Se sei stato malato, hai subito un infortunio o hai avuto una crisi emotiva, devi aiutare te stesso a riprenderti. Ci sono sicuramente modi in cui puoi accelerare il processo di guarigione, incluso avere un atteggiamento positivo e abitudini sane. Lo stress, la mancanza di sonno, la mancanza di contatti sociali e il cibo o l'alcol possono ostacolare il processo di guarigione del tuo corpo. Fortunatamente, ci sono molti modi per migliorare le tue possibilità di guarigione da una ferita mentale o fisica.
Passi
Metodo 1 di 3: Guarire Mentalmente
Passaggio 1. Riconosci i tuoi problemi
Spesso, il primo passo verso la guarigione è rendersi conto che c'è un problema. Se hai subito una perdita o stai attraversando un importante cambiamento di vita, potresti avere a che fare con una qualche forma di ansia o depressione. Molte persone lasciano che i problemi di salute mentale non vengano trattati, perché sentono che non sono problemi "reali". Ma guarire emotivamente può essere importante tanto quanto curare una ferita evidente, come una gamba rotta.
- Fai un inventario emotivo. Tieni un diario che tenga traccia dei tuoi pensieri e delle tue emozioni. Vedete modelli? Trovare il motivo del disagio è un buon punto di partenza per la guarigione.
- Se il tuo corpo ha subito un trauma o una malattia fisica, anche la tua salute mentale può soffrirne. Riconosci che per guarire il tuo corpo, devi aiutare la tua mente a guarire.
- Parla dei tuoi sentimenti. Può essere molto terapeutico esprimere se stessi. Chiedi a un amico fidato se ha tempo per parlare.
Passaggio 2. Adotta misure per migliorare la tua situazione
Ci sono diversi passaggi che puoi fare per aiutarti a guarire mentalmente. Se conosci il motivo per cui non stai bene emotivamente, puoi cambiare la tua situazione. Se stai guarendo da una malattia, ad esempio, contatta il tuo medico per parlare dei tuoi sintomi di salute mentale. Quindi, lavora con loro per creare un piano d'azione. Fare i primi passi per affrontare i motivi per cui stai lottando può aiutarti a sentirti meno ansioso.
- Se hai bisogno di guarire da una situazione emotiva traumatica, cerca di stabilire un ordine nella tua vita. Se stai soffrendo per la perdita di una persona cara, ad esempio, segui una routine che ti aiuti a ricordare di mangiare, fare il bagno e fare il check-in con le persone che si prendono cura di te.
- Forse hai bisogno di guarire da un brutto periodo della tua carriera. Stabilizza la tua situazione accelerando attivamente la ricerca di un nuovo lavoro.
- Ottieni un sistema di supporto. Circondati di familiari e amici che ti supportano. Spiega che hai bisogno della loro compagnia e chiedi loro di trascorrere un po' di tempo in più con te.
Passaggio 3. Riduci l'ansia facendo esercizi di respirazione e sfidando i pensieri negativi
Sentirsi ansiosi è uno dei più grandi ostacoli alla guarigione mentale. L'ansia può portare a orribili incertezze, depressione e insonnia. Puoi fare diverse cose per tenere sotto controllo i tuoi livelli di ansia, come esercizi di respirazione profonda.
- Quando ti senti stressato, prenditi qualche minuto per concentrarti interamente sul respiro. Fai respiri profondi e rilasciali lentamente. La tua frequenza cardiaca e la tua ansia diminuiranno.
- Impara a meditare. È stato dimostrato che la meditazione ha un profondo impatto positivo sulla salute mentale. Per iniziare, trova un posto tranquillo dove puoi sederti comodamente e liberare la mente. Puoi scaricare meditazioni guidate sul tuo smartphone o prendere lezioni.
- Concentrati sul positivo. C'è davvero potere nel pensiero positivo. Fai una lista delle cose belle della tua vita. Impegnati a riflettere su queste cose per alcuni minuti ogni giorno.
