Il ruttare è un atto naturale, ma è anche una fregatura sociale. Durante la gravidanza, le donne spesso si trovano a ruttare più frequentemente. Può causare imbarazzo e disagio. Sebbene non sia possibile prevenire completamente l'eruttazione durante la gravidanza, esistono modi per ridurre al minimo gli effetti del gas.
Passi
Parte 1 di 3: cambiare la tua dieta
Passaggio 1. Considera di consumare pasti più piccoli e più frequenti
Pasti abbondanti possono farti ruttare di più e sentirti ancora più gonfio. Invece di mangiare tre pasti standard al giorno come faresti normalmente, considera di mangiare sei piccoli pasti equamente distanziati.
- Oltre a ridurre al minimo l'eruttazione eccessiva, passare a sei piccoli pasti può anche aiutarti a far fronte alle nausee mattutine. Molte donne scoprono che avere sempre un po' di cibo nello stomaco riduce la nausea.
- Evitare di mangiare entro tre ore prima di coricarsi. Concediti il tempo per la digestione, anche di un pasto più piccolo.
Passaggio 2. Nota cosa fa scattare l'eruttazione
Gli ormoni del tuo corpo cambieranno durante la gravidanza. La tua reazione agli alimenti sarà diversa. Un diario alimentare è un modo per saperne di più sulla risposta del tuo corpo a determinati alimenti. Se noti che il consumo di determinati alimenti è seguito da un'eruttazione, verifica se evitare questi alimenti si traduce in una minore eruttazione.
- I trigger comuni per l'eruttazione durante la gravidanza sono succhi di frutta, cioccolato o cibi ricchi.
- Bere un bicchiere di latte può aiutare ad alleviare il gas, in particolare se accompagnato da bruciore di stomaco.
Passaggio 3. Punta a pasti equilibrati
Cerca di fare in modo che ogni piccolo pasto includa una proteina magra, un carboidrato complesso o amidaceo e una frutta e/o verdura. In particolare, le proteine magre sono un ottimo modo per aggiungere sostanze nutritive e causare pochissimo gas.
- Piccoli pasti bilanciati ti forniranno le vitamine, i minerali, le proteine, gli antiossidanti, le fibre e altri nutrienti di cui hai bisogno.
- Mangiare troppo in una volta, o troppo velocemente, causerà spesso l'eruttazione. Mangiare lentamente, masticando bene ogni boccone, aiuterà a prevenire l'eruttazione.
Passaggio 4. Evitare cibi che causano gas
Ci sono alcuni cibi che sono peggiori di altri quando si tratta di gas. Alcuni di questi includono fagioli, broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, asparagi e crusca. Cerca di evitare di mangiare questi elementi se vuoi ridurre la quantità di rutti che stai facendo.
- Dovresti anche stare lontano dai prodotti senza zucchero, poiché potrebbero contenere maltitolo e sorbitolo, entrambi i quali hanno la tendenza a causare gas.
- I cibi grassi e fritti spesso provocano eruttazione e bruciore di stomaco. Scegliere cibi alla griglia, al vapore o al forno è una scelta migliore.
Passaggio 5. Bevi molta acqua
L'acqua ti aiuta a digerire il cibo in modo più efficiente e quindi ti aiuterà a ridurre la quantità di rutti. Quando rimani incinta, i tuoi muscoli si rilassano più del solito. Il rilassamento muscolare rallenta il processo di digestione e provoca l'accumulo di gas. L'acqua aiuta a risciacquare il sistema e riduce i gas bloccati nel tratto digestivo.
- Cerca di bere 64 once (o più) di liquidi ogni giorno, principalmente acqua. L'acqua potabile aiuta effettivamente a prevenire la ritenzione idrica, che è un altro effetto indesiderato della gravidanza.
- Tè, caffè e altre bevande contenenti caffeina dovrebbero essere limitati a 200 mg al giorno. Di solito questo si traduce in una tazza da 12 once.
- L'acqua trasporta anche i nutrienti al tuo bambino e previene la disidratazione. Se non ti piace il sapore dell'acqua, prova ad aggiungere una fetta di limone o lime o un rametto di menta fresca.
Passaggio 6. Ridurre le bevande gassate
Le bibite gassate e altre bevande gassate contengono gas compressi che favoriscono l'eruttazione. Evitali se vuoi smettere di ruttare così spesso.
- Tieni presente che molte bibite contengono un alto contenuto calorico e caffeina. Se scegli di bere soda durante la gravidanza, bevila con parsimonia.
- Le bibite dietetiche dovrebbero essere evitate del tutto durante la gravidanza. La ricerca ha dimostrato che il consumo di soda dietetica può causare un parto prematuro.
