Il sonno soddisfacente può essere sfuggente se hai problemi di sinusite. Fortunatamente, ci sono diverse soluzioni. Usa decongestionanti e farmaci antidolorifici per aiutarti ad addormentarti. Sostieni la testa con cuscini extra per consentire il drenaggio dei seni. Metti un umidificatore vicino al capezzale per evitare che i seni nasali si ostruiscano durante la notte e bevi un bicchiere d'acqua prima di andare a letto. Collabora con il tuo medico per trovare soluzioni ai tuoi problemi di sinusite, se necessario.
Passi
Metodo 1 di 3: trovare una routine efficace per andare a dormire
Passaggio 1. Rimani idratato
Assumere molta acqua aiuta a mantenere il muco sottile e previene la congestione sinusale. Prova a bere un bicchiere d'acqua prima di andare a letto. Metti una bottiglia d'acqua o una tazza d'acqua accanto al letto in modo da poter bere di più se ti svegli con più problemi ai seni nasali durante la notte.
Sentiti libero di bere una tazza di tè decaffeinato se ti fa sentire meglio, ma stai lontano dal caffè e da altre bevande contenenti caffeina
Passaggio 2. Fai una doccia calda
Il vapore prodotto dalla doccia allevierà la pressione e la congestione nei seni. Una volta che il muco è stato sciolto e diluito, puoi soffiarti il naso più facilmente. Questo dovrebbe tenerti a tuo agio, almeno temporaneamente. Vai a letto il prima possibile dopo aver fatto una doccia calda.
Fai qualcosa per rilassarti prima di andare a letto. Se riesci a trovare qualcosa di tranquillo che calma la tua mente e riduce lo stress, ti addormenterai più facilmente
Passaggio 3. Eseguire un'irrigazione nasale
Un'irrigazione nasale è simile agli spray salini commerciali, ma utilizza una quantità maggiore di soluzione salina e risciacqua in modo più efficace il muco dal naso. È facile ed economico preparare la propria soluzione salina nasale a casa per alleviare la pressione del seno. Basta mescolare ½ cucchiaino di sale non iodato, ½ cucchiaino di bicarbonato di sodio e due tazze (473 millilitri) di acqua tiepida.
- Riempi una siringa a bulbo o un neti pot con parte della soluzione.
- Appoggiati alla vasca da bagno o al lavandino e inclina la testa. Posizionare la punta della siringa a bulbo nella narice superiore.
- Spremere il bulbo della siringa a bulbo o versare la soluzione dal vaso Neti. La soluzione uscirà dalla narice inferiore.
- Ripeti dall'altra parte. Lavare la siringa a bulbo e posizionarla in un luogo pulito. Fallo più volte al giorno, specialmente al mattino e alla sera, per alleviare i problemi del seno.
Passaggio 4. Stai lontano dal fumo di sigaretta
Se fumi, smetti di fumare per ridurre l'irritazione e l'infiammazione dei seni. Se i tuoi amici o la tua famiglia fumano, insisti sul fatto che non fumino intorno a te o evita di passare del tempo con loro (soprattutto a casa tua), poiché il fumo passivo può essere dannoso per la salute dei tuoi seni nasali quanto fumare una sigaretta da solo.
- Per smettere di fumare, scegli una data per smettere tra due e quattro settimane nel futuro.
- Riduci gradualmente la quantità di fumo tra ora e la data di fine.
- Ad esempio, se scegli di smettere in 15 giorni, riduci immediatamente il consumo di sigarette del 25%. Dopo cinque giorni, ridurlo della metà. Dopo altri cinque giorni, riduci il consumo di sigarette al 25% rispetto a quello che era prima di decidere di smettere. Quindi, nel tuo ultimo giorno, smetti del tutto di fumare.
- Usa cerotti e gomme alla nicotina per aiutarti a stare lontano dalle sigarette, se necessario.
- Parla con il tuo medico di altre strategie per aiutarti a smettere di fumare.
