Se stai cercando di perdere peso, probabilmente pensi al grasso come al nemico. Il grasso che stai combattendo, tuttavia, è grasso bianco, diverso dal grasso bruno nel tuo corpo. Il grasso bruno brucia calorie a un ritmo sovralimentato e il grasso bruno attivo può bruciare le riserve di grasso bianco nel tuo corpo, aiutandoti forse a perdere peso e a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. Si stanno facendo ricerche su come aumentare il grasso bruno, ma è più probabile che il raffreddamento del corpo sia efficace. Puoi anche provare a cambiare dieta e stile di vita per aumentare il grasso bruno nel tuo corpo.
Passi
Metodo 1 di 3: Raffreddamento per aumentare il grasso bruno
Passaggio 1. Discuti i tuoi obiettivi di perdita di peso con il tuo medico
Prima di apportare modifiche alle tue abitudini, parla con il tuo medico dei benefici per la salute del grasso bruno e del modo migliore per aumentarlo. Possono aiutarti a sviluppare una dieta e un piano di esercizi adatti a te. Dì loro qual è il tuo piano - ad esempio, "Vorrei usare un giubbotto rinfrescante ogni giorno per aumentare il mio grasso bruno", in modo che possano avvertirti se il tuo piano è rischioso per te.
Il medico potrebbe indirizzarti a uno specialista come un dietologo o un fisioterapista
Passaggio 2. Raffreddare per un paio d'ore al giorno
Le persone esposte a temperature fredde per 2 ore al giorno hanno mostrato un aumento del loro grasso bruno. Questa tecnica non è particolarmente piacevole, ma può essere efficace perché la produzione di grasso bruno è stimolata dalle basse temperature.
- Cerca di trascorrere del tempo ogni giorno in un ambiente compreso tra 14-19°C o 57-66°F.
- Se vivi in un clima fresco, prova a fare una passeggiata all'aperto per un po' ogni giorno. Vestiti in modo abbastanza caldo per stare al sicuro, ma limita gli strati in modo che il tuo corpo si raffreddi. Resta abbastanza caldo da non tremare.
- Siediti in una stanza con aria condizionata in abiti estivi per due ore al giorno.
Passaggio 3. Mantieni il termostato basso
Se hai un condizionatore d'aria, tienilo abbassato entro la metà degli anni '60 F o più fresco (circa 18,5°C). Vivere in questo ambiente a casa o in ufficio può essere sufficiente per stimolare il grasso bruno del tuo corpo.
Consenti la fluttuazione della temperatura nella tua casa in modo da non vivere a una temperatura confortevole di 72° tutto l'anno. Idealmente, mantieni accesa l'aria condizionata in estate e mantieni il calore basso in inverno
Passaggio 4. Utilizzare un giubbotto rinfrescante
I giubbotti di raffreddamento possono aiutare ad aumentare il grasso bruno e alcune aziende stanno lavorando per sviluppare giubbotti per questo motivo. I giubbotti abbassano la temperatura corporea più del semplice stare in una stanza fresca. Puoi acquistare un giubbotto rinfrescante in alcuni negozi di articoli sportivi o in luoghi come Walmart.
Passaggio 5. Utilizzare impacchi di ghiaccio sulla parte superiore del corpo
Metti impacchi di ghiaccio sulla parte superiore della schiena e sul petto per circa 30 minuti ogni giorno. La maggior parte del grasso bruno si trova nella zona del collo e della clavicola, quindi stimolare quest'area con il freddo può essere utile.
- Avvolgi l'impacco di ghiaccio in un asciugamano invece di appoggiarlo direttamente sulla pelle.
- Sono ancora in corso ricerche sull'efficacia o meno del raffreddamento di una parte del corpo nell'aumento del grasso bruno.
Passaggio 6. Fare il bagno in acqua fredda
Fai docce fresche o fredde invece di docce calde, o almeno fai docce contrastanti in cui si alternano l'acqua calda e quella fredda. Se non è troppo scomodo, puoi anche provare a sederti in un bagno di ghiaccio fino alla vita per circa 10 minuti tre volte a settimana.
In alternativa, fai una nuotata in un lago o in una piscina freddi
Metodo 2 di 3: coltivare abitudini utili
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico può aumentare un ormone nel sangue, l'irisina, che fa in modo che il grasso bianco nel corpo si comporti più come il grasso bruno. Questo grasso "beige" o "brite" - grasso bianco che agisce come grasso bruno - potrebbe non essere utile come il grasso bruno reale, ma può aiutare con la perdita di peso.
Fai battere forte il tuo cuore facendo jogging, nuotando, camminando a passo svelto, ballando o praticando uno sport. Cerca di fare 30 minuti di esercizio di intensità moderata ogni giorno o almeno 5 giorni a settimana
Passaggio 2. Allenati in un ambiente fresco
Esercitati con abiti leggeri in un ambiente fresco per aumentare l'attività del grasso bruno. Questo ti dà i benefici dell'esercizio e di mantenere il tuo corpo fresco.
Non alzare il fuoco per aumentare la sudorazione. Essere più caldi inibirà il grasso bruno
Passaggio 3. Dormi almeno 8 ore ogni notte
La melatonina è una sostanza chimica che viene rilasciata maggiormente nel tuo cervello quando sei al buio, motivo per cui è correlata al sonno. Stabilisci un programma di sonno regolare per te stesso in modo da dormire 7-9 ore ogni notte. Lo scarso sonno è legato all'aumento di peso e dormire a sufficienza può stimolare l'attività del grasso bruno.
