicchieri di mare
- ballando
Passaggio 3. Trascorri i fine settimana facendo attività fisica
Anche qualcosa di semplice come andare al parco può aiutare a rilassare e ripristinare la sua mente e il suo corpo. Potresti voler portare con te un frisbee o il tuo cane. Dovresti anche considerare:
- Una visita a un faro panoramico.
- Un viaggio in un museo o in una mostra.
- Visitare i siti storici locali.
Passaggio 4. Pianificare attività regolari
La routine può dare un senso di sicurezza e piacere alle tue attività settimanali. In genere, occorrono in media 66 giorni per stabilire una nuova abitudine e la pianificazione di attività regolari può aiutare a stabilire tale abitudine.
- Tu e tua moglie potreste concordare di fare tre attività orientate all'esercizio ogni fine settimana.
- Incoraggiala ad aumentare l'intensità e la frequenza man mano che la sua forma fisica migliora.
Passaggio 5. Ottieni un abbonamento a una palestra e prendi in considerazione un allenatore, se applicabile
Sebbene non sia necessario per migliorare la sua forma fisica, un abbonamento a una palestra le fornirebbe molte risorse. Oltre alle attrezzature per esercizi, molte palestre hanno anche istruttori nel personale. Questi individui possono aiutarti a sviluppare un piano di esercizi personalizzato per la sua perdita di peso. Un personal trainer può anche:
- Aiutala a sviluppare responsabilità
- Motivala
- Realizzare nuove prospettive
- Raggiungi la tecnica e la forma corrette
Parte 4 di 4: incoraggiare il suo successo
Passaggio 1. Mangia fuori meno frequentemente
Una serata speciale ogni tanto non è così terribile, ma il cibo ricco e delizioso preparato nella maggior parte dei ristoranti è stato collegato a un consumo calorico più elevato e a una cattiva alimentazione. Risparmia un po' di soldi e:
- Fai un picnic con cibo più sano e fatto in casa.
- Crea alternative salutari delle tue ricette preferite del ristorante a casa.
Passaggio 2. Stabilisci insieme obiettivi realistici
Sarà facile per lei cadere nella trappola di fissarsi su un numero magico che, una volta raggiunto, significherà che è sana. Ma il peso non si traduce necessariamente in salute.
- Se tua moglie sta facendo esercizio e sta facendo una dieta, potrebbe perdere centimetri e tonificarsi, ma mantenere lo stesso peso.
- Il muscolo è più denso del grasso, quindi è possibile diventare significativamente più sani mantenendo all'incirca lo stesso peso.
Passaggio 3. Usa incentivi salutari per incoraggiarla
Invece di una serata decadente piena di cibo e bevande, l'uso di motivatori sani può essere un punto di svolta. Pianifica di celebrare determinati traguardi e traguardi, come il suo primo mese di esercizio, con cose come:
- Un corso di pittura per coppie
- Biglietti per la sua musica preferita
- Una manicure
- Un massaggio
Passaggio 4. Lodala per i suoi sforzi e i suoi successi
Anche se non vedi risultati immediati, dille quanto sei orgoglioso del suo duro lavoro come incoraggiamento. Chiedile se ci sono altri modi in cui puoi mostrarle il tuo sostegno e prova a mettere in pratica i suoi suggerimenti.
Passaggio 5. Incoraggiala costantemente
Anche se non raggiunge l'obiettivo, assicurati di ricordarle regolarmente che sei orgoglioso del suo impegno. In alcuni casi, potresti offrire troppe lodi, facendole sentire come se le stai parlando con disprezzo. Non offenderti. Esprimi che vuoi solo applaudire i suoi sforzi e chiedile come puoi farlo meglio. Cerca di capire che:
- Sta lavorando duramente per perdere peso alla tua iniziazione.
- Perdere peso può essere fisicamente ed emotivamente estenuante.
Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube
Suggerimenti
Rimuovere la tentazione dei dolci da casa può aiutare a ridurre gli spuntini ipercalorici durante il giorno
Avvertenze
- Non dimenticare di dirle che la ami. Ha bisogno di tutto il supporto possibile.
- Sii sensibile ai suoi sentimenti quando le comunichi le tue preoccupazioni.
- Non farlo per i chili. Sebbene le persone tendano a fissarsi su libbre o pollici, questi non sono necessariamente i migliori indicatori di salute e forma fisica.
- Evita di nascondere dolci o cibi problematici, anche se te lo chiede. Questo può portare a una frustrazione mal indirizzata da parte sua, o a un gioco arrabbiato di "nascondino" con il cibo nascosto.
