Le tue dita vagano sul tuo viso quando sei annoiato? Metti in bocca in modo sconsiderato oggetti carichi di batteri? Lo stimming non è intrinsecamente negativo, ma alcuni stim causano danni fisici o danni. Questa guida ti aiuterà a reindirizzare i cattivi stimoli per migliorare la tua salute.
Questo articolo è rivolto alle persone autistiche e ad altri disabili, ma può essere utile anche per le persone non disabili.
Passi
Metodo 1 di 3: Comprendere lo Stim
Passaggio 1. Considera se lo stim è effettivamente dannoso
Solo perché qualcuno ti dice che uno stim è sbagliato non significa che sia effettivamente sbagliato. Uno stimolo dannoso è quello che ti fa stare male: provoca dolore o danni al tuo corpo, non è sicuro/antigienico o ritieni che ti provochi difficoltà (ad esempio, strappare così tanta carta che diventa costoso acquistarne così tanto).
- Uno stim che mette a disagio le persone perché è diverso non è colpa tua. Anche i bastoni bianchi e le sedie a rotelle potrebbero mettere a disagio le persone, ma non ci si aspetta che quelle persone disabili le abbandonino.
- Se il tuo stimolo non è "socialmente appropriato", va bene. Abbandonalo solo se tu (e tu solo) non ti senti a tuo agio. Se sei autistico e ti senti a disagio con lo stimming in pubblico, l'articolo Come essere apertamente autistico può aiutarti.
- L'unica volta che il tuo stimolo dovrebbe cambiare per gli altri è se implica toccarli senza il loro consenso.
Passaggio 2. Inizia a notare cosa sta succedendo prima di iniziare lo stim
Tieni un registro se aiuta, o semplicemente ricorda. Che tipo di situazioni attivano lo stim? Quali bisogni potresti avere? Fai attenzione, così puoi iniziare a cercare i modelli.
Passaggio 3. Riconosci che lo stimming è uno strumento
Questo stimolo ti dà qualcosa: uno sfogo per lo stress, un senso di sollievo o qualcosa per tenere le mani occupate. Se capisci cosa causa lo stim, sarai molto più efficace a smettere.
Passaggio 4. Considera la possibilità di ricevere feedback dall'esterno
La comunità autistica può fornire spunti, in particolare l'hashtag #AskAnAutistic, e scrittori autistici disposti a condividere i loro stimoli alternativi. Puoi anche parlarne con un terapeuta o uno specialista di inversione delle abitudini.
Ricerca per vedere se lo stim si è trasformato in un disturbo, come la dermatillomania (pizzicare la pelle) o la tricotillomania (tirarsi i capelli). Questi possono essere difficili da gestire
Metodo 2 di 3: Sostituzione dello Stim
Dopo che sei sicuro di aver identificato il motivo per cui usi lo stim, puoi soddisfare lo stesso bisogno con uno stim migliore.
Passaggio 1. Affronta il bisogno che ti fa stimolare in modo dannoso
Se riesci a soddisfare il bisogno con uno stim che non causa danni, non avrai più bisogno di usare lo stim cattivo.
- Se metti oggetti in bocca per la stimolazione orale, sostituiscili con gomme o caramelle.
- Se strappi la carta o ti gratti la pelle per tenere le dita occupate, gioca con i tuoi capelli o con uno stimolatore preferito.
- Se ti colpisci, prova a massaggiarti o trova un altro modo per esercitare una pressione profonda.
Passaggio 2. Crea un elenco di stimolazioni che potrebbero soddisfare la stessa esigenza
Considera il tuo repertorio di stim e cerca elenchi di stim su Internet. Una volta che hai un elenco, prova i tuoi nuovi stimolatori e vedi quali ti sembrano utili.
