La sensazione di infelicità è comune e sgradita a molti. Può essere molto difficile da affrontare e può far emergere altri sentimenti, come inutilità, ansia o debolezza. L'infelicità può derivare da una serie di circostanze diverse nella tua vita e sentimenti prolungati di infelicità possono portare alla depressione. Affrontare la tua infelicità è importante per prevenire la depressione.
Passi
Parte 1 di 4: valutare i tuoi sentimenti
Passaggio 1. Ammetti a te stesso di essere infelice
Per iniziare qualsiasi tipo di guarigione, devi prima ammettere che c'è un problema e identificare i tuoi sentimenti. Potresti provare a nasconderti dietro cose diverse come il tuo lavoro o la felicità esteriore per nascondere la tua vera infelicità. Devi abbattere queste barriere e affrontare i tuoi sentimenti a testa alta.
Ammettere di avere un problema è il primo passo del programma Alcolisti Anonimi in 12 fasi. Anche se potresti non avere problemi con l'alcol, questo programma cerca di aiutarti e guarirti dai problemi e può quindi essere ampiamente applicato nella vita. Ammettere di essere infelice farà ripartire il tuo processo di guarigione
Passaggio 2. Annota gli eventi e le interazioni che hanno portato a momenti in cui ti senti infelice
Inizia un diario dettagliando eventi, conversazioni, interazioni o momenti della giornata che portano a momenti in cui ti senti più infelice. (Puoi anche farlo nella sezione "Note" del tuo telefono.) In questo modo puoi iniziare a vedere i modelli di quando si verificano sentimenti infelici. Capire i "fattori scatenanti" della tua infelicità ti aiuterà a evitare situazioni che portano a sentimenti infelici.
- Ad esempio, se sei nella sala relax al lavoro a parlare con un collega e lasci la stanza sentendoti più infelice di quando sei entrato, prendi il tuo diario e scrivi con chi eri, di cosa hai parlato, chi altro era lì, ecc. Fare questo per ogni situazione "infelice" comincerà a illuminare i modelli di fattori scatenanti della tua infelicità.
- L'infelicità è spesso situazionale e si dissiperà in tempi relativamente brevi una volta rimossa dallo scenario. Tuttavia, può riapparire quando ti trovi di fronte a un problema simile. Annotare momenti specifici che ti rendono infelice ti aiuterà a evitare tali situazioni in futuro.
Passaggio 3. Chiediti i motivi specifici per cui qualcosa ti rende infelice
In ogni situazione che ti viene presentata e che ti fa sentire infelice, chiediti cosa sta causando, in particolare, la tua infelicità. Prendi nota. Ad esempio, se stai parlando con qualcuno che ti rende triste, chiediti: "perché questa persona mi rende infelice?" Oppure, se sei fuori con gli amici ma non ti senti ottimista, chiedi "che ne dici di questa situazione mi rende infelice?" Forse è perché quella persona è molto negativa o uscire con gli amici ti ricorda un periodo oscuro del tuo passato. Alcune altre domande che dovresti porti ed esplorare:
- Quando ho notato per la prima volta che sono infelice?
- Da quanto tempo sono infelice?
- Mi sento infelice in determinate ore del giorno o è tutto il giorno?
- C'è un grande evento che ha causato la mia infelicità, o sono solo piccole cose?
Passaggio 4. Chiedi ai tuoi amici e familiari se hanno notato un aumento dell'infelicità
Se non sai perché potresti essere infelice, prova a rivolgerti a coloro che ti amano di più. Chiedi se hanno notato dei cambiamenti nella tua personalità. A volte ci vuole una prospettiva esterna per capire i tuoi sentimenti.
I tuoi cari fidati potrebbero essere in grado di sottolineare un evento nella tua vita che avevi dimenticato di causare la tua infelicità
Passaggio 5. Elabora i tuoi sentimenti
Esamina i tuoi appunti e inizia a identificare i modelli di situazioni, persone, esperienze e altre cose che hanno innescato i tuoi sentimenti di infelicità. Ma non fermarti qui. Se ti accorgi di essere sempre infelice dopo aver passato del tempo con tua sorella, chiediti perché? È perché è maleducata o offensiva? O è qualcosa di meno ovvio, come forse ti ricorda tuo padre che è morto, e ti fa ancora male pensare a lui?