Passaggio 4. Pratica la cura di sé
Quando stai guarendo mentalmente, la cura di te stesso è la cosa più importante che puoi fare per te stesso. Prendersi cura di sé significa prendersi del tempo per pensare alle proprie esigenze e assicurarsi di darsi tutto ciò di cui si ha bisogno. La cura di sé non è egoista, è essenziale.
- Assicurati di soddisfare tutte le tue esigenze di base. Ad esempio, fai pasti regolari, bevi 8-10 bicchieri d'acqua, fai il bagno e lavati i denti ogni giorno. Una volta alla settimana, pulisci il tuo spazio vitale e fai il bucato. Inoltre, paga le bollette ogni mese.
- La cura di sé può anche significare stabilire dei limiti. Se hai frequentato persone negative, rimuoviti da quella cerchia sociale.
- Datti dei limiti in modo da ottenere un riposo adeguato. Ad esempio, non controllare la posta elettronica di lavoro la sera tardi. Lascia che la tua mente si ricarichi.
- Assicurati di dedicare del tempo a te stesso ogni giorno. Fai qualcosa che ti faccia sentire bene, come guardare il tuo programma preferito o fare un bagno di schiuma.
Metodo 2 di 3: incoraggiare la guarigione fisica
Passaggio 1. Riposati
Quando ti stai riprendendo da una malattia, un infortunio o un cambiamento di vita, il tuo corpo ha bisogno di ricaricarsi. È essenziale assicurarsi di dormire a sufficienza. Quando è in buona salute, la maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-8 ore di sonno a notte. Consenti a te stesso di dormire di più quando stai guarendo.
- Fai una pausa quando ne hai bisogno. Se ti senti debole o assonnato, fai un pisolino.
- Crea un buon ambiente per dormire. Assicurati che la stanza sia fresca, buia e confortevole. Cerca di evitare i dispositivi elettronici (compresa la tv) un'ora prima di andare a letto. Questo aiuterà il tuo cervello a rilassarsi e a favorire un sonno più profondo.
Passaggio 2. Segui una dieta sana
Il cibo che mangi può avere un forte impatto sulla tua salute. Quando stai guarendo, è particolarmente importante assicurarti di dare al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno. Mangia pasti equilibrati che includano frutta e verdura, proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani.
- Se stai guarendo, potrebbe essere difficile mangiare pasti abbondanti. Prova a mangiare diversi piccoli pasti durante il giorno per assicurarti di assumere abbastanza nutrienti.
- Se i cibi solidi non ti sembrano buoni, prova a preparare dei frullati. Puoi imballarli pieni di frutta e verdura sana e aggiungere proteine dallo yogurt o dal burro di arachidi.
- Chiedi al tuo medico se hai bisogno di modificare la tua dieta per aiutare il tuo processo di guarigione individuale.
Passaggio 3. Esercitati quando il medico dice che sei abbastanza in salute
Quando sei stato malato o stai affrontando una malattia mentale, può essere molto frustrante dover rinunciare alla tua normale routine di esercizi. Quando ti senti all'altezza, può farti sentire mentalmente e fisicamente meglio iniziare a reintrodurre un po' di attività fisica. Assicurati solo di prendersela comoda e di fare solo ciò di cui il tuo corpo è capace.
- Assicurati di chiedere al tuo medico se sei autorizzato a fare esercizio.
- Prova il cardio a bassa intensità. Se di solito corri, prova a fare una passeggiata.
- Se hai avuto vertigini con la tua malattia, evita i lavori di resistenza, come l'allenamento con i pesi. La tua coordinazione non sarà al massimo e potresti ferirti.
- Chiedi a un amico di unirsi a te per una passeggiata. È importante non isolarsi durante il processo di guarigione, quindi questo è anche un buon momento per socializzare.
