Se sei un ciclista abituale, sia per competizione che per esercizio, probabilmente finirai per avere un mal di sella ad un certo punto. I ciclisti usano la frase "mal di sella" per riferirsi a cose diverse, ma di solito il termine si riferisce a un piccolo punto tenero in un'area in cui il camoscio dei tuoi pantaloncini da ciclismo entra in contatto con il tuo corpo. Le piaghe da sella in genere sembrano un brufolo o un pelo incarnito, ma possono sembrare un sassolino nei pantaloncini quando guidi. Per fortuna, la maggior parte delle piaghe da sella può essere guarita a casa in pochi giorni. Hai solo bisogno di vedere il tuo medico se il punto si infetta o non riesci a liberartene, qualunque cosa tu faccia.
Passi
Metodo 1 di 3: curare le piaghe da sella da soli
Passaggio 1. Cerca una macchia rosa o rossa in rilievo in un'area che sfrega la tua sella
Le piaghe da sella in genere sembrano un brufolo o un pelo incarnito. Il punto stesso in genere è molto piccolo in relazione a come ci si sente.
Se hai più piaghe da sella nella stessa area, potrebbero avere l'aspetto di un'eruzione cutanea, simile a un'ustione da rasoio
Passaggio 2. Applicare il ghiaccio per ridurre il gonfiore
Quando per la prima volta hai un mal di sella, potrebbe essere gonfio e infiammato. Un impacco di ghiaccio può aiutare a ridurre l'infiammazione e anche intorpidire l'area in modo che non sia così dolorosa.
Avvolgi l'impacco di ghiaccio in un asciugamano morbido o in un panno in modo che non tocchi direttamente la pelle. Applica l'impacco di ghiaccio a intervalli da 1 a 5 minuti alla volta, ma non lasciarlo acceso per più di 20 minuti alla volta. Puoi farlo ogni 2 ore mentre sei sveglio durante le prime 24-48 ore dopo il mal di sella
Passaggio 3. Prenditi una pausa dal ciclismo per un giorno o due
A seconda della posizione della tua sella dolorante, la guida potrebbe essere atroce. Indipendentemente da ciò, la pressione e l'attrito aggiuntivi non aiuteranno la tua sella a guarire più velocemente.
Se ti stai allenando per una gara e non puoi permetterti di prenderti un giorno o due di riposo, guida almeno una bici diversa con una sella diversa per un paio di giorni. Ciò cambierà i punti di pressione in modo da non sfregare direttamente contro la ferita della sella
Passaggio 4. Mantieni la tua zona di camoscio il più pulita possibile
Fai la doccia al mattino, alla sera e in qualsiasi momento dopo aver sudato. Un risciacquo veloce potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno. Assicurati di asciugarti bene, specialmente l'area intorno alla sella dolorante.
Usa un sapone o un gel doccia delicato e senza profumo per evitare ulteriori irritazioni alla pelle
Consiglio:
Tieni le salviette a portata di mano in modo da poter pulire l'area quando necessario se sei in viaggio o non hai il tempo di saltare sotto la doccia.
Passaggio 5. Tamponare la sella dolorante con un gel per l'acne da banco
Qualsiasi gel per l'acne da banco con il 10% di perossido di benzoile tratterà il mal di sella e lo aiuterà a guarire più velocemente. Assicurati che la pelle sia pulita e completamente asciutta prima di tamponare il farmaco sul posto.
Lascia che il gel si asciughi per un minuto o due prima di mettere gli indumenti sul posto. Se lavi l'area, potresti voler riapplicare il gel
Passaggio 6. Indossare indumenti leggeri per far respirare la pelle
L'attrito e l'umidità sono nemici di un mal di sella. Per assicurarti che guarisca il più rapidamente possibile, indossa abiti leggeri e larghi che non sfreghino contro il mal di sella. Una gonna o un gonnellino è la scelta ideale, ma se non ti senti a tuo agio nell'indossare quel tipo di abbigliamento, prova pantaloncini larghi o pantaloni da salotto.
