Ascoltare commenti come "Dovresti perdere peso" o anche "Cavolo, stai diventando troppo magro" può essere sconvolgente e causare vergogna. Se hai difficoltà a rispondere a commenti indesiderati, ci sono alcuni suggerimenti pratici che puoi seguire. Usa la tua voce per resistere a coloro che fanno vergognare il corpo e prendi provvedimenti per preservare (o aumentare) la tua autostima quando colpiscono.
Passi
Parte 1 di 3: scegliere come rispondere
Passaggio 1. Identificare la fonte
Pensa alla natura della tua relazione con l'altra persona prima di scegliere una risposta appropriata. In alcuni casi, potrebbe non valere nemmeno la pena di rispondere.
- È uno sconosciuto a caso per strada? Se la persona non ti conosce personalmente, non prendere il commento sul personale. Butta via lo sconosciuto mostrando un sorriso luminoso e continua a camminare.
- È un parente ficcanaso che fa sempre commenti negativi? Potrebbe essere il momento di correggerli e far loro sapere che non accetterai insulti. Ad esempio, se un parente ti chiede se sei ingrassato, puoi evitare con garbo la domanda dicendo: "Mi sento benissimo. E tu?"
- È un genitore che ha sofferto di obesità da bambino ed è semplicemente preoccupato che tu debba passare attraverso quello che ha fatto? In questo caso, può aiutare avere simpatia per la loro situazione e non offendersi.
Passaggio 2. Ignora il commento
Non dare una reazione è forse il modo più potente per fermare un molestatore del corpo nelle sue tracce. Per la maggior parte del tempo, questa persona sta probabilmente trasmettendo un'insicurezza profondamente radicata o un'idea sbagliata che hanno sulla salute fin dall'infanzia.
Se un molestatore non è imparentato con te e non ti conosce personalmente, i suoi commenti sono probabilmente diretti a ottenere una reazione da te per sentirsi meglio. Non dare loro la soddisfazione della reazione. Continua per la tua strada come se la persona non ti avesse detto niente
Passaggio 3. Contraccambio imbarazzanti "complimenti
A volte, le critiche arrivano sotto forma di complimenti apparentemente innocenti. Considera che qualcuno dice "Almeno hai un bel viso…" Puoi sviare l'oratore con la tua osservazione spiritosa rispondendo con "Grazie, anche tu". La persona sarà sorpresa dalla tua risposta e probabilmente non continuerà a lungo sullo stesso argomento.
Passaggio 4. Elimina il commento con una replica divertente
L'umorismo è sempre un ottimo modo per deviare le critiche e alleviare l'imbarazzo di una brutta osservazione di qualcuno. Mentre l'atteggiamento difensivo può mettere gli altri in imbarazzo per te, uno scherzo al momento giusto può fargli desiderare di darti il cinque.
Supponiamo che qualcuno menzioni quanto sei magro dicendo "Sei sicuro che i tuoi genitori ti abbiano dato da mangiare?" Puoi rispondere con un po' di umorismo arguto, come "Accidenti! Non avevo idea che sarei stato interrogato dalla polizia alimentare oggi!”
Passaggio 5. Sii selettivo su chi e come ti autodichiari
In alcuni casi, l'osservazione di una persona potrebbe colpire un nervo scoperto perché non comprende veramente le circostanze del tuo aumento o perdita di peso. Se un parente o un altro conoscente fa un commento ignorante sul tuo peso, educalo.
- Puoi facilmente mettere a tacere i commenti indesiderati utilizzando l'auto-rivelazione. È probabile che questa persona parli senza saperlo. Chiarire la situazione può ridurre al minimo le osservazioni future. Tuttavia, dovresti condividere solo ciò che ti senti a tuo agio di raccontare.
- In risposta a "L'ultima volta che ti ho visto, eri una cosa così piccola. Sei diventato così grande!” Potresti usare l'auto-rivelazione per educare questa persona dicendo senza mezzi termini "Ho un disturbo ormonale che mi rende difficile perdere peso. Se vuoi, posso dirti di più su come è stato?…”
Parte 2 di 3: mantenere la fiducia in se stessi
Passaggio 1. Diventa il fan numero 1 di te stesso
Le persone sono spesso le peggiori critiche di se stesse. Riconosci che sei più del tuo corpo. Concentrati su tutte le cose che ami di te stesso e fatti un grande applauso per essere te stesso.
- Un modo per mettere a tacere il tuo critico interiore, e non ritrovarti a fare commenti orribili a te stesso sul tuo peso, è quello di sovraccaricare l'auto-adulazione. Prendi una penna e un blocco note e crea un elenco lungo ed esauriente di tutti i tuoi più grandi attributi. Scrivi "Io sono…" davanti a ogni tratto per sfruttare il tuo potere interiore illimitato.
- Se sei a corto di tratti da aggiungere, arruola i tuoi amici intimi e familiari per darti più idee. Queste sono le persone che ti amano e ti supportano, quindi avranno molti modi positivi per descriverti.
- Ripassa la tua lista, leggendola ad alta voce ogni giorno. Nota il potere non sfruttato e la sicurezza che provi quando inizi a riconoscere tutte le cose che stai facendo per te stesso.
Passaggio 2. Pratica l'auto-compassione
Amare te stesso mostrando autocompassione è anche un modo efficace per migliorare la tua autostima e sentirti meglio con te stesso. Alcune cose che puoi fare per praticare l'auto-compassione includono:
- Scrivere una lettera compassionevole a te stesso. Nella lettera, immagina di scrivere dal punto di vista di un amico che ti ama incondizionatamente. Cosa potrebbe dire questa persona per incoraggiarti e farti sentire meglio riguardo alle cose che le persone hanno detto sul tuo peso? Scrivi una lettera da questa prospettiva e leggila spesso.
