Gli esperti affermano che le infezioni del tratto urinario (UTI) colpiscono tipicamente la vescica e l'uretra, ma potrebbero diventare gravi se si diffondono ai reni. Le infezioni delle vie urinarie si verificano quando i batteri entrano nell'uretra e si moltiplicano nella vescica. Mentre le donne sono più a rischio, le infezioni delle vie urinarie possono capitare a chiunque. La ricerca suggerisce che semplici cambiamenti come fare la doccia, limitare i prodotti per la cura personale intorno ai genitali e mantenere una buona igiene possono aiutare a prevenire le infezioni del tratto urinario.
Passi
Parte 1 di 3: cambiamenti nello stile di vita
Passaggio 1. Fare la doccia, non il bagno
Soprattutto per le donne, sdraiarsi in una vasca da bagno può rendere l'uretra suscettibile alle infezioni, poiché è facile che acqua e prodotti per il bagno entrino nel corpo. La doccia elimina il problema e può fare molto per prevenire le infezioni del tratto urinario.
Passaggio 2. Indossa la biancheria intima giusta
Che tu ci creda o no, la biancheria intima che scegli può avere un grande impatto sul fatto che tu abbia un'infezione delle vie urinarie. Tieni a mente questi fattori la prossima volta che vai a fare shopping di biancheria intima:
- La biancheria intima di seta o poliestere intrappola l'umidità e i batteri contro il corpo, aumentando il rischio di contrarre un'infezione. Il cotone è un tessuto più traspirante, che consente la circolazione dell'aria e previene la crescita batterica.
- Anche indossare perizoma e altra biancheria intima stretta può causare problemi. Conservali per le occasioni speciali e non indossarli per più di qualche ora.
- Evita di indossare collant e calze che non siano realizzati con tessuto traspirante.
- Scegli abiti larghi e traspiranti.
Passaggio 3. Bere almeno da 8 a 10 tazze (da 1,9 a 2,4 L) di liquidi al giorno
Bere più acqua svuota il tuo sistema e ti permette di produrre più urina. Bevi almeno 8 tazze (1,9 l) di acqua al giorno. Tuttavia, aumenta l'assunzione di liquidi se sei attivo, malato o in un ambiente caldo.
- Dopo aver fatto sesso, bevi acqua per svuotare il tuo sistema.
- Se la tua urina è più scura di un giallo molto pallido, è un segno di disidratazione. Devi aumentare l'assunzione di acqua.
Passaggio 4. Urinare spesso
Trattenere l'urina all'interno quando senti il bisogno di andare aumenta le possibilità che i batteri presenti vicino all'uretra possano penetrare all'interno. Urinare spinge i batteri dall'area, riducendo la possibilità di infezione.
- Per sciacquare spesso l'area, bere molta acqua. Prova a urinare una volta ogni ora o un'ora e mezza.
- Se la tua urina è gialla, dovresti bere più acqua. Cerca di bere otto bicchieri d'acqua al giorno per mantenere le vie urinarie arrossate.
Passaggio 5. Muoviti
Stare seduti troppo a lungo con le gambe incrociate, soprattutto se lo fai quotidianamente, può creare l'ambiente giusto per la riproduzione dei batteri. È importante alzarsi e camminare più volte al giorno.
- Se ti siedi a una scrivania per lavoro, prenditi una pausa per passeggiare all'aria aperta.
- I lunghi viaggi in aereo potrebbero rendere necessario rimanere seduti in una posizione per ore. Quando la spia della cintura di sicurezza si spegne, alzati e percorri il corridoio alcune volte.
Parte 2 di 3: abitudini igieniche
Passaggio 1. Pulire dalla parte anteriore a quella posteriore
Dopo aver avuto un movimento intestinale o aver urinato, è molto importante pulire dalla parte anteriore a quella posteriore, in modo da non rischiare di ottenere materiale fecale nell'uretra. Questa è una causa molto comune di infezioni del tratto urinario, quindi se prendi questa semplice misura, ti risparmierai un sacco di problemi.
