Avvolgere una caviglia è un modo comune per trattare le distorsioni o per stabilizzare una caviglia soggetta a lesioni. Le caviglie possono essere fasciate con un bendaggio compressivo o con una fasciatura costituita da nastro adesivo. Impara come decidere in che modo avvolgere una caviglia e usa la tecnica di fasciatura corretta.
Passi
Metodo 1 di 3: creazione di un involucro di compressione
Passaggio 1. Inizia dalla pianta del piede
Tieni un'estremità della benda dell'asso contro la pianta del piede, con la coda della benda che si estende oltre l'esterno del piede, anziché l'interno. Tieni la coda arrotolata in modo da poterla srotolare mentre procedi, invece di occuparti di un pezzo lungo e ingombrante mentre cerchi di avvolgerlo.
- Per un supporto extra, puoi posizionare una garza su entrambi i lati della caviglia prima di avvolgerla.
- L'imbottitura a ferro di cavallo tagliata da schiuma o feltro viene utilizzata anche per una maggiore stabilità negli avvolgimenti a compressione.
Passaggio 2. Avvolgere la parte superiore del piede
Usa una mano per tenere l'estremità della benda contro la pianta del piede. Porta la benda sul piede, dall'esterno verso l'interno, quindi sotto il piede per un secondo bendaggio. Avvolgi il piede per un totale di tre volte, sovrapponendo ogni fascia della metà.
- Non avvolgere troppo la caviglia: assicurati di non interrompere la circolazione o di causare ulteriore dolore nell'area. Il tuo corpo ha bisogno di gonfiarsi per inviare nutrienti e proprietà curative fino alla caviglia per stabilizzarlo.
- Ogni anello dell'involucro dovrebbe essere allineato in modo uniforme, piuttosto che andare in direzioni diverse. Ricomincia da capo se hai bisogno di fare il lavoro in modo più ordinato.
Passaggio 3. Avvolgi la caviglia
Dopo il terzo bendaggio, portare la benda sopra la parte superiore del piede, intorno all'interno della caviglia, dietro la caviglia dall'altra parte e indietro sopra il collo del piede e sotto il piede. La benda dovrebbe essere tessuta sopra il piede e la caviglia a forma di 8, con il tallone scoperto.
Passaggio 4. Ripetere la figura 8
Crea altre due figure 8, sovrapponendo ogni volta la benda della metà. Quando hai finito, la benda dovrebbe coprire l'intero piede e estendersi oltre la caviglia.
- Piedi e gambe più piccoli potrebbero non richiedere tre figure a 8 complete con una benda da asso a grandezza naturale. Usa il tuo giudizio per decidere se l'involucro sembra stabile dopo 2 cifre a 8 secondi.
- Chiedi alla persona come si sente la fasciatura dopo che hai finito di avvolgere la benda. Se si lamenta che è troppo stretto, ricomincia da capo.
Passaggio 5. Fissare la benda
Allunga leggermente l'ultimo segmento della benda e usa i piccoli rebbi di metallo o l'adesivo in velcro per fissare l'estremità della benda in posizione. Assicurati che il lavoro di avvolgimento sia privo di grumi o rigonfiamenti non necessari; dovrebbe essere comodo e pulito.
- Rimuovere la benda se le dita del piede diventano bianche o si sentono intorpidite o formicolano.
- La benda può essere indossata per un certo numero di ore e durante l'attività fisica, o come consigliato dal medico. Dovrebbe essere rimosso due volte al giorno per consentire al sangue nel piede di circolare liberamente.
Metodo 2 di 3: utilizzo del nastro atletico
Passaggio 1. Avvolgere il piede e la caviglia con un involucro
Inizia dalla pianta del piede e avvolgi la fasciatura intorno al piede e fino alla caviglia e intorno alla caviglia, fermandoti a pochi centimetri sopra di essa. Il tallone può essere lasciato scoperto.
Passaggio 2. Creare un'ancora
Avvolgi il nastro atletico intorno alla parte superiore della fasciatura, a pochi centimetri sopra la caviglia. Usa una forbice per tagliare il nastro e sovrapponi l'estremità con il punto di partenza per assicurarti che il nastro rimanga in posizione. Questo è chiamato l'ancora perché costituisce la base per il resto dell'involucro del nastro.
- Non avvolgere il nastro troppo stretto. Dovrebbe essere sicuro, ma confortevole.
- Potresti voler utilizzare più di un pezzo di nastro adesivo per l'ancoraggio per assicurarti che rimanga in posizione.
