Se sei a dieta, pesarti regolarmente può aiutarti a misurare la tua perdita di peso; tuttavia, molte persone non sono sicure di quando salire sulla bilancia. Non esiste un periodo di tempo prestabilito che funzioni per tutti, quindi scegli una routine con cui ti senti a tuo agio e attieniti ad essa. Quando decidi quanto spesso pesarti, assicurati di farlo ogni volta nelle stesse condizioni. Ad esempio, non pesarti dopo un pasto abbondante un giorno e poi pesarti come prima cosa al mattino il giorno successivo. Sii il più coerente possibile.
Passi
Parte 1 di 3: Stabilire la tua routine personale
Passaggio 1. Decidi quanto spesso pesarti
Alcune persone a dieta si pesano ogni giorno. Altri si pesano una volta alla settimana o ogni due settimane. La ricerca mostra che pesarsi quotidianamente è la cosa migliore per perdere peso, ma è necessario esaminare i pro e i contro di ciascuna opzione per decidere cosa funziona per te personalmente.
- Alcune persone a dieta scoprono che il peso giornaliero può aiutare a motivarli e a mantenerli rigorosi nel limitare le calorie. Se ti senti in dovere di imbrogliare e mangiare fast food, ad esempio, pensare a come questo rifletterà il tuo peso mattutino potrebbe farti riflettere. Ciò significa anche che puoi affrontare rapidamente qualsiasi aumento di peso e adattare la tua dieta e fare esercizio di conseguenza.
- Tuttavia, le fluttuazioni giornaliere di peso sono comuni. Cose come l'assunzione di acqua e sale possono causare un aumento temporaneo di peso da 1 a 2 libbre durante la notte, il che può causare frustrazione inutile. Alcune persone trovano che la scala in realtà diminuisca la motivazione, poiché questi piccoli cambiamenti influenzano negativamente il loro umore.
- Puoi provare a pesarti ogni giorno rispetto a pesarti ogni settimana o due settimane. Scopri quale metodo ti fa sentire meglio con te stesso e con la tua dieta. Scegli il metodo che ritieni possa sostenerti più emotivamente durante il difficile processo di perdita di peso.
Passaggio 2. Mantenere le condizioni stabili
Se hai intenzione di pesarti regolarmente, le condizioni dovrebbero essere coerenti. Se un giorno ti pesi con le scarpe e il giorno dopo a piedi nudi, questo causerà un cambiamento di peso. Anche l'ora del giorno può influenzare il peso.
- Mantieni le tue opzioni di abbigliamento coerenti. Se hai intenzione di pesarti ogni mattina, ad esempio, assicurati di farlo sempre con indosso solo il pigiama o, ancora meglio, quando sei nudo.
- Il tuo peso può cambiare di un chilo o due durante il giorno a causa dei normali cambiamenti corporei. Peserai meno al mattino, ad esempio, perché lo stomaco sarà vuoto. È importante pesarsi all'incirca alla stessa ora ogni giorno per avere un'idea precisa se stai guadagnando o perdendo peso.
Passaggio 3. Scopri quali fattori possono influenzare il peso della bilancia
Vuoi assicurarti che altri fattori non influiscano sul tuo peso. È facile scoraggiarsi se i numeri aumentano inaspettatamente, quindi impara i fattori comuni che causano imprecisioni nelle scale. Cerca di evitare di pesarti quando questi fattori sono in gioco.
- Tieni conto del peso dell'acqua. Se hai un bicchiere d'acqua prima di saltare sulla bilancia, puoi "guadagnare" fino a un chilo. Il peso dell'acqua può funzionare anche nell'altro modo. Se ti pesi dopo un grande allenamento, potresti scoprire di aver "perso" due chili, solo per scoraggiarti e ritrovarli di nuovo la mattina successiva.
- L'alcol provoca anche disidratazione, che porta alla ritenzione di liquidi. Questo si traduce nel trattenere il peso dell'acqua dopo una notte di bevute.
- Gli alimenti dei ristoranti sono spesso ricchi di sale, il che può portare a un aumento del peso dell'acqua e a un numero fuorviante sulla bilancia.
- Le mestruazioni possono causare un aumento temporaneo di peso prima del ciclo. Se conosci il tuo ciclo, potrebbe essere una buona idea astenersi dal pesarti subito prima del ciclo.
Passaggio 4. Assicurati di utilizzare la stessa scala
Le bilance ti danno una buona stima del tuo peso approssimativo. Tuttavia, la tipica bilancia pesapersone non è accurata al 100%. Potrebbero esserci piccole differenze tra una scala e l'altra. Per valutare con precisione se stai perdendo peso, attieniti all'utilizzo della stessa bilancia.
