La dipendenza da Internet è un problema comune che può essere dannoso quanto qualsiasi altra forma di dipendenza. Se temi di essere troppo dipendente da Internet, ci sono diverse strategie che puoi utilizzare per limitare l'utilizzo di Internet. Inizia limitando quando ti consentirai di utilizzare Internet, ad esempio tenendo un diario del tuo utilizzo di Internet e specificando quando ti permetterai di accedere. Puoi anche eliminare la tentazione di andare online spegnendo i dispositivi, mettendo i dispositivi in un'altra stanza per la ricarica o scollegando il Wi-Fi. Lo sviluppo di abitudini sane può anche aiutarti a ridurre l'uso di Internet e a sentirti meglio in generale.
Passi
Metodo 1 di 3: monitoraggio e limitazione dell'uso di Internet
Passaggio 1. Tieni un registro di quanto tempo trascorri su Internet
Avvia un diario su Internet in cui annoti i dettagli del tuo uso quotidiano di Internet. Registra il tempo, i siti o le app a cui hai effettuato l'accesso, il tuo stato emotivo quando sei online, cosa ti ha spinto a connetterti e quanto tempo hai trascorso utilizzando Internet. Rivedi il registro dopo 1 settimana per verificare la presenza di schemi e per essere più consapevole di quanto tempo stai effettivamente trascorrendo su Internet.
Tenere traccia del tempo che trascorri su Internet può aiutarti a renderti più consapevole del tuo utilizzo e questa strategia potrebbe anche rendere più facile prevenire che una dipendenza sfugga di mano
Passaggio 2. Imposta un timer per limitare il tempo che trascorri online
Un modo per limitare il tempo che trascorri su Internet è impostare un intervallo di tempo di 1-2 ore durante il quale ti è consentito accedere a Internet e utilizzare un timer per monitorarlo. Se puoi limitare l'utilizzo di Internet solo a quest'ora del giorno, potresti ridurre drasticamente il tempo totale che trascorri online.
- Ad esempio, potresti limitare l'utilizzo di Internet alle ore 15:00-17:00 giornaliere e rendere Internet off limits in altre ore del giorno.
- In alternativa, puoi suddividere l'utilizzo di Internet in 2 blocchi temporali, ad esempio dalle 9:00 alle 10:00 e dalle 19:00 alle 20:00 tutti i giorni.
Passaggio 3. Crea delle distrazioni per rimandare l'uso di Internet
Ripeti a te stesso che puoi controllare Internet in 15 minuti e continua a rimandare l'accesso a Internet per tutto il tempo che puoi. Mentre aspetti, distraiti con qualcosa, come mettere in ordine la scrivania, completare i compiti o caricare la lavastoviglie. Questa strategia può aiutarti a ridurre l'utilizzo complessivo di Internet senza troppi sforzi.
Consiglio: evita di distrarti con cose simili a Internet, come computer o videogiochi. Prova a fare qualcosa di coinvolgente che non implichi guardare uno schermo.
Passaggio 4. Diminuisci la frequenza con cui controlli Internet con incrementi di 15 minuti
Se controlli Internet molte volte durante il giorno, tornare a controllarlo solo una o due volte al giorno potrebbe essere troppo drastico. Invece, potresti iniziare svezzandoti gradualmente ed estendendo il tempo che attendi per controllare Internet di 15 minuti ogni volta. Questo può aiutarti a ridurre l'utilizzo complessivo di Internet in modo meno fastidioso.
- Ad esempio, potresti iniziare aspettando 15 minuti per controllare Internet, quindi attendere per controllare di nuovo per 30 minuti, quindi attendere 45 minuti, quindi attendere 1 ora e così via.
- Guarda cosa ti fa sentire a tuo agio. Potresti essere in grado di aumentare il tuo tempo con incrementi di 20 o 30 minuti, oppure potresti scoprire che è necessario aumentarlo più gradualmente, ad esempio 5 minuti, quindi 10 minuti, quindi 15 minuti e così via.
Metodo 2 di 3: rimuovere la tentazione di navigare
Passaggio 1. Spegni lo smartphone, il tablet e il computer durante le attività sociali
Se i tuoi dispositivi sono accesi e a portata di mano, potresti trovarti a controllarli senza pensare durante i pasti e altre attività sociali. Se trascorri del tempo con la famiglia o gli amici, spegni il dispositivo o almeno mettilo in modalità silenziosa e mettilo in un luogo nascosto, ad esempio in una tasca del cappotto, nella borsa o in un'altra stanza.
Se sei preoccupato di perdere una telefonata o un messaggio urgenti, imposta il telefono in modalità silenziosa, ma con l'eccezione di squillare o ronzare per le telefonate o gli SMS da determinati contatti
Passaggio 2. Ricaricare i dispositivi in un'altra stanza di notte per impedire la navigazione prima di coricarsi
Se navighi spesso in Internet con il telefono mentre sei a letto, evita di farlo caricando il telefono in un'altra stanza della casa. Leggi un libro (cartaceo) o una rivista, oppure usa una tecnica di rilassamento per rilassarti la notte.
Lo sapevate?
La navigazione prima di coricarsi può interferire con la tua capacità di addormentarti e rimanere addormentato a causa della luce blu emessa dal tuo smartphone, quindi interrompere la navigazione prima di coricarti può anche aiutarti a dormire meglio.
