È più difficile convivere con l'emicrania rispetto al normale mal di testa. Uno dei modi più produttivi per convivere con l'emicrania è capire cosa le fa scattare. Puoi anche imparare a controllare la frequenza delle tue emicranie prendendoti cura del tuo corpo. Riconoscere quando sta arrivando un'emicrania e capire quali trattamenti funzionano meglio per te può aiutarti a superare l'emicrania nel miglior modo possibile.
Passi
Metodo 1 di 4: Individuazione dei trigger
Passaggio 1. Tieni traccia del cibo che mangi
Uno dei fattori scatenanti dell'emicrania più comuni è il cibo. Gli esatti alimenti che scatenano l'emicrania variano da persona a persona, ma ci sono alcuni fattori scatenanti che la maggior parte dei malati di emicrania hanno in comune. Tracciare il cibo che mangi e quando soffri di emicrania può aiutarti a restringere il campo degli alimenti che potrebbero essere fattori scatenanti per te. I trigger comuni dell'emicrania sono:
- Cioccolato
- Fragole
- Vino e formaggio (a causa dei solfati in entrambi)
- Alimenti con glutammato monosodico (MSG) in esso.
- Dolcificanti artificiali come l'aspartame.
- Alimenti trasformati (che di solito contengono nitrati).
Passaggio 2. Prestare attenzione ai fattori ambientali
L'emicrania può anche essere scatenata da cose come odori, luci, rumori e persino il tempo. Se noti che stai ricevendo emicranie abbastanza regolarmente, tieni traccia del tipo di trigger ambientali che si verificano contemporaneamente.
- Quando stai monitorando le tue emicranie, poniti alcune domande: ricordi di aver sempre annusato la stessa cosa prima dell'emicrania? Passi molto tempo sotto luci fluorescenti? Questo può aiutarti a capire i fattori scatenanti ambientali.
- Ad esempio, molti soffrono di emicrania se esposti all'odore intenso di prodotti detergenti forti, come la candeggina. Se soffri spesso di emicrania dopo aver pulito la casa, i prodotti più puliti potrebbero essere un fattore scatenante per te. Considera di passare solo a prodotti puri e di alta qualità.
- Evita di tenere deodoranti per ambienti in auto se avverti spesso l'insorgenza di emicrania mentre sei in macchina. Il forte odore che questi emettono innescare l'emicrania per alcune persone.
Passaggio 3. Tieni traccia di quanta caffeina consumi
La caffeina può causare emicrania se si verifica l'astinenza da caffeina. Questo è più probabile se bevi regolarmente più dell'equivalente di due tazze di caffè al giorno. Il monitoraggio dell'assunzione di caffeina può mostrarti se hai emicranie nei giorni in cui non bevi tanta caffeina come fai di solito.
Passaggio 4. Tieni traccia dei cambiamenti ormonali nel tuo corpo
I cambiamenti in alcuni livelli ormonali, in particolare gli estrogeni, possono causare emicranie, specialmente nelle donne. Tieni traccia di quando hai le tue emicranie e come questo si allinea con i cambiamenti ormonali del tuo corpo per vedere se hai trigger ormonali.
- Alcune donne che assumono pillole anticoncezionali soffrono di emicrania a causa dei cambiamenti ormonali che la pillola può causare.
- Al contrario, alcuni medici prescrivono il controllo delle nascite per aiutare a ridurre l'emicrania.
- Alcune donne possono soffrire di emicrania poco prima dell'inizio del ciclo, quando i livelli di estrogeni diminuiscono.
Metodo 2 di 4: controllare le emicranie
Passaggio 1. Mantenere un programma
Poiché tanti fattori possono causare l'emicrania - cosa mangi, quanto tempo dormi, cosa sta facendo il tuo corpo - è meglio creare un programma per te stesso. Andare fuori strada o non avere un programma può aumentare la probabilità di contrarre l'emicrania.
Passaggio 2. Regola l'assunzione di caffeina
Poiché una quantità insufficiente di caffeina può causare emicranie, prova a bere la stessa quantità ogni giorno. Tieni presente, tuttavia, che troppa caffeina può causare anche mal di testa, quindi non esagerare! L'equivalente di due o tre tazze di caffè è davvero tutto ciò che dovresti bere al giorno.
Prova a bere caffè appena macinato e preparato con il minor numero di additivi possibile
Passaggio 3. Esercitati regolarmente
Essendo attivi rilascia endorfine, un ormone responsabile del rilascio di serotonina, che può combattere l'emicrania. Da trenta a quaranta minuti di esercizio al giorno è la quantità suggerita.
Passaggio 4. Bevi più acqua
Anche la disidratazione può causare emicrania. Bere acqua regolarmente a volte può ridurre la frequenza delle emicranie. Se lo prendi abbastanza presto, bere acqua ghiacciata può far diminuire l'emicrania in via di sviluppo.