Una volta che inizi a identificare la radice di ciò che ti rende infelice, puoi capire i tuoi prossimi passi. Se il tuo lavoro ti rende infelice, puoi iniziare a lavorare sul tuo curriculum e prendere provvedimenti per trovare qualcosa di nuovo. Se si tratta di una persona in particolare, potresti dover tagliare i ponti con lei. Se la tua infelicità deriva dai ricordi di un trauma passato, puoi cercare una consulenza professionale per risolverlo
Parte 2 di 4: cambiare il tuo comportamento e il tuo modo di pensare
Passaggio 1. Crea un elenco giornaliero di motivi per essere felice
Ogni mattina, rifletti sulle cose della tua vita che ti fanno sentire felice. Prova a pensare alle cose belle della tua vita che potresti non apprezzare. Ad esempio, una relazione con un amico, la tua libertà di parola e di religione, e anche piccole cose come il cioccolato! Una volta che riconosci e vedi concretamente tutte le cose nella tua vita che ti portano felicità, non c'è altra scelta che sentirlo dentro di te!
Passaggio 2. Rimani positivo
Alcune cose della tua giornata potrebbero non essere state perfette e potrebbero averti fatto sentire infelice. Va bene! Pensa a come lo gestirai la prossima volta o prova a trasformare l'evento in uno positivo. Ad esempio, pensa a come è stata una grande esperienza di apprendimento e puoi andare avanti come una persona più forte.
Prova anche a pensare a cose che non vedi l'ora di fare nel corso della giornata o della settimana che ti renderanno felice. Potresti essere entusiasta di guardare un film stasera o preparare una cena speciale. Concentrati sulle cose buone
Passaggio 3. Concentrati su qualcosa che ti interessa
Trova un libro, un programma TV, un argomento casuale, ecc. che ti interessa davvero. Spostare la tua attenzione su qualcosa di positivo può ridurre lo stress. Lo stress può contribuire a sentimenti infelici. Prova a concentrarti su qualcosa che ti ha interessato in passato o qualcosa di completamente nuovo.
Se sei infelice, dirigere la tua attenzione verso qualcosa di piacevole, probabilmente porterà a una riduzione dei tuoi sentimenti infelici. Tuttavia, se non trovi ancora conforto in tali distrazioni, potresti essere sulla strada della depressione
Passaggio 4. Concentrati su un bellissimo oggetto per cinque minuti
Esercizi di consapevolezza come questo possono aiutare a dirigere l'attenzione lontano da cose negative, come pensare troppo alla tua infelicità, e concentrarti sul presente. Concentrarsi su un singolo oggetto e pensare a tutte le cose belle di quell'oggetto può ridurre lo stress e l'ansia e migliorare il tuo umore.
Impegnati in un esercizio di consapevolezza quotidiana per massimizzare la loro efficacia
Passaggio 5. Medita
Quando ti senti particolarmente infelice, prova a meditare per 20 minuti. Vai in una stanza tranquilla, siediti sul pavimento, chiudi gli occhi e concentrati sul fare respiri lenti e profondi. Mentre mediti, cerca di svuotare la mente da tutti i pensieri negativi e concentrati sulle cose positive della tua vita.
- È stato scientificamente dimostrato che la mediazione riduce lo stress e aiuta a far fronte a determinati problemi.
- La meditazione può anche promuovere l'accettazione, la consapevolezza di sé, uno stile di vita sano e persino rallentare il processo di invecchiamento.
Passaggio 6. Visualizza la tua vita come una persona veramente felice
Crea immagini mentali di te stesso in un bar con gli amici o di avere successo nel tuo lavoro in modo da poter vedere dove potrebbe andare la tua vita. Vedendo dove potrebbe essere la tua vita spingendo fuori l'infelicità, sarai più motivato a cercare la felicità.
