Durante la gravidanza di una donna, la sua salute ha un impatto diretto sulla salute e sullo sviluppo del suo feto. La scelta di prodotti sicuri può aiutare a limitare l'esposizione del tuo feto a sostanze chimiche e tossine dannose, proteggendo al contempo la tua salute. Dovrai anche assicurarti di ricevere un'alimentazione adeguata e di continuare a fare esercizio durante la gravidanza. Facendo scelte sicure e informate, puoi aiutare a proteggere te e il tuo bambino.
Passi
Metodo 1 di 4: Mantieni la tua salute fisica
Passaggio 1. Effettua la tua prima visita di assistenza prenatale
Ogni volta che rimani incinta, dovrai programmare la tua prima visita di assistenza prenatale con il tuo ostetrico. Durante questa prima visita, imparerai cosa aspettarti durante ciascuno dei tuoi trimestri e inizierai a ricevere cure che monitorano sia la tua salute che la salute del tuo feto.
Durante le visite prenatali, il medico prenderà i tuoi segni vitali, la tua famiglia e l'anamnesi, ti parlerà dei problemi di sicurezza e ti aiuterà a rispondere alle tue domande
Passaggio 2. Ricevere cure prenatali regolari
Un'assistenza prenatale precoce e regolare può aiutare a ridurre il rischio di un basso tasso di natalità e di altre complicazioni alla nascita. L'assistenza prenatale è importante per la tua salute e per quella del tuo bambino e visite regolari consentono al medico di individuare tempestivamente eventuali rischi per la salute.
- Durante le settimane dalla 4 alla 28 probabilmente vedrai il tuo medico circa una volta al mese. Li vedrai due volte al mese per le settimane dalla 28 alla 36, e poi settimanalmente durante le settimane 36 fino al parto.
- Le donne che hanno più di 35 anni o che hanno problemi di salute possono consultare il proprio medico più frequentemente.
Passaggio 3. Consulta il tuo dentista
Durante la gravidanza, il tuo corpo rilascia alcuni ormoni che possono avere un impatto sulla salute orale, come il progesterone e gli estrogeni. Questi cambiamenti ormonali ti rendono più suscettibile alle malattie gengivali, come la gengivite. Dovresti vedere il tuo dentista ogni sei mesi per una pulizia e un esame. È importante spazzolino, filo interdentale e praticare cure dentistiche regolari durante la gravidanza.
Alcuni piani assicurativi possono includere cure dentistiche durante la gravidanza
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
A meno che tu non stia riscontrando complicazioni, dovresti esercitarti regolarmente durante la gravidanza. L'esercizio fisico aiuta a ridurre il rischio di alcune complicazioni, a sollevare l'umore e i livelli di energia, a prevenire l'aumento di peso in eccesso e a migliorare il sonno. Le donne incinte dovrebbero esercitare moderatamente almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.
- Parla con il tuo medico della tua routine di allenamento. Potrebbero consigliarti di non allenarti se hai complicazioni mediche, come anemia o preeclampsia.
- Se non ti sei allenato regolarmente prima della gravidanza, dovresti iniziare con un minimo di cinque minuti di esercizio al giorno e aumentare gradualmente la durata fino a raggiungere i 30 minuti al giorno.
- Evita di saltare direttamente negli esercizi HIIT o negli esercizi ad alto impatto a causa della pressione sull'addome e sul pavimento pelvico. Se ti sei già impegnato in quel tipo di esercizio prima, componilo e componilo man mano che la gravidanza progredisce.
Metodo 2 di 4: mangiare sano durante la gravidanza
Passaggio 1. Mangia abbastanza proteine, carboidrati e grassi
Una dieta sana fornisce la nutrizione di cui tu e il tuo bambino avete bisogno. Anche se il tuo fabbisogno calorico varia in base all'età, al peso e al livello di attività fisica, devi assicurarti di mangiare i cibi nutrienti giusti.
- Consulta il tuo medico, ma come linea guida dovresti mangiare circa 75-100 grammi di proteine, 6-11 porzioni di cereali, 2-4 porzioni di frutta, 4 o più porzioni di verdura e 4 porzioni di latticini ogni giorno.
- Non è necessario aumentare drasticamente l'apporto calorico durante la gravidanza. Non dovresti aumentare le calorie nel primo trimestre. Anche durante il secondo e il terzo trimestre, avrai solo bisogno di mangiare circa 300 calorie in più ogni giorno.
