Non preoccuparti se hai avuto frequenti sintomi di bruciore di stomaco. Apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita può aiutare a ridurre questi sintomi e prevenire la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Prevenire GERD astenendosi dal mangiare cibi che possono aumentare le possibilità di bruciore di stomaco. Esercitandoti e mangiando cibi sani, puoi ridurre le possibilità di bruciore di stomaco e di sviluppare GERD.
Passi
Metodo 1 di 3: limitare gli alimenti che provocano la GERD
Passaggio 1. Evita cibi piccanti e acidi
Cibi piccanti come salsa piccante e jalapeños possono scatenare il bruciore di stomaco. Anche i cibi acidi come le cipolle e i prodotti a base di pomodoro, come il sugo per la pasta, la salsa e il ketchup, possono scatenare il bruciore di stomaco. Se si verifica il bruciore di stomaco dopo aver mangiato questi cibi, cerca di evitarli se puoi.
Passaggio 2. Stai lontano dai cibi fritti
I cibi fritti possono anche causare frequenti bruciori di stomaco, in particolare cibi grassi fritti come carni fritte e patatine fritte. Se sei suscettibile al bruciore di stomaco dopo aver mangiato cibi fritti, limitali a una volta alla settimana o cerca di non mangiarli affatto.
Sostituisci i cibi fritti con cibi cotti al forno come patate dolci al forno, pollo e pesce
Passaggio 3. Scegli cibi a basso contenuto di zucchero
Gli alimenti a basso contenuto di zucchero includono farina d'avena, verdure, uova, carne e pollame. Inoltre, scegli condimenti a basso contenuto di zucchero come senape e guacamole. Sostituisci i dolci ad alto contenuto di zucchero con quelli che ne contengono meno, come una macedonia di frutta.
- Anche i cibi alla menta, come le caramelle alla menta piperita, possono causare bruciore di stomaco.
- I frutti che possono aumentare la produzione di acido includono ananas, uva e pompelmo.
- Le versioni a basso contenuto di grassi degli alimenti possono spesso contenere più zucchero rispetto alle versioni integrali. Ad esempio, dovresti mangiare yogurt intero anziché magro.
Passaggio 4. Rimani idratato con acqua e tisane
Le bevande contenenti caffeina, gassate e alcoliche possono peggiorare i sintomi del bruciore di stomaco. Invece, cerca di bere più acqua, tisane e latte per prevenire il bruciore di stomaco e la GERD.
Metodo 2 di 3: mantenere un peso sano
Passaggio 1. Mangia 3 pasti sani al giorno
Ciascuno dei tuoi pasti dovrebbe avere una porzione sana di proteine, amidi e frutta o verdura. Come regola generale, dovresti mangiare mezza porzione di frutta e verdura fresca, una quarta porzione di proteine e una quarta porzione di amidi per ogni pasto.
- Ad esempio, mangia una ciotola di farina d'avena, 2 uova e una mela a colazione.
- A pranzo mangia un sandwich al tacchino o al pollo con avocado, pomodoro e lattuga.
- Per cena, mangia salmone al forno, broccoli, insalata e un panino.
Passaggio 2. Esercizio per 20 minuti ogni giorno
Pedala, cammina o corri al parco o nel tuo quartiere per 20 minuti ogni giorno. Anche portare a spasso il cane o incontrare un amico al parco per giocare a palla o a calcio sono ottimi modi per rimanere attivi.
- Puoi anche rimanere attivo usando le scale invece dell'ascensore, parcheggiando l'auto a distanza e camminando fino a destinazione.
- In alternativa, allenati per 30 minuti, 5 giorni a settimana.
Passaggio 3. Mangiare pasti più piccoli
L'eccesso di cibo può portare a frequenti bruciori di stomaco, soprattutto se il cibo è ricco di grassi. Mangia pasti più piccoli più frequentemente finché il tuo corpo non si adatta alla nuova dimensione della porzione. Una volta che il tuo corpo si è adattato, attieniti a 3 pasti al giorno.
- Se hai fame, mangia spuntini sani come frutta, noci non salate e yogurt tra i pasti.
- Preparando i pasti a casa invece di uscire a mangiare, puoi avere un maggiore controllo sulle dimensioni dei tuoi pasti.
