La terapia interpersonale si concentra sulle interazioni con gli altri, sulle capacità di comunicazione e sui ruoli sociali. È usato nel trattamento psicoterapeutico per la depressione e le condizioni correlate, nonché per le persone che desiderano migliorare in determinate aree della loro vita. La terapia interpersonale può avvantaggiarti aiutandoti a risolvere problemi e controversie, migliorare le capacità di comunicazione e imparare a far fronte alle emozioni e ai cambiamenti della vita. Cercando un trattamento da un terapeuta, identificando alcuni problemi interpersonali e impegnandosi nel trattamento, puoi trarre beneficio dalla terapia interpersonale.
Passi
Parte 1 di 3: cercare un trattamento professionale
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
La decisione di utilizzare la terapia interpersonale deve essere discussa con il medico. Se soffri di depressione o di una condizione simile, potresti decidere di provare la terapia interpersonale prima dei farmaci, oppure potresti decidere di combinare i farmaci con la terapia.
- Se non hai già un terapeuta o uno psicologo, chiedi al tuo medico di riferimento. Puoi anche cercare online terapisti che trattano la tua malattia mentale e usano la terapia interpersonale.
- Quando trovi un terapeuta, puoi chiamarlo o fissare un appuntamento per discutere se offre una terapia interpersonale come trattamento.
Passaggio 2. Stabilire gli obiettivi della terapia
Quando tu e il tuo terapeuta decidete che la terapia interpersonale è giusta per voi, lavorerete sulla definizione degli obiettivi per la vostra sessione di terapia. Insieme deciderete qual è la questione più importante su cui lavorare attraverso la terapia interpersonale.
- Tu e il tuo terapeuta potreste elencare tutti i vostri problemi interpersonali. Quindi, puoi organizzarli in base alla gravità e quindi scegliere alcuni problemi che sono il problema più immediato. Questi sono i problemi su cui lavorerai nelle tue sessioni di terapia interpersonale.
- Ad esempio, potresti lavorare sulla tua rottura più recente, sui conflitti con gli amici, sul tuo trasferimento lontano dalla tua famiglia o sulla morte di una persona cara. Potresti prefiggerti di imparare a comunicare meglio o in modo più efficace. Il tuo terapeuta potrebbe dire: "Stai vivendo una disputa di ruolo, che sta portando alla tua depressione. Dovremmo passare le prossime 12 settimane a lavorare su questo problema".
Passaggio 3. Impegnarsi per la durata della terapia
La terapia interpersonale viene generalmente somministrata per un periodo di 12-20 settimane. Partecipi a una sessione ogni settimana della durata di 45-60 minuti. Sebbene questo non sia un processo terapeutico in corso o estremamente lungo, ci vuole comunque un impegno per seguire e terminare il trattamento terapeutico. La terapia interpersonale dovrebbe aiutarti a vedere miglioramenti e ridurre rapidamente i sintomi.
- Quando prendi in considerazione la terapia interpersonale, decidi se sei disposto e in grado di partecipare a una sessione a settimana. Se stai già frequentando sessioni di terapia settimanale, potresti essere in grado di sostituirle temporaneamente con le tue sessioni di terapia interpersonale.
- La terapia interpersonale può durare più di un anno. La terapia può continuare fino a quando i sintomi non diminuiscono e non si migliora.
- L'impegno per il trattamento è un fattore che influisce sul tuo successo.
Passaggio 4. Avvicinati alla terapia interpersonale con una mente aperta
Otterrai il massimo beneficio dalla terapia interpersonale se sei disposto a fare un cambiamento. Dovresti andare a ogni sessione con una mente aperta e pronto a lavorare con il tuo terapeuta. Sii onesto con il tuo terapeuta e cerca di pensare a soluzioni per i problemi. Sii disposto a provare nuove abitudini e comportamenti per migliorare.
Dovresti anche essere pronto a incorporare ciò che impari durante la tua vita quotidiana. Sei in terapia solo un'ora a settimana. Dovresti assicurarti di esercitarti per il resto del tempo
Passaggio 5. Considera un gruppo di terapia interpersonale
Potresti prendere in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di terapia interpersonale. Questi gruppi sono composti da sei a otto persone e da uno a due terapisti. Si incontrano una volta alla settimana per 75-90 minuti. In un contesto di gruppo, lavorerai su problemi interpersonali e relazionali.
- La terapia di gruppo interpersonale può essere utilizzata insieme alla terapia individuale come un modo per mettere in pratica ciò che si impara in terapia. Puoi anche usarlo al termine della tua terapia individuale.
- La terapia di gruppo è spesso descritta come un tipo di laboratorio per la vita. Qui puoi testare ed esaminare in sicurezza i tuoi comportamenti per aiutarti ad avere successo nei tuoi sforzi per migliorare.
