La rosacea è una malattia cronica che provoca riacutizzazioni di arrossamento, macchie, brufoli o ispessimento della pelle del viso, del collo, del naso, delle orecchie, del collo e del torace. Sebbene non esista una cura, è necessario un trattamento medico per la rosacea poiché non trattarla può causare il peggioramento della condizione. Se hai la rosacea, probabilmente eviti i fattori scatenanti che causano riacutizzazioni, che possono includere l'esercizio; tuttavia, l'esercizio riduce lo stress e ti aiuta a rimanere in forma, il che può ridurre le riacutizzazioni. Fortunatamente, puoi ridurre o addirittura eliminare le riacutizzazioni indotte dall'esercizio trovando la giusta intensità di esercizio, controllando le condizioni in cui ti alleni e apportando cambiamenti nello stile di vita.
Passi
Metodo 1 di 3: trovare la giusta intensità
Passaggio 1. Evita esercizi ad alta intensità
L'esercizio ad alta intensità può essere un ottimo modo per mantenersi in forma, ma può anche innescare la rosacea. Fortunatamente, molti esercizi che ti tengono in forma sono a bassa intensità, come il nuoto, la camminata, lo yoga e le routine cardio a basso impatto. L'obiettivo è evitare di sforzarsi eccessivamente e di affaticare i muscoli.
- Evita le attività anaerobiche, come il sollevamento pesi, che affaticano i muscoli.
- Il nuoto può essere una buona opzione per l'esercizio aerobico e l'acqua delle piscine può fare bene alla pelle.
- Anche camminare in genere è un buon esercizio, assicurati solo di mantenere la camminata a un'intensità bassa o moderata. Non dovresti rimanere senza fiato e dovresti essere in grado di portare avanti una conversazione mentre cammini.
Passaggio 2. Parla con il tuo dermatologo
Il tuo dermatologo potrebbe essere in grado di darti alcuni consigli sugli esercizi da provare o sui prodotti da utilizzare che possono aiutarti a evitare le riacutizzazioni della rosacea durante l'esercizio. Il tuo medico potrebbe anche essere in grado di scriverti una prescrizione.
- Assicurati di dire al tuo medico esattamente quali attività hai tentato che hanno causato riacutizzazioni e aggravato la tua condizione. Vuoi anche dettagliare le condizioni in cui ti stavi allenando in quel momento.
- Il medico potrebbe anche darti suggerimenti su altre cose che puoi fare per ridurre il rischio di riacutizzazioni quando ti alleni con la rosacea o altre terapie che potresti provare.
Passaggio 3. Interrompi la tua routine
Anche a un'intensità bassa o moderata, allenarsi per un lungo periodo di tempo può farti surriscaldare troppo, il che potrebbe provocare riacutizzazioni. Puoi evitarlo allenandoti per brevi periodi di tempo periodicamente durante il giorno.
- Ad esempio, se normalmente cammini per un'ora, ma provoca riacutizzazioni, potresti fare quattro passeggiate di 15 minuti nel corso della giornata.
- Mantenere la durata dell'esercizio tra 10 e 20 minuti in genere presenta il minor rischio che l'esercizio possa aggravare i sintomi.
Passaggio 4. Rallenta
Quando la tua frequenza cardiaca aumenta e sudi più pesantemente, aumenti la possibilità di una riacutizzazione della rosacea. Scopri cosa puoi fare prima di arrivare a quel punto, e poi non andare oltre.
- Questo sarà diverso da persona a persona, quindi dovrai sperimentare un po' prima di poter trovare il livello che funziona per te. Ad esempio, se fare jogging aggrava i sintomi, forse dovresti provare a camminare. Se camminare provoca ancora riacutizzazioni, cammina più lentamente.
- Potresti ancora essere in grado di eseguire esercizi del tipo che si fa tipicamente durante l'allenamento a intervalli, come flessioni o affondi, ma invece di eseguirli rapidamente a brevi intervalli, eseguili più lentamente e deliberatamente per intervalli più lunghi (pensa a intervalli di due minuti invece di intervalli di 30 secondi o di un minuto).
