Giudicare gli altri è un modo rapido per ritrovarsi soli. Le persone spesso evitano di giudicare amici e conoscenti. La maggior parte delle persone preferisce le relazioni con coloro che sono accettanti ed empatici. Sia che tu stia cercando di arricchire le tue relazioni, sia che speri di superare i pregiudizi innati, può aiutarti a evitare di esprimere giudizi. Sforzandoti di capire gli altri, concentrandoti sull'umanità condivisa e tenendo d'occhio le tue manie di giudizio, puoi migliorare le tue interazioni con gli altri. Potresti anche scoprire di essere meno critico con te stesso.
Passi
Metodo 1 di 3: cercare di capire
Passaggio 1. Ascolta attivamente
Una caratteristica fondamentale di una persona giudicante è escludere gli altri. Quando arrivi a una conclusione su una persona o sui suoi motivi, smetti di ascoltare. Sfortunatamente, questo potrebbe portarti a esprimere giudizi improvvisi inappropriati. Se hai effettivamente ascoltato la persona, potresti trarre una conclusione diversa.
Ascolta completamente i messaggi degli altri. Non interrompere o preoccuparti di ciò che risponderai. Esamina il loro linguaggio del corpo e cerca frasi emotive come "Mi sento…" per aiutarti a capire il loro messaggio
Passaggio 2. Fai domande per saperne di più
Puoi evitare di esprimere giudizi impostando la curiosità come impostazione predefinita. Quando giudichi, chiudi le vie di comprensione. Quando sei curioso, sei aperto all'apprendimento e alla ricezione. Poni domande per scoprire il significato di un messaggio invece di giudicare o fare supposizioni.
- Ad esempio, un amico ti dice "Ho dormito con il mio ex". Esprimere un giudizio può suonare come "Tu cosa? Come hai potuto?" Questo mette l'altra persona in grado di difendere le proprie azioni e interrompe una comunicazione fruttuosa.
- Invece potresti chiedere: "Puoi aiutarmi a capire come è successo?" che trattiene ogni giudizio e apre le linee di comunicazione.
Passaggio 3. Connettiti con la loro esperienza emotiva
Quando due persone stanno comunicando, ognuna vuole solo essere ascoltata e compresa. Piuttosto che dare giudizi sugli altri, prova a metterti nei loro panni. Può essere utile esercitarsi a essere vulnerabili in modo da essere più comprensivi quando gli altri si aprono.
- Pensa a come potresti esserti comportato in una situazione simile. Considera i loro sentimenti e le loro motivazioni. Immagina quali circostanze possono aver portato a prendere quella decisione.
- Leggere la narrativa presenta un altro modo di provare empatia per gli altri. Quando ti immergi nella vita di un personaggio in un libro, aumenti la tua capacità di comprendere le esperienze degli altri.
Metodo 2 di 3: costruire ponti con gli altri
Passaggio 1. Concentrati sulle somiglianze, non sulle differenze
Uno dei modi principali per costruire ponti invece di muri è riconoscere che tutti noi siamo uguali sotto tutto. Quando ti concentri su ciò che hai in comune, piuttosto che su come sei diverso, in genere ti ritroverai a giudicare gli altri meno spesso.
Se ti sorprendi a criticare o giudicare gli altri, trova tre cose che hai in comune con quella persona o con la situazione. Ad esempio, il tuo partner non si è difeso da solo al lavoro. Piuttosto che giudicarli deboli, pensa a tre diverse volte in cui hai avuto problemi a parlare per te stesso
Passaggio 2. Accetta i difetti degli altri
L'accettazione è necessaria per superare un atteggiamento di giudizio. L'accettazione implica lasciare che una persona sia chi è; non cercando di cambiarli. Quando sei in grado di riconoscere che un'altra persona è umana - e tutti gli umani commettono errori - puoi scegliere di accettare quella persona.
- L'accettazione implica anche la mancanza di controllo totale. Quando giudichi, c'è un desiderio nascosto di controllare gli altri o di trasformarli in chi vorresti che fossero. Accettare significa permettere loro di essere quello che sono e riconoscere che non hai il potere di cambiarli comunque.
- Per dimostrare accettazione, potresti ricordare a te stesso: "Non ho il controllo di chi è. Il suo comportamento non si riflette su di me. Posso aiutarla amandola e accettandola".
