Essere in una relazione priva di supporto emotivo è difficile. La persona che non riceve ciò di cui ha bisogno si sente spesso isolata, rifiutata e non amata. È facile individuare il problema quando sei la vittima, ma cosa succede se sei il detentore? Riesci a fermare questo comportamento e dare al tuo partner ciò di cui ha bisogno? Anche se ci vorrà un po' di lavoro, è possibile quando capisci come stai trattenendo e perché lo fai, e poi fai i passi necessari per fermarti.
Passi
Metodo 1 di 3: determinare come e perché trattenere
Passaggio 1. Comprendi il distacco emotivo
Ci sono due grandi ragioni per cui le persone si distaccano emotivamente. Uno è che hai difficoltà a connetterti con gli altri a livello emotivo. L'altro è che il distacco emotivo può fornire un senso di controllo nella tua relazione con gli altri. Dedica un po' di tempo a pensare al motivo per cui ti allontani dal tuo partner.
Fare un elenco dei motivi per cui ti allontani può aiutarti a capire perché lo fai
Passaggio 2. Chiediti se stai dando il trattamento del silenzio
Ti rifiuti di parlare con il tuo partner o di rispondere alle domande il meno possibile? Riconosci a malapena l'esistenza del tuo partner o eviti il contatto visivo? Se è così, probabilmente stai dando loro il trattamento del silenzio, che è una forma di trattenimento emotivo.
Il trattamento del silenzio è considerato una manipolazione emotiva e può avere effetti dannosi e duraturi su una relazione. Ha lo scopo di infliggere dolore a una persona ed è spesso visto anche come una forma di abuso
Passaggio 3. Presta attenzione se trattieni o meno affetto o supporto
È comprensibile astenersi dall'affetto durante le discussioni, ma se neghi costantemente l'amore fisico del tuo partner, probabilmente stai trattenendo.
Questo non solo fa sentire il tuo partner indegno del tuo amore, ma è un modo rapido per guardare altrove per soddisfare gli aspetti fisici della tua relazione che non stai fornendo. Non fornire supporto emotivo al tuo partner è anche un modo semplice per farlo sentire indesiderato e non apprezzato, il che può portare alla fine di una relazione
Passaggio 4. Nota se trascorri più tempo con altre persone
Scegliere gli altri con cui passare il tempo invece del proprio partner è una forma di rifiuto. Essendo assente, non stai fornendo al tuo altro significativo ciò di cui ha bisogno, sia fisicamente che emotivamente. Col tempo si risentiranno di te e potrebbero tradirti o lasciare la relazione a causa di ciò.
Passaggio 5. Chiediti se ti senti vulnerabile
Fare il grande passo e dare il massimo in una relazione evoca un po' di paura in quasi tutti. Tuttavia, se hai paura di dare tutto a qualcuno perché sei vulnerabile, probabilmente ti stai solo preparando per il disastro.
Non fornendo il supporto emotivo di cui hanno bisogno, probabilmente li farai andare via, cosa che potresti aver impedito se non avessi avuto paura di essere lasciato vulnerabile
Passaggio 6. Esamina se le relazioni passate hanno causato i tuoi problemi
Sei stato ferito nelle relazioni così tante volte che hai deciso che metterti in gioco non ne valeva più la pena? Ti è stato detto che non eri amabile e che rifiutavi di credere che qualcuno potesse farlo? Se è così, queste cicatrici potrebbero essere la fonte della tua incapacità di darti emotivamente a qualcuno.
Spesso, le situazioni che le persone sperimentano da bambini influenzano le loro relazioni. Le persone spesso ripetono ciò che gli è stato insegnato. Ad esempio, se i tuoi genitori ti hanno riservato il trattamento del silenzio quando erano arrabbiati, potresti fare lo stesso e non renderti nemmeno conto che lo stai facendo
Passaggio 7. Domanda se l'amore ti farà dimenticare chi sei
Le persone indipendenti possono sentirsi come se stesse perdendo se danno tutto per una relazione. Invece di svolgere le attività che normalmente ti piacciono, potresti trovarti coinvolto in più di ciò che il tuo partner vuole fare. Questo potrebbe essere un punto di contesa, facendoti chiudere la relazione.
Piuttosto che passare del tempo con i tuoi amici, potresti uscire di più con il tuo partner. Potresti anche pensare costantemente al tuo partner, il che ti apre alla vulnerabilità. Tutti questi comportamenti possono farti sentire come se la tua identità fosse stata persa, il che può essere piuttosto spaventoso
Metodo 2 di 3: lavorare insieme al tuo partner
Passaggio 1. Parla con il tuo partner
Essere aperti e onesti con il tuo partner riguardo alle tue ragioni per trattenerti emotivamente può fargli capire cosa sta succedendo. Ciò probabilmente rafforzerà la relazione perché non dovranno più chiedersi quale sia il problema. Dire al tuo partner il problema può aiutarti a trovare una soluzione insieme.
