Se tendi a leggere tra le righe di ogni parola o interazione che hai, controllare le persone o presumere che le persone vogliano ferirti o mentirti, è probabile che tu sia più sospettoso o paranoico degli altri. Una mente sospettosa è sempre a disagio e individua significati nascosti che nessun altro considera nemmeno lì. Esercitati ad aumentare il tuo rilassamento impegnandoti in attività calmanti e usando la respirazione profonda quando inizi a sentirti sospettoso. Migliora le tue relazioni ascoltando, essendo curioso, facendo domande e non saltando alle conclusioni.
Passi
Metodo 1 di 4: utilizzo di strategie di coping
Passaggio 1. Determina se soffri di paranoia o ansia
Sia l'ansia che la paranoia sono causate dalla paura e si manifestano in un'eccessiva preoccupazione e in un pericolo percepito. La paranoia è una convinzione o paura infondata che stia per succedere qualcosa di brutto. Spesso, un individuo che sta vivendo la paranoia sarà sospettoso di un'altra persona o gruppo, credendo che l'altra persona o gruppo sarà responsabile dell'evento negativo. La paranoia arriva con un senso di minaccia e la natura esagerata delle convinzioni di un individuo è ciò che distingue la paranoia dalla tipica paura e preoccupazione.
Passaggio 2. Pratica il rilassamento
Lo stress può essere uno dei principali responsabili di pensieri e sentimenti paranoici, motivo per cui è importante ridurre lo stress. Se stai iniziando a diventare sospettoso, prenditi un momento e pratica il rilassamento. Quando ti senti paranoico o sospettoso, il tuo corpo può rispondere in modo vigile simile alla paura. Questo può essere estenuante. Sintonizzati sulle risposte del tuo corpo (come l'aumento della frequenza cardiaca, i nodi allo stomaco o la respirazione più veloce) e porta intenzionalmente un senso di calma al tuo corpo. Esercitati con l'immaginazione guidata, recita una preghiera o pratica la respirazione profonda.
- Per iniziare a respirare profondamente, concentrati su ogni respiro. allungandoli in modo che siano più profondi e più lunghi. Questo dovrebbe rallentare il tuo corpo e indurre sentimenti di calma.
- Prendi la meditazione. La meditazione può aiutarti a imparare a concentrarti e a rilassarti. Può anche essere usato per aumentare le tue sensazioni di benessere e felicità interiore.
Passaggio 3. Diario
Se vuoi impegnarti nella scoperta di te stesso, in particolare sulla tua paranoia, scrivere può essere un ottimo modo per elaborare i tuoi pensieri e sentimenti. Annota quando ti sei sentito ferito, tradito, impotente o umiliato e i sentimenti che ricordi da quelle esperienze. La scrittura può aiutarti a ordinare e sistemare i tuoi pensieri, oltre a chiarire le relazioni tra i tuoi pensieri e le influenze esterne.
- Scrivi di eventuali esperienze infantili che ti hanno reso diffidente nel fidarti delle motivazioni delle persone. Ci sono state volte in cui non riuscivi a capire se qualcuno mentiva o diceva la verità?
- C'è stato un momento nella tua vita in cui ti sei sentito tradito da qualcuno che ti ha fatto avvicinare la fiducia in modo diverso?
Passaggio 4. Parla con un medico o un terapista
Il sospetto e la paranoia spesso portano alla sfiducia, quindi inizia a ricostruire la fiducia nella tua vita, iniziando con un terapeuta. Frequentare la terapia a lungo termine è spesso il trattamento di scelta. Se hai subito una situazione o un evento traumatico, il tuo terapeuta può aiutarti a risolverlo. Il tuo terapeuta può aiutarti a imparare e mettere in pratica strategie e tecniche calmanti per ridurre la tua paranoia.
- Quando inizi il trattamento, è importante non lasciare che la tua paranoia penetri nella tua terapia; considera il tuo terapeuta come qualcuno di cui ti puoi fidare e che non condividerà le informazioni con gli altri. Dopotutto, i terapeuti sono tenuti a mantenere riservate le informazioni.