Passaggio 7. Prova la tisana
La menta piperita è un carminativo, un'erba o un preparato che impedisce la formazione di gas nel tratto gastrointestinale o ne facilita l'espulsione. Bere tè alla menta può aiutare a ridurre l'eruttazione.
- Anche la camomilla ha un effetto simile sul corpo.
- Esistono molti altri carminativi e alcuni di essi, tra cui cannella, aglio e zenzero, sono facili da incorporare nella dieta. Parla con il tuo medico, però, prima di provare altri rimedi erboristici, poiché potrebbero non essere tutti sicuri da prendere durante la gravidanza.
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Parte 1 Quiz
Cosa puoi mangiare per alleviare il gas e il bruciore di stomaco?
Latte
Esattamente! Bere un bicchiere di latte può aiutare ad alleviare sia il gas che il bruciore di stomaco. Ricordati anche di bere molta acqua, che ti aiuta a digerire più facilmente il cibo, riducendo così i gas. Obiettivo per 64 once (1,9 l) di acqua ogni giorno. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Bibita
Non proprio! Dovresti effettivamente limitare la caffeina durante la gravidanza. Inoltre, le bevande gassate come la soda possono causare gas! Prova un'altra risposta…
Cibi grassi
No! I cibi grassi causano eruttazione e bruciore di stomaco. Prova invece il cibo alla griglia, al vapore o al forno. Scegli un'altra risposta!
Cavolo
Sicuramente no! In effetti, è noto che il cavolo provoca gas. Dovresti anche evitare fagioli, broccoli, cavoletti di Bruxelles, asparagi e crusca. Scegli un'altra risposta!
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Parte 2 di 3: ridurre la quantità di aria ingerita
Passaggio 1. Mangia lentamente
Quando mangi troppo velocemente, inghiottirai aria insieme al cibo. Ciò si traduce in rutti. Mangiare velocemente può anche essere un segno di stress, che è collegato all'aumento della produzione di gas.
- Evita questo problema sedendoti dritto, mangiando lentamente e masticando bene il cibo.
- Dovresti anche evitare di parlare mentre mangi perché stai inconsapevolmente ingoiando più aria quando parli e mastichi.
- Se pensi di aver mangiato un pasto che potrebbe farti ruttare molto, fai una passeggiata dopo aver mangiato. Camminare aiuterà a spostare il cibo attraverso il tratto digestivo e ridurre il desiderio di ruttare.
Passaggio 2. Riduci la quantità di aria che ingerisci quando bevi
Evita questo problema praticando una buona postura, seduto dritto quando bevi. Bere direttamente da una tazza o da un bicchiere aiuterà a prevenire la deglutizione dell'aria.
- Dovresti anche evitare di passare rapidamente dalle bevande calde a quelle fredde (e viceversa), poiché gli sbalzi di temperatura dello stomaco possono farti ingoiare più aria.
- Chinarsi per bere da una fontana provoca la deglutizione dell'aria, che porta a ruttare. Porta una bottiglia d'acqua e riempila da una fontana quando necessario.
Passaggio 3. Evita l'alcol
Bere bevande alcoliche aumenta l'acidità di stomaco, portandoti a ingoiare più aria. Aumenta anche le possibilità di alcuni difetti alla nascita. I medici raccomandano di eliminare completamente l'alcol, soprattutto durante le fasi iniziali della gravidanza.
- Se ritieni che eliminare l'alcol dalla tua dieta sarà difficile per te, chiedi aiuto. Se non ti senti a tuo agio a parlare con il tuo medico di questo problema, ci sono molte linee di assistenza anonime che puoi chiamare.
- Alcuni studi suggeriscono che l'uso di alcol molto leggero nelle ultime fasi della gravidanza non provocherà danni. L'uso leggero significa da una a due unità alcoliche a settimana (da uno a due bicchieri di vino da 5 once).
- Più di sei unità al giorno possono provocare la sindrome alcolica fetale, un disturbo dello sviluppo pervasivo per tutta la vita.
Passaggio 4. Smetti di fumare
Il fumo ti fa inghiottire aria, il che porta ad un aumento del gas e dell'eruttazione. Inoltre, il fumo di sigaretta è la principale causa di esiti avversi per i bambini.
- Il fumo di sigaretta contiene oltre 4000 sostanze chimiche. Molti sono tossici per te e il tuo bambino. Poiché l'unica fonte di ossigeno del bambino è l'aria che consumi, queste sostanze chimiche hanno un enorme impatto sullo sviluppo del bambino.
- Chiedi aiuto al tuo medico per smettere di fumare.
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Parte 2 Quiz
Come puoi ridurre la quantità di aria che ingerisci mentre mangi e bevi?
Parla mentre mangi
Riprova! Parlare mentre mangi ti fa inghiottire più aria mentre parli e mastichi. Invece, aspetta di aver finito di masticare e deglutire per parlare. C'è un'opzione migliore là fuori!
