La caduta può comportare un serio rischio di lesioni, anche se avviene solo da un'altezza in piedi. A seconda della tua età, salute e livello di forma fisica, la gravità di tali lesioni può variare. Tuttavia, ci sono alcune tecniche che chiunque può usare se si trova a cadere per ridurre l'impatto e prevenire lesioni.
Passi
Metodo 1 di 2: cadere correttamente
Passaggio 1. Proteggi la tua testa
La parte del corpo più importante da proteggere in caso di caduta è la testa. Le lesioni alla testa possono essere molto gravi, persino mortali. Assicurati di dare la priorità alla protezione della testa quando cadi posizionandola correttamente.
- Abbassa il mento, abbassando la testa.
- Se cadi, guarda prima la faccia, gira la testa di lato.
- Porta le braccia all'altezza della testa per una protezione aggiuntiva. Mettili davanti alla testa se cadi in avanti o dietro la testa se cadi all'indietro.
- Se stai assumendo anticoagulanti o fluidificanti del sangue e cadi e colpisci la testa, ciò può provocare un'emorragia pericolosa e pericolosa per la vita all'interno del cranio. Chiama il tuo medico, che potrebbe dirti di andare in ospedale per una TAC.
Passaggio 2. Girati mentre cadi
Se stai cadendo dritto in avanti o dritto all'indietro, prova a girare il tuo corpo in modo da atterrare su un fianco. Cadere direttamente sulla schiena può causare gravi lesioni. Una caduta frontale può causare danni alla testa, al viso e alle braccia. Atterrando dalla tua parte puoi ridurre la possibilità di lesioni da distanze elevate (ad esempio, percorsi verticali a senso unico).
Passaggio 3. Tenere braccia e gambe piegate
Potresti essere tentato di riprenderti completamente mentre cadi con le braccia. Tuttavia, atterrare con le braccia tese e assorbire tutta la forza della caduta con esse può causare lesioni. Prova a tenere entrambe le braccia e le gambe leggermente piegate mentre cadi.
Atterrare completamente sulle braccia nel tentativo di riprenderti può romperti sia i polsi che le braccia
Passaggio 4. Rimani sciolto
Tendersi durante una caduta può aumentare le possibilità di subire un infortunio. La tensione nel tuo corpo non consentirà l'assorbimento della forza dalla caduta. Invece di distribuire l'impatto su un corpo flessibile, le parti che sono state mantenute insegnate hanno maggiori probabilità di rompersi invece di seguire il movimento.
Puoi provare a espirare mentre cadi per mantenere il corpo rilassato
Passaggio 5. Esci dall'impatto
Se sei capace, una buona tecnica per dissipare la forza di una caduta è rotolarci dentro. Rotolando, invii l'energia della caduta nel rollio, invece di far assorbire l'impatto dal tuo corpo. Poiché la tecnica è difficile, potresti voler esercitarti a cadere e rotolare in palestra o da qualche parte con pavimenti imbottiti e imbottiti.
- Inizia in una posizione di squat basso.
- Piegati in avanti e appoggia i palmi delle mani a terra davanti a te.
- Spingi da terra con le gambe e sposta il peso in avanti.
- Le tue gambe andranno sopra la tua testa.
- Tieni la schiena arrotondata e cerca delicatamente di atterrare su una spalla.
- Lascia che lo slancio ti porti attraverso il rollio e torni in piedi.
Passaggio 6. Distribuisci la forza della caduta
Una parte importante della caduta in sicurezza consiste nel distribuire la forza dell'impatto su un'ampia area del corpo. Cadendo su un singolo punto, quell'area subirà la maggior parte dei danni. Distribuendo l'impatto, riduci la possibilità di lesioni gravi a una singola parte del corpo.
Metodo 2 di 2: prevenzione delle cadute
Passaggio 1. Indossare calzature adeguate
Se lavori o cammini in un ambiente in cui sono presenti rischi di scivolamento, ti consigliamo di indossare scarpe antiscivolo. Queste scarpe sono appositamente progettate per aderire alle superfici e prevenire le cadute, anche se queste superfici sono scivolose o bagnate.
La maggior parte delle calzature di questo tipo sarà etichettata come "antiscivolo"
Passaggio 2. Presta attenzione quando cammini
Mentre cammini, presta molta attenzione alla velocità con cui stai camminando e al punto in cui stai camminando. Più velocemente cammini o corri, più è probabile che tu cada, soprattutto se il terreno è improvvisamente o sorprendentemente irregolare. Rallentando ed essendo consapevoli dell'ambiente, puoi ridurre le possibilità di cadere.
- Fai attenzione quando cammini o corri nelle aree in cui il terreno potrebbe essere irregolare.
- Prestare attenzione quando si fanno le scale e utilizzare sempre il corrimano.
Passaggio 3. Utilizzare l'attrezzatura di sicurezza adeguata
Se stai eseguendo un'attività che richiede l'uso di una scala o di un dispositivo simile, applica sempre la sicurezza adeguata. Leggere qualsiasi manuale operativo o istruzioni di sicurezza per assicurarsi di utilizzare correttamente il dispositivo.
- Controllare sempre per assicurarsi che qualsiasi scala o sgabello sia sicuro e in buone condizioni.
- Non guidare mai su un veicolo in modo non sicuro. Entrare o salire su un veicolo sempre lentamente e con attenzione.
Passaggio 4. Creare un ambiente sicuro
Sia al lavoro che a casa, fai qualche passo per creare un ambiente sicuro che rimuova i più comuni rischi di inciampo. Rendere le stanze e gli spazi utilizzati di frequente al sicuro dai rischi di inciampo può ridurre notevolmente le possibilità di caduta. Rivedere il seguente elenco per alcuni suggerimenti utili:
- Chiudi sempre i cassetti dopo averli finiti.
- Non lasciare cavi o fili nelle passerelle.
- Mantieni l'area ben illuminata.
- Cammina lentamente su aree scivolose o pericolose, facendo piccoli passi controllati.
- Considera di trasferirti se vivi in un posto con scale ripide e la caduta è un problema. Altrimenti, assicurati di avere corrimano o una ringhiera.
- Utilizzare tappetini da bagno antiscivolo nella vasca e nel bagno e considerare l'installazione di un maniglione nella vasca.
- Rimuovi i tappetini o usa del nastro biadesivo per assicurarti che non si capovolgano o scivolino.
Passaggio 5. Migliora la tua forza e il tuo equilibrio con l'esercizio
Gambe e muscoli deboli possono aumentare le probabilità di caduta. Esercizi delicati come il Tai Chi possono migliorare la forza e l'equilibrio, rendendo meno probabili le cadute.
Passaggio 6. Sii consapevole dei farmaci che potrebbero influenzare il tuo equilibrio
Alcuni farmaci possono causare vertigini o sonnolenza, che potrebbero aumentare le possibilità di caduta. Parla con il tuo medico dei tuoi farmaci (a volte l'interazione di diversi farmaci potrebbe portare a questi effetti collaterali). Potrebbe essere in grado di prescriverti qualcos'altro.
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Suggerimenti
- Proteggi sempre prima la testa.
- Quando cadi dall'alto, un normale rollio in avanti è pericoloso: potresti romperti la colonna vertebrale o la clavicola o colpire la testa. Invece, prova a fare una rotazione delle spalle, in cui rotoli lungo la colonna vertebrale anziché direttamente lungo di essa.
- Prova a esercitarti a cadere in un ambiente sicuro, come una palestra con tappetini e assorbenti.