Passaggio 5. Prendi integratori alimentari
Alcuni malati di emicrania scoprono che gli integratori alimentari o le medicine a base di erbe aiutano a prevenire le loro emicranie. 400 milligrammi di magnesio al giorno possono anche aiutare a ridurre la frequenza delle emicranie. Prima di iniziare a prendere regolarmente qualsiasi nuovo farmaco, tuttavia, dovresti parlare con il tuo medico.
Metodo 3 di 4: riconoscere i segni di un'emicrania
Passaggio 1. Presta attenzione ai tuoi livelli di energia
Alcuni che soffrono di emicrania riferiscono di avere un'esplosione di energia subito prima di avere un'emicrania. Se noti che ti senti in questo modo, preparati alla possibilità di un'emicrania.
Può essere difficile valutare i propri livelli di energia. Se vivi con qualcuno, chiedigli di farti sapere se nota una differenza. Può aiutarti a monitorare meglio quel sintomo
Passaggio 2. Cerca un'aura
Molti malati di emicrania riferiscono di aver visto un'"aura" proprio prima di avere un'emicrania. L'aura può essere a zigzag o luci lampeggianti, anche quando i tuoi occhi sono aperti. Potrebbe anche manifestarsi come punti neri nella vista. Se hai spesso un'aura prima di un'emicrania, riconoscerla come un segnale di avvertimento può aiutarti a trattarla più velocemente.
Non tutti coloro che soffrono di emicrania sperimentano l'aura
Passaggio 3. Sii consapevole del dolore sul lato della testa
La maggior parte delle emicranie si manifesta come dolore da un lato o dall'altro della testa. Se noti che stai iniziando ad avere mal di testa solo su un lato della testa, potrebbe essere il momento di prendere misure preventive.
Prendi la tua pressione sanguigna se senti che sta arrivando un'emicrania. L'ipertensione può anche causare emicranie, soprattutto se l'emicrania è locale su un lato del corpo
Metodo 4 di 4: Trattare un'emicrania
Passaggio 1. Utilizzare un impacco freddo
L'emicrania a volte può essere trattata tenendo un tampone freddo sul lato della testa interessato. In alternativa, coprire il viso con un panno umido e freddo può dare sollievo e comfort.
Passaggio 2. Prenditi cura del tuo corpo
Se hai l'emicrania, cerca di non concentrarti solo sulla testa. Fare un massaggio completo (o chiedere al tuo partner di dartelo) o praticare il tai chi o lo yoga può aiutare il tuo corpo a rilassarsi e alleviare parte della tensione che causa le tue emicranie.
Anche ricevere massaggi frequenti può prevenire l'emicrania. Usalo come strumento preventivo se, come molti, non ti piace essere toccato mentre hai l'emicrania
Passaggio 3. Evitare la luce
La luce può essere sia un fattore scatenante che un fattore esacerbante con l'emicrania. Se soffri di emicrania, è meglio evitare qualsiasi tipo di luce. Ciò significa illuminazione dall'alto, luce naturale e luce che proviene da qualsiasi tipo di schermo. Sdraiato in una stanza buia può fare molto per aiutare a curare l'emicrania.
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico una prescrizione
Se le tue emicranie sono frequenti e/o causano vomito o sensibilità alla luce, il medico potrebbe suggerirti una prescrizione di farmaci per l'emicrania. Questi tipi di farmaci includono triptani o farmaci da banco come l'ibuprofene. Dovresti generalmente assumere questo farmaco al primo segno di emicrania. Tuttavia, possono avere gravi effetti collaterali, quindi assicurati di tenere traccia di come ti senti quando prendi il farmaco.
Il medico può anche prescrivere un antiemetico per fermare la nausea, che spesso si verifica durante l'emicrania
Passaggio 5. Ottenere assistenza medica di emergenza se i sintomi persistono
Se hai provato a utilizzare diversi metodi per curare l'emicrania, ma i sintomi sono insopportabili e almeno non stanno diminuendo, potresti dover andare al pronto soccorso. I medici di una struttura di pronto soccorso possono farti un'iniezione per eliminare il dolore e aiutare l'emicrania a placarsi immediatamente.
Passaggio 6. Ottieni un controllo medico completo
Soprattutto se hai emicranie frequenti e gravi, è importante andare dal medico e assicurarsi che il dolore sia innocuo. Vai a farti controllare la pressione sanguigna e prendi in considerazione una risonanza magnetica per escludere tumori al cervello o altre escrescenze o condizioni potenzialmente pericolose.
Dovresti soprattutto considerare di sottoporti a un controllo completo se hai iniziato a soffrire di emicrania da adulto
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