La visualizzazione può darti un "percorso" verso la felicità. Se sai dove vuoi finire, puoi ottenere un piano per raggiungere quel punto
Parte 3 di 4: Rendi felice il tuo corpo
Passaggio 1. Esci di casa
Stare da soli in casa e seguire una routine quotidiana può portare al percorso dell'isolamento e dei pensieri infelici. Esci di casa e liberati dalla routine. L'aria fresca ti aiuterà a liberare la mente e il sole aprirà le porte a pensieri felici.
Uscire di casa ti costringerà a interagire con altre persone e a tirare fuori la tua felicità
Passaggio 2. Esercizio
L'esercizio ha molti benefici fisici ed emotivi. Durante l'esercizio, il tuo corpo rilascia endorfine, l'ormone del "benessere", che ti fa sentire più energico e molto più felice. È stato anche dimostrato che l'esercizio riduce lo stress e riduce l'intensità della depressione.
- I benefici a breve e lungo termine dell'esercizio sono più efficaci quando ti alleni tre o quattro volte alla settimana.
- L'esercizio ti aiuterà anche ad aumentare la tua autostima facendoti apparire e sentirti bene. Una sana autostima aiuterà ad allontanare i pensieri infelici.
Passaggio 3. Dormi a sufficienza
Il sonno influisce sulla funzione del tuo cervello e può avere un enorme impatto sul tuo umore. Un buon riposo notturno aiuta il tuo cervello a ringiovanire in modo da poter essere più concentrato, meno affaticato e di umore migliore.
Gli adulti in genere hanno bisogno tra le sette e le nove ore di sonno ogni notte. Gli adolescenti hanno bisogno di otto-dieci ore di sonno
Passaggio 4. Sorridi
Sorridere ha effettivi benefici fisiologici per aumentare la nostra felicità. Sorridere inizializza il nostro cervello per produrre endorfine che, a loro volta, stimolano il "centro di ricompensa" del nostro cervello. Indipendentemente dal fatto che il tuo sorriso sia reale, solo usare i muscoli "sorridenti" ti rende felice.
Parte 4 di 4: trovare supporto
Passaggio 1. Raccogliere un gruppo fidato di familiari e amici
Un nucleo centrale di amici e familiari su cui puoi contare si rivelerà impagabile quando cerchi la felicità. La tua famiglia e i tuoi amici possono offrirti una distrazione e sapere come farti sorridere e ridere.
Anche stare vicino ai tuoi cari ti aiuterà a tenerti sotto controllo. Queste sono le persone che noteranno la tua infelicità e ti aiuteranno a superarla
Passaggio 2. Non rifiutare alcun invito sociale
Se un amico di lavoro ti invita a una festa, accetta subito. Cerca di fare più connessioni e amici possibili. Mettersi in situazioni non familiari potrebbe essere spaventoso, ma può essere immensamente utile per costruire amicizie e supporto.
Accettando tutti gli inviti agli eventi, ti costringi a uscire di casa e socializzare con gli altri. Ciò contribuirà a evitare il desiderio di isolarsi, che può portare a una maggiore infelicità
Passaggio 3. Passa ai blog online e ai gruppi di supporto
Internet è un posto meraviglioso per cercare aiuto in modo anonimo. Puoi visitare blog e gruppi di supporto per capire che non sei solo.
Passaggio 4. Cerca un aiuto professionale
Se la tua infelicità continua o peggiora verso la depressione, considera la possibilità di cercare assistenza medica professionale. Il trattamento può fornire benefici medici e sociali che ti avvicineranno alla sensazione di felicità
- Prova a visitare uno psicologo per parlare dei tuoi problemi. Sono addestrati per aiutarti a decifrare la radice della tua infelicità e aiutarti a superare le tue emozioni negative.
- Rivolgiti alle organizzazioni nazionali per la salute mentale (come la National Alliance on Mental Illness) per trovare riferimenti per un buon terapeuta nella tua zona, gruppi di supporto online e altre possibili opzioni di trattamento.
- Se il denaro è un problema, prova a visitare un'organizzazione religiosa locale, un centro per anziani o un centro di salute mentale della comunità che offre terapie a vari prezzi.
