Se hai il diabete di tipo 2, l'obesità, una condizione infiammatoria o una condizione metabolica, potresti trarre beneficio dall'uso a breve termine della berberina. Può anche proteggere da condizioni autoimmuni, malattie cardiache e complicazioni comuni dell'invecchiamento. Questa sostanza chimica si trova in diverse piante, tra cui goldenseal, uva dell'Oregon, crespino e goldthread cinese. In sostanza, attiva un enzima nel tuo corpo che è responsabile della regolazione del modo in cui l'energia viene prodotta e utilizzata. Il modo in cui attiva questo enzima è simile al modo in cui l'esercizio fa aumentare la forza e la perdita di peso. Prima di iniziare a prendere la berberina, parlane con il tuo medico per assicurarti che non interferisca con i farmaci che stai attualmente assumendo. Se apporti modifiche allo stile di vita durante l'assunzione di berberina, probabilmente otterrai risultati migliori.
Passi
Metodo 1 di 3: Determinazione dei benefici di Berberine per te
Passaggio 1. Valuta la tua salute e qualsiasi condizione medica cronica che hai
La berberina è stata studiata e trovata efficace per trattare una serie di condizioni mediche legate al metabolismo e all'infiammazione. In particolare, potresti beneficiare di un integratore di berberina se hai:
- Diabete di tipo 2
- Obesità
- Sindromi metaboliche
- Colesterolo alto
- Malattia del fegato grasso, in particolare malattia del fegato grasso non alcolica
- Insufficienza cardiaca congestizia
- Condizioni infiammatorie e autoimmuni (come l'artrite reumatoide o la sindrome dell'intestino irritabile)
- Alta pressione sanguigna
Consiglio:
La berberina può anche aiutare a curare l'obesità se combinata con i cambiamenti dello stile di vita, tra cui dieta ed esercizio fisico. La sostanza chimica potrebbe anche ridurre il rischio di cancro.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico di prendere un integratore di berberina
Prima di iniziare a prendere la berberina, chiedi al tuo medico se l'integratore ti avvantaggerebbe o migliorerebbe le tue condizioni. Se il tuo medico non ha familiarità con la berberina, potresti voler cercare un altro operatore sanitario specializzato in medicina olistica, naturale o alternativa.
Se stai vedendo specialisti per il trattamento di una particolare condizione, assicurati che siano d'accordo con te che prendi anche il supplemento
Passaggio 3. Informa il tuo medico di tutti i farmaci e gli integratori che stai attualmente assumendo
La berberina ha il potenziale per interagire con molti diversi farmaci da prescrizione, in particolare gli antibiotici. Prima di iniziare a prendere la berberina, assicurati che tutti i farmaci che stai attualmente assumendo continuino a ottenere gli effetti desiderati.
- Se stai assumendo un farmaco solo temporaneamente, potresti voler aspettare fino a quando non hai finito di prenderlo prima di iniziare a prendere la berberina. Ad esempio, se stai assumendo antibiotici per eliminare un'infezione, è meglio aspettare fino al termine del ciclo di antibiotici prima di iniziare a prendere la berberina.
- Se stai assumendo farmaci che agiscono allo stesso modo o in modo simile alla berberina, i due potrebbero interagire tra loro. Potresti riscontrare effetti collaterali più significativi di quelli che avresti altrimenti perché gli effetti sia del farmaco che dell'integratore sarebbero intensificati.
Metodo 2 di 3: somministrazione di Berberine
Passaggio 1. Scegli un integratore orale di berberina di qualità
La berberina si presenta in genere sotto forma di capsule da assumere per via orale. Tuttavia, come con qualsiasi tipo di integratore, marche diverse possono variare nel dosaggio, nella purezza e nel valore complessivo. Gli integratori che contengono altre sostanze chimiche o ingredienti inattivi possono causare ulteriori effetti collaterali che non proveresti con una varietà più pura. Chiedi al tuo medico o al farmacista di consigliarti un marchio.
- Se un integratore contiene altri ingredienti attivi, assicurati che quelle erbe o sostanze chimiche non interagiscano con altri farmaci o integratori che stai attualmente assumendo. Ad esempio, potresti trovare un integratore per il diabete di tipo 2 che include la berberina insieme ad altre erbe che hanno mostrato risultati promettenti nel trattamento del diabete, come la cannella.
- Cerca il marchio dell'integratore su Internet e leggi le recensioni sui loro prodotti. Questo ti aiuterà a valutare meglio la reputazione del marchio.
Consiglio:
Guarda le recensioni su siti Web di terze parti. Le recensioni sul sito Web del marchio sono raccolte a mano e utilizzate per scopi di marketing. Raramente troverai una recensione negativa sul sito web di un marchio, anche se potrebbero essercene molte.
Passaggio 2. Prendi 500 mg di berberina 3 volte al giorno
La berberina viene in genere in capsule da 500 mg. Il dosaggio più comune è di 1 capsula da assumere 3 volte al giorno ai pasti, per un totale di 1500 mg di berberina al giorno.
- Prendi sempre la berberina con il cibo. Questo ridurrà il dolore allo stomaco e il disagio che altrimenti potresti provare.
- Potresti voler iniziare con un dosaggio più basso e aumentare gradualmente il dosaggio fino a raggiungere i 1500 mg completi. Ad esempio, potresti iniziare con 500 mg al giorno per una settimana, quindi aumentare il dosaggio a 1000 mg assunto in dosi da 500 mg due volte al giorno per la settimana successiva, quindi iniziare il dosaggio completo nella terza settimana.