- Se la tua biancheria intima irrita contro la tua sella dolorante, potresti volerne fare a meno per un giorno o due. Anche i boxer più larghi sono un'opzione.
- Dormire nudi può anche aiutare le piaghe da sella a guarire più velocemente perché il tuo cavallo rimarrà asciutto e non sfregherà contro i vestiti.
Passaggio 7. Utilizzare farmaci antinfiammatori da banco secondo necessità
Le piaghe da sella possono variare da leggermente irritanti a estremamente dolorose, a seconda della posizione e della gravità. Se hai difficoltà a svolgere le tue normali attività quotidiane a causa del dolore causato da un mal di sella, un farmaco antinfiammatorio da banco, come l'ibuprofene (Advil, Motrin IB) può essere d'aiuto.
Segui le istruzioni sul flacone e non assumere farmaci da banco regolarmente per più di un giorno o due. Se ti senti ancora come se avessi bisogno del farmaco dopo 2 o 3 giorni, potresti chiedere a un medico di dare un'occhiata alle tue piaghe da sella
Metodo 2 di 3: cercare cure mediche
Passaggio 1. Riconosci i sintomi di una piaga da sella più grave
Se le piaghe da sella durano per più di 2 settimane o causano un dolore lancinante, potrebbero essere infette o richiedere altre cure mediche. I sintomi di un mal di sella che potrebbe richiedere una visita dal medico includono:
- dolore serio
- Pus che trasuda dalla piaga
- Febbre e brividi
Passaggio 2. Visita il tuo medico di base se una ferita da sella viene infettata
Se ti capita di rompere la pelle (o "pop") una ferita da sella, c'è la possibilità che possa essere infettata. Una volta che l'infezione si manifesta, in genere avrai bisogno di antibiotici.
Il tuo medico di base può esaminare le tue piaghe da sella e dirti se sono infette. Se sospetti un'infezione o se hai la pelle rotta, in genere è meglio consultare un medico il prima possibile piuttosto che adottare un approccio "aspetta e vedi"
Avvertimento:
Evita di far scoppiare, spremere o in altro modo scherzare con le piaghe da sella. Una volta che la pelle è rotta, possono facilmente infettarsi, anche se mantieni l'area il più pulita possibile.
Passaggio 3. Prendi gli antibiotici come prescritto
Se hai piaghe da sella infette, il medico probabilmente ti prescriverà un ciclo di antibiotici. Probabilmente noterai che i sintomi scompaiono dopo un giorno o due. Tuttavia, continua a prendere l'intero ciclo di antibiotici che ti è stato prescritto.
Se interrompi l'assunzione di antibiotici prima di aver terminato il ciclo completo, è probabile che l'infezione ritorni. Di conseguenza, l'infezione restituita potrebbe essere più grave o più difficile da trattare
Passaggio 4. Parla con un dermatologo se hai piaghe da sella ricorrenti
Se stai facendo tutto il possibile per prevenire e curare le piaghe da sella, ma continuano a ripresentarsi, potresti avere un problema cutaneo sottostante che le causa. Un dermatologo può esaminare la tua pelle e aiutare a determinare il problema. Potrebbero prescriverti un farmaco topico o orale più forte per darti un po' di sollievo.
Tieni un registro di quando ricevi piaghe da sella, la loro posizione approssimativa e quanto tempo impiegano per guarire. Questo registro può aiutare il dermatologo ad arrivare più rapidamente alla radice del problema
Metodo 3 di 3: prevenire le piaghe da sella
Passaggio 1. Trova una sella che si adatti al tuo stile di guida
Le piaghe da sella si verificano in genere quando la sella sfrega contro la zona del camoscio mentre guidi. Se la tua sella si adatta correttamente, non dovrebbe causare questo problema. Tuttavia, potresti scoprire che devi sostituire la sella, soprattutto se il tuo stile di guida è cambiato di recente.