Passaggio 6. Utilizzare la terapia interpersonale per la depressione e le condizioni correlate
Sebbene la terapia interpersonale possa essere praticata da chiunque cerchi di migliorare alcuni aspetti della propria vita, viene spesso utilizzata per la depressione. Molte volte, la depressione deriva da conflitti irrisolti, cambiamenti di ruolo o dolore. I terapeuti usano anche la terapia interpersonale per altre condizioni mentali legate alla depressione. Puoi usare la terapia interpersonale per aiutare con:
- Ansia
- Bipolare
- Depressione postparto
- Disturbo borderline di personalità
- Stress post traumatico
- Fobia sociale
- Abuso di sostanze
- distimia
- Problemi alimentari
Parte 2 di 3: Sottoporsi a terapia interpersonale
Passaggio 1. Concentrati sulle aree in cui desideri migliorare o cambiare
La terapia interpersonale ti aiuta a identificare i problemi nelle aree fondamentali della tua vita. Le aree problematiche sono le controversie di ruolo, le transizioni di ruolo, il dolore irrisolto e i deficit interpersonali. Potresti avere problemi solo in una di queste aree o potresti identificare problemi in tutte e quattro le aree.
Usando queste aree, potresti concentrarti sulle controversie tra te e la tua famiglia, il dolore dovuto alla morte o alla perdita di un amico o sulla tua incapacità di comunicare adeguatamente con gli altri o risolvere i conflitti
Passaggio 2. Esprimi le emozioni in modo sano
Un vantaggio della comunicazione interpersonale è che imparerai come esprimere le emozioni in modo sano. Quando entri in terapia, puoi reprimere tutte le tue emozioni o indulgere eccessivamente in comportamenti emotivi. Attraverso l'IPT imparerai un modo per affrontare le tue emozioni ed esprimerle in modo più equilibrato.
- Ad esempio, se di recente hai vissuto la morte di una persona cara, potresti aver represso tutte le tue emozioni. Li ignori o li spingi dentro finché non sei in grado di funzionare perché tutto si sta imbottigliando. Durante la terapia interpersonale, lavorerai per lasciar andare quelle emozioni, provare quelle emozioni, piangere, soffrire e qualsiasi altra cosa.
- Imparerai a gestire le emozioni che provi.
Passaggio 3. Impara le capacità di risoluzione dei problemi
Alcuni problemi che portano a ostacoli interpersonali sono conflitti irrisolti o problemi che non andranno via. Puoi ignorare i problemi o urlare e lanciare accuse durante un conflitto. IPT può aiutarti a imparare come affrontare un problema e risolverlo in modo calmo e sano.
- Durante l'IPT, puoi discutere le possibili soluzioni per un problema. Puoi lavorare sui possibili risultati delle soluzioni in modo da poter prendere una decisione informata.
- Ad esempio, se tu e il tuo amico avete avuto una discussione importante, entrambi potreste aver urlato, espresso la colpa e detto parole offensive l'uno all'altro. In IPT imparerai come avvicinarti al tuo amico e parlare con calma. Potresti dire: "Sono arrabbiato con te per questi motivi. Troviamo una soluzione invece di urlarci contro".
Passaggio 4. Lavora sulle capacità di comunicazione
Un aspetto importante della terapia interpersonale sta lavorando sulle tue capacità di comunicazione. Potresti sentirti depresso perché sei solo, senti che nessuno ti capisce o non sei mai in grado di esprimere adeguatamente la tua mente. IPT può aiutarti a capire come esprimerti e trovare la tua voce.
- L'IPT può aiutarti a identificare se sei una personalità passiva e come iniziare a difenderti.
- Ad esempio, potresti sentirti solo perché ti sei trasferito in una nuova città lontano dai tuoi amici e dalla tua famiglia. IPT può aiutarti a imparare come incontrare persone e comunicare con loro. Imparerai anche come comunicare le tue esigenze alla tua famiglia e ai tuoi amici. Ad esempio, potresti dire: "Mi sento isolato in questo nuovo posto. Vorrei rimanere in contatto via SMS, telefono e Skype in modo da poter mantenere il nostro rapporto”.
- Le abilità comunicative possono anche aiutarti se soffri di ansia sociale. Puoi imparare come avvicinarti con sicurezza a nuove persone e parlare con loro.
Passaggio 5. Accetta i sentimenti di disagio
Durante la terapia interpersonale, potresti essere incoraggiato a identificare i sentimenti e i pregiudizi che circondano i tuoi problemi interpersonali. Dopo che sarai in grado di descriverli, lavorerai per affrontare e accettare i sentimenti in uno spazio sicuro.
Ad esempio, potresti provare rabbia, gelosia, amarezza o tristezza. Questi sentimenti potrebbero essere qualcosa che non vuoi provare, quindi li ignori o li lasci accumulare. Durante l'IPT, lavorerai per riconoscere che questi sentimenti esistono. Ti potrebbe essere chiesto di dire a te stesso: "Provo rabbia e amarezza nei confronti di questa persona. Questi sono solo sentimenti". Questo ti aiuta ad accettare questi sentimenti invece di lasciarli diventare distruttivi
Passaggio 6. Partecipa al gioco di ruolo
Il gioco di ruolo è un'attività comune utilizzata nella terapia interpersonale. Il gioco di ruolo ti consente di esercitarti a dire cose in un ambiente sicuro che non sei in grado di fare nella vita di tutti i giorni. Potresti anche essere in grado di esprimere idee o sentimenti che non eri mai stato in grado di esprimere prima.