Passaggio 2. Lavarsi prima e dopo aver fatto sesso
Il rapporto sessuale è un'altra situazione che ti rende più suscettibile a ricevere batteri nell'uretra. Prenditi del tempo per lavarti con acqua e sapone sia prima che dopo aver fatto sesso per ridurre notevolmente il rischio di contrarre un'infezione delle vie urinarie.
- Chiedi anche al tuo partner di lavarsi prima del sesso. Molte infezioni delle vie urinarie si contraggono quando una persona viene toccata con le mani del partner o altre parti del corpo che non sono state lavate con acqua e sapone.
- Urinare prima e dopo il sesso è essenziale per prevenire le infezioni delle vie urinarie perché aiuta a eliminare i batteri che possono essere presenti vicino all'uretra.
- Evita di fare sesso con qualcuno mentre ha un'infezione delle vie urinarie. Gli uomini sono particolarmente a rischio di contrarre un'infezione da un partner che ne ha già una.
- Le infezioni delle vie urinarie si verificano più frequentemente con un nuovo partner sessuale. Dovrebbero ridursi una volta che tu e il tuo partner avete avuto rapporti per un po'.
Passaggio 3. Evita spray e lavande femminili
Questi prodotti contengono sostanze chimiche e profumi che possono irritare l'uretra e causare un'infezione. Il corpo produce detergenti naturali per mantenere pulita l'area vaginale interna, quindi l'uso di acqua e sapone sulle parti esterne del corpo dovrebbe essere sufficiente.
- Anche le polveri, in particolare quelle profumate, dovrebbero essere evitate poiché possono irritare l'uretra.
- Usa detergenti delicati e naturali se decidi di pulire la parte interna della tua vagina.
Parte 3 di 3: dieta e nutrizione
Passaggio 1. Bevi succo di mirtillo o mirtillo
Gli studi dimostrano che bere regolarmente mirtillo o succo di mirtillo previene le infezioni. Le infezioni delle vie urinarie sono spesso causate da E. coli e il succo di mirtillo e mirtillo contiene proantocianidine, che impediscono all'E. coli di attaccarsi alla vescica e all'uretra.
- Prova a bere succo di mirtillo a basso contenuto di zucchero, poiché ha una maggiore concentrazione di mirtillo rosso.
- Sfortunatamente, il succo di mirtillo rosso non ha dimostrato di curare le infezioni una volta che iniziano; è strettamente una misura preventiva. Tuttavia, può aiutare il tuo corpo a eliminare i batteri nel tuo sistema.
Passaggio 2. Prendi integratori a base di erbe
Non esiste una ricerca conclusiva per dimostrare che questi integratori prevengono le infezioni del tratto urinario, ma si ritiene che aiutino a curare le infezioni.
- L'estratto di Goldenseal viene utilizzato per prevenire tutti i tipi di infezioni e si dice anche che sia utile nella prevenzione delle infezioni del tratto urinario.
- L'olio di ginepro aumenta il volume delle urine, che aiuta a eliminare i batteri dall'uretra.
Passaggio 3. Evita le sostanze che irritano la vescica
Alcuni cibi e bevande possono aumentare il rischio di contrarre o esacerbare un'infezione delle vie urinarie.
- Alcol e caffeina possono disidratarti se consumati in grandi quantità. Se senti un'infezione delle vie urinarie in arrivo, possono trasformarla in un'infezione completa.
- Cibi e bevande acidi come il succo d'arancia e i pomodori possono irritare la vescica. Evitali del tutto se sei particolarmente incline a contrarre infezioni del tratto urinario. Il succo di limone alcalinizza il corpo ed è un mezzo utile per riportare in equilibrio il pH. I limoni sono gli unici agrumi che aiutano nell'alcalinizzazione.
Passaggio 4. Includi molti cibi ricchi di fibre nella tua dieta
La fibra aiuta a mantenere l'intestino in movimento, prevenendo la stitichezza. La stitichezza può indebolire il pavimento pelvico e aumentare il rischio di sviluppare un'infezione delle vie urinarie. Mangia molta verdura, frutta e cereali integrali, che contengono fibre.