Passaggio 3. Rimuovere le app di social media dal telefono
Se ti ritrovi a sollevare il telefono e a navigare su Internet ogni volta che ricevi una notifica, elimina le app di social media sul telefono. Stabilisci che puoi controllare queste app solo sul tuo computer. Questo può aiutare a impedirti di accedervi dentro e fuori tutto il giorno.
Sebbene le app di social media siano convenienti per rimanere in contatto, possono anche farti saltare su Internet molto più frequentemente di quanto faresti normalmente. Potresti notare una grande differenza nelle tue abitudini su Internet semplicemente eliminando le app
Passaggio 4. Guarda 1 sito Web alla volta invece di avere più schede aperte
Se tendi a guardare un sito Web, quindi apri un'altra scheda, poi un'altra e un'altra, potresti trarre vantaggio dal limitarti a una scheda alla volta. Se sei un sito Web e ti porta a un altro, chiudi la vecchia scheda. Questo può aiutarti a evitare di andare avanti e indietro tra più siti e perdere tempo.
Passaggio 5. Blocca i siti che fanno perdere tempo sul tuo browser Internet
Se vuoi evitare di accedere a siti che richiedono molto tempo, puoi bloccarli modificando le impostazioni del tuo browser Internet. Il metodo per tis varierà a seconda del tipo di browser che utilizzi e se utilizzi un Mac o un PC. Bloccando i siti che fanno perdere tempo, come i social media, potresti ritrovarti a trascorrere meno tempo online.
Passaggio 6. Disattiva o taglia l'accesso Wi-Fi domestico per impedire completamente l'uso di Internet
Scollega il router e imposta un timer per 1, 2, 3 ore o per il tempo in cui desideri rimanere offline, quindi ricollega il wifi quando sei pronto per usarlo di nuovo. Per un'opzione più drastica, puoi annullare l'accesso a Internet da casa. Questa potrebbe essere una buona soluzione se non riesci a controllare il tuo desiderio di navigare in Internet, rispondere alle e-mail o controllare i social media.
Se la tentazione di navigare è forte e ti ritrovi ad accedere distrattamente, scollega sempre il tuo router wifi per una parte del tempo in cui sei a casa. Scollegare è anche una buona opzione se hai altri membri della famiglia che vogliono ridurre il loro utilizzo di Internet
Metodo 3 di 3: sviluppare abitudini più sane
Passaggio 1. Sostituisci l'uso di Internet con un'attività salutare
Fare esercizio, leggere un libro, scrivere, studiare, lavorare a maglia e fare cruciverba sono tutte alternative migliori alla navigazione in Internet senza pensare. Se vuoi ridurre la frequenza con cui utilizzi Internet ma non sei sicuro di cosa fare con il tempo extra, identifica alcune attività che ti piacciono e scegline una da fare quando senti il bisogno di andare online.
- Ad esempio, potresti tenere un progetto di lavoro a maglia nella tua borsa e ritirarlo ogni volta che ti ritrovi a voler controllare i social media.
- In alternativa, puoi tenere un piccolo libro tascabile con te durante il giorno e leggerlo ogni volta che navighi normalmente in Internet.
Passaggio 2. Utilizzare tecniche di rilassamento per ridurre lo stress e l'ansia
Yoga, meditazione, rilassamento muscolare progressivo e respirazione profonda sono tutti ottimi modi per rilassarsi quando ti senti stressato. Invece di prendere il tuo smartphone o laptop quando ti senti stressato, prova a usare una di queste tecniche per calmarti. Altre strategie che potresti provare includono:
- Andare a fare una passeggiata nella natura
- Chiamare un amico per parlare
- Fare un bagno di bolle
- Impegnarsi in un hobby preferito
Passaggio 3. Rivolgiti ad amici e familiari per creare più connessioni di persona
Se desideri l'interazione sociale, chiama un amico e pianifica di fare qualcosa di divertente, oppure organizza una cena in famiglia o una serata di gioco. Se non hai amici o familiari a cui rivolgerti, cerca un gruppo di interesse speciale a cui puoi unirti. Partecipa a riunioni di persona per entrare in contatto con altre persone che condividono i tuoi interessi e fare nuove amicizie.
Consiglio: Alcune persone si rivolgono a Internet perché si sentono sole, ma Internet non sostituisce la connessione con le persone di persona. Assicurati di bilanciare la tua socializzazione virtuale con la socializzazione di persona.
Passaggio 4. Osserva i segni di dipendenza da Internet e cerca aiuto se li noti
Se sei preoccupato di diventare dipendente da Internet, essere consapevole dei segni della dipendenza da Internet può aiutarti a sapere quando cercare aiuto. Fai attenzione a eventuali segni che potresti essere diventato dipendente e agisci subito per frenare l'utilizzo di Internet. Se le strategie per superare la dipendenza da Internet non funzionano per te, parla con il tuo medico o un terapeuta per chiedere aiuto. Potresti essere dipendente da Internet se:
- L'utilizzo di Internet interferisce con le normali attività quotidiane, ad esempio facendo tardi agli appuntamenti, a scuola o al lavoro.
- Stare alzati fino a tardi navigando in Internet diventa la norma e di conseguenza dormi meno.
- Trovi difficile concentrarti su altre attività, come compiti di lavoro o scolastici, perché continui ad accedere per controllare le cose.
- Ridurre l'uso di Internet ti fa sentire irritato o ansioso.
- Ti ritiri dalle attività sociali e perdi interesse a fare cose che usi per divertirti.
- Sei preoccupato che potresti perdere qualcosa se non controlli Internet regolarmente.
