Sono disponibili molti integratori diversi che possono aiutare a sostenere la salute generale ed essere utilizzati per affrontare specifici problemi di salute. Gli integratori alimentari includono vitamine, minerali e altri ingredienti, comprese le erbe, che si presentano in molte forme diverse. Ci sono molti fattori diversi che dovresti considerare quando decidi quale integratore dovresti prendere, quindi è importante parlare prima con il tuo medico o un farmacista prima di iniziare a prendere un integratore.
Passi
Metodo 1 di 3: determinare se hai bisogno di un supplemento
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico informazioni sulle interazioni con gli integratori
In generale, gli integratori multivitaminici e minerali possono giovare alla maggior parte delle persone; tuttavia, ci sono alcune condizioni che possono rendere pericoloso l'assunzione di integratori. Queste condizioni includono malattie renali o epatiche, che possono interferire con l'elaborazione di queste vitamine e minerali. Parla con il tuo medico di quali integratori fanno bene.
Alcuni integratori interagiscono con i farmaci, quindi chiedi al tuo medico o al farmacista informazioni sulle possibili interazioni con i farmaci che già prendi, compresi i farmaci da prescrizione e da banco. Ad esempio, la vitamina K può ridurre l'efficacia dei fluidificanti del sangue
Passaggio 2. Riconosci gli effetti collaterali degli integratori
Ci sono alcuni integratori che potrebbero contribuire a determinati problemi di salute. Ciò significa che l'assunzione di determinati integratori può causare lo sviluppo di alcuni problemi di salute. Il medico sarà in grado di dirti se sei a rischio per alcuni di questi effetti collaterali, in base alla tua storia personale.
Ad esempio, è stato dimostrato che il beta carotene aumenta il rischio di cancro ai polmoni nei fumatori. L'assunzione di vitamina E può anche causare un aumento del rischio di cancro alla prostata
Passaggio 3. Fai il test del sangue
Quando parli con il tuo medico, fai un esame del sangue. Questo ti aiuterà a determinare eventuali carenze che potresti avere. Da questo, tu e il tuo medico potete decidere se gli integratori sono giusti per voi. Il medico può anche suggerire altre alternative per correggere le tue carenze, come una dieta equilibrata o un cambiamento nella dieta per aiutare a sostituire quei nutrienti.
- Dovrai richiedere questo esame del sangue e di solito non è coperto dalla tua assicurazione.
- Il medico può suggerire alcuni integratori per le tue carenze.
- Ad esempio, il medico potrebbe dirti di assumere integratori di vitamina D ogni giorno se hai una carenza di vitamina D.
Passaggio 4. Aiuta a prevenire le condizioni genetiche
Dovresti anche parlare con il tuo medico della tua storia medica. Ci sono alcuni integratori che possono aiutarti a combattere le disposizioni genetiche verso malattie specifiche. Il tuo medico sarà in grado di aiutarti a decidere.
Ad esempio, se hai una storia familiare di cancro, il medico potrebbe suggerire integratori che forniscono un supporto antiossidante o probiotico, che hanno dimostrato di aiutare a prevenire il cancro
Passaggio 5. Utilizzare integratori alimentari per aiutare le carenze dietetiche
Ci sono alcune persone che potrebbero aver bisogno di assumere integratori in base a carenze nel consumo di cibo o persone con esigenze dietetiche speciali. Ad esempio, vegani e vegetariani possono perdere alcuni nutrienti a causa degli alimenti che non mangiano. Se sei vegano o vegetariano, puoi utilizzare degli integratori per colmare queste lacune nella tua dieta. Potresti aver bisogno di più vitamina B12, calcio, omega 3, proteine e ferro.
- Il modo migliore per ottenere i nutrienti di cui hai bisogno è attraverso la tua dieta. Tuttavia, gli integratori possono aiutare se tali esigenze non vengono soddisfatte con gli alimenti che mangi.
- Le donne incinte hanno anche esigenze dietetiche speciali. Le donne che potrebbero rimanere incinte dovrebbero assumere un integratore di acido folico e le donne in gravidanza dovrebbero assumere un integratore di ferro.
- Coloro che hanno altre restrizioni dietetiche, come l'intolleranza al lattosio, avranno probabilmente anche bisogno di integratori.
- Se non mangi le due o tre porzioni di pesce consigliate a settimana, dovresti considerare l'aggiunta di un integratore di olio di pesce per fornire acidi grassi omega 3 essenziali.
- Gli adulti sopra i 65 anni dovrebbero assumere un integratore di vitamina D per aiutare a mantenere le ossa sane e ridurre il rischio di cadute.
Passaggio 6. Tieni presente che gli integratori non sono cure miracolose
Gli integratori alimentari hanno lo scopo di aiutare a migliorare la salute e il benessere. Anche quando un integratore afferma che aiuterà qualcosa, non significa che curerà quel problema. Gli integratori non devono sostenere le loro affermazioni con i test (sono al di fuori della giurisdizione della FDA), quindi controlla sempre con il tuo medico se non sei sicuro che un integratore possa essere d'aiuto.
Invece di aspettarti che gli integratori curino i tuoi disturbi, usali per migliorare la tua salute. Questo è ciò che sono destinati a fare
Passaggio 7. Parla con il tuo farmacista
Se stai assumendo dei farmaci, potresti chiedere al farmacista se ci sono interazioni con i tuoi farmaci attuali. I farmacisti hanno spesso le informazioni più aggiornate sulle interazioni tra farmaci e integratori.