Passaggio 2. Segui le linee guida sulle vitamine e sui nutrienti
Oltre ai principali gruppi di nutrienti, durante la gravidanza è necessario ricevere quantità adeguate di calcio, ferro, vitamina C e folati. Molte donne scelgono di assumere vitamine prenatali per integrare la loro dieta. Ecco le linee guida sulle vitamine e alcuni alimenti in cui puoi trovare questi nutrienti:
- 1000-1300 milligrammi di calcio. I latticini, come il latte intero e lo yogurt, e le verdure scure sono buone fonti di calcio.
- 27 milligrammi di ferro. Puoi trovare il ferro nella carne, nel pesce, nei fagioli e negli spinaci.
- 80-85 milligrammi di vitamina C. Agrumi (come le arance), meloni, broccoli, cavolfiori e peperoni verdi sono buone fonti di vitamina C.
- 0,46 milligrammi di folato. Il folato, chiamato anche acido folico, si trova nelle verdure a foglia verde scuro e nei legumi.
Passaggio 3. Bere molta acqua
I professionisti medici raccomandano di bere almeno 10 tazze (2,4 litri) di liquidi ogni giorno durante la gravidanza. L'acqua dovrebbe essere il fluido principale che bevi. L'acqua può essere in grado di ridurre alcuni sintomi della gravidanza, come stitichezza o gonfiore eccessivo.
Passaggio 4. Riduci il rischio di diabete gestazionale
Il diabete gestazionale si verifica quando il tuo corpo non può produrre e utilizzare tutta l'insulina di cui ha bisogno durante la gravidanza. Ciò può verificarsi se si aumenta troppo peso durante la gravidanza o se il peso non è distribuito uniformemente intorno all'addome, aumentando la pressione intorno a quest'area. Puoi ridurre il rischio limitando l'assunzione di grassi a meno del 30% delle calorie giornaliere, mantenendo un peso sano ed esercitandoti regolarmente durante la gravidanza.
- Per curare il diabete gestazionale, dovrai seguire pasti speciali e programmare la tua attività fisica. Se è grave, il medico può prescrivere trattamenti insulinici.
- Se hai il diabete gestazionale, la tua gravidanza sarà considerata ad alto rischio. Potrebbe essere necessario essere monitorati dal medico più frequentemente.
- Se diagnosticato e trattato, il diabete gestazionale di solito scompare poco dopo la nascita del bambino.
Passaggio 5. Limita il consumo di alimenti trasformati
La tua dieta dovrebbe essere composta principalmente da cibi nutrienti e poco lavorati, come cereali integrali e verdure. Gli alimenti trasformati, come le bibite gassate o le caramelle, contengono additivi chimici come dolcificanti artificiali e conservanti. In particolare, evita le carni lavorate come carne da pranzo, hot dog e frutti di mare lavorati.
Passaggio 6. Sii più cauto con i frutti di mare
I prodotti crudi o poco cotti possono contenere parassiti, batteri e virus dannosi che rappresentano un grave rischio per la salute. Dovresti anche evitare di mangiare alcuni frutti di mare. Mentre il pesce può fornire alcuni nutrienti sani durante la gravidanza, dovresti assicurarti che sia cotto correttamente.
Secondo la FDA, le donne incinte possono mangiare fino a 12 once di frutti di mare a basso contenuto di mercurio, come salmone, tilapia e gamberetti ogni settimana
Metodo 3 di 4: Praticare la cura di sé
Passaggio 1. Dormi a sufficienza
Il sonno è molto importante durante la gravidanza, ma alcune donne incinte trovano più difficile dormire sonni tranquilli. La ricerca ha dimostrato che le donne che dormono meno di sei ore a notte hanno significativamente più probabilità di avere parti più difficili o avere un taglio cesareo rispetto a quelle che dormono sette o più ore a notte. Cerca di dormire almeno sette ore a notte e di fare un pisolino tutte le volte che ti serve.
