La distrofia muscolare è una malattia genetica in cui il corpo non crea abbastanza proteine per supportare la forza muscolare. Esistono diversi tipi di disturbo e la tua diagnosi può influenzare il tipo di trattamenti che usi. Non esiste una cura conosciuta per la distrofia muscolare, quindi i trattamenti prescritti aiutano a ridurre i sintomi, aumentare la mobilità e rallentare la progressione della malattia. La terapia fisica è utilizzata nel trattamento della distrofia muscolare per pazienti giovani e anziani. Gli esercizi possono aumentare la forza muscolare e la gamma di movimento.
Passi
Parte 1 di 3: Consultazione con il medico
Passaggio 1. Crea un piano di trattamento con il tuo medico
Molte persone che soffrono di questa malattia iniziano a usare farmaci corticosteroidi; tuttavia, comportano rischi di frattura ossea. Discutere le opzioni con il medico all'inizio della malattia, se possibile.
Il tuo medico sarà in grado di consigliarti passo dopo passo e aiutarti a trovare il giusto corso di trattamento per la tua distrofia muscolare
Passaggio 2. Stabilizza la respirazione e le funzioni cardiache
L'esercizio fisico può portare ad un aumento della pressione sanguigna e mancanza di respiro, quindi assicurati di sottoporti a test sui tuoi sistemi cardiovascolare e respiratorio prima di iniziare a fare la terapia fisica.
- I medici possono prescrivere una macchina per l'ossigeno, un dispositivo per l'apnea notturna o ventilatori per i pazienti con distrofia muscolare che hanno problemi di respirazione.
- Nei casi più gravi, un pacemaker può essere inserito nel corpo per regolare il battito del cuore.
Passaggio 3. Richiedi ausili per la mobilità
Se soffri di debolezza muscolare, il medico può prescriverti un bastone, una sedia a rotelle o un deambulatore per ridurre il rischio di caduta. Questi ti aiuteranno con problemi di mobilità intorno alla tua casa e quando ti avventuri in pubblico.
Il medico potrebbe consigliarti di provare un regime di terapia fisica completo prima di utilizzare un ausilio, oppure potrebbe suggerirti di utilizzare un ausilio durante l'esecuzione degli esercizi
Passaggio 4. Richiedi una prescrizione per la tua terapia fisica
L'utilizzo di un servizio richiesto dal tuo medico e supportato dalla tua compagnia di assicurazione sanitaria ridurrà il costo della terapia fisica. Informati sui limiti degli appuntamenti per la terapia fisica con la tua compagnia assicurativa.
- Chiedi consigli a fisioterapisti specializzati in distrofia muscolare. Le persone con una conoscenza specifica della condizione hanno maggiori probabilità di essere efficaci.
- Chiama diversi uffici di fisioterapia per informarti sulla loro esperienza con il tuo specifico tipo di distrofia muscolare.
Passaggio 5. Iniziare il trattamento di terapia fisica con esercizio supervisionato
Potrebbero essere necessarie diverse settimane o mesi prima che tu possa sviluppare una routine di esercizi a casa. Prenditi il tuo tempo per scegliere un fisioterapista e sottoponiti a una prima consultazione.
Scegli un terapeuta consigliato dal tuo medico (o dai tuoi amici), che sia ben qualificato, con cui vai d'accordo e che ritieni sia coinvolto nel tuo trattamento
Parte 2 di 3: Esercizi a basso impatto
Passaggio 1. Iniziare un esercizio cardiovascolare a basso impatto
Sotto la guida del tuo fisioterapista, inizia a nuotare regolarmente, camminare su superfici piane e/o andare in bicicletta. Programma un esercizio energizzante, piuttosto che stancante.
Lo scopo dell'esercizio fisico regolare è quello di mantenere i muscoli in forma. Può anche ridurre il peso, lasciando un carico inferiore su articolazioni, tendini e muscoli
Passaggio 2. Cammina per una breve distanza ogni giorno
Fare una breve passeggiata di 10-20 minuti ogni giorno può essere molto benefico per i tuoi muscoli e farà più bene che spingerti a camminare per un'ora o più. Le passeggiate brevi più frequenti sono migliori di quelle meno lunghe.
L'esercizio a basso impatto ha più benefici fisici per chi soffre di distrofia muscolare rispetto agli esercizi ad alto impatto che incoraggiano i crampi il giorno successivo
Passaggio 3. Fai una breve nuotata
Prova a nuotare per un breve periodo di tempo (circa 10-20 minuti) una volta al giorno circa. Questo periodo di attività più breve sarà più facile per il tuo corpo e ti avvantaggerà più di un minor numero di sessioni di nuoto più lunghe.
Sovraccaricare il tuo corpo con un esercizio intenso è in realtà dannoso per coloro che hanno la distrofia muscolare
Passaggio 4. Prova altri esercizi per diversificare i tuoi allenamenti
Ricorda che devi cercare di allenare muscoli diversi attraverso esercizi diversi. L'esecuzione della stessa routine di allenamento più e più volte si concentrerà solo su un gruppo specifico di muscoli, trascurando il resto.
- Concentrati sulle braccia un giorno, poi passa alle gambe il giorno successivo. Fai degli esercizi aerobici a basso impatto durante una sessione di allenamento, quindi cambiali con un allenamento di forza durante il tuo prossimo allenamento.
