Allenarsi è un ottimo modo per mantenersi in forma ed è generalmente molto salutare per te. Gli allenamenti cardiovascolari aiutano a ridurre il grasso e a mantenere uno stile di vita sano finché la dieta è in forma. L'uso dello Stairmaster è ottimo per un allenamento cardio. Usare lo Stairmaster può sembrare difficile, ma con i giusti passaggi e la giusta preparazione, sarai in grado di iniziare a salire le scale in pochissimo tempo!
Passi
Passaggio 1. Raccogli i tuoi effetti personali necessari
Prima di iniziare il tuo allenamento sullo Stairmaster, assicurati di avere la tua bottiglia d'acqua e qualsiasi altra cosa di cui potresti aver bisogno, come un elastico per capelli o un asciugamano. Assicurati di allacciare le scarpe per evitare di inciampare.
Passaggio 2. Allunga
Prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio, esegui un riscaldamento e fai un po' di stretching per ridurre al minimo il rischio di ferirti. Poiché lo Stairmaster implica lavorare le gambe, dovresti allungare almeno le gambe per evitare qualsiasi rischio di lesioni. Gli allungamenti dinamici funzionano meglio perché non allentano troppo i muscoli delle gambe, pur offrendo il vantaggio di evitare lesioni. Dovresti allungare in modo specifico le cosce e i glutei perché quei muscoli saranno maggiormente utilizzati.
Passaggio 3. Conoscere la console
Lo Stairmaster avrà due grandi pulsanti, uno verde e uno rosso. Il pulsante verde è il pulsante Quick Start e il pulsante rosso è il pulsante Stop. Ci sarà anche un pulsante su e giù che viene utilizzato per impostare l'intensità, su per maggiore, giù per minore.
- Lo Stairmaster include molti allenamenti preprogrammati che puoi selezionare se lo desideri.
- È inoltre possibile impostare un determinato intervallo di tempo sullo Stairmaster inserendo l'ora desiderata.
Passaggio 4. Montare lo Stairmaster
La maggior parte delle macchine Stairmaster ha passaggi laterali assistiti per facilitare il montaggio della macchina. Assicurati di utilizzare questi aiuti per montare correttamente lo Stairmaster ed evitare di scivolare dai pochi gradini inferiori dello Stairmaster. Ci sono anche maniglie sul lato che puoi usare per aiutarti a salire sulla macchina.
Passaggio 5. Inizia il tuo allenamento
Dopo aver utilizzato gli assist e aver montato la macchina, assicurarsi di utilizzare le maniglie sul lato per appoggiare le braccia e mantenere l'equilibrio durante l'esecuzione dell'allenamento. Premi il grande pulsante verde o seleziona l'allenamento desiderato e inizia a fare passi. Inizierà molto lentamente, ma puoi utilizzare i pulsanti su e giù menzionati prima per impostare l'intensità desiderata.
Passaggio 6. Conserva il modulo
Una parte molto importante dell'utilizzo dello Stairmaster, di fatto facendo qualsiasi tipo di esercizio, è mantenere la tua forma. Questo ti assicurerà di evitare qualsiasi tipo di infortunio e di ottenere il massimo beneficio dal tuo allenamento. Una cosa da ricordare è fare passi lunghi e naturali per imitare il movimento di salire le scale. Ciò contribuirà ad allenare i glutei e le cosce con una gamma completa di movimenti.
Tieni tutto il piede sui gradini per evitare lesioni
Passaggio 7. Aumenta il ritmo
Mentre continui il tuo allenamento, cerca di aumentare l'intensità e aumentare il ritmo. Questo ti assicurerà di ottenere il miglior allenamento possibile e ti farà sfidare te stesso mentre avanzi con l'allenamento. Puoi aumentare l'intensità a poco a poco ogni volta che usi lo Stairmaster per allenarti, il che inizierà a migliorare il tuo sistema cardiovascolare.
Passaggio 8. Prova diverse tecniche
Puoi provare a salire sulla macchina all'indietro. Questo ti permetterà di lavorare i quadricipiti. Assicurati di stare attento poiché sarai rivolto all'indietro. Si consiglia di non fare passi laterali perché è più facile perdere l'equilibrio quando si cammina in questo modo.
Passaggio 9. Rinfrescati
Quando si raggiunge la fine dell'allenamento, l'ideale è rinfrescarsi per riportare il battito cardiaco al ritmo normale. Per fare ciò, puoi semplicemente rallentare l'intensità sullo Stairmaster e fare un passo per alcuni minuti mentre la frequenza cardiaca torna alla sua frequenza normale.
Passaggio 10. Smonta in sicurezza
Assicurati di stare attento quando scendi dallo Stairmaster. Usa gli assist sul lato per scendere per evitare di scivolare e farti male. Utilizzare anche le maniglie per mantenere l'equilibrio quando si scende dalla macchina.
Passaggio 11. Allunga di nuovo
Quando hai finito di usare lo Stairmaster, è l'ideale per allungare in seguito per evitare lesioni e allentare i muscoli poiché potrebbe essersi irrigiditi durante l'utilizzo della macchina. Puoi fare gli allungamenti specifici per glutei, cosce e quadricipiti insieme a una routine di stretching dell'intero corpo.
Passaggio 12. Ricaricati
Assicurati di bere acqua dopo l'allenamento perché lo Stairmaster può drenarti e disidratarti. Insieme all'acqua, è ideale mangiare qualcosa di nutriente per riprendersi adeguatamente dall'allenamento.
Cerca di consumare qualcosa con elettroliti per reintegrare i minerali persi durante la sudorazione durante l'allenamento
Suggerimenti
- Pratica l'allenamento a intervalli alternando intervalli veloci e lenti per ottenere risultati migliori.
- Leggere sullo Stairmaster può distrarre e potresti perdere l'equilibrio, quindi cerca di evitarlo.
- Monitora per vedere se la tua frequenza cardiaca torna al suo ritmo normale in periodi più brevi per vedere se le tue prestazioni stanno migliorando.
Avvertenze
- Lo Stairmaster è una macchina in movimento, quindi è facile ferirsi se non si mantiene la forma corretta durante l'esecuzione dell'allenamento.
- È facile perdere la concentrazione e puoi perdere un passo e inciampare, quindi assicurati di essere mentalmente preparato per eseguire l'allenamento.
