Il mal di mare, noto anche come cinetosi, è una sensazione di nausea e disagio che alcune persone provano quando c'è una disparità tra ciò che vedi e ciò che il tuo corpo percepisce come movimento, in particolare nell'orecchio interno. Quando possibile, è utile iniziare gli sforzi preventivi molto prima dell'inizio del viaggio. Se inizi a sentirti irrequieto o stordito, o se sembri o ti senti pallido o sudato, prendi una boccata d'aria fresca e prenditi cura di te prima che i sintomi peggiorino.
Passi
Metodo 1 di 3: Prepararsi prima di salire a bordo
Passaggio 1. Rimani idratato
Bevi molta acqua e alcuni succhi di frutta o bevande sportive. Limita il consumo di caffeina e alcol, poiché potrebbero peggiorare la disidratazione. La disidratazione può esacerbare i sintomi del mal di mare.
Rimani idratato soprattutto se stai prendendo un aereo per la tua destinazione poiché volare può peggiorare la disidratazione
Passaggio 2. Mangia carboidrati complessi blandi
La maggior parte delle persone sistema meglio il proprio stomaco mangiando un pasto moderato a basso contenuto di grassi e ricco di carboidrati complessi, come frutta e cereali. Prepara del cibo particolarmente blando come pane tostato o cracker da mangiare come piccoli spuntini frequenti durante il viaggio.
Se hai già sofferto di cinetosi, probabilmente sai quali cibi sono confortanti e quali devi evitare. Fidati dell'istinto
Passaggio 3. Prendi lo zenzero
Forse uno dei rimedi popolari più comuni per la nausea, lo zenzero è anche supportato da studi medici. Puoi prenderlo in qualsiasi forma, ma una compressa masticabile o una caramella dura hanno il vantaggio extra di stimolare la produzione di saliva, che può anche aiutare a calmare lo stomaco. Inizia a prendere lo zenzero almeno un paio d'ore prima dell'imbarco e fino a due giorni prima di un lungo viaggio.
- Molte birre allo zenzero, caramelle e biscotti contengono pochissimo zenzero vero e proprio. Controlla l'etichetta e prova a trovare qualcosa che fornisca almeno 500 mg (mezzo grammo) ogni poche ore.
- Non dare lo zenzero ai bambini di età inferiore ai due anni ed evitare di assumerne più di quattro grammi al giorno. Consultare sempre il proprio medico prima di assumere lo zenzero, soprattutto se si stanno già assumendo altri farmaci.
Passaggio 4. Prova altri rimedi erboristici
Menta piperita, finocchio e lavanda sono solo alcune delle piante che le persone usano per alleviare il mal di mare. Sebbene gli effetti medici siano meno studiati di quelli dello zenzero, qualsiasi profumo o sapore gradevole può aiutare a distrarti. Prova a sorseggiare un tè o a succhiare una caramella fatta con una di queste piante.
Passaggio 5. Considera un braccialetto per digitopressione
Non ci sono buone prove che abbiano un effetto reale, ma sono ampiamente disponibili e non causeranno alcun danno. Puoi anche imitare l'effetto semplicemente premendo sui polsi interni.
Passaggio 6. Usa il bagno prima del lancio
Le strutture a bordo sono in genere anguste e maleodoranti, il peggior posto dove stare quando hai il mal di mare. Se sei in barca solo per poche ore, usali prima di partire in modo da evitarli una volta che la cinetosi colpisce.
Passaggio 7. Prepara le borse per il mal d'aria
Se la tua cinetosi diventa davvero grave, di solito ti sentirai meglio dopo aver vomitato. Prepara le valigie per malati (o prenota un secchio a bordo) in modo da avere un modo semplice per rispondere alla chiamata. Correre in un bagno puzzolente peggiora le cose e sporgersi dalla ringhiera potrebbe non essere sicuro in caso di maltempo.
Non stringere la borsa davanti a te per tutto il tempo. Fai del tuo meglio per distrarti durante il viaggio e tieni la borsa a portata di mano ma non in vista
Passaggio 8. Rimani sobrio e ben riposato
Salire a bordo ubriachi, con i postumi di una sbornia o sfiniti può peggiorare molto il problema. L'alcol è particolarmente rischioso se prevedi di assumere farmaci antinausea poiché può aumentare l'effetto sedativo o causare pericolose interazioni farmacologiche.
Metodo 2 di 3: ridurre il mal di mare durante il viaggio
Passaggio 1. Guarda l'orizzonte lontano o chiudi gli occhi
La cinetosi è molto probabilmente causata dal conflitto di segnali tra i tuoi occhi e i sensori di bilanciamento nell'orecchio interno. Guardare l'orizzonte davanti alla barca ti dà una visione più stabile. Se questa non è un'opzione, chiudi gli occhi.
Se il movimento a prua è eccessivo per te, torna al centro della barca
Passaggio 2. Prendi una boccata d'aria fresca
Rimani sopra il ponte quando possibile, lontano da spazi chiusi e soffocanti e odori sgradevoli. È meglio scegliere il sottovento della barca (il lato lontano dal vento) nel caso in cui tu abbia bisogno di vomitare.
Passaggio 3. Rimani distratto
Inizia un'attività prima di iniziare a sentirti male e continuala il più a lungo possibile. Aiuta a governare la barca, se possibile, in quanto ciò ti aiuta ad anticipare il movimento e richiede di concentrarti sull'orizzonte. Se sei un passeggero di un'imbarcazione più grande, distraiti contando uccelli e navi.
- Non leggere o guardare uno schermo. Mettere a fuoco gli occhi su un punto vicino è terribile per il mal di mare.