- Considera l'utilizzo di una macchina ellittica (con un'impostazione bassa) o di una cyclette per un allenamento a impatto relativamente basso.
Passaggio 5. Lavora nel tuo giardino
Il giardinaggio può essere un ottimo modo per includere l'attività fisica nella tua vita quotidiana. Implica piegarsi, stare in piedi, sollevare, scavare e semplicemente essere generalmente attivi. Sarai all'aperto, ti muoverai e userai i muscoli.
Potresti anche provare un senso di soddisfazione personale nel vedere crescere qualcosa su cui hai lavorato su te stesso
Passaggio 6. Prendere lezioni di ballo da sala
Il ballo da sala è un altro metodo consigliato per aggiungere più attività fisica alla tua vita. È un'attività a basso impatto che la maggior parte delle persone è in grado di svolgere. Richiede che tu cammini, muovi le braccia e le gambe e ti fa esercitare energia per periodi di tempo.
Puoi anche provare altre forme di ballo, come il ballo di gruppo o il ballo di piazza
Passaggio 7. Partecipa ad attività ricreative attive per aumentare la felicità
Vivere con la distrofia muscolare può avere un impatto emotivo su di te. È importante mantenere la tua salute mentale, così come la tua salute fisica. Includere eventi ricreativi attivi nella tua vita, specialmente quelli con un aspetto sociale, può aiutarti a sentirti più connesso e ad avere il controllo della tua vita.
- Prova ad andare a un picnic organizzato dalla tua chiesa o a partecipare a una parata nella tua comunità.
- Prova lo yoga dolce o il Tai Chi, che può essere praticato da solo o in gruppo. Entrambi offrono aspetti di rilassamento e consapevolezza, che possono aiutarti a far fronte al dolore.
Passaggio 8. Evita di sforzarti troppo
Fai attenzione mentre ti alleni per assicurarti di poter sopportare lo sforzo. Se inizi a provare dolore o disagio, dovresti interrompere immediatamente ciò che stai facendo e dare una pausa al tuo corpo. Andando avanti, prova a passare ad attività più a basso impatto che il tuo corpo è meglio attrezzato per gestire.
Discutere di qualsiasi dolore continuo con il medico
Parte 3 di 3: Esercizi di ampiezza di movimento
Passaggio 1. Sviluppare una routine di esercizi per la mobilità
Questi esercizi prescritti sono adattati al tuo corpo per promuovere la flessibilità articolare. Fare questi esercizi ogni giorno può aumentare la mobilità e ridurre il rischio di contratture.
- Questi esercizi dovrebbero essere abbastanza semplici da iniziare a casa e da fare regolarmente. Interrompi immediatamente l'esercizio se provoca un forte aumento del dolore. Non dovresti cercare di spingere le articolazioni oltre il punto in cui si muovono.
- A volte, fare esercizi dopo il riscaldamento con l'attività cardiovascolare aumenterà ulteriormente la mobilità.
Passaggio 2. Alzate le braccia
Un tipo di esercizio di mobilità per le spalle comporta il sollevamento delle braccia sopra la testa. Se sei un destro, il tuo braccio più forte sarà probabilmente il tuo destro. Per iniziare questo esercizio, dovresti prima afferrare il braccio non dominante con il braccio dominante al polso e tenerlo, quindi sollevarlo sopra la testa. Mantieni questa posizione per diversi secondi.
Quindi ripeti l'esercizio con la mano dominante che afferra il braccio non dominante
Passaggio 3. Esercitati con esercizi di mobilità per la parte inferiore del corpo
Mantenere tutte le articolazioni attive è importante per mantenere la mobilità con la distrofia muscolare. Prova a muovere tutte le articolazioni della parte inferiore del corpo ogni giorno attraverso esercizi di mobilità.
- Puoi sdraiarti sulla schiena nel tuo letto e sollevare una gamba in aria. Esercitati a piegare la gamba al ginocchio e ruota la metà inferiore della gamba all'articolazione del ginocchio. Fai lo stesso con l'altra gamba.
- Prova a sdraiarti su un fianco e a sollevare la gamba su e giù lentamente.
- Anche solo alzare le gambe su e giù può aiutare con la mobilità articolare.
- Se hai problemi a svolgere questo tipo di attività da solo, puoi provare a fare una versione acquatica adattata in piscina o farti aiutare da qualcun altro.
Passaggio 4. Prova gli esercizi di movimento acquatico
Ricerca luoghi di terapia fisica che dispongono di una piscina e chiedi al terapista di insegnarti come esercitarti in sicurezza in acqua. L'esecuzione di esercizi in acqua offre al tuo corpo un ulteriore livello di protezione perché l'acqua fa pesare meno il tuo corpo, rendendo l'esercizio ancora più a basso impatto nel complesso.
Prova i cerchi delle braccia, dei polsi, piegando il gomito, flettendo le dita e muovendo altre articolazioni mentre sei immerso nell'acqua
Passaggio 5. Torna dal tuo fisioterapista per regolare i tuoi esercizi
I pazienti con distrofia muscolare devono adeguare la loro routine di esercizi man mano che la condizione progredisce. Torna ogni pochi mesi per valutare eventuali modifiche da apportare al tuo piano.