Parte 2 di 3: attenersi al proprio programma
Passaggio 1. Pesati per prima cosa al mattino
Questo è generalmente considerato il momento ideale per pesarsi. Il tuo stomaco sarà vuoto, quindi non avrai un numero fuorviante a causa dell'aver consumato di recente cibo o acqua. Poiché il peso dell'acqua può anche far cambiare il numero sulla bilancia, non bere nemmeno un bicchiere d'acqua prima di saltare sulla bilancia al mattino.
Passaggio 2. Pesati alla stessa ora ogni settimana
Se non ti pesi tutti i giorni, stabilisci un orario specifico per pesarti ogni settimana. Ricorda, piccoli cambiamenti possono influenzare il peso. La costanza ti aiuterà a capire se il tuo peso sta generalmente salendo o scendendo.
- Ad esempio, se di solito ceni fuori il venerdì, il tuo peso potrebbe aumentare leggermente il sabato mattina. Se di solito fai un allenamento vigoroso giovedì sera, il tuo peso potrebbe essere leggermente diminuito venerdì mattina.
- Prova a scegliere un intervallo di tempo in cui non c'è niente di insolito nel tuo programma. Se le cose sono piuttosto di routine dal lunedì al mercoledì, prova a pesarti ogni mercoledì mattina, ad esempio.
Passaggio 3. Trova il modo per gestire l'ansia che circonda la bilancia
È importante pesarsi durante la dieta. Pesarsi può aiutarti a tenere traccia di ciò che funziona e di ciò che non funziona e di mantenere forte la tua motivazione. Tuttavia, molte persone hanno ansia per la scala. Se hai problemi a salire sulla bilancia, trova dei modi per alleviare lo stress.
- Può aiutare a mostrare a te stesso quanto facilmente il peso cambia. Pesati una volta, bevi un bicchiere d'acqua e poi pesati di nuovo. Sarai sorpreso di quanto peso hai guadagnato solo in acqua.
- Fare cose come questa può mostrarti quanto fluttua il peso. Questo ti permetterà di darti un po' di tregua se guadagni una libbra o giù di lì una settimana. Ricorda, questo potrebbe essere dovuto a una serie di fattori e il tuo peso alla fine diminuirà se ti attieni alla tua dieta e al tuo programma di esercizi.
Passaggio 4. Cerca cambiamenti costanti nel tempo
Non puoi aspettarti grandi cambiamenti in fretta. La perdita di peso sana è di solito sotto forma di 1 o 2 libbre alla settimana. Tieni traccia del tuo peso in un diario e presta attenzione a come cambia lentamente nel tempo.
- Potresti non perdere peso ogni settimana e alcune settimane potresti essere frustrato nello scoprire di averne guadagnato un po'. Durante queste settimane, ricorda a te stesso fino a che punto sei arrivato.
- Ad esempio, pensa qualcosa del tipo: "Sì, sono passato da 169 a 171 questa settimana, ma ricordi quando avevo 206 anni? Ho fatto molta strada".
Parte 3 di 3: evitare errori comuni
Passaggio 1. Ridurre al minimo l'assunzione di liquidi prima di pesarsi
Non vuoi mai salire su una bilancia dopo aver bevuto acqua. Un bicchiere d'acqua può far aumentare il tuo peso di oltre un chilo. Cerca di non bere nulla prima di salire sulla bilancia.
Passaggio 2. Evita di pesarti dopo una serata fuori
L'alcol e il cibo che otterresti da un ristorante possono causare incredibili imprecisioni con la bilancia. Mentre è praticamente impossibile aumentare di peso a causa delle indulgenze di una sola notte, la bilancia potrebbe dire diversamente. La ritenzione idrica si verifica se hai mangiato cibi salati o alcol. Se hai una serata in cui esci con gli amici, non torturarti salendo sulla bilancia al mattino. Aspetta qualche giorno per pesarti di nuovo.
Passaggio 3. Presta attenzione ad altri indizi sulla perdita di peso
Poiché la bilancia può fluttuare a causa di fattori casuali, abbraccia altri indizi per la perdita di peso. Questo ti aiuterà a sentirti bene con te stesso, anche quando il numero sulla bilancia non si muove alla velocità che desideri.
- Presta attenzione a come ti stanno i vestiti. Se i tuoi vestiti si stanno sciogliendo, questo è un buon segno che stai perdendo peso anche se la bilancia dice il contrario - ricorda che i muscoli pesano più del grasso.
- Prendi le tue misure. Anche se il numero sulla scala non scende rapidamente quanto vuoi, sarai felice di vedere la tua vita diminuire di dimensioni.
- Presta attenzione a come è cambiato il tuo corpo. Potresti essere in grado di correre o camminare più lontano man mano che ti senti più in forma.