- Evita gli altri che soffrono di cinetosi poiché la vista o l'odore di altri malati può provocare o peggiorare il tuo mal di mare.
Passaggio 4. Sdraiati
Se nient'altro funziona, sdraiati con il corpo parallelo al lato della barca, con la testa puntata verso prua. Ciò riduce la sensazione di movimento e aumenta il flusso sanguigno alla testa, che può contrastare la sensazione di testa leggera e vertiginosa che alcune persone provano. Tieni gli occhi chiusi a meno che non ci sia una comoda vista dell'orizzonte.
- Un'amaca aiuta a ridurre la sensazione di movimento laterale.
- Se sei in una cuccetta, incunea giubbotti di salvataggio spessi o altri oggetti sotto il materasso per creare una forma a V tra il materasso e il muro. Sdraiati nella stretta V in modo da essere bloccato contro il muro, limitando i tuoi movimenti.
Metodo 3 di 3: assunzione di farmaci
Passaggio 1. Scegli un farmaco
Esistono molti farmaci da banco per prevenire la cinetosi. Ecco le opzioni più comuni:
- Gli antistaminici come il dimenidrinato (Dramamine), la difenidramina (Benadryl) o la cinnarizina (Stugeron; non disponibile negli Stati Uniti o in Canada) sono la scelta più popolare. Le versioni non sonnolente potrebbero essere meno efficaci.
- Anche la scopolamina (chiamata anche ioscina) può essere efficace.
- Se nessuna delle opzioni di cui sopra funziona per te, chiedi a un medico di altri trattamenti di prescrizione. Le benzodiazepine sono usate raramente ma possono essere appropriate per il mal di mare grave.
Passaggio 2. Cerca farmaci non orali
Se sospetti di poter vomitare, cerca i farmaci che non entrano nello stomaco. La scopolamina è disponibile come cerotto cutaneo e come spray intranasale, entrambi i quali possono essere più efficaci della forma della pillola. Il dimenidrinato (Dramamine) è disponibile sotto forma di gomma da masticare, che bypassa lo stomaco ma viene utilizzato solo per un trattamento immediato e ad azione rapida, non per la prevenzione.
Passaggio 3. Prendi il farmaco diverse ore prima della partenza
Il medicinale sarà più efficace se è già nel flusso sanguigno quando sali sulla barca. Inoltre, eviti il problema di costringerti a ingoiare medicine mentre ti senti male. Prenda la sua prima dose prima della partenza come indicato dal medico o sulla confezione.
Pianificare dosi regolari durante un lungo viaggio in barca, ma non superare il limite giornaliero raccomandato. Il sovradosaggio può causare seri problemi medici
Passaggio 4. Verificare la presenza di spiacevoli effetti collaterali
Molte persone sperimentano sonnolenza, vertigini o visione offuscata dopo l'assunzione di questi farmaci, specialmente in dosi elevate o come cerotto cutaneo. Se hai intenzione di aiutare a guidare o utilizzare macchinari sulla barca, esegui un test a terra per assicurarti che il farmaco non interferisca con il tuo lavoro. Alcuni bambini reagiscono agli antistaminici diventando agitati anziché assonnati, cosa che potresti voler testare prima del viaggio.
Rivolgersi al pronto soccorso se si verifica una reazione allergica (eruzione cutanea, gonfiore, torace stretto, difficoltà respiratorie) o qualsiasi sintomo grave
Passaggio 5. Sii consapevole dei rischi medici
Chiedi consiglio a un medico in caso di gravidanza, allattamento, gravi condizioni mediche, assunzione di altri farmaci o allergia a qualsiasi farmaco. I bambini di età pari o inferiore a 12 anni devono seguire le istruzioni di dosaggio basate sull'età e sul peso. Grandi dosi di antistaminici sedativi possono essere fatali per i bambini piccoli.
- Molti farmaci possono aumentare la nausea, compresi il controllo delle nascite e gli antibiotici. Considera di chiedere al tuo medico delle alternative da prendere durante la tua gita in barca.
- Parla sempre con un medico prima di medicare un bambino di età inferiore a 2 anni. Il mal di mare è insolito nei neonati e nei bambini piccoli, quindi il trattamento è raramente necessario.
Passaggio 6. Libera i seni
Se hai il naso chiuso o le orecchie ostruite, tratta il problema prima e durante il viaggio. I seni ostruiti possono aumentare la pressione sull'orecchio interno, che può peggiorare le vertigini e il mal di mare.
Non assumere contemporaneamente farmaci per i seni nasali e per il mal di mare senza consultare un medico. Spesso contengono farmaci simili, che potrebbero portare a un'overdose involontaria
Suggerimenti
- Aiuta a sterzare, se possibile. Spesso è utile anticipare i movimenti della barca. Tuttavia, non tentare se ti senti assonnato a causa di qualsiasi farmaco.
- Alcune persone giurano sulle bevande gassate (spesso lasciate andare un po' piatte in modo che l'effetto non sia troppo estremo). Altri trovano che la soda li rende solo più nauseanti. Provali a tuo rischio.
- Potresti provare "mal di terra" dopo una lunga gita in barca. Puoi continuare gli stessi trattamenti per ridurre i sintomi fino alla loro scomparsa.
Avvertenze
- Assicurati di consultare il tuo medico su eventuali farmaci, compresi quelli da banco.
- Attaccati alla barca se sei in mare mosso, poiché il tuo equilibrio è compromesso.
- Se hai intenzione di vomitare di lato, assicurati di essere saldamente attaccato alla barca con un'imbracatura di sicurezza o simili.