Cerca di mantenere l'esercizio, il consumo di caffeina e i sonnellini all'inizio della giornata per addormentarti più facilmente
Passaggio 2. Conoscere i segni della depressione
Durante la gravidanza, molte donne sperimentano sbalzi d'umore a causa di cambiamenti ormonali, aumento dello stress o dell'ansia e fattori ambientali. La depressione è un disturbo dell'umore che provoca tristezza e disperazione e, sebbene la depressione possa manifestarsi in qualsiasi fase della vita, può essere difficile far fronte al disturbo durante la gravidanza. Se noti una combinazione di questi sintomi quasi ogni giorno nelle ultime due settimane, parla con il tuo medico per vedere se ti può essere diagnosticata la depressione. I sintomi includono:
- pianto frequente
- Avere difficoltà a concentrarsi
- Perdere interesse per le attività quotidiane, anche quelle che una volta trovavi molto piacevoli
- Avere poca energia o estrema stanchezza che non migliora con il riposo
- Ideazione suicidaria
- Sentimenti opprimenti di colpa, tristezza o inutilità
- Sentirsi "blu", "triste" o "vuoto" per la maggior parte dei giorni
- Sensazione di ansia
Passaggio 3. Limita lo stress
Lo stress occasionale è una parte normale della gravidanza, proprio come lo è in altri momenti della tua vita. Molte donne provano ansia o paura di diventare madri e affrontare la gravidanza. Tuttavia, livelli elevati e costanti di stress possono essere dannosi per te e per la salute del tuo bambino. Cerca di limitare la quantità di stress a cui sei sottoposto gestendo il tuo stress.
- Trova modi per ridurre lo stress come rilassarti, meditare, fare yoga, disegnare o leggere un libro. Se ti senti sopraffatto, considera di parlare con un amico, un familiare o un terapeuta delle tue preoccupazioni e preoccupazioni.
- Prendere lezioni di lamaze o di supporto alla gravidanza può tenerti occupata e ridurre lo stress durante la gravidanza. Queste lezioni forniranno supporto e comprensione insegnandoti come prenderti cura del tuo bambino.
- L'aromaterapia può aiutarti a ridurre lo stress e rilassarti. Aggiungi un profumo rilassante che ti piace, come la lavanda, a un diffusore di profumo prima di andare a letto o ogni volta che ti senti stressato.
Passaggio 4. Ottieni aiuto in una relazione violenta
Sfortunatamente, la gravidanza può essere un importante fattore di stress in una relazione ed è un fattore scatenante comune per la violenza domestica. Secondo il Center for Disease Control, dal 4 all'8% delle donne incinte segnala abusi durante la gravidanza. Questo numero potrebbe essere molto più alto perché le donne potrebbero avere paura di denunciare il loro abuso. L'abuso domestico è un crimine e non è mai giustificato. Rappresenta un grave rischio per la salute e la sicurezza per te e il tuo bambino.
Chiama un numero di emergenza come il 911, la polizia o un numero verde per la violenza domestica se hai paura che il tuo partner possa abusare di te
Metodo 4 di 4: evitare sostanze tossiche e nocive
Passaggio 1. Rinuncia a qualsiasi uso di tabacco
Fumare e usare tabacco senza fumo, comprese le sigarette elettroniche, è pericoloso durante la gravidanza. Se sei una consumatrice di tabacco, devi smettere immediatamente quando sei incinta. L'uso del tabacco espone il feto a sostanze chimiche e tossine pericolose, limita l'apporto di ossigeno e ostacola la somministrazione di sostanze nutritive. È anche pericoloso per la salute.
Interrompendo l'uso del prodotto del tabacco, puoi ridurre il rischio di basso tasso di natalità, perdita di gravidanza, morte infantile, parto prematuro e altre complicazioni
Passaggio 2. Non bere alcolici
I medici non hanno identificato un livello sicuro di alcol per le donne da consumare durante la gravidanza. Sebbene non siano sicuri che ci possa essere una quantità sicura di alcol da bere, sanno che un consumo eccessivo di alcol può portare alla sindrome alcolica fetale.
- Per sicurezza, non bere affatto durante il primo trimestre. Dopodiché, chiedi al tuo medico se va bene bere un drink occasionale.
- Se hai un problema con l'alcol, contatta immediatamente un medico per sviluppare un piano di trattamento che ti aiuti a smettere di bere.
Passaggio 3. Evita i narcotici illeciti
I narcotici illegali, come la cocaina, l'eroina o le metanfetamine, sono estremamente pericolosi per il tuo bambino. I narcotici possono influenzare lo sviluppo del bambino, il travaglio e il parto e la sua salute generale. Questi farmaci possono passare attraverso la barriera placentare e influenzare direttamente il bambino. I bambini nati da madri dipendenti da sostanze illecite, o madri che fanno uso occasionale di droghe, affrontano complicazioni alla nascita, convulsioni, problemi di sviluppo, problemi mentali e maggiori rischi per problemi di salute durante la loro vita.