Puoi iniziare la conversazione dicendo: "Ci tengo davvero a te e mi rendo conto che potrei non mostrarti il modo in cui devi essere mostrato. Faccio fatica a mettere fuori le mie emozioni, ma mi piacerebbe che funzionasse con te. Dì al tuo partner che vuoi provare a lavorare su modi per farlo insieme
Passaggio 2. Affronta paure irrealistiche
Un modo per superare il trattenimento emotivo è considerare "Qual è la cosa peggiore che può accadere?". Spesso i partner trattengono a causa della paura. Temono di essere giudicati, ridicolizzati, fraintesi o rifiutati dai loro partner. Di conseguenza, desideri, opinioni ed emozioni vengono mantenuti dentro e chiusi a chiave con una chiave. Tuttavia, tutto ciò che fa questa repressione è creare un abisso tra te e il tuo partner.
- Fai un elenco di alcune delle tue più grandi preoccupazioni relative all'espressione e alla condivisione delle tue emozioni. Quindi, scrivi il peggior risultato possibile se hai espresso e condiviso. Forse rendersi conto che nessuno di questi risultati è vita o morte o tutto ciò che è serio può aiutarti a sentirti più a tuo agio nel condividere.
- Ad esempio, potresti temere che dire al tuo partner quanto tieni davvero a lui ti metta in una posizione di svantaggio. Possono usare il tuo amore contro di te o, peggio, lasciarti nonostante i tuoi sentimenti. Tuttavia, un altro possibile risultato è che la relazione finisca o che accada qualcosa di tragico al tuo partner e non hanno mai veramente conosciuto i tuoi veri sentimenti. Quale alternativa ti sembra peggiore?
Passaggio 3. Fare passi graduali verso l'essere più vulnerabili
Molte persone temono la vulnerabilità. Tuttavia, quando riconosci cosa c'è dall'altra parte della vulnerabilità, diventa più attraente. Quando sei vulnerabile sei veramente vivo. È l'essenza dell'essere umano. Fai piccoli passi per dimostrare la verità.
- Lascia una piccola nota nel pranzo del tuo partner o in una tasca perché lo trovi. Non devi esprimere i tuoi sentimenti più profondi, ma condividere qualcosa di un po' più rivelatore del solito. Potresti semplicemente scrivere "Non vedo l'ora di vederti questa sera" quando di solito non mostri molta eccitazione per la presenza del tuo partner. Aspetta e vedi come reagiscono a questo. Molto probabilmente, saranno contenti. E così farai tu. Essere vulnerabili fa sentire bene.
- Una volta completato un piccolo passo come questo, passa a compiere sempre più atti di vulnerabilità finché non ti senti lentamente più a tuo agio nell'essere aperto ed espressivo.
Passaggio 4. Chiedi al tuo partner di esercitare la pazienza
Se il tuo partner ti dà più amore e affetto di quanto tu possa ricambiare in questo momento, chiedigli di calmarsi finché non sarai in grado di restituire il favore. Questo non significa dire loro di smettere di amarti, ma potrebbe significare chiedere loro di abbinare il tuo affetto per un po' finché non ti senti più a tuo agio. Questo aiuta a creare un rapporto equilibrato di dare e avere nella relazione e impedisce a entrambi i partner di provare risentimento.
Metodo 3 di 3: ottenere aiuto dall'esterno
Passaggio 1. Parla con un professionista
Se non sei in grado di arrivare al fondo della tua trattenuta, o semplicemente non riesci a superarla, parla con un terapeuta o un consulente di quello che stai passando. Il tuo terapeuta può aiutarti a realizzare qualcosa che non sei in grado di fare da solo e darti esercizi che ti aiutano a raggiungere il tuo obiettivo. Considera di portare il tuo partner con te per dare anche un'idea di come mostri questo comportamento.
Potrebbe valere la pena provare una terapia focalizzata emotivamente, che affronta il modo in cui le coppie interagiscono tra loro in una relazione. Questa terapia può aumentare l'espressione emotiva e la discussione durante i periodi di conflitto
Passaggio 2. Considera le opzioni di trattamento
Per guarire e fare progressi nella condivisione emotiva, dovrai affrontare il danno o il trauma che hai vissuto in passato che ha sviluppato questi schemi. Parla con il tuo terapista o medico per vedere se uno di questi trattamenti è una buona opzione per te:
- L'esperienza somatica è un tipo di trattamento in cui ti concentri sulle tue sensazioni corporee per rilasciare qualsiasi emozione repressa o tensione relativa a un'esperienza traumatica.
- La terapia cognitivo comportamentale è una forma estremamente efficace di psicoterapia orientata all'identificazione di schemi di pensiero negativi e inutili e alla sfida di questi pensieri per costruire una mentalità più sana e positiva.
- La desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari è una tecnica comportamentale che aiuta ad alleviare l'angoscia di esperienze traumatiche con movimenti oculari ritmici.
Passaggio 3. Partecipa a un gruppo di supporto
Potresti scoprire che un gruppo di supporto ti fornisce l'aiuto di cui hai bisogno per superare i tuoi problemi. A volte è utile ascoltare gli altri che stanno vivendo i tuoi stessi problemi, in quanto puoi imparare come combattono ciò che sta succedendo con loro. Parla con il tuo terapeuta dei gruppi di supporto vicino a te o unisciti a un gruppo di supporto online se non riesci a trovarne uno.