Bevi da una fontana d'acqua
No! Chinarsi per bere ti fa inghiottire più aria, con conseguente eruttazione. Se devi bere da una fontana, porta una bottiglia d'acqua e riempila, poi bevi. Indovina ancora!
Siediti dritto mentre mangi
Sì! Per ridurre la quantità di aria che ingerisci mentre mangi, siediti dritto, mangia lentamente e mastica bene il cibo. Se ti senti ancora gassoso dopo aver mangiato, fai una passeggiata, che sposterà il cibo attraverso il tuo sistema digestivo, riducendo la necessità di ruttare. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Nessuna delle precedenti
Non esattamente! Quando mangi o bevi velocemente, inghiotti più aria, il che ti fa ruttare. Mangiare velocemente è un segno di stress, quindi cerca di rilassarti prima di mangiare. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
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Parte 3 di 3: apportare altri cambiamenti nello stile di vita
Passaggio 1. Stai calmo e vai avanti
La tensione e l'ansia non sono utili a te o al tuo bambino e possono aumentare il gas e l'eruttazione.
- Questa è un'opportunità per impegnarsi in attività di basso profilo che ti piacciono. Guardare film con gli amici, leggere un libro o farsi fare un massaggio può essere terapeutico oltre che divertente.
- I sospiri profondi possono anche farti ingoiare più aria del normale, il che a sua volta porta a gas.
Passaggio 2. Pratica la meditazione consapevole
Oltre ad aiutarti a rilassarti, la meditazione ti aiuterà anche a respirare in modo più calmo ed efficace, eliminando così l'aria in eccesso che potresti ingerire.
- La meditazione ha molteplici vantaggi. È stato dimostrato efficace per ridurre al minimo gli sbalzi d'umore, aumentare la consapevolezza di sé e ridurre lo stress, che ha una correlazione diretta con l'eruttazione.
- Puoi praticare la meditazione consapevole in quasi tutti gli ambienti.
Passaggio 3. Iscriviti a un corso di yoga o meditazione progettato specificamente per le donne incinte
Lo yoga migliora la respirazione, rafforza i muscoli addominali che ti aiuteranno con l'aria in eccesso e rutti.
- Lo yoga è stato anche collegato a un sonno migliore, a una diminuzione dell'ansia e a meno mal di testa.
- Evita lo yoga caldo, le pose che richiedono di sdraiarsi sulla pancia o sulla schiena e qualsiasi posa che metta pressione sull'addome.
Passaggio 4. Allenarsi regolarmente. Potresti sentirti stanco, ma l'esercizio regolare, da lieve a moderato, svolge un ruolo importante nel rilascio di ormoni, enzimi, succhi digestivi e acidità di stomaco. Se ti alleni regolarmente, puoi ridurre l'eccessiva eruttazione e favorire una buona circolazione, fornendo un migliore apporto di sangue al tuo bambino.
- Fai una passeggiata o fai un lavoro leggero nel tuo giardino. Anche stare in piedi per lavare i piatti dopo un pasto può essere utile per ridurre al minimo l'eruttazione.
- Parla con il tuo medico dei tuoi piani di allenamento durante la gravidanza. Alcuni medici raccomandano di evitare attività faticose. Molto dipende dalla tua salute individuale, quindi consulta il tuo medico.
Passaggio 5. Dormi a sufficienza
Il sonno è fondamentale durante la gravidanza e ottenere otto ore solide ogni notte può aiutare a ridurre al minimo i fastidiosi sintomi della gravidanza. Quando vai a dormire la notte, sdraiati sul lato sinistro con una o entrambe le gambe sollevate e piegate. Questa posizione aiuterà il tuo apparato digerente a svolgere il suo lavoro, riducendo la quantità di gas prodotta dal tuo corpo durante la notte.
- Evita di fare esercizio vicino all'ora di andare a letto.
- Pratica tecniche di rilassamento per aiutare con l'insonnia e ridurre lo stress.
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Parte 3 Quiz
In quale posizione dovresti dormire per ridurre la quantità di gas che produci durante la notte?
Sul tuo stomaco
No! Dormire a pancia in giù durante la gravidanza può essere molto scomodo con una pancia grande. Può anche ridurre la circolazione sanguigna, che potrebbe danneggiare il bambino. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Alle tue spalle
Sicuramente no! Dormire sulla schiena durante la gravidanza fa sì che il peso dell'utero prema sull'addome. Questo può rendere il sonno scomodo. C'è un'opzione migliore là fuori!
Dalla tua parte
Simpatico! La posizione migliore è sul lato sinistro con le gambe piegate. Non solo questa posizione è la più comoda, ma aiuta anche la digestione riducendo la quantità di gas prodotta dal tuo corpo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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