Mantieni l'elenco accessibile da qualche parte mentre inizi a imparare a reindirizzare lo stim dannoso
Passaggio 3. Utilizzare la riduzione del danno per stimoli seriamente dannosi
Ad esempio, il passaggio dall'headbanging al rimbalzo su una palla da ginnastica può essere troppo difficile. Sbattere la testa sul cuscino del divano o mettere prima una palla antistress morbida in mano potrebbe essere più realistico.
- Stim meno dannosi potrebbero essere un "trampolino di lancio" per stimolazioni completamente innocue.
- Se hai una ricaduta, avrai uno stimolo meno dannoso da usare, piuttosto che quello più drammatico.
Passaggio 4. Prestare attenzione a quando si utilizza lo stimolo dannoso
Notare che è fondamentale per fermarlo.
- Chiedi a un amico o un familiare di dirti quando ti vedono farlo.
- Usa un promemoria fisico. Indossa un cappello se ti stuzzichi la fronte e metti uno smalto trasparente dal sapore sgradevole se ti mordi le unghie.
Passaggio 5. Passa a un nuovo stim non appena ti accorgi di averne uno dannoso
Congratulati con te stesso ogni volta che noti quello che stai facendo e reindirizza l'energia in uno stimolo innocuo. Col tempo, queste decisioni consapevoli si trasformeranno in un'abitudine e non dovrai più pensarci.
Passaggio 6. Usa un dialogo interiore utile
Invece di concentrarti su ciò che vuoi evitare, dì a te stesso cosa vuoi fare invece. Questo ti aiuta a immaginare di fare una cosa buona invece di una cosa cattiva. Ad esempio, invece di pensare più e più volte "non colpirti", pensa "sfregati le gambe" e concentrati sul fare la cosa non dannosa.
Metodo 3 di 3: mantenere uno stile di vita positivo
Passaggio 1. Adottare misure per ridurre lo stress nella tua vita
A volte, lo stimming dannoso è un segno che stai affrontando troppo stress.
- Accetta te stesso per quello che sei.
- Metti da parte il "tempo per me" ogni giorno per goderti i tuoi interessi speciali, fare un bagno caldo, leggere un libro o fare qualsiasi cosa ti renda felice.
- Usa una pressione profonda (coperte appesantite, spazzole) per sentirti calmo.
- Lascia perdere amici, attività o terapisti che ti fanno sentire peggio invece che meglio.
Passaggio 2. Identifica alcune persone che ti fanno sentire ascoltato e amato
Assicurati di trascorrere del tempo con loro regolarmente. Sono fondamentali per il tuo senso di stabilità e vale la pena conservarli.
Se non hai nessuno così, contattaci. Unisciti a un club, trova un adulto premuroso, fai tutto ciò che puoi fare. Ti meriti qualcuno che possa sostenerti
Passaggio 3. Ottenere assistenza medica per eventuali problemi di salute mentale o fisica
Un sacco di stimoli sono causati da cose banali - noia, stress, eccetera - ma alcuni sono il risultato di malattie come il disturbo di panico o la depressione. Se ti senti spesso stressato o ti senti fuori controllo, un aiuto esterno è probabilmente il modo migliore per affrontarlo.
A volte, le persone stimolano come un modo per affrontare il disagio fisico. Ad esempio, se ti fa male la testa e l'unica cosa che aiuta è colpirla, potresti avere un problema con la testa o la bocca, quindi potrebbe valere la pena far visitare un medico o un dentista
Passaggio 4. Sii paziente con te stesso
Il reindirizzamento degli stimoli richiede molta energia e concentrazione. È naturale che sia un processo lungo e potresti avere periodi di regressione. Perdona te stesso e continua a muoverti.
Suggerimenti
- Se non funziona, probabilmente non stai rispondendo a sufficienza al bisogno sottostante. Osserva e rifletti più attentamente, oppure chiedi aiuto a un professionista.
- È meglio usare questo processo per uno stim alla volta. Il reindirizzamento degli stimoli richiede molta attenzione e non vuoi allungarti troppo.
