La posa di Vajrasana è una delle posizioni yoga più semplici ed è effettivamente considerata una posa seduta, il che significa che puoi mantenere la posa per lunghi periodi di tempo mentre respiri o mediti. Con questa posa, essenzialmente ti inginocchi e poi ti siedi sulle gambe per togliere il peso dalle ginocchia. Se trovi scomoda la posa, puoi apportare alcune modifiche per aumentare il tuo comfort.
Passi
Metodo 1 di 2: entrare in posizione
Passaggio 1. Inginocchiarsi sul pavimento o su un tappetino da yoga
La posa di Vajrasana è una posizione in ginocchio, quindi inizia mettendoti in ginocchio. Potresti volere un tappetino da yoga per questa posizione, poiché il pavimento duro potrebbe diventare scomodo dopo un po'.
Se questa posizione è molto dolorosa per te, non cercare di mantenerla. Lavora invece su un'altra posizione
Passaggio 2. Unisci le gambe e distendi i piedi dritti
Mentre ti inginocchi, assicurati che le ginocchia e le caviglie siano unite. La parte superiore dei piedi dovrebbe essere distesa sul pavimento e la parte inferiore dovrebbe essere rivolta verso l'alto.
Passaggio 3. Siediti sulle gambe mentre espiri
Mentre ti posizioni, togli parte del peso dalle ginocchia appoggiando il peso sulle gambe. Tuttavia, non sederti sui talloni. Invece, la tua parte posteriore dovrebbe sedersi proprio tra i talloni.
- Mentre ti sistemi, metti le mani sulle cosce.
- Mentre ti metti in posizione, sposta leggermente il bacino in avanti e indietro finché non trovi un punto comodo.
Passaggio 4. Regola la colonna vertebrale in modo da stare seduto dritto
Immagina di avere una corda in cima alla testa, che tira il tuo corpo verso l'alto. Allo stesso tempo, premi il coccige verso il pavimento. Questi 2 movimenti ti aiuteranno a raddrizzare la colonna vertebrale.
Inspira ed espira lentamente mentre lavori per raddrizzare la colonna vertebrale. Assicurati di inspirare completamente ad ogni inspirazione, quindi spingi tutta l'aria fuori dai polmoni quando espiri
Passaggio 5. Cerca di mantenere la posizione per 30 secondi mentre mediti sulla respirazione
Continua a respirare lentamente dentro e fuori mentre ti siedi in questa posizione e nota la sensazione del tuo respiro mentre entra ed espira. Mantieni una buona postura nella colonna vertebrale. Se non riesci a tenerlo per 30 secondi, tienilo il più a lungo possibile.
- Pensa a rilassare le spalle e spostale consapevolmente verso il basso dal collo e dalle orecchie.
- Nel tempo, lavora per mantenere questa posa più a lungo. Puoi anche meditare in questa posizione.
- Se hai difficoltà a mantenere la concentrazione mentre mantieni la posizione, prova a trovare un punto focale sul muro di fronte a te. Puoi persino accendere una candela e concentrarti sulla fiamma.
Metodo 2 di 2: rendere la posa più confortevole
Passaggio 1. Metti una coperta sotto gli stinchi per il dolore alla caviglia
Piega la coperta alcune volte e usala per sostenere i piedi mentre ti inginocchi. Le dita dei piedi dovrebbero pendere dalla parte posteriore. Gioca con quanti strati hai bisogno per trovare la posizione più comoda.
La coperta aiuterà anche ad alleviare la pressione sulle nocche dei piedi
Passaggio 2. Piega una coperta da posizionare dietro le ginocchia se senti dolore
Questa coperta ti aiuterà a ridurre la pressione sulle articolazioni del ginocchio, il che può aiutarti a mantenere questa posizione più a lungo. Puoi arrotolare la coperta o semplicemente piegarla, quindi infilarla appena dietro le ginocchia quando ti metti in posizione.
Passaggio 3. Aggiungi un blocco yoga per rendere più confortevole la seduta
Posiziona il blocco orizzontalmente tra i piedi. Quando ti metti in posizione, siediti sul blocco. Aiuterà a sostenere il tuo peso, togliendo un po' di pressione dalle ginocchia e dalle caviglie.