Passaggio 3. Celebrare i punti di forza degli altri piuttosto che soffermarsi sui difetti
A volte rimaniamo bloccati nel fango dei difetti e ci rifiutiamo di vedere il buono negli altri. Contrasta questa tendenza negativa identificando di proposito i lati positivi in coloro che ti circondano. Fai questo ogni giorno.
Passaggio 4. Ricorda i tuoi difetti
I tuoi giudizi sugli altri spesso derivano da un bisogno interiore di evitare i tuoi difetti. Le persone che giudicano gli altri spesso giudicano molto se stesse. Non usare i problemi degli altri per coprire i tuoi o per metterti su un piedistallo. Se ti accorgi di essere critico, ricorda a te stesso che anche tu sei imperfetto. Pertanto, non hai posto per giudicare.
- Aumentare la tua auto compassione ti aiuterà a ottenere una compassione naturale per gli altri.
- Potresti ripetere in silenzio: "Io sono umano. Anch'io commetto errori” quando ti ritrovi a giudicare gli altri.
Passaggio 5. Chiedi scusa a coloro che giudichi
Se ti accorgi di essere giudicante, prova a ignorare l'abitudine chiedendo scusa immediatamente. Quando ti scusi, rafforzi l'azione come inappropriata e porgi un ramoscello d'ulivo a coloro che hai giudicato.
- Le scuse possono essere semplici e dirette. Di': "Mi dispiace, Charlie. Ti ho giudicato proprio in quel momento e non avrei dovuto. Spero che tu possa perdonarmi. Sto lavorando per superare le mie tendenze giudicanti".
- Lavora sulla tua apertura e onestà. Essendo sincero riguardo alla tua natura giudicante, di solito puoi prenderne atto e contribuire a ridurlo.
Metodo 3 di 3: Superare le tendenze di giudizio
Passaggio 1. Sii consapevole della tua tendenza a giudicare
L'unico modo per smettere veramente di giudicare è sapere quando lo stai facendo in primo luogo. Se sei disconnesso dal tuo dialogo interiore, avrai problemi a riformularlo. Dedica un po' di tempo ad adattarlo ai tuoi giudizi su te stesso e sugli altri.
Ascolta i tuoi pensieri per un'intera settimana. Nota le situazioni in cui è più probabile che giudichi. Domanda perché hai deciso di farlo. Tieni un registro in modo da poter identificare i modelli nel tuo comportamento di giudizio
Passaggio 2. Guarda le proiezioni
A volte, ciò che ti dà fastidio degli altri è qualcosa che ti dà fastidio di te stesso. Quando sei insoddisfatto di qualche aspetto da solo, è più probabile che proietti questa insoddisfazione sugli altri.
Quando inizi a tenere un registro di giudizi e critiche, prova a trovare le connessioni sottostanti. Ad esempio, giudichi un collega per essere in ritardo, ma lo fai perché invidi segretamente quanto sia spensierata questa persona. Spesso vorresti avere il coraggio di infrangere una regola
Passaggio 3. Perdona te stesso per aver giudicato
Quando noti collegamenti tra i tuoi giudizi sugli altri e i tuoi difetti, sii disposto a riconoscere queste carenze e perdonare. Il perdono di sé è spesso importante quanto concedere il perdono agli altri. Mostra compassione per te stesso quando giudichi e smetti di essere così duro con te stesso per esserti impegnato in un comportamento interamente "umano".
Potresti abbracciarti e dire: "So che devo soffrire per giudicare così severamente il mio amico. Mi perdono per aver giudicato. Mi perdono anche per aver ignorato il mio dolore. Ora sto attento"
Passaggio 4. Astenersi dal pettegolezzo
Uno dei modi principali in cui le persone giudicano verbalmente gli altri è attraverso i pettegolezzi. Spesso il pettegolezzo appare innocuo, un modo per stringere un legame con gli altri. Ma vuoi davvero avvicinarti a una persona mettendo un cuneo tra te e un'altra? Probabilmente no. Smettila di spettegolare e mantieni le distanze da chi tende a farlo.
Passaggio 5. Limitare l'esposizione ai media giudicanti
Internet può far emergere l'atteggiamento di giudizio in chiunque. Potresti trovarti a giudicare "amici" sul tuo feed di social media o a criticare celebrità e politici. Se questo fa emergere il tuo lato critico, porta consapevolezza al problema e riduci la tua esposizione.