Metodo 2 di 3: cambiare l'ambiente della camera da letto
Passaggio 1. Dormi con la testa sollevata
Se metti uno o due cuscini in più sotto la testa mentre dormi, potresti drenare il muco dai seni nasali. Se ti giri e ti giri di notte, potresti considerare di investire in un letto rialzato telecomandato.
Inizialmente, potresti inclinare la testa di 20 gradi. Se ciò non funziona, continua ad aumentare l'angolo con incrementi di 10 gradi per vedere se puoi trarre beneficio dal dormire con la testa sollevata in un modo diverso
Passaggio 2. Accendere l'umidificatore
Gli ambienti secchi possono peggiorare la tua sinusite. Accendi un umidificatore a nebbia fredda nella tua camera da letto per mantenere alta l'umidità ambientale.
Regola l'umidità a un livello che funzioni per te. Se imposti il tuo umidificatore su un'impostazione di fascia media e non stai sperimentando e migliorando la tua capacità di dormire bene con problemi di sinusite, impostalo su un'impostazione più alta
Passaggio 3. Evita i fattori scatenanti
Se i tuoi problemi ai seni nasali sono causati da allergie, trova dei modi per limitare o evitare del tutto i fattori scatenanti dell'allergia. Ad esempio, se l'ambrosia ti causa problemi ai seni nasali, tieni le finestre chiuse e metti un purificatore d'aria o un sistema di filtraggio nella tua camera da letto. Se sei allergico alla polvere, passa regolarmente l'aspirapolvere e spolvera la tua casa e lava i vestiti e la biancheria da letto. Anche l'installazione di un filtro dell'aria o di un'unità di purificazione dell'aria può essere d'aiuto.
- Se sei allergico al tuo animale domestico, tienilo fuori dalla tua camera da letto per permetterti di dormire bene con problemi ai seni nasali legati all'allergia.
- In caso di allergie a base di piante o pollini, dovresti anche stare in casa (soprattutto nei giorni di alto numero di pollini), chiedere ad amici o familiari di prendersi cura del tuo lavoro in giardino e indossare maniche lunghe quando esci durante la stagione delle allergie.
Metodo 3 di 3: Identificazione degli interventi medici
Passaggio 1. Consulta un medico
In genere, non avrai bisogno di vedere un medico e il tuo corpo sarà in grado di respingere un'infezione sinusale da solo entro 7-10 giorni. Ma se hai problemi ai seni nasali persistenti (più di 10 giorni di congestione sinusale o dolore), o se i tuoi sintomi sono estremamente gravi, dovresti contattare il medico.
- Il medico potrebbe essere in grado di offrire un antibiotico o un antidolorifico su prescrizione.
- Se hai problemi ai seni nasali persistenti più di tre volte all'anno, potresti avere una sinusite cronica. Chiedi al tuo medico di consultare uno specialista di naso, orecchio e gola.
Passaggio 2. Tratta il tuo dolore con la medicina
I tuoi problemi ai seni nasali potrebbero causare dolorosi mal di testa o dolore dietro le guance. In questo caso, potrebbe essere difficile prendere sonno. Acquista uno dei numerosi farmaci antidolorifici da banco per alleviare il mal di testa del seno.
- L'aspirina o l'ibuprofene (ad esempio, Advil o Motrin IB) o il paracetamolo (come il Tylenol) sono efficaci per il dolore lieve.
- Il dolore più intenso viene trattato meglio con farmaci che combinano paracetamolo, aspirina e/o caffeina (come Excedrin Emicrania)
- Fai attenzione agli effetti collaterali - tra cui nausea, vomito, stordimento, sudorazione o affaticamento generale - e interazioni farmacologiche negative. Leggi sempre le indicazioni fornite con il medicinale per evitare potenziali interazioni negative con altri farmaci da prescrizione e da banco.