- Non esiste una quantità sicura di narcotici a cui il tuo bambino può essere esposto. Detto questo, sospendendo i farmaci all'inizio della gravidanza, puoi ridurre il rischio che il tuo bambino sviluppi un problema.
- Parla con il tuo medico per stabilire un piano di trattamento se stai lottando con l'uso di stupefacenti. Tieni presente che in alcuni stati e paesi, gli operatori sanitari sottoporranno a test antidroga le future mamme.
Passaggio 4. Parla con il tuo medico di farmaci sicuri
Quando sei incinta, devi stare estremamente attento con qualsiasi farmaco da banco e prescrizione che prendi. Consulta il tuo medico in merito a eventuali farmaci da prescrizione, come farmaci per il colesterolo o per la pressione sanguigna, che prendi durante la tua prima visita prenatale. Potrebbe essere necessario interrompere o meno l'assunzione di questi farmaci o iniziare a prendere un'alternativa sicura per la gravidanza. Dovresti anche chiedere informazioni su eventuali farmaci da banco che potresti assumere, come antidolorifici o farmaci per le allergie.
I farmaci che sono sicuri per le donne non gravide potrebbero non essere sicuri per le donne in gravidanza. Non fare alcuna supposizione sui rischi associati a determinati farmaci e consulta il tuo medico prima di assumere nuovi farmaci
Passaggio 5. Trattare eventuali malattie a trasmissione sessuale
Malattie come la sifilide, la gonorrea o l'AIDS possono passare al bambino quando nasce. Se ti è stata diagnosticata una MST, parla con il tuo medico per trattarla e ridurre il rischio di contrarla del tuo bambino. Alcune malattie sessualmente trasmissibili possono essere trattate in modo sicuro con i farmaci durante la gravidanza mentre altre, inclusi l'HIV/AIDS e l'epatite B, possono richiedere farmaci antivirali speciali e un monitoraggio frequente.
Evita di avere rapporti sessuali non protetti con nuovi partner durante la gravidanza. Continua a fare il test per tutta la gravidanza
Passaggio 6. Limita l'assunzione di caffeina
La caffeina può influenzare lo sviluppo del tuo bambino durante la gravidanza. Limita la quantità di caffeina nella tua dieta a meno di 200 milligrammi al giorno. Per riferimento, 8 once di caffè contengono circa 91 milligrammi di caffeina.
Passa a tè, bibite e caffè decaffeinati durante la gravidanza per limitare l'assunzione di caffeina o bevi liquidi non contenenti caffeina come acqua e latte
Passaggio 7. Passa a tutti i detergenti per la casa naturali
I detergenti per la casa possono contenere sostanze chimiche potenti che sono dannose per i bambini non ancora nati. Possono anche contenere odori nocivi che possono scatenare nausea o mal di testa.
Indossa i guanti quando usi prodotti per la pulizia per limitare l'esposizione attraverso il contatto con la pelle e apri una finestra o accendi un ventilatore per ventilare l'ambiente
Passaggio 8. Non utilizzare prodotti realizzati con BPA
Il bisfenolo A (BPA) è una sostanza chimica industriale utilizzata per produrre plastica dura e viene anche utilizzata come rivestimento in molti cibi in scatola. Sebbene siano ancora in corso ricerche sull'entità e sugli effetti del BPA sui bambini, il BPA è un interferente endocrino che può disturbare lo sviluppo fetale. Puoi cercare cibi in scatola etichettati come "senza BPA" e utilizzare alternative al BPA. Ad esempio, puoi utilizzare contenitori in vetro e senza BPA.
Suggerimenti
- Goditi la tua gravidanza. Questo può essere un momento stressante e, sebbene ci siano molte cose che dovresti evitare, puoi comunque divertirti durante la gravidanza.
- Alcune donne trovano utile scrivere i loro pensieri, sentimenti e stati d'animo durante la gravidanza. Tenere un diario può aiutarti a tenere traccia della progressione della gravidanza.
Avvertenze
- Il fumo passivo è pericoloso per te e il tuo bambino. Evita di passare il tempo in aree dove gli altri fumano e limita la tua esposizione al fumo.
- Parla con il tuo medico prima di assumere nuovi integratori, vitamine o farmaci.
