Ti sei mai svegliato a letto circondato da misteriosi involucri di caramelle o briciole di biscotti? Sei andato in cucina al mattino e hai trovato un'area del disastro inspiegabile? Hai scoperto una saponetta mezza mangiata con intorno della pancetta cruda? Se è così, c'è una buona probabilità che tu soffra di "mangiare nel sonno" o disturbo alimentare correlato al sonno (SRED). Mangiare nel sonno è come camminare nel sonno con il cibo coinvolto; i malati non hanno alcun controllo sull'attività e di solito non ricordano di farlo. Per fortuna, negli ultimi anni, la consapevolezza e le opzioni di trattamento per SRED sono cresciute in modo significativo. Non è sempre facile smettere di dormire e mangiare, ma vale la pena farlo per la tua salute, sicurezza e tranquillità.
Passi
Parte 1 di 2: Affrontare il consumo di sonno
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
È difficile stabilire quante persone soffrano di mangiare durante il sonno, perché molte persone con il disturbo non lo segnalano ai loro medici. Alcuni sono troppo imbarazzati per tirarlo fuori, e altri semplicemente si rifiutano di accettare che qualcosa di così inverosimile - alzarsi, rimpinzarsi di cibo spazzatura e tornare a letto senza memoria - possa essere reale. Non vivere nella vergogna, né nella negazione: se sospetti di mangiare nel sonno, dillo al medico.
- Solo un medico può diagnosticare e curare correttamente il sonno. Probabilmente ti chiederà informazioni sulla tua storia medica, sui precedenti disturbi del sonno (se presenti), sull'elenco dei farmaci, sui recenti cambiamenti nelle abitudini o nello stile di vita e altri fattori che potrebbero indicare SRED.
- Ricorda: il consumo di sonno non è una condizione immaginaria, né è un fallimento personale. È anche improbabile che vada via da solo. Se lo sospetti, cerca una diagnosi adeguata e le opzioni di trattamento.
Passaggio 2. Se consigliato, fai uno studio del sonno
Se il medico sospetta che tu abbia SRED, probabilmente ti consiglierà di sottoporti a polisonnografia, uno studio notturno in una clinica del sonno. Questo è uno dei migliori metodi attuali per diagnosticare il consumo di sonno.
In uno studio del sonno, ti verranno collegati numerose sonde e monitor per tenere traccia dei tuoi segni vitali e dei modelli di sonno. Anche se non ti sorprendono ad alzarti per dormire mentre mangi durante lo studio, queste informazioni dettagliate possono indicare una serie di abitudini e condizioni del sonno che sono spesso presenti insieme a SRED
Passaggio 3. Cerca una consulenza comportamentale
Mentre c'è ancora molto da imparare sulle cause dell'SRED, molti casi di alimentazione durante il sonno sembrano essere collegati a stress eccessivo e/o depressione. Prima di considerare i farmaci da soli come la tua unica opzione, parla con il tuo medico dei possibili benefici della consulenza comportamentale, possibilmente in combinazione con i farmaci per affrontare il sonno.
- Soprattutto se hai sperimentato cambiamenti di vita che hanno aumentato i tuoi livelli di stress o il rischio di depressione - la fine di una lunga relazione, un lutto in famiglia, l'assunzione di un nuovo lavoro, smettere di fumare o abuso di droghe, ecc. - considera la consulenza professionale come un mezzo per affrontare i possibili fattori scatenanti del tuo sonno.
- Insieme alla terapia per la depressione e la gestione dello stress, anche l'allenamento per l'assertività può giovare ad alcune persone. Anche se il sonno mangiare non è una questione di "mente sulla materia", imparare a diventare più decisi e ad avere il controllo di se stessi sembra aiutare alcune persone con SRED.
Passaggio 4. Prova i farmaci con risultati promettenti
I trattamenti farmacologici per SRED sono ancora relativamente nuovi, il che significa che ci sono diverse opzioni ma non altrettanto chiare prove di risultati positivi. Potrebbe essere necessario collaborare con il medico e provare diverse opzioni prima di trovare quella che funziona meglio per te. Continua a provare, perché la maggior parte delle persone con SRED traggono beneficio dall'assunzione di farmaci.
- Il trattamento di prima linea è solitamente costituito da inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina. La dose raccomandata è tra 20-30 mg/die.
- Per alcune persone, i farmaci anticonvulsivanti come il topiramato (100-300 mg/die) e la zonisamide sembrano essere di grande beneficio. Per altri, gli agenti dopaminergici (spesso usati per trattare condizioni come il morbo di Parkinson) come il pramipexolo possono essere usati in combinazione con una bassa dose di benzodiazepine (come il clonazepam) e oppiacei.
- I sonniferi, tuttavia, in particolare l'Ambien, sembrano aumentare la probabilità di episodi di ingestione di sonno e dovrebbero essere evitati se si soffre di questa condizione.