Puoi anche portare i tuoi integratori al tuo farmacista in modo che possano vedere esattamente quali ingredienti hanno in loro che potrebbero causare un'interazione
Metodo 2 di 3: ottenere le giuste forme di integratori
Passaggio 1. Acquista integratori naturali
Quando possibile, dovresti acquistare le versioni naturali o non sintetiche degli integratori. Esistono alcune versioni sintetiche di integratori, ma, a meno che il medico non ti dica diversamente, acquista le versioni naturali. Questo perché le versioni naturali sono più vicine a ciò che il tuo corpo si aspetta dagli integratori.
- Ad esempio, ci sono alcune vitamine derivate da cibi integrali, che potrebbero avere maggiori benefici per te.
- Questi possono essere spesso un po' più costosi, il che potrebbe renderli più difficili da acquistare.
Passaggio 2. Considera le diverse forme dello stesso integratore
Ci sono alcuni integratori che possono assumere forme diverse. Sebbene siano tutti lo stesso minerale o integratore, hanno concentrazioni diverse e alcuni verranno assorbiti meglio di altri. Ciò significa che dovrai prendere più di uno rispetto all'altro.
Ad esempio, il magnesio si presenta come citrato di magnesio e ossido di magnesio. Il citrato di magnesio è più costoso, ma ha anche un migliore assorbimento. Ciò significa che devi prendere meno dosi. D'altra parte, l'ossido di magnesio è meno costoso, ma devi prenderne di più per ottenere lo stesso effetto
Passaggio 3. Determina la quantità di integratore che stai ricevendo
Le etichette nutrizionali possono essere difficili da capire, soprattutto a causa della stampa piccola. Sull'etichetta dell'integratore, puoi determinare la quantità di integratore che stai ricevendo. Cerca etichette che ti dicano se l'integratore è elementare o fa parte di una pillola composita. Quando l'etichetta dice elementare, questa è l'esatta quantità di integratore che stai ricevendo.
Ad esempio, se l'etichetta dice "10 mg di magnesio elementare", significa che stai ricevendo 10 mg di magnesio. Se si legge "10 mg di citrato di magnesio", in realtà ne otterrai meno perché il citrato nella dose toglie la quantità di magnesio
Passaggio 4. Scegli il modulo giusto
Gli integratori sono prodotti in polvere, compresse, capsule o liquidi. Ci sono alcuni che sono meglio assorbiti come forma specifica. Chiedi al tuo medico quale forma è la migliore per gli integratori che stai assumendo. Non ci sono forme giuste o sbagliate degli integratori, quindi dipenderà dalla tua situazione.
- Ad esempio, le vitamine del gruppo B sono spesso meglio assorbite in forma liquida; tuttavia, le forme più comuni di vitamine del gruppo B sono compresse e capsule.
- Puoi anche prendere la tua decisione in base a ciò che è più facile per te da ingoiare. Se hai difficoltà a deglutire le pillole, potresti voler assumere la forma liquida.
Passaggio 5. Acquista da produttori affidabili
Dovresti assicurarti di acquistare i tuoi integratori da produttori affidabili. Un buon modo per conoscere un integratore affidabile è se lo offrono per il test. I produttori rinomati acquistano e utilizzano anche le migliori materie prime e investono per testare la qualità e la purezza dei loro prodotti. Anche gli integratori organici sono in genere di alta qualità.
- Cerca sull'etichetta i sigilli di approvazione di laboratori affidabili, come Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor e United States Pharmacopeia (USP).
- Solo perché non sono stati testati, non significa che gli integratori siano cattivi. Puoi sempre chiedere al tuo medico se non sei sicuro di alcuni produttori.
- Diffida degli annunci online di minerali o integratori miracolosi. Questi tipi di integratori probabilmente non sono regolamentati dalla FDA, il che significa che i loro ingredienti non sono regolamentati. Come accennato, gli integratori non curano nulla, quindi queste affermazioni sono infondate.
- Puoi anche controllare i siti Web del produttore e chiamarli per conoscere i loro controlli di qualità. Le aziende migliori dovrebbero avere informazioni sui consumatori liberamente disponibili.
Metodo 3 di 3: determinare come assumere integratori
Passaggio 1. Prendi le dosi giuste
Le dosi specifiche che devi assumere variano a seconda dell'integratore che prendi. Leggi sempre l'etichetta per sapere esattamente quanto di ogni integratore dovresti assumere ogni giorno. Sebbene gli integratori facciano bene, puoi effettivamente esagerare con loro.
Puoi anche chiedere al tuo medico quanto di ciascuno prendere se non sei sicuro
Passaggio 2. Seguire le indennità dietetiche raccomandate (RDA)
Proprio come i farmaci, gli integratori hanno indennità dietetiche raccomandate (RDA). La RDA degli integratori varierà in base alla tua età, sesso e situazione particolare. Anche questi saranno diversi in base a ciascun supplemento.
Sappi che molti valori giornalieri (DV) supereranno la RDA. La tua RDA è il minimo richiesto da assumere ogni giorno per ottenere i benefici del supplemento
Passaggio 3. Riconosci eventuali effetti collaterali
Alcuni integratori possono causare tossicità se ne prendi troppi. Le vitamine idrosolubili, come le vitamine del gruppo B, generalmente non causano problemi perché vengono eliminate quando si urina. Ce ne sono altri che possono causare problemi. Questi includono:
- Ferro, che può causare stitichezza e, raramente, condizioni più gravi come l'emocromatosi
- Vitamine liposolubili, come le vitamine D, E e A, che possono causare tossicità nel tempo perché vengono immagazzinate nel grasso corporeo e vengono rilasciate nel tempo.