- Scegli una sella ergonomica che riduca al minimo il contatto con l'inguine. Questo non solo ti proteggerà dal mal di sella, ma può anche prevenire l'impotenza nei cavalieri maschi e la sensibilità nelle motocicliste, che può derivare dalla sella che preme sui nervi dell'inguine.
- Se sei uno sprinter più aggressivo, cerca una sella che allevi la pressione verso la parte anteriore. I corridori di resistenza che preferiscono le corse lunghe, d'altra parte, vorranno più imbottitura nella parte posteriore.
- La tua sella dovrebbe anche essere della larghezza appropriata per la tua anatomia. I negozi di biciclette in genere dispongono di strumenti per misurare e trovare la larghezza migliore per te. Tuttavia, possono essere necessari un po' di tentativi ed errori per farlo bene.
- Quando stai rompendo una nuova sella, inizia con corse più brevi e aumenta gradualmente la distanza per evitare di ottenere piaghe da sella mentre ti adatti alla nuova sella.
Consiglio:
Controlla anche la misura della tua bici. Se la tua sella è troppo alta o troppo bassa, avrai ulteriori sfregamenti che possono portare a piaghe da sella. Assicurati che tutta la tua organizzazione non sia da biasimare.
Passaggio 2. Indossare pantaloncini da ciclismo che si adattano bene e hanno un camoscio liscio
Se in precedenza non avevi piaghe da sella e ora lo fai, i tuoi pantaloncini da ciclismo preferiti potrebbero essere consumati. Cerca le cuciture ruvide che potrebbero causare ulteriori sfregamenti. Una fodera monopezzo o senza cucitura centrale in genere provoca la minima quantità di sfregamento.
Prova marche diverse per vedere quali sono le più comode. Una volta trovato un marchio che ti piace, è una buona idea prenderne 2 o 3 paia in modo da avere sempre un backup
Passaggio 3. Doccia prima e dopo la corsa
Hai meno probabilità di avere piaghe da sella se la tua zona di camoscio è pulita e asciutta. Un rapido risciacquo prima della corsa assicura che la tua pelle sia pulita. Dopo la pedalata, una bella doccia calda laverà via il sudore ed eventuali creme o lubrificanti che stavi indossando.
Fai la doccia subito dopo aver terminato la corsa. Camminare in pantaloncini sudati è un buon modo per ottenere piaghe da sella, anche se la corsa in sé non è da biasimare
Passaggio 4. Togliti i pantaloncini e lavali subito dopo aver pedalato
Non appena torni dalla tua corsa, togliti i pantaloncini da bici e mettili in lavatrice. Poiché non indossi biancheria intima con i pantaloncini da bici, possono essere un rifugio per i batteri e non dovrebbero essere indossati più di una volta.
Stare in piedi in pantaloncini dopo una corsa consente ai batteri di rimanere in contatto con la pelle, il che può causare piaghe da sella o peggiorare quelle già presenti
Passaggio 5. Usa una crema di camoscio se sei incline alle piaghe da sella
Le creme di camoscio riducono l'attrito e hanno anche ingredienti antibatterici che impediscono ai batteri di penetrare nella pelle e causare piaghe da sella. Queste creme in genere contengono anche aloe vera o altri ingredienti lenitivi che calmano l'infiammazione.
- Se non sei sicuro di quale crema sia la migliore per te, parla con altri ciclisti o qualcuno che lavora nel tuo negozio di biciclette preferito. Probabilmente avranno una raccomandazione.
- Potresti anche provare diverse creme in modo da poter decidere quale ti piace di più.
Passaggio 6. Regola frequentemente la posizione di guida sulla bici
Più ti muovi, meno pressione stai mettendo sul tuo cavallo. Stai in piedi e allunga per 15-20 secondi ogni 5 minuti circa mentre guidi.