- Gli integratori di melatonina sono venduti nelle farmacie e nei drugstore. Discutere l'uso di integratori di melatonina con il medico prima di utilizzarli.
- Crea abitudini di sonno sane come dormire in una stanza fresca e buia e andare a letto alla stessa ora ogni notte.
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico se puoi cambiare il tuo farmaco beta-bloccante
I farmaci beta-bloccanti, che sono comuni farmaci per il cuore, possono ridurre la quantità di grasso bruno nel corpo. Se prendi questi tipi di farmaci, parla con il tuo medico dei tuoi obiettivi di peso e se è possibile passare a un altro farmaco.
NON interrompere l'assunzione dei farmaci senza aver parlato con il medico
Metodo 3 di 3: mangiare per promuovere l'attività del grasso bruno
Passaggio 1. Non mangiare troppo o troppo poco
Sia il consumo eccessivo di calorie che quello eccessivo possono ridurre il grasso bruno e aumentare il grasso bianco. La dieta può impedire al grasso bianco di trasformarsi in marrone lontano mentre indulgere troppo aumenta il grasso bianco e interferisce con la capacità del grasso bruno di bruciare calorie.
Passaggio 2. Prova il digiuno intermittente
Il digiuno intermittente è quando digiuni per un paio di giorni alla settimana e mangi normalmente negli altri giorni. È stato anche dimostrato che il digiuno intermittente aiuta ad aumentare il grasso bruno. Per digiunare a intermittenza, prova a mangiare normalmente per 5 giorni e poi digiuna per 2 giorni.
Passaggio 3. Procurati abbastanza ferro
La carenza di ferro può ridurre la quantità di grasso bruno nel corpo. Mangia cibi sani ricchi di ferro come pollame, frutti di mare, fagioli, verdure a foglia scura, piselli, cereali fortificati e frutta secca. Discuti con il tuo medico se hai bisogno di integratori di ferro: la carenza di ferro può essere diagnosticata con un semplice esame del sangue e trattata con integratori da banco.
- Avere abbastanza insulina è importante per avere abbastanza ferro, quindi assicurati di regolare i livelli di insulina se sei diabetico.
- Anche avere quantità adeguate di ormone tiroideo è importante, quindi gestisci il tuo ipotiroidismo in modo appropriato con il tuo medico.
Passaggio 4. Scegli gli oli vegetali rispetto ai grassi animali durante la cottura
Le diete ricche di grassi possono limitare o diminuire il grasso bruno. Segui una dieta povera di grassi animali e ricca di cereali integrali. Non ci sono prove scientifiche che dimostrino che mangiare determinate cose aumenterà il grasso bruno, ma alcune ricerche mostrano che questo e alcuni altri alimenti hanno un potenziale. Scegli grassi sani per:
- Cucinare con cocco o olio d'oliva al posto del burro.
- Mangiare pesce e pollame al posto della carne rossa.
- Evitare fast food, cibi lavorati e surgelati.
- Ottenere proteine da cereali integrali e legumi come fagioli e piselli.
Passaggio 5. Avere una mela al giorno
Le bucce di mela contengono una sostanza chimica chiamata acido ursolico, che può aumentare le riserve di grasso bruno. Mangia mele non sbucciate più volte alla settimana, soprattutto prima o dopo l'allenamento per ridurre al minimo l'effetto fruttosio della mela. Altri alimenti che contengono acido ursolico includono:
- Frutti scuri come mirtilli, mirtilli, prugne e prugne.
- Le erbe origano, timo, lavanda, basilico santo, menta piperita, pervinca e biancospino.
- Anche il melone amaro alle erbe può essere utile.
Passaggio 6. Mangia più aglio
Gli studi hanno dimostrato che l'ingestione di aglio può aumentare la quantità di termogenina (UCP1) nel corpo, che è una proteina disaccoppiante che si trova nel tessuto bruno. Tritare dell'aglio fresco e aggiungerlo all'olio d'oliva quando si cucinano i pasti.
Passaggio 7. Bevi tè verde
Goditi una calda tazza di tè verde almeno un paio di volte a settimana. Il tè verde contiene epigallocatechina gallato (EGCG), che contribuisce alla combustione dei grassi riducendo i trigliceridi di insulina e il colesterolo.
Astenersi dall'aggiungere latte o panna al tè in quanto annullerà gli effetti brucia grassi bianchi
Passaggio 8. Mangia peperoni piccanti
La capsaicina che si trova nei peperoni rossi piccanti può attivare il grasso bruno. Questo è ancora allo studio. Prova a includere peperoni piccanti come pepe di Caienna, peperoncino rosso e habanero.
Attenzione: gli habanero sono molto piccanti
Passaggio 9. Aggiungi la curcuma ai tuoi pasti
La spezia curcuma contiene curcumina, che può aiutare ad attivare il grasso bruno. La curcuma è un antiossidante che è stato tradizionalmente utilizzato per i suoi benefici per la salute. Gli scienziati pensano che potrebbe anche mostrare risultati promettenti nel rallentare la crescita del cancro.
Passaggio 10. Considera un integratore di resveratrolo
Il resveratrolo, un prodotto vegetale, può essere acquistato in farmacia o in farmacia. Questo composto può aumentare le riserve di grasso bruno. Discutere l'uso di eventuali integratori con il proprio medico in anticipo.
