Aumentare la quantità di proteina CREB (nota anche come proteina legante l'elemento di risposta cAMP) nel tuo corpo può migliorare notevolmente la tua memoria e le tue capacità di apprendimento. Una mancanza di proteina CREB è legata alla perdita di memoria, all'ansia e a diverse forme di demenza. Il mantenimento di un'alimentazione sana, esercizio fisico e modelli di sonno è la chiave per la produzione e l'attivazione della proteina CREB. Integratori come cannella, estratto di mirtillo e butirrato possono anche aumentare i livelli di proteine CREB.
Passi
Metodo 1 di 2: mantenere uno stile di vita sano
Passaggio 1. Consultare il proprio medico
Mantenere la propria salute è importante, in particolare se si sospetta di avere una carenza di proteine CREB. I problemi cognitivi o psicologici (ad esempio l'ansia) possono essere dovuti in parte a un ritardo nell'attivazione della proteina CREB e possono essere trattati con farmaci o terapie mirate. Visita un medico se riscontri problemi di memoria, apprendimento o concentrazione o se desideri maggiori informazioni sull'aumento dei livelli di proteina CREB.
- I livelli della proteina CREB sono in genere misurati mediante un test Western blot, che viene eseguito in laboratorio utilizzando un campione di cellule o tessuti. Questo test può essere ordinato dal medico o richiesto presso un laboratorio privato.
- Contatta cliniche private o laboratori nella tua zona per preventivi per un test Western blot.
Passaggio 2. Mangia cibo sano a orari regolari
La produzione di proteine CREB da parte dell'organismo dipende dal corretto funzionamento del ciclo energetico metabolico. Per mantenere questo ciclo alla massima capacità, segui una dieta equilibrata e povera di grassi, ricca di sostanze nutritive. È altrettanto importante mangiare a orari regolari della giornata per tenere sotto controllo l'attività metabolica, che puoi facilitare tenendo un diario alimentare.
- Mantieni il tuo metabolismo in carreggiata mangiando pasti e spuntini alla stessa ora ogni giorno.
- Opta per spuntini e pasti che contengano frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre (ad esempio un sandwich di tacchino su pane integrale, con una mela e dei bastoncini di carota a parte).
- Stai lontano da cibi ad alto contenuto di grassi e trasformati (ad esempio cibi da fast food come hamburger e patatine fritte).
Passaggio 3. Esercitati regolarmente
L'esercizio crea una risposta molecolare nel corpo che può aumentare l'attivazione della proteina CREB. Obiettivo per 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana, o 75 minuti di attività fisica vigorosa. L'esercizio moderato può includere cose come camminare o nuotare, mentre un esercizio più vigoroso potrebbe includere la corsa, il salto con la corda o una lezione di spinning.
- Ad esempio, fai una passeggiata di 30 minuti cinque giorni alla settimana per fare esercizio fisico moderato.
- Per un esempio di una routine di esercizi più vigorosa, fai sessioni di 25 minuti di corda per saltare tre volte a settimana.
Passaggio 4. Bilancia il tuo ritmo circadiano
Il tuo ritmo circadiano è un processo interno che regola quando ti senti assonnato e vigile durante il giorno e a che ora dormi. Mantenere un ritmo sano è la chiave per regolare le tue abitudini alimentari e dare al tuo corpo abbastanza energia per l'esercizio. Tieni sotto controllo il tuo ritmo circadiano:
- Mantenere un programma di sonno coerente (cioè andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno)
- Allontanati dai dispositivi elettronici vicini all'ora di andare a letto, che simulano la luce del giorno e influiscono negativamente sull'istinto del sonno del tuo corpo
- Esporsi alla luce intensa al mattino per svegliarsi (ad es. aprire le persiane, uscire a fare una passeggiata)
- Evitare tutta la notte
Metodo 2 di 2: Assunzione di integratori alimentari
Passaggio 1. Prendi integratori di butirrato
Il butirrato è un acido grasso a catena corta che ha una vasta gamma di benefici per la salute, tra cui l'aumento della produzione di proteine CREB nel corpo. Chiedi al tuo medico se gli integratori di butirrato (disponibili al banco in farmacia e negozi di salute) sono adatti a te. In alternativa, prova a infondere il butirrato nella tua dieta in modo naturale aumentando il consumo di verdure ad alto contenuto di fibre e grassi lattiero-caseari (ad es. burro, panna).
Passaggio 2. Mangia la cannella
Il consumo di cannella può aumentare la produzione di proteine CREB da parte del corpo, rendendola oggetto di ricerca su malattie come l'Alzheimer. La cannella può essere metabolizzata in una forma non tossica di sodio-benzoato, una sostanza chimica approvata dalla FDA per il trattamento dei danni cerebrali. Acquista integratori alla cannella da una farmacia o da un negozio di salute, oppure introduci la cannella nella tua dieta quotidiana:
- Usando l'olio di cannella per cucinare o cuocere al forno
- Bere tè alla cannella
- Usando lo zucchero alla cannella
- Panini alla cannella, french toast alla cannella o torta al caffè alla cannella
Passaggio 3. Ingerire l'estratto di mirtillo
È stato dimostrato che l'estratto di mirtillo migliora la funzione cognitiva e aumenta l'attivazione della proteina CREB sul corpo. Il composto può essere consumato sotto forma di cibo, o più facilmente sotto forma di integratore (cioè puro estratto di mirtillo in polvere o antociani isolati derivati dall'estratto). Per ottenere i migliori risultati, mira a consumare tra 5,5 e 11 g di estratto di mirtillo al giorno, da 500 a 1.000 mg di antociani isolati o 60-120 g di bacche fresche.