- Il tuo terapeuta può lavorare con te per sfidare ciò che ti fa sentire diffidente nei confronti degli altri e aiutarti a sviluppare abilità nel relazionarti con le altre persone in un modo più vantaggioso.
- Il tuo terapeuta può anche indirizzarti a un fisiatra per farmaci per alleviare i tuoi sintomi.
Metodo 2 di 4: cambiare le tue relazioni
Passaggio 1. Pratica una comunicazione aperta e onesta
Se fai fatica a sentirti sicuro in una relazione, esercita buone capacità di comunicazione. Chiedi alle persone di parlarti direttamente e onestamente senza usare il sarcasmo. Quando parli con gli altri, concentra la maggior parte delle tue energie nell'ascoltare ciò che dicono e nel comprenderli. Se non sei chiaro su qualcosa, fai una domanda. Nel complesso, sii curioso nelle tue interazioni ed evita di saltare alle conclusioni.
Se inizi a dubitare di ciò che la persona sta facendo o dicendo, fai una domanda. Tuttavia, non accusare. Ad esempio, se il tuo partner sta uscendo e ti senti sospettoso, chiedi: "Sai a che ora tornerai? Speravo che potessimo passare un po' di tempo insieme stasera"
Passaggio 2. Scegli di fidarti delle persone
Se generalmente tendi a non fidarti delle persone, questo probabilmente influisce sulla tua capacità di avere amicizie e relazioni. Anche se è vero che non ci si dovrebbe fidare di alcune persone, ciò non significa che tutti non siano degni di fiducia. Pensa a quanto ti costa quando dubiti di qualcuno; il loro tempo, la loro presenza, il loro amore e forse anche la loro amicizia.
- Ad esempio, se qualcuno chiama e dice che sarà in ritardo, significa semplicemente che è in ritardo e niente di più. Anche se c'è un modello di ritardo, non significa che stiano facendo qualcos'altro basato esclusivamente su questo tratto, per quanto non ti piaccia.
- Se hai difficoltà a credere a qualcuno, di' a te stesso: "Scelgo di credere che mi stia dicendo la verità".
Passaggio 3. Evita di applicare il passato al presente
Forse un ex ti ha tradito e ora diffidi di uscire con qualcuno o di stare con qualcuno di nuovo per paura che possa anche tradirti. Vivere nel passato non è un modo sano per dirigere il tuo comportamento presente e futuro. Evita di lasciare che le brutte esperienze passate offuschino il tuo giudizio attuale e impara come evitare di cadere in risposte sospette automatiche ogni volta che si verifica una situazione simile. Ricostruire la fiducia inizia da te, non da nessun altro.
Impara dalle tue esperienze passate e migliora la tua resilienza, ma usa il passato come un trampolino di lancio piuttosto che un peso che ti trascina verso il basso
Metodo 3 di 4: Migliorare i tuoi pensieri
Passaggio 1. Tieni un registro dei pensieri paranoici
Ogni volta che hai un sospetto su qualcuno o un altro tipo di pensiero paranoico, scrivilo in un diario. Includi dettagli sulla situazione, ad esempio con chi sei e cos'altro sta accadendo in quel momento. Questo può aiutarti a identificare i fattori che scatenano questi tipi di pensieri.
Passaggio 2. Pensa in modo logico
Usa il buon senso e la logica prima di reagire o parlare riducendo la tua risposta emotiva e aumentando il tuo lato razionale. Se non sai qualcosa su qualcuno o una situazione, evita di fare supposizioni. Cerca di adottare un approccio calmo e logico a tutte le situazioni che ti vengono presentate, fai domande prima di esprimere giudizi e cerca spiegazioni e prove prima di trarre conclusioni.
Il comportamento sospetto distrugge le relazioni. Non dare il tuo potere ai pensieri. Sfida la loro verità. Chiediti: "È vero? Quali prove ho per dimostrarlo?"
Passaggio 3. Sii ottimista e aspettati che accadano cose buone
Quando rimani attivo e impegnato a fare cose che contano davvero per te, è più difficile essere sopraffatti dai sospetti. Partecipa ad attività che ti tengono occupato intenzionalmente e trascorri del tempo con persone che ti distraggono in modo divertente. Cogli le opportunità significative che ti si presentano quando mantieni una mente più aperta.