Passaggio 3. Forma la staffa
Allineare il nastro con l'esterno della caviglia. Posiziona l'estremità del nastro sulla staffa, quindi avvolgila sotto il piede e fino all'altro lato della caviglia. Fissalo sull'altro lato dell'ancora. Ripeti con altri due pezzi di nastro che si sovrappongono leggermente l'uno all'altro. Questo forma una staffa, che aiuta a mantenere stabile la caviglia durante il movimento.
Passaggio 4. Stabilizzare il piede e la caviglia con un "x
"Posizionare l'estremità del nastro all'osso della caviglia ed estenderlo diagonalmente sopra la parte superiore del piede, quindi avvolgerlo sotto l'arco del piede e verso l'interno del tallone. Avvolgerlo attorno al tallone e farlo scorrere in diagonale sul parte superiore del piede per completare la "x".
Passaggio 5. Terminare l'avvolgimento del nastro con tre cifre a 8
Posiziona l'estremità del nastro all'esterno della caviglia. Avvolgilo sopra la parte superiore del piede, portalo sotto l'arco, di nuovo sull'altro lato del piede e intorno alla caviglia. Ripeti questa figura a forma di 8 per un totale di 3 volte, sovrapponendo un po' il nastro ogni volta.
- Assicurati che l'involucro del nastro sia comodo per la persona che lo indossa. Se tira la pelle o i capelli, potrebbe essere necessario ricominciare da capo.
- Il nastro adesivo può essere indossato tutto il giorno e durante l'attività fisica. Dovrebbe essere cambiato quando si sporca. Rimuovere l'involucro se le dita dei piedi diventano bianche o si avverte una sensazione di intorpidimento o formicolio.
Avviso dell'esperto:
Se ti sei slogato di recente la caviglia, evita attività di impatto come jumping jack, corsa o qualsiasi cosa con un'azione di taglio che possa ricreare la lesione. Invece, opta per esercizi che hanno un impatto minore, come andare in bicicletta, nuotare, usare un'ellittica o lavorare la parte superiore del corpo.
Metodo 3 di 3: Prepararsi a fasciare una caviglia
Passaggio 1. Decidi in che modo avvolgerlo
Entrambe le tecniche di fasciatura hanno pro e contro, e quella che scegli dovrebbe essere informata dal motivo per cui hai fasciato la caviglia. Tieni in considerazione questi fattori quando fai la tua scelta:
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Le bende Ace vengono utilizzate per realizzare bendaggi compressivi. Sono realizzati in tessuto elastico che molti trovano comodo a contatto con la pelle. Sono fissati con elementi di fissaggio in metallo oppure è possibile acquistare involucri adesivi che utilizzano velcro o colla per mantenere l'involucro in posizione.
- Le bende Ace sono comodamente riutilizzabili, quindi sono una buona scelta per le persone che hanno bisogno di fasciarsi frequentemente.
- Gli atleti possono trovare ingombranti le bende da asso quando indossate durante l'attività fisica. Creano un'imbottitura voluminosa intorno alla caviglia che può rendere più difficile la corsa e il salto.
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Un involucro costruito con nastro adesivo include uno strato inferiore di involucro, che protegge la pelle dall'essere tirata troppo dal nastro, e uno strato di nastro adesivo che aderisce all'involucro in uno schema che sostiene la caviglia.
- Il nastro non è riutilizzabile, quindi può diventare costoso per le persone che hanno bisogno di avvolgerlo ogni volta che svolgono un'attività fisica. L'involucro protegge in qualche modo la pelle, ma di solito si verifica un po' di trazione.
- Il nastro si sente più leggero sul corpo, quindi molti atleti lo preferiscono all'uso di una benda asso quando l'involucro è destinato a supportare la caviglia durante l'attività fisica.
- Scegli un involucro o un cinturino morbido e flessibile. In questo modo, se il tuo corpo ha bisogno di gonfiarsi, il bendaggio per le caviglie non sarà troppo costrittivo.
Passaggio 2. Preparare la caviglia per l'involucro
Assicurati che caviglia e piede siano puliti e asciutti. Allunga la gamba e appoggia la caviglia su una sedia o una panca per facilitare la procedura di avvolgimento. Se verrà utilizzato del nastro adesivo, si consiglia di radere i peli dalla parte inferiore della gamba e della caviglia.
Avviso dell'esperto:
Anche se un po' di gonfiore è essenziale per la guarigione, se si verifica un forte gonfiore, consultare il medico per una radiografia per escludere una lesione come una frattura dell'attaccatura dei capelli.
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Suggerimenti
- Non avvolgere troppo la benda elastica intorno alla caviglia. Se il tuo piede diventa insensibile o freddo, la benda è troppo stretta e dovrai allentarla.
- Funziona meglio con una benda più tesa.
- Tienilo finché non fai il bagno, poi rimettilo.
