Stare intorno a un narcisista può essere sia inebriante che frustrante. Questa persona ha un atteggiamento arrogante e senza esclusione di colpi che ti attrae. Allo stesso tempo, la loro infatuazione per se stessi lascia poco o nessuno spazio per te, a meno che non ne benefici direttamente, ovviamente. È del tutto comprensibile se il tuo rapporto con questa persona ti rende davvero confuso. Se vuoi mantenere il narcisista nella tua vita, avrai bisogno di qualche asso nella manica. Stabilisci confini fermi, impara a navigare nelle mine della comunicazione e prenditi cura di te stesso per gestire la vita con un narcisista.
Passi
Metodo 1 di 3: Impostazione dei confini
Passaggio 1. Identifica i tuoi confini
Se vuoi vivere con loro, non puoi realisticamente microgestire tutto ciò che il narcisista fa o dice. Inoltre, non puoi semplicemente lasciare che ti trattino come preferiscono. Allora, dov'è la tua via di mezzo? Scopri quale comportamento narcisistico non puoi tollerare.
- Ad esempio, potresti essere in grado di tollerare che dominino le conversazioni, ma non sei in grado di accettare quando ti insultano.
- I narcisisti sono famosi per calpestare le persone e abusare della loro buona volontà, quindi devi conoscere i tuoi limiti.
Passaggio 2. Fai un elenco delle cose che fa il tuo narcisista che superano il limite
Una volta identificati i tuoi limiti, fai un elenco delle situazioni in cui il narcisista tende a violarli. Scrivendo questo, saprai di quali contesti devi stare attento.
- Ad esempio, è più probabile che il narcisista ti manipoli di fronte a un gruppo.
- Notare questo schema può aiutarti a capire da quali scenari stare in guardia. Ti aiuta anche a capire come esprimere i tuoi limiti.
Passaggio 3. Esprimi i tuoi limiti con sicurezza
Ora che sai cosa non puoi tollerare, comunica quei limiti quando si verifica il comportamento offensivo. Potresti dire: "Vedo che sei arrabbiato, ma non tollero gli insulti. Se continui a insultarmi, me ne andrò".
Stabilisci i tuoi limiti con sicurezza, sollevando il mento, stabilendo un contatto visivo e mantenendo la voce forte e stabile. In questo modo, il narcisista sa che sei serio
Passaggio 4. Applicare le conseguenze secondo necessità
I narcisisti attraverseranno ogni limite che fai, quindi è importante che tu porti effettivamente le conseguenze. Se hai detto che finirai la conversazione, disimpegnati. Se hai minacciato di andartene, fallo.
- Impostare le conseguenze non deve essere la fine della relazione, puoi dire al narcisista "Sarò felice di continuare a parlare quando sarai in grado di comunicare senza insulti".
- Tieni presente che imporre le conseguenze potrebbe non indurre il narcisista a cambiare il proprio comportamento.
Passaggio 5. Aspettati un respingimento, ma tieni duro
Molto probabilmente, il narcisista metterà ancora alla prova i tuoi limiti, non importa quanto tu li imposti. Rimani fermo nonostante qualsiasi respingimento.
- Ad esempio, il narcisista potrebbe insultarti comunque solo per vedere se farai davvero qualcosa al riguardo. Se ciò accade, devi imporre le conseguenze per mostrare loro che intendi ciò che dici.
- Se rinunci a stabilire dei limiti, il narcisista non ti rispetterà.
Passaggio 6. Sapere come identificare un narcisista
I veri narcisisti pensano molto a se stessi, ma hanno anche diritto. Credono di meritare attenzione e ammirazione e potrebbero non preoccuparsi di chi hanno ferito per ottenerlo. Non possono tollerare le critiche, ma possono regolarmente sminuire o sminuire gli altri per apparire migliori,
- Essere un po' ossessionati da se stessi o pieni di fiducia è comune, ma questi tratti sono diversi dal narcisismo in piena regola.
- Presta attenzione a con chi trascorrono il loro tempo. I narcisisti tendono ad avere relazioni con persone che non parlano e si difendono da sole.
Metodo 2 di 3: avere interazioni piacevoli
Passaggio 1. Non aspettarti scuse
La linea di fondo sul narcisista è che si preoccupano solo di se stessi. Senza offesa, ma non sono molto preoccupati per te. Se ti hanno offeso, cura le tue ferite altrove: non si scuseranno.
- Ad esempio, se il narcisista della tua vita ti ha mentito su qualcosa, probabilmente non ammetterà il comportamento. È più probabile che ricordino di aver detto le cose in modo diverso o ti incolpino in qualche modo.
- Ti risparmierai problemi non aspettandoti che il narcisista accetti la colpa per qualsiasi illecito.