Ad esempio, se stai lottando con il dolore, puoi recitare un ruolo e dire alla persona che hai perso le parole che non hai mai avuto modo di dirle. Se hai a che fare con un conflitto irrisolto, puoi giocare di ruolo e dire cose che non hai ancora potuto dire di persona a loro
Passaggio 7. Fornisci una panoramica della tua settimana
Un'altra cosa che farai nella terapia interpersonale è ripercorrere la settimana con il tuo terapeuta. Parlerai di tutte le sfide che hai avuto e di come hai affrontato o provato ad affrontarle. Quindi, suggerirai modi in cui potresti essere in grado di affrontare queste cose in futuro.
Questo esercizio ti avvantaggia aiutandoti a vedere come sei migliorato nel corso delle settimane. Vedrai il modello mutevole di come affronti le sfide ogni settimana e vedrai come impari ad affrontare con più successo le sfide che affronti
Parte 3 di 3: Comprendere la terapia interpersonale
Passaggio 1. Identificare cos'è la terapia interpersonale
La terapia interpersonale, o psicoterapia interpersonale (IPT), è un tipo di psicoterapia usata per trattare la malattia mentale o per aiutarti ad affrontare problemi personali nella tua vita quotidiana. Viene utilizzato per analizzare la relazione tra la condizione mentale della persona e gli eventi legati alle relazioni personali. Funziona anche sullo sviluppo e la comprensione dei ruoli sociali.
Ad esempio, la terapia interpersonale può essere utilizzata se qualcuno nella tua vita è morto di recente, se hai avuto una rottura o un grave litigio con qualcuno o se ti sei recentemente allontanato dalle persone
Passaggio 2. Sappi che la teoria si concentra sull'attaccamento e sulla comunicazione
Due delle teorie utilizzate dalla teoria interpersonale sono la teoria dell'attaccamento e la teoria della comunicazione. Queste due teorie esplorano le relazioni di una persona in base ai tipi di attaccamenti che formano e al tipo di comunicazione che usano.
- Le persone formano gli attaccamenti in modo diverso. Alcuni formano attaccamenti più forti che possono rendere più difficile il recupero se l'altra persona muore o si allontana.
- Le abilità comunicative possono influenzare la depressione e lo stato mentale di una persona. Alcune persone hanno difficoltà a comunicare, mentre altre possono essere isolate senza nessuno con cui parlare e aiutarle nei momenti difficili.
- La terapia interpersonale lavora sullo sviluppo della comunicazione e delle abilità sociali in modo da poter migliorare le tue relazioni attuali.
Passaggio 3. Impara la connessione tra terapia interpersonale e farmaci
La terapia interpersonale è stata utilizzata dagli anni '70 e si è dimostrata efficace nel trattamento della depressione e di altre malattie mentali correlate. La terapia interpersonale può essere utilizzata da sola per aiutare con i sintomi della depressione.
- La terapia interpersonale funziona meglio se combinata con i farmaci per curare la depressione.
- La terapia interpersonale potrebbe non essere efficace per tutti.
Passaggio 4. Riconosci il ruolo del terapeuta
Durante la terapia interpersonale, il terapeuta agisce in un ruolo di supporto. Il terapeuta è il tuo alleato, ti aiuta ad affrontare i problemi e a cercare soluzioni. Sei incoraggiato ad assumere un ruolo attivo nel tuo trattamento trovando soluzioni, identificando problemi e affrontando sfide al di fuori delle sessioni. Il tuo terapeuta agirà come un allenatore quando riuscirai ad affrontare le sfide.
La durata limitata del trattamento ti costringe a prendere sul serio il trattamento e a lavorare per apportare modifiche. Vedere il tuo terapeuta solo una volta alla settimana ti rende più attivamente responsabile della tua guarigione, lavorandoci nella vita di tutti i giorni e riferendoti al tuo terapeuta
Passaggio 5. Identificare i risultati positivi della terapia interpersonale
Ci sono molti vantaggi nel sottoporsi a terapia interpersonale. Imparerai come avere relazioni più sane e soddisfacenti. Ciò si ottiene imparando a comunicare in modo più efficace ea risolvere i problemi in modo efficiente. Migliori anche le tue connessioni imparando a esprimere le emozioni.
- Impari come affrontare le sfide e i cambiamenti negativi della vita in un modo più sano.
- Sviluppi una maggiore consapevolezza di sé sui modelli di comportamento problematici.
- La depressione, le emozioni negative e altri sintomi diminuiscono e il tuo umore diventa più stabile.
