Probabilmente non pensi al magnesio a meno che non ti sia stato detto che hai una carenza. Il magnesio è un nutriente davvero importante che aiuta i muscoli e i nervi a funzionare correttamente. Il tuo corpo ha anche bisogno di magnesio per produrre proteine, ossa e DNA. Fortunatamente, hai molte opzioni quando si tratta di acquistare integratori di magnesio. Probabilmente hai anche delle domande, ma abbiamo raccolto le risposte ad alcune delle preoccupazioni più comuni.
Passi
Domanda 1 di 5: puoi acquistare magnesio da banco (OTC)?
Passaggio 1. Sì, è possibile acquistare integratori di magnesio o multivitaminici con magnesio
Se sei interessato solo all'assunzione di magnesio, puoi acquistarlo come integratore autonomo oppure puoi trovare un multivitaminico quotidiano che contiene magnesio. Potresti anche vedere integratori specializzati, come un integratore per la salute delle ossa, che ha magnesio e solo pochi altri nutrienti.
- Il medico può prescrivere farmaci che contengono magnesio se sei in cura per malattie cardiache, ti stai preparando per un intervento chirurgico o stai controllando le convulsioni.
- Evita di assumere integratori di magnesio insieme a un farmaco che contiene magnesio come un antiacido.
Domanda 2 di 5: dove posso acquistare il magnesio?
Passaggio 1. Controlla le farmacie, i negozi di alimentari, i negozi di prodotti alimentari o online
Poiché il magnesio è un minerale di base, è abbastanza facile trovare un integratore di magnesio nella maggior parte dei negozi di alimentari o delle farmacie. Puoi anche fare acquisti nel tuo negozio di vitamine e nutrizione locale o acquistare marchi di cui ti fidi online.
Cerca di acquistare da un marchio affermato che esiste da un po' di tempo, soprattutto se stai acquistando un integratore specializzato che include altre vitamine o minerali
Domanda 3 di 5: Qual è la migliore forma di magnesio da assumere?
Passaggio 1. Non esiste una singola forma di magnesio migliore delle altre
Quando leggi l'etichetta del prodotto, vedrai il magnesio insieme a tutto ciò a cui è legato come ossido, citrato o glicinato. Non ce n'è uno migliore dell'altro, sono solo diversi. Se stai cercando il miglior assorbimento, scegli il magnesio in citrato. Questa è una delle forme più popolari e comuni di magnesio.
- L'ossido di magnesio non è solubile come altre forme, quindi di solito arriva in dosi più elevate. Questo è il tipo che di solito vedi nei normali integratori di magnesio, specialmente quelli venduti come extra-forza.
- Il glicinato di magnesio è legato a un neurotrasmettitore che può rilassarti, quindi il glicinato di magnesio è solitamente presente negli integratori progettati per aiutarti a calmarti.
- Gli integratori venduti come "ad alto assorbimento" di solito contengono citrato di magnesio.
Domanda 4 di 5: Come dovrei scegliere un integratore di magnesio?
Passaggio 1. Acquista per dosaggio e quindi scegli il tipo di integratore che desideri
In generale, la maggior parte degli integratori di magnesio contiene tra 200 e 400 mg di magnesio, quindi parla con il tuo medico di quale dosaggio è giusto per te. Quindi, decidi se vuoi una compressa, una capsula, una gomma o una polvere che si sciolga in un liquido.
Leggi le istruzioni d'uso suggerite sul prodotto per scoprire quante compresse, capsule o caramelle gommose dovresti assumere. Anche se probabilmente devi prendere solo 1 capsula o compressa al giorno, potresti dover prendere 2 o 3 gomme per ottenere il dosaggio completo
Domanda 5 di 5: Posso prendere il magnesio tutti i giorni?
Passaggio 1. Sì, se segui le istruzioni di dosaggio e rimani entro la quantità raccomandata
Gli uomini dovrebbero assumere tra 270 e 400 mg al giorno, mentre le donne possono assumere tra 280 e 300 mg. Poiché i dosaggi possono essere diversi in base alla quantità di magnesio presente nel tuo integratore, è molto importante leggere l'etichetta. La maggior parte degli integratori consiglia di assumere 1 dose con un pasto ogni giorno per aiutare il corpo ad assorbire il magnesio.
- Se dimentichi di assumere il magnesio, prendilo non appena se ne ricorda, ma non raddoppiare la dose se è vicina all'orario in cui lo prendi di solito.
- Vuoi assumere più magnesio nella tua dieta? Mangia cibi come halibut, mandorle, spinaci, cereali fortificati, yogurt e riso integrale.
Suggerimenti
Uno studio di ricerca ha scoperto che l'assunzione di integratori con alti livelli di zinco può limitare l'assorbimento del magnesio
Avvertenze
- L'assunzione di più di 350 mg di magnesio al giorno può causare nausea, diarrea e crampi. Parla con il tuo medico dell'assunzione di magnesio prima di aggiungerlo al tuo regime quotidiano, soprattutto se stai assumendo altri farmaci come antibiotici o antiacidi.
- Tenere sempre gli integratori di magnesio fuori dalla portata dei bambini.
- Il magnesio non è raccomandato per le persone che soffrono di problemi ai reni, diarrea, diabete o disturbi emorragici.