Passaggio 3. Utilizzare un impacco per alleviare il dolore
Un altro modo per alleviare il dolore è usare un impacco caldo sul viso. Riscalda semplicemente l'impacco e posizionalo sul viso dove la pressione del seno è maggiore. Puoi anche applicare un asciugamano per le mani risciacquato con acqua calda, quindi strizzato fino a renderlo umido.
Alcuni problemi del seno vengono alleviati dall'applicazione di impacchi freddi, ovvero asciugamani imbevuti di acqua fredda, strizzati leggermente e applicati sull'area che causa dolore al seno
Passaggio 4. Prendi decongestionanti nasali
I decongestionanti nasali possono aiutarti a trattare la congestione e il mal di testa del seno. Puoi ottenere decongestionanti nasali in una varietà di forme, incluse compresse, liquidi o capsule masticabili. Consultare le istruzioni che accompagnano il proprio decongestionante per ulteriori informazioni sull'uso.
- I decongestionanti popolari includono Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus e Mapap Sinus Congestion and Pain.
- Evita di usare decongestionanti nasali per più di un giorno o due. Rischi un effetto di rimbalzo, che provoca un aumento del gonfiore e della congestione man mano che il farmaco svanisce.
- Se hai la pressione alta, consulta un medico prima di usare decongestionanti orali. Possono aumentare la pressione sanguigna restringendo i vasi sanguigni in altre aree del corpo.
Passaggio 5. Prova uno spray nasale steroideo
Gli spray nasali steroidei possono ridurre l'infiammazione causata dalla sinusite, riducendo così le dimensioni e il numero di polipi nasali che causano l'apnea notturna. Sono anche comunemente prescritti per le persone che soffrono di allergie che colpiscono i seni. Parla con il tuo medico per ottenere spray steroidei.
- Per utilizzare lo spray steroideo, rimuovere il tappo e agitare energicamente il flacone più volte.
- Spremere il flacone spray di steroidi alcune volte per adescare.
- Inserire l'estremità senza cappuccio in una narice usando la mano sul lato corrispondente. Ad esempio, se spruzzi prima lo steroide nella narice destra, usa la mano destra per farlo.
- Usa l'altra mano, quella che non tiene il flacone spray, per chiudere la narice dall'altra parte.
- Spremere il flacone spray posizionando il pollice sotto di esso e tirando le "alette" su entrambi i lati del tubo senza cappuccio usando l'indice e il medio. Inspira mentre stringi.
- Ripeti dall'altra parte. Potrebbe essere necessario spruzzare una, due o tre volte. Consulta le indicazioni della tua prescrizione per ulteriori informazioni.
Passaggio 6. Evita gli antistaminici a meno che il medico non li raccomandi
Gli antistaminici sono una classe di farmaci che blocca la produzione di istamina, una sostanza chimica che provoca infiammazione quando si è esposti agli allergeni. Bloccando la produzione di istamina, eviterai starnuti, prurito o lacrimazione, naso che cola e problemi ai seni paranasali. Sfortunatamente, funzionano rendendo il muco più denso e più difficile da drenare.
- Gli antistaminici sono appropriati per le persone i cui problemi ai seni nasali sono scatenati da allergie.
- I comuni antistaminici da banco includono Claritin (loratadina) e Zyrtec (cetirizina).
- Gli antistaminici di prescrizione comuni includono Clarinex (desloratadina), Allegra (fexofenadina) e Xyzal (levocetirizina). Parla con il tuo medico per ottenere questi farmaci.
Passaggio 7. Prendi pillole di steroidi
Se hai la sinusite cronica, probabilmente hai polipi nasali, una serie di sacche estremamente infiammate sul tessuto nasale. Le pillole di steroidi possono ridurre i polipi del seno che causano l'apnea notturna. Ciò migliorerà la profondità e la qualità del sonno. Per prendere pillole di steroidi, consulta il tuo medico. Solo il tuo medico è qualificato per fornire una prescrizione per pillole di steroidi.