Passaggio 5. Rendi il sonno mangiando più sicuro invece di cercare di fermarlo con la forza
Mentre cerchi e provi le opzioni di trattamento per il tuo sonno, dovresti anche adottare alcune misure pratiche per proteggere te stesso e gli altri dalle lesioni durante i tuoi episodi. Molte lesioni durante il sonno si verificano a causa di cadute durante il viaggio tra la camera da letto e la cucina, quindi assicurati che ogni sera ci sia un percorso libero e privo di pericoli di inciampo.
- Non cercare di trattenerti a letto, chiuderti a chiave nella tua stanza o nascondere il cibo. Le persone con SRED sono spesso molto intraprendenti e determinate durante un episodio di alimentazione del sonno e di solito raggiungono il loro obiettivo in modi creativi e talvolta distruttivi (o addirittura dannosi).
- Assicurati di avere rilevatori di fumo funzionanti, però, perché è noto che i mangiatori di sonno lasciano forni e piani cottura accesi tutta la notte. Se hai qualcun altro in casa che può svegliarsi ogni tanto e controllare eventuali lesioni o pericoli, tanto meglio.
Parte 2 di 2: Ulteriori informazioni sul consumo di sonno
Passaggio 1. Non vederlo come un disturbo alimentare
SRED è un disturbo alimentare solo nel senso che comporta il consumo di una grande quantità di cibo (di solito malsano) in un breve periodo di tempo. Non sembra avere nulla a che fare con la fame, le voglie, la forza di volontà o l'immagine corporea, anche se alcune persone che hanno apportato significativi cambiamenti nella dieta o che soffrono di veri e propri disturbi alimentari come l'anoressia possono anche sviluppare SRED. SRED non è collegato a disturbi alimentari diurni come la bulimia nervosa, il disturbo da alimentazione incontrollata o l'anoressia nervosa.
- Mettiamola in questo modo: l'alimentazione nel sonno è un disturbo alimentare allo stesso modo in cui il sonnambulismo è un disturbo dell'esercizio. L'attività è un risultato, non una causa. Mangiare nel sonno è una parasonnia, un disturbo del sonno come il sonnambulismo, la guida nel sonno, il parlare nel sonno e così via.
- Il consumo di sonno non è la stessa condizione nota come "sindrome da alimentazione notturna", in cui una persona consuma la maggior parte delle sue calorie dopo le 18:00 e per tutta la notte. Questa condizione è causata da un'interruzione dei ritmi circadiani e i mangiatori notturni sono pienamente consapevoli di ciò che stanno facendo.
Passaggio 2. Riconosci i trigger comuni
Per la maggior parte, il consumo di sonno sembra essere innescato da cambiamenti significativi nello stile di vita (specialmente quelli che aumentano i livelli di stress) o cambiamenti nello stato di salute o dei farmaci. Anche le persone con altri disturbi del sonno esistenti, come sonnambulismo, insonnia, sindrome delle gambe senza riposo e apnea notturna, hanno maggiori probabilità di sviluppare SRED.
- I trigger comuni di SRED includono: depressione; smettere di fumare, bere o drogarsi; iniziare o interrompere un farmaco; rapidi cambiamenti nella dieta; insonnia; e altre fonti di stress e ansia.
- Tuttavia, il consumo di sonno può verificarsi senza che nessuno di questi fattori scatenanti sia presente, quindi non sottovalutare i segni evidenti di SRED - pasticci inspiegabili, cibo mancante, aumento di peso misterioso, ecc. - a causa della loro assenza.
- Le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di SRED rispetto agli uomini.
Passaggio 3. Non soffrire in silenzio o vergogna
È difficile trovare dati concreti su SRED, ma alcuni esperti stimano che circa l'uno per cento della popolazione degli Stati Uniti vive con una qualche forma di alimentazione del sonno. (Circa il dieci percento della popolazione vive con qualsiasi tipo di disturbo del sonno parasonnia.) I giovani adulti hanno maggiori probabilità di avere SRED e forse fino all'80% dei mangiatori di sonno sono donne. Una giovane donna di età compresa tra 22 e 29 anni è la candidata più probabile per SRED, per ragioni non chiare.
Se sei un mangiatore di sonno, è importante sapere che non sei solo, non sei da biasimare e che c'è aiuto disponibile. Potresti trarre vantaggio dalla ricerca di gruppi di supporto e dall'interazione con altri come te
Passaggio 4. Intervieni per la tua salute e sicurezza
Di solito, i risultati negativi del mangiare durante il sonno includono grandi disordine in cucina, una dispensa esaurita e l'aggiunta di chili indesiderati; tuttavia, i mangiatori di sonno a volte cadono mentre vanno in cucina (o tornano indietro), provocano incendi o si tagliano mentre preparano il cibo, o si rompono i denti cercando di addentare il cibo congelato. Di solito preferiscono cibi dolci o appiccicosi (come burro di arachidi, sciroppo o miele), ma possono anche mangiare carne cruda o anche prodotti non alimentari come sapone, carta, pagliette o (nel peggiore dei casi) detergenti per la casa potenzialmente velenosi.