Passaggio 4. Riduci l'apporto calorico se hai bisogno di perdere peso
Annota i cibi che mangi e le loro calorie corrispondenti per una settimana. Dopo una settimana, verifica quali alimenti contribuiscono maggiormente al tuo apporto calorico senza aggiungere alcun beneficio nutrizionale. Elimina questi alimenti dalla tua dieta. Sostituisci questi alimenti con opzioni più sane che hanno meno calorie.
Assicurati di parlare con il tuo medico dei tuoi obiettivi di peso per assicurarti che siano sicuri per la tua salute
Metodo 3 di 3: frenare i sintomi del bruciore di stomaco
Passaggio 1. Attendere da 2 a 3 ore prima di sdraiarsi dopo un pasto
Questo darà al tuo corpo il tempo di digerire il cibo. Se ti sdrai troppo velocemente, il cibo non digerito nello stomaco può causare bruciore di stomaco.
Passaggio 2. Alza la testa mentre dormi
Se i sintomi del bruciore di stomaco si verificano mentre dormi, solleva la testa del tallone. Alza la testata del letto da 15 a 23 cm da terra posizionando blocchi o libri sotto i piedi del letto.
Tenere la testa sollevata ridurrà significativamente i sintomi del bruciore di stomaco durante la notte
Passaggio 3. Indossare indumenti comodi
Indossa abiti che non ti stiano troppo stretti. I vestiti attillati esercitano una pressione sullo sfintere esofageo inferiore e sull'addome. La pressione sull'addome può causare frequenti bruciori di stomaco, che possono portare a GERD.
Passaggio 4. Evita di fumare
Poiché il fumo indebolisce la capacità di funzionamento dello sfintere esofageo inferiore, può causare un aumento del bruciore di stomaco. Se avverti bruciore di stomaco dopo aver fumato, questo è un segno che devi smettere o ridurre significativamente il fumo se non vuoi sviluppare GERD.
Passaggio 5. Prendi antiacidi da banco
Gli antiacidi da banco come Tums, Rolaids e Mylanta agiscono neutralizzando l'acidità di stomaco. I farmaci che bloccano i recettori H-2 come Pepcid AC, Zantac e Axid AR aiutano a ridurre la quantità di acido nello stomaco. Prendi questi farmaci per trattare i sintomi da lievi a moderati della GERD una o due volte alla settimana.
- Utilizzare i farmaci esattamente come descritto sull'etichetta. In molti casi, potrebbe essere necessario assumere il farmaco 30 minuti prima o fino a 1 ora dopo aver mangiato.
- Evitare l'uso eccessivo di antiacidi poiché un uso eccessivo può portare a problemi ai reni e diarrea.
Passaggio 6. Ottenere un inibitore della pompa protonica (PPI) da banco o su prescrizione medica
I PPI sono farmaci che riducono la quantità di acido prodotta dallo stomaco. I PPI includono farmaci come Prevacid, Prilosec e Nexium. Puoi acquistarli al banco in farmacia o farmacia. Le versioni più forti potrebbero richiedere una prescrizione del medico.
- Leggi le istruzioni sull'etichetta del farmaco per sapere quanto dovresti prenderne. In genere, sarà necessario assumere il PPI una o due volte al giorno per un massimo di 14 giorni. Potrebbe essere necessario un secondo corso.
- L'uso a lungo termine di PPI può comportare una carenza di magnesio o un aumento del rischio di frattura ossea.
Passaggio 7. Fissa un appuntamento con il medico
Se si verificano sintomi di bruciore di stomaco frequenti o gravi o si assumono farmaci da banco per il bruciore di stomaco più di due volte a settimana, contattare il medico. Il medico valuterà i sintomi e la gravità dei sintomi.
- GERD può anche essere causato da non avere abbastanza acido nello stomaco. L'acidità di stomaco bassa può causare la crescita batterica o una cattiva digestione che potrebbe darti bruciore di stomaco.
- A seconda dei sintomi, il medico può prescriverti bloccanti del recettore H-2 o inibitori della pompa protonica.
- GERD non è una condizione in sé. Piuttosto, è un sintomo di altre condizioni. Il medico può aiutarti a diagnosticare la causa della tua GERD.
Suggerimenti
- I sintomi comuni di GERD includono una sensazione di bruciore al petto, tosse secca, difficoltà a deglutire e mal di gola o raucedine. Altri sintomi includono il rigurgito di liquido acido o cibo (reflusso acido) e la sensazione di avere un nodo in gola.
- Se sei in sovrappeso, incinta, fumatrice o soffri di un disturbo del tessuto connettivo, hai un rischio maggiore di sviluppare GERD.