- Invece di aspettarti che le persone ti deludano o ti feriscano, aspettati che ti arrivino cose piacevoli e persone meravigliose con cui condividere le tue esperienze.
- Cerca persone con cui puoi entrare in contatto e da cui imparare e con cui crescere.
Passaggio 4. Prendi nota del comportamento affidabile
Il sospetto e la paranoia si basano sul dimostrare che le persone sono inaffidabili o infedeli. Probabilmente tendi a cercare la conferma di queste convinzioni e a dimostrare di aver ragione sulle persone. Tuttavia, avere ragione sul comportamento inaffidabile di qualcuno non ti aiuta effettivamente a provare fiducia o sicurezza. Invece di concentrarti su tutti i modi in cui le persone possono e potrebbero farti del male, sposta la tua attenzione su comportamenti che dimostrino che si può contare, fidarsi e fare affidamento sulle persone.
Ad esempio, se qualcuno dice che ti incontrerà per pranzo e si presenta, dimostra a te stesso che ha detto che avrebbe fatto qualcosa e l'ha fatto
Metodo 4 di 4: aumentare la tua autocoscienza emotiva
Passaggio 1. Tieni sotto controllo la tua rabbia
Hai assolutamente il diritto di arrabbiarti con le persone che ti hanno ferito quando eri in una posizione vulnerabile o che si sono approfittate di te. Ma questa rabbia non può essere trasferita a ogni persona che incontri. Portare in giro rabbia e sfiducia verso le persone ti fa più male. Le tecniche di gestione della rabbia possono aiutarti a ridurre i livelli di stress e migliorare le tue relazioni.
Puoi imparare a diventare un comunicatore migliore, risolvere problemi e pensare in modo diverso
Passaggio 2. Aumenta la tua empatia
Se hai problemi a fidarti degli altri (soprattutto amici, familiari o un altro significativo), cambia le carte in tavola. Pensa a come ti sentiresti se qualcuno a cui tieni o con cui hai passato molto tempo non si fidasse di quello che hai fatto o detto. Pensa a come ti sentiresti se qualcuno continuasse a tormentarti su dove ti trovi e sui tuoi pensieri. Come ti fa sentire? Il sondaggio sospetto è spiacevole nel migliore dei casi e decisamente invasivo e inquietante nel peggiore dei casi.
Se ti senti prevenuto, trova dei punti in comune che potresti avere con la persona di cui diffidi. Costruisci una relazione con loro, sii curioso della loro vita e ricorda a te stesso che sono umani proprio come te
Passaggio 3. Fidati di te stesso
Mentre impari a fidarti degli altri, scegli di fidarti anche di te stesso. Guardando il mondo con sospetto, puoi proiettare le tue paure irrisolte sugli altri. Ci sono molte persone genuine e vere là fuori. Concentrati su te stesso e impara prima a fidarti di te stesso. Rimuovi dalla tua vita le persone che dubitano delle tue capacità o che dicono che non puoi avere successo. Mantieni i tuoi impegni per te stesso seguendo le cose che vuoi o devi fare.
Quando dici che farai qualcosa, sappi che lo farai. Ad esempio, se dici che oggi andrai a fare esercizio, sappi che puoi e seguirai questo impegno
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Suggerimenti
- Un sospetto occasionale fondato su basi chiare è giustificato e accettabile, e fa parte del rimanere vigili per prendersi cura di se stessi. Prestare attenzione ai segni evidenti di violazione della fiducia o intenzione di danneggiarti ti farà risparmiare dolore e crepacuore per il futuro. Segni evidenti includono sorprendere qualcuno che ti tradisce, trovare importi mancanti dal tuo conto bancario, chiedere alla polizia di confermare le accuse, ecc.
- Usa il buon senso quando regoli una mentalità paranoica. Non devi diventare credulone e fidarti di ogni persona che incontri. Essere troppo fiduciosi e accomodanti, specialmente fino all'autodistruzione, è dannoso e inutile. Usa la tua discrezione.