Passaggio 4. Utilizzare i farmaci
La medicina moderna può essere molto utile nel trattamento e nella cura delle malattie. Assicurati di discutere tutte le tue opzioni con il tuo medico. Se ti prescrivono farmaci, è essenziale che tu li prenda esattamente come specificato.
- Non aver paura di fare domande. Se sei preoccupato per gli effetti collaterali dei tuoi farmaci, parla. Si rivolga al medico o al farmacista.
- Prima di iniziare a prendere un nuovo farmaco, parla con il medico o il farmacista per assicurarti che non interagisca con i farmaci che stai assumendo.
- Se hai una brutta reazione ai farmaci, chiama immediatamente il medico.
Metodo 3 di 3: cercare assistenza
Passaggio 1. Visita il tuo medico
Durante il processo di guarigione, è importante che ti controlli regolarmente con il tuo medico. Fagli sapere se stai progredendo o se hai problemi. Fai sapere al tuo medico che vuoi essere coinvolto nella definizione del piano di trattamento giusto per te.
- Discuti le tue scelte. Potrebbero esserci trattamenti alternativi che potrebbero aiutare la tua condizione, quindi assicurati di conoscere tutte le tue opzioni. Ad esempio, possono consigliare cambiamenti nello stile di vita o medicine alternative, se è quello che preferisci. Le opzioni a tua disposizione dipenderanno da cosa sta causando i tuoi sintomi.
- Parla di rischi e benefici. Chiedi al tuo medico di spiegare i suoi consigli e valutare come influenzeranno te e la tua salute.
Passaggio 2. Partecipa alle sessioni di consulenza se stai lottando emotivamente
Se stai guarendo emotivamente, consulta un professionista della salute mentale, come un terapeuta autorizzato. La consulenza può aiutarti ad affrontare molti problemi, come riprenderti da una perdita o affrontare l'ansia. Chiedi al tuo medico di base di consigliarti un terapista affidabile.
- Puoi anche parlare con il tuo dipartimento delle risorse umane (HR) al lavoro per scoprire se la tua azienda ha un programma di assistenza per i dipendenti (EAP), che potrebbe metterti in contatto con un terapista.
- In alcuni casi, potrebbe essere necessario attendere un appuntamento.
- Non aver paura di chiedere una consulenza quando stai cercando un terapeuta. Vuoi assicurarti di trovare qualcuno con cui ti trovi bene.
- Fai molte domande, ad esempio quali metodi usano in terapia e quali sono le loro specialità. Puoi anche chiedere se la tua assicurazione copre il trattamento.
Passaggio 3. Prova la terapia fisica
La terapia fisica può essere molto utile se hai a che fare con dolore cronico o un recupero a lungo termine. Un fisioterapista può aiutarti a recuperare le abilità perdute e farti sentire più forte. Il tuo medico dovrebbe essere in grado di indirizzarti a un buon fisioterapista.
- Le sessioni di fisioterapia non solo costruiscono i muscoli, ma utilizzano esercizi specifici per alleviare il dolore e aumentare la mobilità.
- Di solito è necessario partecipare a una serie di sessioni di terapia fisica per vedere i risultati.
Passaggio 4. Ottieni un massaggio
La massoterapia è un ottimo modo per aiutare la mente e il corpo a guarire. Un massaggio può alleviare la tensione muscolare o il dolore. Può anche servire come stimolante dell'umore e alleviare l'ansia. Prendi un appuntamento con un massaggiatore autorizzato.
- Esistono molti tipi diversi di massaggio, come lo svedese, lo shiatsu e le pietre calde. Descrivi i tuoi problemi al tuo terapeuta e chiedi cosa consiglia.
- Molti piani assicurativi coprono la massoterapia, quindi assicurati di esaminare il tuo piano.
Suggerimenti
- Prova una varietà di metodi diversi per trovare quelli che funzionano meglio per te.
- Non aver paura di chiedere aiuto quando ne hai bisogno.
- Rivolgiti a un medico se ritieni che la tua salute fisica o mentale sia in pericolo.