Metodo 2 di 3: Controllo delle condizioni
Passaggio 1. Controlla le previsioni del tempo
Prima di allenarti all'aperto, anche se stai solo facendo una camminata veloce, devi sapere cosa aspettarti. Per evitare riacutizzazioni, ti consigliamo di spostare l'esercizio al chiuso nei giorni più caldi.
- Se ti alleni all'aperto in una giornata di sole, assicurati di indossare sempre la protezione solare, anche se è nuvoloso. Una scottatura solare aggraverà la tua rosacea, quindi mantieni sempre la tua pelle protetta.
- Nei giorni più caldi, in genere è meglio fare qualsiasi esercizio all'aperto all'alba o al tramonto, quando il sole è più basso all'orizzonte e non così caldo.
Passaggio 2. Allenati in spazi interni ben ventilati
Il flusso d'aria può aiutare a prevenire le riacutizzazioni della rosacea mentre ti alleni. Se ti alleni al chiuso, scegli ambienti aperti o allenati davanti a un ventilatore o a una finestra aperta.
Vuoi anche assicurarti che la stanza in cui ti alleni sia relativamente fresca. Abbassa di qualche grado il condizionatore per rendere la stanza più fresca prima di iniziare l'attività fisica, oppure usa un ventilatore fisso
Passaggio 3. Rinfrescati
Mantenere la pelle fresca può aiutare a prevenire le riacutizzazioni anche se la frequenza cardiaca aumenta e la temperatura interna aumenta durante l'esercizio di intensità moderata. Un modo per farlo è assicurarti di non allenarti alla luce diretta del sole.
- Può essere utile stendere un asciugamano fresco e umido intorno al collo, così come tenere l'acqua ghiacciata in un flacone spray per spruzzare il viso.
- Anche sgranocchiare scaglie di ghiaccio può aiutarti a rinfrescarti, ma non masticare il ghiaccio mentre ti muovi e fai attenzione a non soffocare.
- Tieni sempre con te una bottiglia d'acqua ghiacciata in modo da poter sorseggiare dell'acqua mentre ti alleni sia per rinfrescarti che per mantenerti idratato.
Passaggio 4. Sposta il tuo allenamento in piscina
Se c'è un fitness club vicino a te che dispone di una piscina, potresti prendere in considerazione l'idea di iscriverti a un corso di aerobica in acqua. Queste lezioni a basso impatto ti daranno un buon allenamento senza farti surriscaldare troppo. Sarai in grado di fare esercizio rimanendo fresco e comodo.
- La resistenza dell'allenamento ti dà un allenamento migliore che se stessi facendo gli stessi movimenti a terra, ma allo stesso tempo l'acqua ha anche un effetto rinfrescante sulla tua pelle.
- Anche l'equilibrio del pH dell'acqua della piscina può avere un impatto positivo sulla pelle.
- Stai lontano dalle saune o dalle vasche idromassaggio, poiché queste causeranno una riacutizzazione della tua condizione.
Metodo 3 di 3: adattare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
Se ti impegni in un'attività di intensità da bassa a moderata ogni giorno, il tuo corpo si abituerà a quel livello di stress o sforzo fisico nel tempo, rendendo meno probabile che l'attività aggravi la tua rosacea.
- All'inizio potresti dover affrontare lievi riacutizzazioni, ma mantenere un livello costante di attività fisica alla fine metterà meno stress sul tuo corpo.
- Al contrario, se ti alleni solo due o tre volte alla settimana, c'è una probabilità molto maggiore che i tuoi sintomi divampino, anche se ti stai dedicando solo a un'attività di intensità da bassa a moderata.
Passaggio 2. Bere molta acqua
Se hai la rosacea, l'idratazione è una delle cose più importanti che puoi fare per aiutare a prevenire e controllare le riacutizzazioni. Anche l'idratazione è importante se ti alleni, indipendentemente dall'intensità.
- Cerca di bere almeno 2,2 litri di acqua al giorno se sei una donna o 3 litri di acqua al giorno se sei un uomo per mantenerti ben idratato. Puoi usare il test delle urine per determinare se stai bevendo abbastanza acqua. Se la tua urina è limpida, questo è un segno che sei ben idratato.
