È più difficile che mai mantenere una dieta sana. Molte persone consumano una dieta di cibi malsani e lavorati che contengono additivi non naturali. Questo può essere dannoso per la loro salute e irritante per i loro corpi. Una disintossicazione di sette giorni può aiutare alcune condizioni mediche mentre aumenta la tua energia e diminuisce il disagio causato dal cibo.
Passi
Metodo 1 di 3: limitare la dieta
Passaggio 1. Elimina il cibo spazzatura dalla tua dieta
Elimina i cibi ricchi di zucchero, sale e grassi. Questi includono biscotti, patatine, caramelle e carni lavorate. Potrebbe essere necessario svezzarli lentamente. Inizia limitando il numero di bibite, snack e dessert che prendi in una settimana prima di eliminarli completamente dalla tua dieta.
- Dovresti anche evitare cibi amidacei come pane, pasta e farina d'avena.
- Non lasciarti ingannare da etichette come "senza grassi", "a ridotto contenuto di grassi" o "senza zucchero". Di solito, per sostituire questi componenti mancanti, le aziende riempiono questi alimenti con altri additivi non salutari. I cibi senza grassi hanno spesso più zucchero dei cibi grassi!
Passaggio 2. Bere molta acqua
Scambia bibite e succhi zuccherati con acqua. L'acqua elimina le tossine dal corpo attraverso i reni e la vescica, regola la temperatura corporea e idrata la pelle. È essenziale per la maggior parte dei processi corporei. Quindi l'acqua è una parte essenziale di qualsiasi disintossicazione.
- Oltre all'acqua si possono bere anche tisane per eliminare le tossine.
- Quando hai fame, prova a bere un bicchiere d'acqua. Può aiutare a sopprimere la fame. Se hai ancora fame, fai uno spuntino.
Passaggio 3. Evitare alcol e caffeina
L'alcol e la caffeina sono antidiuretici, il che significa che disidratano il corpo. L'idratazione è la chiave per una disintossicazione di successo. Dovresti mettere da parte il tuo bicchiere di vino notturno o il caffè mattutino fino alla fine della disintossicazione. Se vuoi qualcosa di diverso dall'acqua, prova il tè senza caffeina, come il tè verde o alle erbe.
Passaggio 4. Aumentare l'assunzione di fibre
Le fibre ti mantengono sazio più a lungo (quindi non fai uno spuntino) e le diete ricche di fibre possono ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. Frutta e verdura sono una fonte fondamentale di fibre. Affidati a fonti naturali di fibre invece di barrette di fibre lavorate che potrebbero essere piene di zucchero.
Metodo 2 di 3: purificare il corpo
Passaggio 1. Veloce di notte
Il digiuno per 12 ore o più durante la notte può aumentare la regolazione del peso, aumentare l'energia e migliorare il sonno. Non mangiare nulla dopo le 20:00 e cerca di non mangiare fino alle 8:00 del mattino successivo.
- Se hai problemi di salute, ti alleni frequentemente o sei sottopeso, non dovresti digiunare. Se hai le vertigini, la nausea o le vertigini, interrompi immediatamente il digiuno.
- Alcuni potrebbero consigliarti di digiunare per un giorno intero prima di iniziare la tua disintossicazione, consumando solo acqua o succo, ma ci sono pericoli associati a un digiuno completo e prolungato, come un metabolismo più lento e una carenza di nutrienti.. Se hai intenzione di digiunare per più di un giorno, consulta un dietologo o un medico autorizzato per supervisionare la tua pulizia.
Passaggio 2. Mangia solo riso
In questa pulizia, mangi riso cotto per alcuni giorni. Il riso integrale è l'ideale perché è ricco di fibre e ti manterrà sazio, facilitando la pulizia del tuo corpo. Dopo alcuni giorni, inserisci nella tua dieta verdure semplici e brodo..
Se non hai mai fatto una pulizia detox prima, inizia in piccolo. Segui questa pulizia solo per due o tre giorni prima di fermarti. Se provi disagio o ti senti svenire, non continuare. Riprendi la tua normale dieta e consulta un medico per un piano nutrizionale su misura per le tue esigenze
Passaggio 3. Diventa vegano
Se vuoi più varietà nella tua dieta rispetto al semplice riso, puoi invece provare una pulizia vegana a breve termine. Per alcuni giorni, mangia solo prodotti a base vegetale. Ciò significa eliminare tutta la carne, i latticini e le uova. Concentrati sulle verdure, in particolare sulle verdure verdi come spinaci, broccoli e cavoli. Invece del burro, puoi cucinare i tuoi cibi con oli sani, come quello di oliva, di colza, di sesamo e di cocco. Se hai bisogno di uno spuntino, prova le noci o frulla i semi di chia in un frullato.