- Attento ai discorsi autocritici. Come risultato delle persone che ti dicono cose negative, potresti interiorizzare questi messaggi e iniziare a parlare a te stesso in modo critico. Fai attenzione a questi pensieri autocritici e prova a sfidarli mentre si verificano. Ad esempio, se ti sorprendi a pensare: "Sei disgustoso!" poi usa la compassione per cambiare questo pensiero dicendo: “No, non è vero. Sono una persona gentile, premurosa e bella.”
- Tenere un diario della compassione delle tue attività quotidiane. Un altro buon modo per coltivare l'autocompassione è scrivere un diario. Nel diario, registra tutti gli eventi stressanti, impegnativi o sconvolgenti della tua giornata. Quindi, scrivi a te stesso messaggi compassionevoli su questi eventi. Cerca di essere comprensivo e confortante verso te stesso. Ad esempio, potresti scrivere: "Capisco quanto sia stato sconvolgente per te. È stato molto maturo da parte tua allontanarti da quella persona quando ha iniziato a commentare il tuo peso”.
Passaggio 3. Sii disposto ad accettare i complimenti
Quando sei consapevole del tuo corpo, anche le affermazioni positive possono essere accolte con una risposta imbarazzante da parte tua. Le persone con una bassa autostima spesso si sentono a disagio quando ricevono un complimento perché il commento contraddice le proprie opinioni.
Non minimizzare i tuoi tratti positivi scrollandoti di dosso un complimento. Invece, accetta i complimenti con grazia semplicemente rispondendo con un umile "grazie" per mostrare la tua gratitudine. Nel tempo, questa pratica diventerà sempre più facile da fare. E, nel tempo, potresti iniziare a crederci anche tu
Passaggio 4. Evidenzia la tua risorsa migliore
Un altro modo per costruire l'autostima è concentrarsi sulle caratteristiche fisiche che ti piacciono. Potrebbe volerci del tempo per arrivare a un luogo di accettazione delle dimensioni o della forma del tuo corpo. Tuttavia, probabilmente c'è qualche aspetto del tuo aspetto che ti piace in questo momento. Concentrati di più su questi tratti e meno sulle caratteristiche di cui non sei così soddisfatto.
- Forse ti piace il colore degli occhi. In tal caso, scegli i colori nei tuoi vestiti, capelli o trucco che completano e accentuano i tuoi occhi. Forse sei orgoglioso di avere una pelle sana e pulita. Ogni volta che ti guardi allo specchio, concentrati su quanto sia bella la tua pelle.
- Prova a "scoprire" cose nuove che ti piacciono del tuo aspetto fisico. Potresti iniziare a notare che ti affezioni a tratti che una volta non ti piacevano man mano che sviluppi una maggiore autostima e accettazione di te stesso. Ad esempio, potresti non esserti piaciuto quanto fossero muscolose le tue gambe prima, ma ora ti rendi conto di quanto siano utili quando giochi a calcio.
Passaggio 5. Abbi cura di te
Un metodo supportato dalla ricerca per aumentare l'autostima è trattare bene il tuo corpo. A causa della genetica o di determinate condizioni mediche, una persona non può scegliere la forma o la dimensione del proprio corpo. Tuttavia, puoi scegliere come trattarti.
Fai progressi per alimentare il tuo corpo con cibi sani, fai esercizio fisico regolare, dormi dalle 7 alle 9 ore ogni notte, vestiti comodamente per il tuo corpo e prenditi cura di te ogni giorno
Parte 3 di 3: allontanarsi dalle persone ferite
Passaggio 1. Separare il bene dal male
Impara come identificare i commentatori negativi e coloro che sono solo preoccupati. Se ti ritrovi a dover costantemente ignorare, difendere o scusarti per il tuo corpo a causa dei commenti di alcune persone, devi proteggere il tuo benessere rimuovendo queste persone dalla tua vita.
- Ottenere la distanza può essere particolarmente difficile se si tratta di un amico intimo o di un familiare, ma può essere dannoso stare con qualcuno che ti fa stare male con te stesso.
- Tieni presente che tu o il tuo corpo non avete bisogno dell'approvazione di nessuno. Se gli amici o la famiglia non possono essere di supporto, dì loro gentilmente che "Non posso essere in un ambiente non favorevole in questo momento" e prendi più spazio possibile a seconda della tua situazione. Se non riesci a trovare spazio, ricorda a te stesso in loro presenza che non stai cercando l'approvazione. Oppure chiedi a un fratello o un amico di partecipare alle riunioni di famiglia che possono servire come fonte di sostegno.
Passaggio 2. Cerca sbocchi positivi per il supporto sociale
Quando inizi a capire chi ti sostiene e chi no, fai uno sforzo per favorire quelle relazioni che ti servono. Se hai un amico o un familiare che è particolarmente favorevole o che si precipita a difenderti dai commenti duri, mostra il tuo apprezzamento per questa persona. Conta su di loro per il supporto mentre impari ad accettare te stesso.
Mostra apprezzamento facendo sapere alla persona quanto la apprezzi. Dì qualcosa come "A volte, la famiglia può buttarmi giù quando menzionano il mio peso. Grazie per essermi alzato in piedi lì. Non dovevi, ma ti sono grato che tu l'abbia fatto"
Passaggio 3. Evita le fonti di media che praticano il body shaming
La ricerca mostra che quando le donne in sovrappeso vedono storie dei media su persone obese che sono pigre, è più probabile che mangino emotivamente. Come puoi vedere, prestare attenzione alle rappresentazioni mediatiche del peso corporeo o delle dimensioni del corpo può solo peggiorare la tua situazione.