- Se il medico ti dice un dosaggio diverso da assumere, segui le sue istruzioni, anche se differiscono dalle istruzioni sul flacone dell'integratore.
Passaggio 3. Monitora gli effetti collaterali
Gli effetti collaterali gastrointestinali, tra cui diarrea, costipazione e gonfiore o disagio intestinale, sono gli effetti collaterali più comuni dell'assunzione di berberina. Tuttavia, a seconda della tua salute generale e di altri farmaci che stai assumendo, potresti riscontrare diversi effetti collaterali dopo l'assunzione di berberina.
In genere, i tuoi effetti collaterali scompaiono se diminuisci il dosaggio. Se stai assumendo solo 500 mg o meno al giorno e continui a riscontrare fastidiosi effetti collaterali, potresti voler interrompere l'assunzione di berberina
Passaggio 4. Interrompi l'assunzione di berberina dopo 6 mesi
Gli studi clinici sulla berberina generalmente non durano più di 6 mesi e i ricercatori non hanno valutato l'uso a lungo termine del supplemento. Per questo motivo, è probabilmente più sicuro interrompere l'assunzione dell'integratore e monitorare la propria salute dopo 6 mesi.
- Se si ripresentano sintomi scomparsi durante l'assunzione di berberina, potresti prendere in considerazione l'assunzione di nuovo per un altro ciclo di 6 mesi. Tuttavia, parla di nuovo con il medico prima di farlo.
- Se decidi di iniziare un altro ciclo di berberina, attendi almeno 2 mesi tra i cicli.
Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Lavorare fino a 150 minuti di attività fisica moderata ogni settimana
La berberina agisce sul metabolismo del tuo corpo in modo simile all'esercizio. Puoi migliorare questo effetto facendo mezz'ora di esercizio moderato almeno 5 giorni a settimana.
- Se non hai l'abitudine di fare attività fisica regolarmente, le passeggiate a ritmo sostenuto sono un buon punto di partenza. Cammina per 5 o 10 minuti al mattino, poi fai un'altra passeggiata dopo pranzo e un'altra la sera dopo cena.
- Considera di seguire un corso di yoga o pilates. Contrariamente alla credenza popolare, non devi essere super flessibile per iniziare una pratica di yoga o pilates: ci sono molte modifiche disponibili per corrispondere alla tua flessibilità e al tuo livello di forma fisica.
Consiglio:
Chiedi a un amico di camminare o allenarti con te in modo da poter socializzare mentre fai esercizio. Allenarsi con un amico ti rende anche più responsabile, quindi avrai meno probabilità di saltare una sessione semplicemente perché non ne hai voglia.
Passaggio 2. Mangia più verdura, frutta e cereali integrali
Una dieta sana con meno alimenti trasformati migliorerà la tua salute generale e ti aiuterà a ottenere il massimo beneficio da un integratore di berberina. Frutta e verdura aggiungono anche fibre alla tua dieta, il che renderà più facile gestire eventuali problemi gastrointestinali.
- Per le proteine, scegli carni magre, come pollo e tacchino. Ad esempio, potresti mangiare un petto di pollo senza pelle con broccoli e riso integrale per cena, seguito da frutta fresca per dessert.
- Grigliare o cuocere a vapore la maggior parte del cibo, invece di friggerlo. Se preferisci il gusto dei cibi fritti, usa l'olio d'oliva o l'olio vegetale.
Passaggio 3. Sviluppa un piano per perdere peso gradualmente se sei obeso
Perdere molto peso aggiunge rapidamente stress al tuo corpo. Tuttavia, un piano di perdita di peso graduale ti aiuterà a perdere il peso in eccesso e a tenerlo a bada. Collabora con il tuo medico o un nutrizionista per elaborare una dieta sana e un piano di perdita di peso a cui puoi attenerti.
Perdere peso in genere implica cambiare le abitudini alimentari e impegnarsi per uno stile di vita più sano in generale. Le diete drastiche sono eccessivamente restrittive e in genere ti fanno recuperare tutto il peso perso e anche un po'
Passaggio 4. Chiedi aiuto per smettere di fumare se fumi
Il fumo peggiora qualsiasi condizione di salute che potresti provare a trattare con la berberina. Se continui a fumare, la tua abitudine potrebbe cancellare qualsiasi beneficio che avresti ottenuto dall'integratore. Parla con il tuo medico e sviluppa un piano per smettere di fumare che puoi seguire.
- Se sei un fumatore abituale, il medico potrebbe consigliarti di smettere di fumare prima di smettere del tutto. Potrebbero anche prescriverti farmaci per ridurre il tuo desiderio di nicotina mentre ti allontani dalla sostanza.
- Parla con i tuoi amici e la tua famiglia e coinvolgili nel tuo piano per smettere. Possono aiutarti a sostenerti e distrarti o a calmarti quando hai delle voglie.
Passaggio 5. Pratica sane tecniche di gestione dello stress
Strategie di coping malsane possono peggiorare le tue condizioni di salute e aggiungere ulteriore stress al tuo corpo. Prova alcune tecniche di respirazione profonda o di meditazione per aiutarti a gestire lo stress.
- Potresti anche parlare con un consulente o un terapista della gestione dello stress. Possono darti altre opzioni per gestire lo stress in modo sano.
- Trovare una tecnica di gestione dello stress che funzioni per te potrebbe comportare un po' di tentativi ed errori. Le stesse tecniche non funzionano per ogni persona. Tuttavia, una volta trovato qualcosa che funziona per te, noterai una differenza nella tua salute generale e nella tua visione della vita.