Passaggio 2. Rispolvera le tue capacità di negoziazione
Il narcisista non deve sempre ottenere ciò che vuole. Identifica dove risiede il tuo potere con il narcisista e usalo nelle negoziazioni.
Ad esempio, se il tuo fratello narcisista vuole soldi in cambio di lavori in giardino, assicurati che il lavoro venga svolto in anticipo prima che i soldi passino di mano. Altrimenti, è improbabile che il narcisista segua la fine dell'accordo
Passaggio 3. Fai sembrare ciò che vuoi ciò che vogliono
I narcisisti si concentrano quasi interamente sull'avanzamento di se stessi. Quindi, se vuoi che il narcisista faccia qualcosa per te, è meglio inquadrarlo in termini di cosa c'è dentro per loro.
Ad esempio, dì: "Ehi, Sally, sarebbe fantastico se potessi dare una mano con la cena di beneficenza. So che le ore di volontariato staranno bene sul tuo curriculum.”
Passaggio 4. Usa la lingua "noi"
Entra nella stessa squadra con il narcisista nella tua vita cambiando il modo in cui parli. Invece di dire "tu" o "me", dì "noi" per creare un sentimento di cooperazione.
- Ad esempio, invece di "Devo trovare una soluzione", dire "Dobbiamo trovare una soluzione, Dave".
- Apportare questo piccolo cambiamento alla tua lingua migliorerà le interazioni con il narcisista facendo sembrare che tu sia dalla stessa parte.
Passaggio 5. Considera il cattivo comportamento come se riguarda loro, non te
Al centro della personalità narcisistica c'è un profondo bisogno di sentirsi degni. Riconosci che quando la persona amata narcisista agisce, non si tratta di te. Questi comportamenti sono guidati dalle loro insicurezze innate. Cerca di non prenderli sul personale.
- Ad esempio, se il tuo partner narcisista tradisce, non significa che tu abbia fatto qualcosa di sbagliato. Probabilmente hanno visto un'opportunità e l'hanno colta senza considerare le conseguenze. Non è stato fatto apposta per ferirti.
- Se devi, prova a ripetere qualcosa a te stesso come "Il narcisismo riguarda loro, non me".
Metodo 3 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Confida in persone empatiche che possono offrire il loro supporto
Stare intorno a un narcisista può davvero prosciugarti di energia, quindi assicurati di trascorrere del tempo con persone positive che sono in grado di riversare amore e attenzione in te. Trascorri del tempo con persone che hanno empatia e sono in grado di concentrarsi su di te e sui tuoi bisogni.
- Quando hai bisogno di qualcuno con cui parlare, contatta i tuoi cari e condividi cosa sta succedendo. Parla con persone che sono disposte ad ascoltare la tua versione delle cose e darti supporto se necessario.
- Cerca di ritagliarti del tempo per le persone di supporto settimanalmente, in modo da poter ottenere l'attenzione e il nutrimento che il narcisista non dà.
Passaggio 2. Riconosci i tuoi tratti migliori quando hai bisogno di una spinta all'autostima
L'estrema autostima del narcisista può essere un duro colpo per la tua autostima. Contrasta qualsiasi calo della tua autostima identificando i tuoi punti di forza.
- Fai una lista di tutti i tuoi migliori tratti caratteriali. Leggi l'elenco ad alta voce ogni volta che hai bisogno di una spinta in più alla tua fiducia.
- Rendi la tua lista ancora più potente leggendo ogni tratto dopo aver detto "Io sono". Ad esempio, potresti dire "Sono gentile" o "Sono un ottimo ascoltatore".
Passaggio 3. Dedica del tempo alla cura di sé per gestire lo stress
La vita con un narcisista spesso significa dedicargli tempo, affetto e risorse quasi 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Tuttavia, per continuare la relazione, dovrai riversarne un po' in te. Crea una routine di auto-cura che ti aiuti a riempire la tazza.
Visita la spa o prova l'automassaggio. Vai a pranzo con gli amici. Scrivi i tuoi sentimenti, ascolta la musica o fai un bagno caldo
Passaggio 4. Parla con un consulente o unisciti a un gruppo di supporto
Se hai bisogno di ulteriore supporto per vivere con un narcisista, considera di parlare con altri che capiscono la tua esperienza. Partecipa a un gruppo di supporto locale per persone con persone care con personalità narcisistica o consulta un terapeuta che ha esperienza con il narcisismo.
- Contatta una clinica di salute mentale locale per trovare gruppi di supporto o consulenti nella tua comunità.
- Lavora con il tuo consulente e gruppo di supporto e chiediti se vale la pena vivere con la persona o se potrebbe essere necessario lasciarla.
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