- Quando ti alleni, perdi acqua sotto forma di sudore. Pesati prima e dopo l'esercizio per determinare quanto peso in acqua stai perdendo. Bevi un bicchiere d'acqua (tra 16 e 20 once) per ogni chilo di liquido perso durante l'esercizio.
Passaggio 3. Evitare cibi che causano infiammazioni
Gli alimenti che sono comuni nella tipica dieta occidentale, come pizza, condimenti per insalata e carni lavorate come la salsiccia, contengono acidi grassi omega-6 che causano infiammazione che aumentano le probabilità di una riacutizzazione.
- Cerca di stare lontano da cibi noti per causare rosacea, come cibi fermentati secchi, cibi piccanti, aceto, alcol, frutta e verdura, latticini, soia, fegato, cioccolato, formaggio e cibi ricchi di istamine.
- Sostituisci questi alimenti con alimenti che hanno più acidi grassi omega-3, come carne e latticini biologici nutriti con erba e pesce selvatico.
- L'olio di pesce e l'olio di lino riducono l'infiammazione, ma gli oli vegetali come l'olio di mais o di girasole favoriscono l'infiammazione. Ciò significa che dovresti evitare cibi fritti che vengono cotti in questi oli.
Passaggio 4. Evitare stimolanti e diuretici
Eventuali stimolanti o diuretici, come la caffeina, la nicotina e l'alcol, possono devastare la pelle e causare riacutizzazioni. Inoltre, possono causare dilatazione vascolare e infiammazione della pelle.
I diuretici causano disidratazione, che può causare arrossamento della pelle o riacutizzazione dei sintomi della rosacea, anche se si beve molta acqua. La caffeina e l'alcol hanno un effetto diuretico
Passaggio 5. Identifica altri fattori scatenanti nella tua dieta
La rosacea è più di un semplice problema della tua pelle. Eventuali allergie o sensibilità a determinati tipi di alimenti possono causare infiammazioni che ti espongono a un rischio maggiore di riacutizzazioni quando ti alleni.
- Alcuni fattori scatenanti comuni includono lievito, alcol e caffeina, latticini, zucchero, alimenti trasformati e grassi trans.
- Le bevande calde come cacao, caffè, tè e sidro possono scatenare una riacutizzazione.
- Non eliminare tutto in una volta dalla tua dieta. Piuttosto, inizia un diario alimentare ed elimina una cosa alla volta in modo da poter valutare con precisione la reazione del tuo corpo. Se eliminare un tipo di cibo non cambia nulla ed è un alimento che ti piace, puoi reintrodurlo nella tua dieta.
Passaggio 6. Idratare adeguatamente la pelle
Idratare adeguatamente la pelle, soprattutto in caso di riacutizzazioni, aiuta a ricostruire le difese naturali della pelle e renderà la tua pelle meno sensibile e scomoda per te.
- Stai lontano da creme idratanti e detergenti per il viso a base chimica, comprese creme idratanti e detergenti per il viso che contengono alcol. Scegli prodotti formulati per pelli sensibili o prodotti medicati prescritti.
- Chiedi al tuo dermatologo per i loro consigli. Dovrebbero essere in grado di suggerire buoni prodotti da banco che puoi usare senza aggravare la tua rosacea.
Passaggio 7. Parla con il tuo dermatologo di farmaci e trattamenti
Il tuo dermatologo potrebbe conoscere una crema o una lozione da prescrizione, così come altri trattamenti medici che potrebbero migliorare la tua pelle e ridurre la probabilità di riacutizzazioni.
- Se sei riluttante a provare i rimedi naturali, o se li hai provati e hai scoperto che erano relativamente inefficaci, potresti provare un prodotto su prescrizione per ottenere un po' di sollievo.
- Dì al tuo medico esattamente cosa hai provato o fatto in passato, nonché quali attività specifiche hanno innescato le riacutizzazioni. Questo li aiuterà a identificare le migliori possibilità da provare.
- È importante lavorare con il tuo dermatologo per prevenire le riacutizzazioni perché la condizione può peggiorare se non viene trattata adeguatamente.