Se senti il bisogno di fare uno spuntino, prova a mangiare una manciata di noci o delle verdure crude
Passaggio 4. Reintroduci cibi sani
Dopo alcuni giorni di dieta ristretta, puoi ricominciare a mangiare altri cibi. Inizia mangiando cibi facilmente digeribili come brodo, yogurt e zuppe di purea di verdure. Introduci lentamente altri latticini, carne e uova. Quando possibile, mantieni il tuo cibo biologico e non trasformato. La tua dieta dovrebbe ora consistere in cereali integrali sani, verdure e carni magre con un consumo limitato di zuccheri raffinati.
- Mentre puoi reintrodurre la carne nella tua dieta, dovresti mangiare solo carni magre che non sono state lavorate. Limita il consumo di carne, in particolare le carni rosse come il manzo.
- Dovresti reintrodurre gli alimenti entro la fine della settimana di disintossicazione. Non seguire una dieta ristretta per più di sette giorni. Se ti senti stordito, svenimento o nausea, non continuare la dieta ristretta.
Metodo 3 di 3: Identificazione degli alimenti problematici
Passaggio 1. Scegli il biologico quando mangi tutta la frutta o la verdura
I pesticidi rimangono sulla superficie di un ortaggio o di un frutto. Se stai mangiando un frutto intero, come faresti con una fragola o con l'uva, trova le opzioni biologiche. Se il frutto ha una buccia esterna spessa che rimuovi prima di mangiare, come con banane, pesche e ananas, puoi risparmiare denaro e acquistare frutta convenzionale.
Indipendentemente dal fatto che acquisti prodotti biologici o meno, lava frutta e verdura prima di mangiarli
Passaggio 2. Scopri quali prodotti presentano il rischio più elevato
Fragole, mele, nettarine, pesche e sedano sono i prodotti agricoli più ricchi di pesticidi. Limita il consumo di questi prodotti o scegli opzioni biologiche.
Passaggio 3. Scegli i cereali integrali rispetto ai cereali raffinati e lavorati
I cereali integrali contengono più fibre e sostanze nutritive, al contrario dei carboidrati vuoti che si trovano nei cereali lavorati come il pane bianco. I cereali integrali includono quinoa, pane integrale, pasta integrale, riso integrale o selvatico e cereali integrali.
Passaggio 4. Trova le fonti di proteine vegetali
Ceci, lenticchie e altri legumi, così come alcuni cereali come la quinoa e la farina d'avena, sono ricchi di proteine e poveri di grassi. Altre fonti includono noci e prodotti a base di soia come il tofu. Le proteine forniscono aminoacidi essenziali e riparano i danni cellulari.
Passaggio 5. Leggi le etichette nutrizionali
Termini come "naturale" non sono regolamentati dalla FDA, il che significa che gli ingredienti nel cibo che acquisti potrebbero non essere così naturali dopo tutto. Il modo migliore per assicurarti di mangiare cibo pulito e senza additivi è controllare le etichette degli ingredienti. Se contiene un additivo che non puoi pronunciare, è un buon segno che è innaturale. Potresti anche voler evitare coloranti, MSG, aspartame e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
Suggerimenti
- Se finisci la tua dieta disintossicante e stai ancora lottando con l'irritazione, potresti avere un'allergia alimentare. Chiedi al tuo medico un test allergologico per identificare al meglio quale cibo ti sta dando problemi.
- Se hai difficoltà a seguire una dieta ristretta, prova a fare pasti più piccoli e più frequenti. Quattro piccoli pasti al giorno possono mantenerti sazio meglio di tre pasti abbondanti.
- La maggior parte delle diete disintossicanti ti farà mangiare circa 1200 calorie al giorno. Tuttavia, ognuno ha esigenze caloriche diverse e dovresti consultare il tuo medico per trovare un intervallo di calorie salutare per te stesso.
- Le pulizie di succo non sono sostenibili e spesso possono portare a più voglie. Invece, cerca di mangiare molte verdure a foglia verde, zuppe di verdure e proteine magre.
Avvertenze
- Le diete detox non sono pensate per essere a lungo termine. Non dovresti seguire una dieta ristretta per più di sette giorni. Dopo sette giorni, passa a una dieta sana e completa con molte verdure, cereali integrali e proteine magre.
- Le diete disintossicanti hanno effetti collaterali, come vertigini, nausea e affaticamento. Ascolta il tuo corpo e, se riscontri gravi effetti collaterali, torna a una dieta equilibrata.
- Le diete disintossicanti, mentre aumentano la vigilanza e la salute generale, non sono pensate per essere utilizzate per perdere peso. Infatti, il digiuno e le diete ipocaloriche possono rallentare il metabolismo. Sii consapevole di questo quando inizi la tua dieta disintossicante.
